Wie du ohne Gewichte Armmuskeln aufbaust

Jesse Feder, RD, CPT, CSCS, sagt: “Du kannst meist auch ohne Gewichte Armmuskeln aufbauen. Neben einer ausreichenden Protein- und Kalorienzufuhr brauchst du zum Aufbau von Armmuskeln nur einen Widerstand. Das kann in Form deines eigenen Körpergewichts, von Widerstandsbändern oder sogar Wasserwiderstand sein.”

Matt Claes, Personal Trainer, erklärt: “Bei größeren und stärkeren Muskeln wie denen in den Beinen kann es schwierig sein, allein mit dem eigenen Körpergewicht einen ausreichenden Widerstand zu erzeugen. Da die Armmuskeln jedoch kleiner und schwächer sind, brauchst du nicht so viel Widerstand, um das Wachstum der Muskeln zu aktivieren. Wenn du kreativ wirst, kann dein Körpergewicht mehr als genug sein.”

Jesse fügt hinzu: “Calisthenics ist eine sehr beliebte Trainingsform, bei der du normalerweise nur dein eigenes Körpergewicht benutzt, um stärker und größer zu werden. Zu den gängigen Oberkörperübungen, mit denen du Armmuskeln aufbauen kannst, gehören Liegestütze, Dips, Klimmzüge und Klimmzüge. Außerdem kannst du mit Widerstandsbändern Bizepscurls, Schulterdrücken, Schulterheben und seitliches Heben machen.”

Die Bloggerin AM Costanzo stellt in ihrem Blog drei Armübungen vor, die ihr zu starken und straffen Armen geholfen haben. Sie empfiehlt, regelmäßig Trizepsdips, Liegestütze und Planks zu machen und schreibt dazu: “Diese drei Übungen haben mir im Alleingang zu starken und straffen Armen verholfen, und ich bin mir dessen sicher, weil ich sonst nicht viel mache, wenn es um Armtraining geht. Ich garantiere dir nicht, dass du ähnliche Ergebnisse erzielst wie ich, aber ich bin zuversichtlich, dass du nach einem Monat einen Unterschied im Aussehen und im Fühlen deiner Arme bemerken wirst, wenn du diese Übungen regelmäßig (d.h. täglich oder jeden zweiten Tag) durchführst.”

16 wirksame Übungen für straffe Arme ohne Gewichte

1. Armkreisen (Aufwärmen)

Schritte, um Armkreise zu machen

• • 1. Stell dich gerade hin, mit den Armen an den Seiten.
    2. Hebe deine Arme seitlich bis zur Schulterhöhe an, wobei die Handflächen nach außen zeigen.
    3. Beginne, deine Arme in Vorwärtsrichtung zu kreisen, ohne die Ellbogen zu beugen oder zu strecken.
    4. Führe 10 Wiederholungen durch und kreise dann deine Arme für 10 Wiederholungen in die entgegengesetzte Richtung. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

2. Wand-Liegestütze

Wandliegestütze sind großartige Armtrainer. Sie trainieren die Schultern, die Lendenmuskeln, den Bizeps und den Trizeps.

Schritte für Liegestütze an der Wand

• • 1. Stell dich vor eine Wand, über 1 Meter entfernt.
    2. Hebe deine Arme und lege deine Handflächen etwas weiter als schulterbreit auseinander an die Wand. Deine Fingerspitzen sollten nach oben zeigen.
    3. Während deine Beine stillstehen, beugst du deine Ellbogen und bringst deine Brust und dein Kinn nahe an die Wand. Das ist deine Ausgangsposition.
    4. Atme tief ein, atme aus und drücke dich an die Wand, bis deine Ellbogen leicht gebeugt sind und deine Brust und dein Kinn von der Wand weg sind.
    5. Atme ein und gehe zurück in die Ausgangsposition. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

3. Liegestütze

Diese Übung ist etwas anspruchsvoll, weil du deinen Körper auf deinen Handflächen und Zehen balancieren musst. Deine Rumpfkraft wird auf die Probe gestellt. Jordi Sadurní, ein Radsporttrainer und persönlicher Krafttrainer, sagt: “Liegestütze sind eine gute Option, um die Rückseite der Arme (Trizeps) zu trainieren. Das gilt vor allem, wenn die Liegestütze mit einem engen Stand ausgeführt werden, denn je weiter du gehst, desto mehr aktivierst du die Brustmuskeln und desto weniger den Trizeps.”

Schritte zur Ausführung von Liegestützen

• • 1. Lege dich mit dem Gesicht zum Boden auf die Matte.
    2. Lege deine Handflächen flach neben deiner Brust auf den Boden, die Arme sind schulterbreit auseinander, die Ellbogen sind gebeugt und zeigen zu deinen Füßen, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
    3. Deine Füße sollten füreinander bestimmt sein, beuge deine Zehen, halte dein Kinn auf dem Boden und schaue nach vorne.
    4. Zähle 3, 2, 1 und richte dich auf, indem du deine Ellenbogen streckst. Schau nach unten auf die Matte. Halte deinen Rumpf angespannt und deinen Kopf in einer geraden Linie mit deinen Fersen. Im Grunde genommen befindest du dich in einer Armplanke.
    5. Atme aus, beuge deine Ellbogen und senke deine Brust und dein Kinn zurück in die Ausgangsposition. Mache 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Tipp: Sieh bei Liegestützen immer auf den Boden, um deinen Nacken nicht zu überlasten.

Variationen

Du kannst Knie-Liegestütze, Liegestütze mit weitem Arm oder Diamant-Liegestütze machen, um deine Arme, Brust und Schultern zu stärken.

Jesse sagt es so: “Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Liegestütze nur die Schultern und den Trizeps in den Armen trainieren und nicht den Bizeps oder die Unterarme. Daher wirst du nicht alle Muskeln der Arme aufbauen können. Aber du kannst definitiv Teile deiner Arme aufbauen, indem du nur Liegestütze machst.”

4. Trizeps-Dips

Diese Übungen zielen auf deinen Trizeps oder die Muskeln an der Rückseite deiner Oberarme ab. Wenn du diese Muskeln trainierst, beugst du schlaffen Armen vor.

Schritte für Trizeps-Dips

• • 1. Setze dich auf eine Bank oder ein Sofa. Deine Knie sollten gebeugt sein, die Beine nahe beieinander, die Füße flach auf der Matte, die Arme hinter dir, die Ellbogen leicht gebeugt und die Finger zum Körper gerichtet.
    2. Hebe deine Hüften von der Bank oder dem Sofa ab und mache zwei Schritte nach vorne.
    3. Senke langsam deine Hüften.
    4. Sobald deine Hüfte den Boden berührt, hebst du sie an, indem du deine Arme ausstreckst. Damit hast du eine Wiederholung geschafft.
    5. Beuge deine Ellbogen und senke deine Hüften. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

5. Inchworm

Das ist eine tolle Übung, die du nach ein paar Armübungen machen kannst, vor allem nach Bodendips. Sie hilft dir dabei, deinen ganzen Körper zu dehnen.

Schritte für den Inchworm

• • 1. Stehe gerade und deine Füße sollten eng beieinander sein. Beuge dich vor und lege deine Hände neben deine Füße. Deine Beine sollten gerade sein.
    2. Beginne mit deinen Händen nach vorne zu gehen. Die Beine sollten gerade bleiben.
    3. Halte an, wenn du dich in einer Armplanke oder Liegestützposition befindest.
    4. Beginne mit deinen Beinen kleine Schritte nach vorne zu machen. Halte an, wenn deine Füße in der Nähe deiner Hände sind. Mache 3 Sätze.

6. Dips am Boden

Diese Übungen trainieren deinen Trizeps oder die Muskeln an der Rückseite deiner Oberarme. Wenn du diese Muskeln trainierst, beugst du schlaffen Armen vor.

Schritte zur Ausführung von Floor Dips

• • 1. Setz dich auf die Matte. Die Knie sollten gebeugt sein, die Beine nahe beieinander, die Füße flach auf der Matte, die Arme hinter dir, die Ellbogen leicht gebeugt und die Finger zum Körper zeigend.
    2. Hebe deinen Körper, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
    3. Halte diese Haltung einen Moment lang. Beuge die Ellenbogen und bringe deinen Körper zurück in die Ausgangsposition. Achte darauf, dass deine Hüften den Boden nicht berühren, bevor du einen Satz beendet hast. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

7. Plank Up-Downs

Planks helfen dir dabei, deine Rumpfkraft zu stärken. Plank Up-Downs helfen dir, die Form und Stärke deiner Arme zu verbessern. Sie trainieren den Bizeps, den Trizeps, die Schultern und die Körpermitte.

Schritte zur Ausführung der Plank Up-Downs

• • 1. Nimm die Hundestellung ein, indem du deine Handflächen flach auf die Matte legst, die Knie beugst, die Wirbelsäule gerade hältst und den Nacken in einer neutralen Haltung hältst.
    2. Streck deine Beine nach hinten aus, eines nach dem anderen. Die Arme sollten gestreckt sein und Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer geraden Linie bleiben. Das ist deine Ausgangsposition.
    3. Stütze deinen Oberkörper auf deiner linken Handfläche ab, balle deine rechte Handfläche zur Faust, beuge deinen rechten Ellbogen und lege deinen rechten Unterarm auf den Boden (wie bei einer Ellbogenplanke). Beuge deinen linken Ellenbogen ein wenig, um diese Bewegung zu unterstützen.
    4. Mach eine Faust in der linken Handfläche, beuge den linken Ellbogen und lege den linken Unterarm auf den Boden. Du befindest dich jetzt in der Ellbogenplank-Position.
    5. Lege deine rechte Handfläche flach auf den Boden, gefolgt von der linken Handfläche. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

8. Klopfen auf der Planke

Diese Übung eignet sich hervorragend, um deine Arme zu stärken.

Schritte zur Ausführung der Plank Taps

• • 1. Nimm eine Armplank-Position ein.
    2. Halte deinen Rumpf angespannt, den Nacken in einer neutralen Position und schaue auf die Matte.
    3. Tippe mit der rechten Handfläche auf deine linke Schulter und lege sie zurück auf die Matte.
    4. Tippe mit der linken Handfläche auf deine rechte Schulter und lege sie wieder auf die Matte. Mache 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen.

Tipp: Achte darauf, dass deine Füße hüftbreit auseinander stehen, damit du deinen Körper bei der Übung nicht verdrehst.

9. Halb-Cobra Liegestütz

Dies ist eine verblüffende Übung, mit der du deinen Speck im Handumdrehen loswirst. Vermeide sie, wenn du eine Verletzung im unteren Rücken hast.

Schritte für den Half Cobra Push-up

• • 1. Lege dich auf den Bauch, die Ellbogen sind nach hinten gebogen und liegen eng am Körper an, die Hände liegen auf beiden Seiten der Brust.
    2. Drücke dich nach oben (mit Hilfe deiner Trizepsmuskeln) in eine halbe Kobra-Position, indem du deinen Brustkorb vom Boden abhebst. Achte darauf, dass dein Bauchnabel immer noch den Boden berührt.
    3. Wenn du dich hochdrückst, benutze deine Arme und nicht den Rumpf und die Hüfte.
    4. Halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Mache 3 Sätze à 5 Wiederholungen.

10. Seitliche Plank Walks

Genau wie bei den Step Climbers musst du bei den seitlichen Plank Walks eine Plank-Position einnehmen und seitlich gehen.

Schritte für die seitlichen Plank Walks

• • 1. Nimm eine Armplank-Position ein.
    2. Halte deine Körpermitte angespannt und platziere deine rechte Handfläche und deinen Fuß über 15-20 cm zu deiner Rechten.
    3. Bringe deinen linken Fuß und deine linke Handfläche in die Position, in der sich deine rechte Handfläche und dein rechter Fuß ursprünglich befanden.
    4. Mache das Gleiche mit deiner linken Seite, d.h. bewege dich von rechts nach links. Mache 3 Sätze à 2 Wiederholungen.

11. Plank-Drehung

Planks sind gut für deinen Rumpf, deine Schultern und Arme. Die Plank Rotation ist eine fortgeschrittene Plank-Pose. Du musst mit langsamen Plank Rotations beginnen, bevor du zur schnellen Version übergehst.

Schritte für die Plank Rotation

• • 1. Nimm die Plank-Position ein – Körper in einer geraden Linie, Bauchmuskeln und Arme angespannt, Ellenbogen geschlossen.
    2. Hebe deinen Körper in eine seitliche Planke – Ferse auf Ferse, ein Arm streckt sich zum Himmel und der andere ist fest in der Position.
    3. Komme in die Planke zurück und mache es auf der anderen Seite.

Die Plank Rotation kann auf zwei Arten ausgeführt werden – langsam und schnell.

• • • Wenn du sie langsam machst, kannst du die Position mindestens 8 Sekunden lang halten und die Dehnung spüren. Versuche, dich so weit wie möglich nach hinten zu strecken, die Brust zu öffnen und die Schultermuskeln anzuspannen. Die langsame Version strafft die Muskeln und macht dich stärker, verbrennt das Fett und kurbelt deinen Stoffwechsel an.
    • Bei der schnellen Version machst du die Drehungen zu einem Kardio-Training. Beende die Wiederholungen in der schnellen Version, indem du die Pose für 2 Sekunden auf jeder Seite hältst. Mache 3 Sätze à 12 Wiederholungen.

12. Spiderman Liegestütz

Diese Übung trainiert deinen Bizeps und Trizeps sowie die Gesäßmuskulatur.

Schritte für Spiderman Liegestütze

• • 13. Beginne in der Plank/Push-up-Position. Deine Bauchmuskeln sollten angespannt sein und mitmachen.
    14. Streck eine Hand so weit wie möglich zur Seite aus und heb dein Bein an.
    15. Beuge deine Ellbogen und gehe in einem Liegestütz nach unten, wobei du das Bein beugst und gleichzeitig das Knie mit dem Ellbogen berührst.
    16. Anfänger oder diejenigen, die das Gleichgewicht nicht halten können, während sie ihr Bein vollständig anheben, sollten das Knie beugen und den Fuß in die Nähe der Hand stellen und den Liegestütz machen.
    17. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mache die Übung auf der anderen Seite. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

13. Reverse Plank Leg Lift

Diese Armübung ohne Gewichte trainiert die Arme, die Gesäßmuskeln und die Bauchmuskeln.

Schritte zur Ausführung von Reverse Plank Leg Lift

• • 1. Nimm die umgekehrte Plank-Position ein. Dein Körper muss in einer geraden Linie aufgerichtet sein, wobei nur die Handflächen und Füße auf dem Boden sind.
    2. Achte darauf, dass deine Arme in der Position verriegelt sind. Verlagere dein Gewicht auf deine Arme. Spanne ständig die Bauchmuskeln an.
    3. Hebe ein Bein hoch in die Luft, je nach deiner Beweglichkeit, und senke es dann. Mach es mit dem anderen Bein.
    4. Wechsle die Bewegung auf jeder Seite ab und wiederhole sie mindestens 10 Mal mit jedem Bein. Mache 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

14. Plank mit Beinheben

Diese Übung ist das Gegenteil der umgekehrten Planke mit Beinheben. Sie ist eine großartige Übung für die Körpermitte und aktiviert den Bizeps, den Trizeps sowie die Handgelenkstrecker und -beuger.

Schritte zur Ausführung der Planke mit Beinheben

• • 1. Nimm die Plank-Position ein, halte deinen Rumpf aufrecht und die Ellbogen sollten direkt unter den Schultern bleiben. Atme weiter.
    2. Hebe dein linkes Bein vom Boden ab. Das Bein sollte gestreckt sein und für 3 Sekunden in dieser Position bleiben.
    3. Senke dein linkes Bein und hebe dein rechtes Bein vom Boden ab. Halte es 3 Sekunden lang und senke es wieder.
    4. Führe 3 Sätze zu je 8 Wiederholungen aus.

15. Trizeps-Dips mit einem Bein

Einbeinige Trizeps-Dips sind einfach und effektiv und eines der besten Dinge, die du für deine Arme tun kannst.

Schritte für Single-leg Triceps Dips

1. 1. 1. Stell dich einen halben Meter von einer Bank, einem Sofa oder einem anderen stabilen Gegenstand entfernt hin. Stütze deine Hände darauf ab.
      2. Hebe ein Bein vom Boden ab und halte es gestreckt.
      3. Beuge deine Ellbogen und senke deine Hüfte.
      4. Stelle dich wieder in die Ausgangsposition.
      5. Mache 10 Wiederholungen und senke dann das Bein. Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein. Mache Sätze von 10 Wiederholungen.

16. Unterarmplanke

Der Unterarmstütz ist eine hervorragende Übung, um einen starken Rumpf, Arme und Rücken aufzubauen.

Schritte für die Unterarmplanke

1. Stelle dich auf den Boden und mache einen Liegestütz mit deinem Gewicht auf den Unterarmen. Deine Ellbogen sollten sich direkt unter deinen Schultern befinden.
2. Behalte eine gerade Haltung vom Kopf bis zu den Fersen bei und spanne deine Körpermitte an.
3. Deine Hüften sollten waagerecht bleiben und nicht sinken oder aszendieren. Entspanne deinen Nacken und schaue auf den Boden.
4. Versuche, die Position über 20-30 Sekunden zu halten. Denke daran zu atmen, während du die Planke hältst.
5. Für Fortgeschrittene kannst du ein Bein oder einen Arm oder beide anheben. Dadurch werden mehr Muskeln beansprucht und die Intensität erhöht.
6. Mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Diese 16-Arm-Workouts ohne Gewichte sind eine effektive Lösung, um schnell Armfett zu verlieren. Folgendes solltest du bei diesen Übungen im Kopf behalten.

Zu beachtende Punkte

• • • Atme bei jeder Bewegung durch. Atme jedes Mal ein, wenn du mit einer Übung beginnst, und wechsle dich dabei ab.
    • Aufwärmen und dehnen. Mach jede Übung mit einem guten Aufwärmtraining. Mache Folgendes:
      (a) Armkreisen
      (b) Schulterdrehung
      (c) Unterarmkreisen – Drehe die Ellbogen im und gegen den Uhrzeigersinn.
      (d) Handgelenksdrehung – Mache golfballgroße Kreise in beide Richtungen.
      (e) Schließe mit einer schönen Dehnung wie Gomukhasana ab.
    • Punktuelle Reduktion geschieht nicht. Du musst deinen ganzen Körper trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Diese Körpergewichtsübungen sind wichtig, denn sie helfen dir, deine Zielpunkte zu straffen, zu formen und zu stärken. Gleichzeitig trainieren sie auch andere, kleinere Muskeln.
    • Alle Übungen sollten progressiv sein. Die oben vorgeschlagenen Übungen sind Anfängerübungen. Du kannst die Wiederholungen oder das Zeitlimit je nach deinem Fitnesslevel und deiner Ausdauer erhöhen. Die Idee ist, deinen Körper ständig zu fordern. Es ist in Ordnung, wenn du dein Bein nicht gerade heben kannst. Tu so viel, wie du kannst, und gehe langsam, aber stetig an deine Grenzen.
    • Bei allen oben genannten Armübungen ohne Gewichte ist es wichtig, die Position kontinuierlich zu halten. Wenn du bei den Spiderman-Liegestützen müde wirst, leg dich nicht einfach flach auf den Boden. Mach die Planke zu deiner Ruheposition, d.h., atme ein paar Minuten lang durch und halte die Planke, um dann wieder zum Spiderman zu werden.

Um Muskelzerrungen und -schmerzen vorzubeugen, muss man darauf achten, dass man es mit diesen Aktionen nicht übertreibt. Dein Körper braucht genug Zeit, um sich zu entspannen, damit er sich erholen und während des Trainings seine beste Leistung erbringen kann.

Wie oft solltest du trainieren?

Jordi rät: “Ich würde nicht empfehlen, jeden Tag zu trainieren, denn das würde bedeuten, dass man nicht hart trainieren oder sich nicht richtig erholen kann. Zwei- bis dreimal pro Woche mit einer angemessenen Intensität wäre ideal. Um deine Arme wachsen zu lassen, sollten die Sätze mit einem hohen Anstrengungsgrad und nahe am Versagen sein.”

Obwohl der allgemeine Konsens zu sein scheint, dass man mindestens dreimal pro Woche an seinen Armen arbeiten sollte, ist es wichtig, seinen Trainer zu konsultieren. Er hilft dir bei der Planung eines Oberkörpertrainings, das speziell auf deinen Körper zugeschnitten ist. Denn manche Menschen können von einem täglichen Armbewegungstraining mehr profitieren.

Matt sagt: “Während du den größeren Muskeln mindestens einen Ruhetag gönnen willst, ist es normalerweise in Ordnung, die kleineren Muskeln in deinen Armen jeden Tag zu trainieren. Beim Widerstandstraining schädigst du die Muskeln, die du bearbeitest. Allerdings ist dein Körper auch in der Lage, kleinere Muskeln wie die in deinen Armen schneller zu reparieren. Im Gegenzug ist es für die meisten Menschen in Ordnung, ihre Arme täglich zu trainieren.”

Um eine Strategie zu entwickeln, die für dich funktioniert, musst du generell auf die Bedürfnisse und Grenzen deines Körpers achten.
Jesse fasst zusammen: “Solange du deinen Körper mit der richtigen Ruhe, Ernährung und Pflege versorgst, ist es in Ordnung, deine Arme jeden Tag zu trainieren. Ich empfehle dir jedoch, dies nur schrittweise zu tun, wenn du es auch wirklich willst. Fang damit an, sie 1-2x pro Woche zu trainieren und steigere das langsam über ein paar Monate hinweg, bis du in der Lage bist, sie jeden Tag zu trainieren. Außerdem würde ich es nicht bei jedem Training auf die Spitze treiben, wenn du vorhast, deine Arme jeden Tag zu trainieren. Verwende ein geringeres Volumen und eine geringere Intensität, insbesondere nicht zu schwere Gewichte und nicht zu viele Sätze. So stellst du sicher, dass du deine Muskeln und Gelenke nicht überlastest, was zu Verletzungen führen kann.”

Eine US-amerikanische Kohortenstudie, an der 116.221 Erwachsene teilnahmen, fand heraus, dass diejenigen, die zwei- bis viermal trainierten, ein um 21% bis 23% geringeres Risiko für die Gesamtsterblichkeit und ein um 28% bis 38% geringeres Risiko für die kardiovaskuläre Sterblichkeit hatten.

Die 7 besten Yoga-Asanas zum Abnehmen von Armfett

Ein paar einfache Yogastellungen und -dehnungen können dir helfen, deinen Armspeck auf die gleiche Weise zu bekämpfen wie die in diesem Artikel beschriebenen Übungen.

Eine Änderung der Lebensart und der Ernährung ist zwar wichtig, um die Ansammlung von Gewicht in deinen Armen zu verhindern, aber Übungen, die auf deine Bizeps- und Trizepsmuskeln abzielen, können dir auch dabei helfen, sichtbare Veränderungen zu erzielen. Auch wenn du versucht sein könntest, Hanteln, schwere Gewichte oder Widerstandsbänder anzunehmen, gibt es viele Übungen und Dehnungen, für die du keine Geräte brauchst und die du bequem von zu Hause aus machen kannst. Sie helfen dir nicht nur dabei, Fettpolster abzubauen, sondern straffen, dehnen und kräftigen auch deine Armmuskeln, damit sie formschön aussehen und sich stark anfühlen. Liegestütze, Trizeps-Dips, Armkreisen und Inchworm sind nur einige der oben genannten Übungen, die auf dein Armfett und deine Muskeln abzielen. Wenn du eine dieser Übungen in dein Trainingsprogramm aufnimmst, hilft dir das dabei, deine Arme wieder in ihre beste Form zu bringen.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange dauert es, bis ich straffe Arme habe?

Es kann über einen Monat dauern, bis du straffe Arme hast. Du musst ein striktes Trainingsprogramm einhalten, das auf deine Oberarme abzielt, und dich gesund und ausgewogen ernähren, um innerhalb von 6 Wochen sichtbare Ergebnisse zu erzielen.

Strafft Gehen deine Arme?

Ja, aber nur, wenn du einen bestimmten Bewegungsablauf einhältst. Gehen, Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren in der Regel deine Beinmuskeln. Du kannst aber auch Handgelenkgewichte tragen und deine Arme trainieren.

Reduziert Seilspringen das Armfett?

Ja. Beim Hüpfen benutzt du deine Arme, um dein Gewicht zu tragen, und bewegst sie in kreisförmigen Bewegungen, wodurch sie gestrafft werden.

Das Wichtigste in Kürze

• Armübungen ohne Gewichte helfen dir, deine Arme zu stärken und zu straffen.
• Liegestütze, Trizeps-Dips und Plank-Taps sind einige Übungen, die du machen kannst, um Armfett zu verlieren.
• Achte darauf, dass du dich vor diesen Übungen aufwärmst und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise steigerst, je nach deinem Fitnesslevel und deiner Ausdauer.

Mach dich bereit, deine Arme mit diesem Workout ohne Geräte zu straffen. Lerne, wie du deine Arme ganz ohne Geräte stärken und formen kannst. Schau dir dieses Video an, um mehr zu wissen!