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5 Dinge die man während eines Streits mit deinem Partner machen kann, die deine Beziehung retten können

5 Dinge die man während eines Streits mit deinem Partner machen kann, die deine Beziehung retten können

5 Dinge die man während eines Streits mit deinem Partner machen kann, die deine Beziehung retten können

 

Zu lernen, wie du deine Gefühle in einer Beziehung kontrollieren kannst, ist wichtig, damit deine Beziehung noch gesund ist.

Etwas, das ich regelmäßig von Klienten höre, ist, dass sie bei Konflikten mit ihrem Partner, statt über die Dinge zu reden, ihre Emotionen die Oberhand gewinnen lassen, Menschen werden verletzt und nichts wird jemals gelöst.

Das Ergebnis ist, dass die Probleme nach unten geschoben werden, nur um dann immer wieder aufzutauchen. Dieser anhaltende Schmerz wird letztendlich jede Beziehung zerstören, egal wie viel Liebe im Spiel ist.

Wie stellst du also sicher, dass dein emotionaler Zustand während eines Konflikts mit deinem Partner nicht deine Beziehung kaputt macht?

Hier sind 5 Schritte, wie du deine Gefühle in einem Beziehungskonflikt kontrollieren kannst.

1. Geh weg, aber stürme nicht davon.

Im Fernsehen und in Filmen wird dir beigebracht, dass du eine Erklärung abgeben und dann weggehen musst, um deinen Standpunkt zu vertreten.

In Filmen hat die Figur nach dieser Erklärung eine Erleuchtung, dass sie im Unrecht war und ihre Person Recht hatte und alle leben glücklich bis ans Ende ihrer Tage. Oder, wenn sie wegstürmen, jagt ihr Partner sie, weil sie sie so sehr lieben und die Dinge richtig machen wollen.

Aber in Wirklichkeit bringt das Wegstürmen niemanden weiter. Es schneidet die Konversation ab und dient nur dazu, jede Gelegenheit, das Problem zu lösen, auf später zu verschieben.

Abgesehen davon ist es sehr wichtig, dass du dich zurückziehst, wenn du merkst, dass deine Gefühle das Beste aus dir herausholen.

Wenn du merkst, dass du die Kontrolle verlierst, sag deiner Person, dass du fünf Minuten brauchst, um dich zurückzuziehen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Geh spazieren, setz dich mit deinem Welpen zusammen oder geh unter die Dusche.

Der Schlüssel ist es, wegzugehen und nicht wegzustürmen. Das wird euch beiden die Chance geben, sich ein wenig zu beruhigen, so dass ihr auf eine ruhigere, produktivere Weise zum Gespräch zurückkehren könnt, um das Thema zu den Akten zu legen und weiterzumachen.

2. Nimm tiefe Atemzüge.

Es klingt sehr abgedroschen, aber Atmen ist eine der besten Möglichkeiten, wie du noch die Kontrolle über deine Gefühle behalten solltest.

Denke über das letzte Mal nach, als du mit deinem Partner in einen Streit geraten bist. Hast du festgestellt, dass es dir schwer fiel, dich auszudrücken?

Wurdest du von Tränen überwältigt und hast dich vielleicht so aufgeregt, dass du hyperventiliert hast? Hast du gemerkt, dass dein Herz mehr als sonst rast?

All diese Dinge können das Ergebnis eines Sauerstoffmangels im Gehirn sein.

Ohne ausreichend Sauerstoff ist es schwer zu denken. Ohne ausreichend Sauerstoff wird dein Nervensystem aktiviert und die emotionale Regulierung kann sehr schwierig sein. Ohne ausreichend Sauerstoff kann dein Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus gehen, was die Dinge nur noch schlechter macht.

Wenn du dich in einem Konflikt mit deinem Partner befindest, halte für eine Sekunde inne und atme tief ein, atme direkt in deinen Bauch.

Ein tiefer Atemzug hilft deinem Gehirn, die nötige Sauerstoffzufuhr zu erhalten, damit du klar denken kannst und hoffentlich noch die Kontrolle über deine Gefühle behältst.

3. Bleibe auf deine Gefühle eingestimmt.

Wenn früher in meiner Ehe Streitigkeiten eskalierten, war mir das oft nicht bewusst.

Das durch den Konflikt ausgelöste Adrenalin übernahm die Kontrolle und trieb mich in Richtung Chaos. Bevor das geschah, gab es kein Zurück mehr.

Woran ich in letzter Zeit gearbeitet habe, ist, meine Gefühle zu erkennen, während sie sich entwickeln und zu identifizieren, wann sie außer Kontrolle geraten.

Wenn ich merke, dass sie chaotisch werden, führe ich die ersten beiden Schritte aus. Entweder bitte ich um eine Auszeit oder ich atme tief durch, halte inne und versuche, meine Gefühle wieder in den Griff zu bekommen, um dann weiterzumachen.

Das ist leichter gesagt als getan. Es kann eine Menge Arbeit erfordern, deine Gefühle zu regulieren. Aber sich ihrer bewusst zu sein, ist ein sehr wichtiger Schritt dazu.

4. Konzentriere dich nicht auf ein Wort oder einen Satz.

Findest du, dass du bei einem Streit dazu neigst, dich auf ein hässliches Wort oder einen respektlosen Satz, den jemand sagt, zu konzentrieren?

Findest du, dass, wenn dein Partner eine beiläufige Bemerkung macht, die du unfreundlich oder herablassend findest, du es nicht gehen lassen kannst?

Dreht sich der Streit dann um diese eine Sache statt um das, was ihn ursprünglich verursacht hat? Und macht das jede Hoffnung auf eine Lösung zunichte?

Ein wichtiger Teil, um die Kontrolle über deine Gefühle während eines Konflikts zu behalten, ist es, sich nicht auf die kleinen Dinge zu konzentrieren.
Ja, jeder sagt im Eifer des Gefechts Dinge – Dinge, die er bereut und die, wenn sie einmal gesagt sind, nicht mehr rückgängig zu machen sind.

Wenn du dir noch den Gedanken bewahren kannst, dass du nur ein Mensch bist und alle Menschen Dinge sagen, die wir nicht so meinen, hilft es dir, sie gehen zu lassen.

5. Nimm keinen Streit an.

Viele Menschen verbringen ihre Tage in ihren Köpfen. Wenn etwas geschehen ist, das dich aufregt, kannst du dich darüber aufregen.

Wenn du dich einmal aufgeregt hast, hast du zwei Möglichkeiten – es ruhig mit deinem Partner anzusprechen oder einen Streit anzunehmen. Die meisten Menschen nehmen einen Streit an.

Statt ruhig an die Sache heranzugehen, entgleist der Streit, noch bevor er beginnt. Deine Gefühle sind bereits hochgekocht und dein Partner ist sofort in der Defensive.

Der Streit wird eskalieren und hat keine Chance, gelöst zu werden, was alles nur noch schlimmer macht.

Wenn du mit etwas zu kämpfen hast, sag deiner Person, dass ihr darüber reden müsst. Sei nicht passiv-aggressiv oder abfällig. Sei einfach ein Erwachsener und rede.

Zu lernen, wie du deine Gefühle unter Kontrolle halten kannst, ist keine einfache Sache, die sie lernen sollten.

Menschen sind sehr emotionale Wesen, und wenn uns etwas sehr am Herzen liegt, ist es schwer, nicht stark zu fühlen.

Aber wenn du lernst, mitten in einem Konflikt einen Schritt zurückzutreten und tief durchzuatmen, dich darauf zu konzentrieren, wie du dich fühlst, und die eine Sache, die gesagt wurde, nicht zu verteufeln, wirst du dich definitiv einem Punkt nähern, an dem die Kontrolle über deine Gefühle einfacher wird.

Du wirst feststellen, dass, wenn du deine Gefühle während eines Konflikts mit deinem Partner noch unter Kontrolle halten kannst, deine Beziehung gesünder sein wird und, wenn sie in Schwierigkeiten war, vielleicht sogar gerettet werden kann.

 

Autor

  • Emma Schmidt

    Emma Schmidt Ich bin ein zertifizierter Coach in Sachen Scheidung und habe mich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert, die sich mit Klarheit, Mitgefühl und positiver Absicht von ihrer Ehe trennen wollen. Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Meine Aufgabe ist es, ihnen dabei zu helfen, durch alle möglichen herausfordernden und Scheidungssituationen hindurch das möglichst Beste zu machen.

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