5 einfache und essentielle Anfänger-Yogastellungen für eine gute Gesundheit
Fühlst du dich heute gut?
Wenn du stattdessen schlecht gelaunt und gestresst bist und mehr Energie brauchst, so wie unsere freundliche Maus hier, dann hast du ein kritisches Problem am Hals!
Wenn du dich fragst, wie du die Kontrolle behalten kannst, während du dich entspannst und deine Work-Life-Balance intakt hältst, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich!
Das Geheimnis unendlicher Energiereserven und eines vollkommenen Wohlbefindens von Körper, Kopf und Seele liegt in den praktischen Übungen des Yoga. Ist Yoga gut für die Gesundheit? Eindeutig ja!
Warte, es kommt noch besser!
Jeden Morgen brauchst du nur 10 Minuten Zeit dafür!
Hier sind 5 wichtige Asanas aus dem Yoga für ein gesundes Leben, die dich den ganzen Tag über bei Kräften halten sollen (und dir helfen, nachts ruhig zu schlafen).
Diese Routine kann auch von Anfängern und unerfahrenen Yoga-Personen durchgeführt werden.
Top 5 Yoga-Posen für eine gute Gesundheit
Ein Leben lang Gesundheit in nur 10 Minuten.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Auch – Berghaltung genannt
Auch wenn sie sehr einfach sein kann, solltest du die Kraft einer guten stehenden Haltung nie unterschätzen. Tadasana oder Mountain Pose ist eine sehr grundlegende Haltung für alle anderen Asanas.
Zu den Vorteilen von Tadasana gehören eine verbesserte Haltung und ein besseres Gleichgewicht im Körper.
Wann du es nicht tun solltest: Wenn du an einer aktuellen oder chronischen Schulterverletzung leidest.
2) Adho Mukha Svanasana
Auch genannt – Abwärts gerichteter Hund
Diese Asana dehnt alle verspannten Muskeln und stärkt deine Kraft.
Unser Oberkörper nimmt die Hauptlast des Stresses auf sich, durch den wir gehen, und die nach unten gerichtete Hundestellung ist am wichtigsten, um diese Region zu entspannen. Sie verjüngt deinen Rücken, deine Brust und deinen Oberkörper und lindert alle Schmerzen, die du im Rumpf haben könntest.
Außerdem wirkt sie sich positiv auf das Nervensystem aus, indem sie die Gedächtnisleistung und Konzentration steigert und das Hör- und Sehvermögen verbessert. Ein Pluspunkt? Wir finden schon!
Wann du es nicht tun solltest: Wenn du dich von einer Verletzung des Rückens, der Hüfte, der Schultern oder der Arme erholst oder wenn du unter hohem Blutdruck leidest.
3) Setu Bandhasana
Auch genannt – Brückenstellung
Bleiben wir nicht beim Oberkörper stehen, denn auch der Unterkörper und die untere Wirbelsäule helfen dir dabei, deinen gesamten Körper zu stützen.
Die Brückenstellung oder Setu Bandhasana ist ein hervorragendes Mittel gegen Schmerzen im unteren Rücken und Steifheit der Wirbelsäule. Sie dehnt die Wirbelsäule und macht dich größer und verleiht dir ein Gefühl von Selbstvertrauen. Auch die Körpermitte wird intensiv trainiert.
Die Körpermitte und die Muskeln des unteren Rückens werden gut trainiert und trainieren die Ausdauer, damit du aufrecht und ausgeglichen bleibst. Ein weiterer Vorteil ist die Stimulierung des Hormon- und Nervensystems sowie ein Energieschub für den ganzen Körper.
Wann du es nicht tun solltest: Wenn dein Rücken, deine Schultern oder deine Knie verletzt sind.
4) Trikonasana
Auch Dreieckspose genannt
Die Triangle Pose eignet sich für eine perfekte Morgenroutine, da sie die Muskeln und Gelenke des gesamten Körpers beansprucht.
Sie stärkt nicht nur den Oberkörper und den unteren Rücken, sondern beansprucht auch die Hüftregion und stärkt die Beine. Diese Asana dehnt den gesamten Körper und macht ihn flexibel.
Wann du es nicht machen solltest: Wenn du unter chronischen oder kürzlich aufgetretenen Verletzungen der Hüften, des Rückens und der Schultern leidest.
5) Vrikshasana
Auch “Baumstellung” genannt
Ein Baum ist voller Leben, und Vrikshasana ahmt diese ruhige Haltung und die verborgene Vitalität eines Baumes nach.
Das Hauptziel der Baumstellung ist es, das Gleichgewicht des Körpers zu verbessern. Sie verhindert, dass wir umkippen und verleiht allen Bewegungen eine gewisse Anmut und einen fließenden Ablauf.
Außerdem stärkt sie deine mentale Stärke und deine mentale Fokussierungskraft, dein Gedächtnis und deine Konzentration erhalten einen großen Bonus. Knöchel und Knie, die bei anderen Übungen normalerweise vernachlässigt werden, bekommen in der Vrikshasana eine starke Kraft.
Wann du es nicht tun solltest: Wenn du unter aktuellen oder chronischen Hüft- oder Knieverletzungen leidest.
