5 Gründe, warum du ein Vertrauensproblem haben kannst und wie du darüber hinweg kommst
Viele Menschen haben in allen Bereichen des Lebens Probleme mit dem Vertrauen, auch in Beziehungen zu Liebespartnern, Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen.
Vertrauen ist wichtig für erfolgreiche Beziehungen, aber es kann uns schwer fallen, die Kontrolle loszulassen und jemandem zu vertrauen, der uns möglicherweise verletzen könnte.
Manchmal muss man einfach darauf vertrauen, dass Dinge aus einem bestimmten Grund geschehen – wie Oprah Winfrey einmal sagte: “Ich vertraue darauf, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht, sogar wenn wir nicht klug genug sind, ihn zu erkennen.”
Aber für manche Menschen ist das viel leichter gesagt als getan.
Was sind Vertrauensprobleme?
Wenn du Vertrauensprobleme hast, fällt es dir schwer, Menschen zu vertrauen und an die allgemeine Integrität anderer zu glauben.
Bei Menschen mit Vertrauensproblemen in einer Beziehung kann die Angst, verletzt oder betrogen zu werden, ihrem Glück im Wege stehen.
Allgegenwärtiger Mangel an Vertrauen in einer Beziehung kann sowohl der Person mit Vertrauensproblemen als auch ihrem Partner schaden.[1]
Was sind die Ursachen für Vertrauensprobleme?
In der Regel sind es frühere Erfahrungen, in denen sich eine Person unsicher oder bedroht fühlte, die zur Entwicklung von Vertrauensproblemen führen. Solche Erlebnisse oder Situationen können viele Formen annehmen, zum Beispiel die folgenden:
1. Traumatische Kindheitserfahrungen.
Vertrauensprobleme können von traumatischen Erfahrungen herrühren, die du als Kind gemacht hast.
Wenn du zum Beispiel mit Eltern aufgewachsen bist, die dich belogen oder vernachlässigt haben, kannst du im Laufe der Jahre Vertrauensprobleme entwickelt haben.
Laut Keya Murthy, einer klinischen Hypnotherapeutin und spirituellen Lebensberaterin, geht dies Hand in Hand mit Problemen des Selbstwertgefühls.
“Es ist direkt verwandt mit einem geringen Selbstwertgefühl, mit dem, was du in deiner Kindheit gehört und gesehen hast, und mit früheren Beziehungen”, erklärt Murthy. “Trauma und Missbrauch machen es noch schlimmer und ohne tiefe Heilung ist es fast unmöglich, es zu überwinden und wieder Vertrauen zu fassen.” Was Murthy über den engen Zusammenhang zwischen mangelndem Selbstwertgefühl und zwischenmenschlichen Vertrauensproblemen sagt, ist wissenschaftlich untermauert.[2]
2. BETRÜGEN und Täuschung in früheren Beziehungen.
Wenn ein früherer Partner in einer romantischen Beziehung manipulativ war, dich betrogen hat oder dich während eurer Beziehung belogen hat, kannst du Vertrauensprobleme entwickeln.
Wiederholte Fälle von zerbrochenem Vertrauen verschlimmern die Situation. Je öfter das Vertrauen zerbrochen wird, desto mehr wächst mit der Zeit der Mangel an Vertrauen.
3. Körperlicher und emotionaler Missbrauch.
Körperlicher Missbrauch und andere Formen der Misshandlung durch Familienmitglieder, frühere Partner oder andere Personen, die dir nahe standen, können zu Vertrauensproblemen in deinen jetzigen Beziehungen führen.
Wenn du als Kind oder Teenager schikaniert, missbraucht oder von jemandem betrogen wurdest, kann dies zu Vertrauensproblemen beitragen, die du jetzt hast, einschließlich der Angst vor Abweisung und anderen mit sozialen Ängsten verbundenen Schwierigkeiten.[3]
4. Beziehungsprobleme zwischen deinen Eltern.
Vertrauensprobleme können daraus resultieren, dass du ständige Kämpfe zwischen deinen Eltern beobachtest, die in einer turbulenten oder ungesunden Beziehung zueinander gestanden haben könnten. Vielleicht haben sie ihre Ehe mit einer Scheidung beendet.[4]
Diese Erfahrungen in deinen prägenden Jahren könnten dazu führen, dass du romantischen Beziehungen gegenüber misstrauisch bist, nicht weißt, wie man gesunde Beziehungen führt, und dazu neigst, später im Leben immer auf der Hut zu sein.[5]
5. Bestimmte psychische Erkrankungen, einschließlich Bindungsstörungen.
Vertrauensprobleme können auch mit psychischen Erkrankungen[6] wie Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen (PTSD), Schizophrenie und Bindungsstörungen einhergehen.
Wenn du Vertrauensprobleme hast, kann es sein, dass du auch schädliche Gedanken, Handlungen oder Gefühle wie Misstrauen und Eifersucht erlebst. Diese können dazu beitragen, ungesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
All das kann sich in deinem Leben festsetzen und dich zu Hause, bei der Arbeit und in anderen Bereichen in Schwierigkeiten bringen.
Ursachen von Vertrauensproblemen
Anzeichen für Vertrauensprobleme
1. Vermeiden von Verpflichtungen.
Menschen mit Vertrauensproblemen finden es oft schwer, sich bei jemandem zu binden, sei es in einer Freundschaft oder in einer Beziehung, weil sie Angst haben, verletzt zu werden. Diese Angst rührt daher, dass es ihnen schwer fällt, anderen Menschen zu vertrauen und sich ihnen zu öffnen, und dass sie Angstzustände bei dem Gedanken haben, sich zu sehr zu exponieren.
Du kannst das Schlimmste von Menschen annehmen und glauben, dass du verletzt werden wirst, und deine Ängste können es dir nicht erlauben, eine glückliche und erfüllende Beziehung zu führen.
2. Du bist anderen gegenüber sehr misstrauisch und spionierst ihnen sogar nach.
Wenn du so misstrauisch bist, dass du häufig anderen hinterherspionierst, ist das ein weiteres Zeichen für Vertrauensprobleme[7].
“Wenn du deinem Partner, Familienmitglied oder Freund vertraust, würdest du nicht misstrauisch sein”, sagt Beziehungscoach Ronnie Ann Ryan. “Ständig die sozialen Medien zu checken, das Telefon durchzusehen, in der Kommode oder im Schreibtisch zu stöbern usw., ist nicht Teil einer gesunden Beziehung.”
Dies ist eine Folge negativer Annahmen über andere Menschen und ein Bewältigungsmechanismus, den du entwickelt haben könntest, um deine Gefühle des Misstrauens zu unterstützen.
“Wenn du das Gefühl hast, dass jemand etwas verbirgt, könnte das deine Intuition sein, und der beste Schritt ist, dies direkt mit der Person anzusprechen”, schlägt Ryan vor. “Wenn du deine Bedenken jedoch immer wieder ansprichst und herumschnüffelst, zeigst du der Person, dass du ihr nicht vertraust, was nicht nur lästig, sondern auch verletzend und demoralisierend sein kann. Das könnte eure Beziehung definitiv ruinieren, vor allem wenn dein Verdacht unbegründet ist.”
3. Überfürsorglich sein, Geheimnisse haben und immer mit dem Schlimmsten rechnen.
Wenn dein Vertrauen in der Vergangenheit missbraucht wurde, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du dein Herz noch mehr schützt. Du kannst dich misstrauisch fühlen, wenn du neue Menschen findest, und du machst immer mehr Geheimnisse aus dir heraus.
Du kannst es nicht wollen, jemandem Informationen über dich zu geben, die du vielen anderen nicht erzählt hast, weil du befürchtest, dass sie diese Informationen nutzen, um dir zu schaden oder dich zu verlassen, sodass du dich innerlich leer fühlst.
Das kann auch bedeuten, dass du Angst hast, dich anderen gegenüber als du selbst zu zeigen. Das führt dazu, dass du so beschützend und geheimnisvoll bist, dass du sogar bei jemandem, der dich vielversprechend findet, keine Chance gibst, dein wahres Ich kennenzulernen.
4. Ständig Streit annehmen.
Wenn du Vertrauensprobleme hast, kann es schwierig sein, jemanden kennenzulernen und etwas über seine Vergangenheit zu lernen, weil du zu viel analysierst und vielleicht zu voreilige Schlüsse ziehst, um dich vor allem zu schützen, was du bedrohlich findest.
Wenn du etwas entdeckst, das du als Warnzeichen wahrnimmst, kannst du Streit annehmen, um diese Person und die vermeintliche Bedrohung immer auf Distanz zu halten.
Das könnte geschehen, wenn du Vertrauensprobleme hast und eine Beziehung mit jemandem eingehst, von dem du weißt, dass er seinen Ex betrogen hat.
Du könntest denken: “Einmal ein Betrüger, immer ein Betrüger.” Aber Menschen können sich ändern – und tun es auch.
Du kannst auch ständig darüber streiten, dass du nicht bereit bist, mehr persönliche Informationen mit deinem Partner zu teilen und deinen Schutz fallen zu lassen. Sie können sich so fühlen, als ob sie die ganze emotionale Anstrengung in einer Beziehung auf sich nehmen und dafür nichts zurückbekommen.
In gesunden Beziehungen können beide Partner ihre Probleme in produktiven Gesprächen besprechen, ohne Streit anzunehmen.
5. Du zögerst, dich zu öffnen und hältst andere auf Distanz.
Deine Vertrauensprobleme können dich so sehr belastet haben, dass du es jetzt schwer – und manchmal sogar unmöglich – findest, dich den meisten Menschen zu öffnen. Das kann zu Reibereien zwischen dir und anderen führen, weil sie frustriert mit dir sind, weil sie versuchen, dich kennenzulernen und fühlen, dass du das nicht erwiderst.
Das wird dir leider nicht helfen. Wenn du mit Problemen auf der Arbeit oder bei einem Familienmitglied beschäftigt bist, wirst du dir nicht erlauben können, verletzlich zu sein und ihnen zu sagen, was los ist. Dann können sie dir nicht helfen und das Problem oder die Situation nicht ändern.
Das ist ein zweischneidiges Schwert, denn dein Partner kann deine Unfähigkeit, dich zu öffnen, spüren und sich unangenehm fühlen, wenn er sich in deiner Nähe verletzlich zeigt.
Infolgedessen kann es deiner Beziehung an Einfühlungsvermögen, Mitgefühl und der Möglichkeit fehlen, eine tiefere Beziehung zu entwickeln.
Anzeichen für Vertrauensprobleme
1. Beginne, dich aus deiner Komfortzone herauszubewegen.
Sogar wenn du nur kleine Schritte machen kannst, wird dir das helfen, eine Grundlage für den Wiederaufbau von Vertrauen zu schaffen.
Versuche, ein intimeres Gespräch mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu führen, um ihm zu sagen, dass du einen schlechten Tag hattest und dich am Boden fühlst.
Vielleicht findest du, dass es dich aufmuntert und du dich besser fühlst, wenn du dich bei deinem nächsten Gespräch mit ihnen ein wenig mehr öffnest, um ihnen die Möglichkeit zu geben, ihr Mitgefühl und ihr Verständnis auszudrücken.
2. Lass deine Deckung nach und nach fallen.
Verletzlichkeit muss nicht bedeuten, dass du dich zu sehr exponierst. Manchmal bedeutet es, dass du dich den Menschen, die dir nahestehen, von einer fürsorglicheren und mitfühlenderen Seite zeigst.
Es geht nicht nur darum, deine inneren Gedanken und Gefühle zu zeigen, sondern auch darum, andere an sich heranzulassen, damit sie ihre eigenen ausdrücken können und ihr beide eure Verbindung zueinander vertiefen könnt.
Wenn dein Partner oder deine Partnerin über etwas verärgert ist, biete ihm oder ihr ein offenes Ohr oder eine Schulter zum Ausweinen an, wenn er oder sie das braucht. Er oder sie wird es zu schätzen wissen, dass du ihm oder ihr die Möglichkeit gibst, sich auszusprechen, was ihn oder sie bedrückt.
Du musst die Situation nicht lösen. Versuche einfach zuzuhören und mache ihnen mit einer Umarmung oder ein paar aufmunternden Worten klar, dass du dich um sie sorgst.
3. Sei dir über die Ursache deiner Vertrauensprobleme im Klaren.
Manchmal ist einer der besten Wege, eine Herausforderung zu überwinden, sie zu konfrontieren. Sei ehrlich zu dir selbst und überlege, was die Ursache für deine Vertrauensprobleme sein könnte.
Du kannst damit beginnen, deine Vertrauensprobleme zu beheben, indem du sie anerkennst und andere Faktoren wie Angstzustände oder Depressionen in Betracht ziehst.
Nimm dir die Zeit, jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben, meditiere oder nimm dir einfach etwas Zeit für dich selbst, um nach innen zu schauen und über Erfahrungen nachzudenken, die du in deiner Vergangenheit gemacht haben könntest und die deine Schwierigkeiten erklären könnten, anderen zu vertrauen.
Sei aufgeschlossen, erlaube dir, alle Gefühle zu fühlen, die bei dir aufkommen können, und sei sanft zu dir selbst. Denke daran, dass es wie beim Aufbau von Vertrauen Zeit braucht. Aber die Kraft, die es dir gibt, dein Vertrauen wieder aufzubauen, wird sich lohnen.
4. Erinnere dich daran, dass es einen Unterschied zwischen Kontrolle und Vertrauen in andere gibt.
Der Versuch, Situationen oder andere Menschen zu kontrollieren, ist nicht dasselbe, wie ihnen dein Vertrauen zu schenken.
Um das Vertrauen wiederherzustellen, musst du Risiken eingehen, aber es sind bewusste, durchdachte Risiken, die du selbst bestimmen kannst, wo deine Grenzen liegen.
Anderen zu vertrauen bedeutet nicht, dass du dich der Gefahr aussetzt, von anderen verletzt zu werden, aber du musst in der Lage sein, ein gewisses Maß an Verletzlichkeit zu tolerieren. Das ist in Ordnung. Das macht dich zu einem Menschen wie jeder andere auch.
Viele Menschen haben einen kleinen Kreis des Vertrauens, zu dem ihre engsten Freunde und Familienmitglieder gehören. Während du kleine Schritte machst, denke daran, dass du keine endlose Reise vor dir hast.
Auch du kannst einen kleinen Kreis haben und dich auf diejenigen verlassen, die auf deinem Weg für dich da sind. Gib dein Bestes, um geduldig mit ihnen zu sein – und mit dir selbst.
5. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch.
Wenn Vertrauensprobleme deine Beziehung und/oder deine Fähigkeit, im alltäglichen Leben zurechtzukommen, belasten, könntest du in Erwägung ziehen, dir professionelle Hilfe zu suchen, um die Ursache für deine Vertrauensprobleme zu beseitigen.
Mit der Hilfe einer qualifizierten Fachkraft für psychische Gesundheit kannst du deine Vertrauensprobleme besser in den Griff bekommen.
Wie man mit Vertrauensproblemen umgeht
Wie der große Essayist Ralph Waldo Emerson sagte: “Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolgs.”
“Denke daran: Was du suchst, wirst du immer finden. Suche nach Gründen, um zu vertrauen, und nicht nach Ausreden, um zu misstrauen. Wo immer deine Aufmerksamkeit hingeht, wird sie auch hingehen. Richte also deine Aufmerksamkeit auf das Positive und du wirst mehr davon haben”, sagt Murthy.
