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7 Wege, mit Verlust und Trauer während der Feiertage umzugehen

Es ist die Zeit der hellen Lichter, der frohen Botschaft, der Freude und des Zusammenseins – auch wenn wir 2020 haben und es für niemanden mehr genau so sein wird.

Trauer und die Feiertage scheinen in diesem Jahr enger miteinander verbunden zu sein, als je zuvor.

Wenn du dich in einer Zeit der Trauer befindest, können die Lichter in deiner Dunkelheit schwächer werden, es gibt wahrscheinlich Schweigen von denen, die nicht wissen, was sie sagen sollen, und Nachrichten von anderen, wie du dich fühlen “solltest”.

Die Feiern um dich herum gehen weiter und Fotos erscheinen in den sozialen Medien, während es dir schwerfällt, irgendetwas anderes als deinen Schmerz zu fühlen, irgendetwas anderes als deinen Verlust zu sehen.

Egal, ob du mit dem Tod, einer Scheidung, einer Trennung in einer Beziehung, dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem anderen bedeutenden Trauerfall zurechtkommst, du wirst trauern. Und die Feiertage erinnern dich nur noch intensiver daran, dass sich dein Leben verändert hat.

“Bewältigung” ist ein interessantes Wort. Es impliziert mehr als nur zu überleben – zumindest einen Schritt mehr. Wir fangen tatsächlich an, herauszufinden, wie wir mit Herausforderungen, die uns begegnen, umgehen können – und zwar auf eine Art und Weise, die durchdacht und zumindest angemessen ist.

Vielleicht bedeutet es, dass wir uns erfolgreich der Situation stellen und durchkommen, sogar wenn es auf einer bestimmten Ebene ein Problem ist.

Wie kommst du also mit dem Verlust während der Feiertage zurecht?

Hier sind 7 Strategien für den Umgang mit Trauer während der Feiertage, die ich aus meiner eigenen Erfahrung mit Verlust gelernt habe.

1. Kenne dein “Nein”.

Du musst nicht das Leben der Party sein, oder sogar an ihr teilnehmen – online oder persönlich. Gib dir selbst die Erlaubnis, in einer Stufe der Trauer zu “sein”, die einfach noch nicht bereit ist.

Wenn deine Freunde und Familie es nicht verstehen, haben sie nicht erlebt, was man durchmacht – und das ist okay. In der Tat ist das gut. Und es ist in Ordnung, nicht das zu tun, was für alle anderen gut ist.

Tu, was gut für dich ist. Was glaubst du, was du jetzt brauchst? Sage “Ja” dazu und “Nein” zum Rest.

Du ermächtigst dich selbst, wenn du deine Entscheidungsgewalt erkennst und einforderst und deine persönlichen Grenzen ehrst. Lass dich nicht unter Druck setzen, das zu tun, von dem andere glauben, dass du es jetzt tun “solltest”.

2. Trauere, wie du es willst.

Du darfst in deinem eigenen Zeitrahmen und auf deine eigene Weise trauern.

Denke daran, dass es ein Prozess ist, nicht ein Ereignis. Es gibt also keine festgelegte Zeit für den Beginn oder das Ende, keinen richtigen oder falschen Weg. Du wirst lernen, dass es bessere Wege gibt als andere, aber nimm den Druck ab.

Sei nur vorsichtig mit der Versuchung, deinen Schmerz mit “Über”-Verhaltensweisen wie Trinken, Essen, Shoppen, zu viel Netflix schauen, Arbeiten, etc. zu betäuben.

Offensichtlich sind einige eher schädlich für unsere Gesundheit, einige für unsere Finanzen, einige für unsere Produktivität und alle für unsere Lebensbalance.

3. Soziale Medien einschränken.

Warum Salz auf eine offene Wunde streuen? Wenn dich der Anblick lächelnder Gesichter, die um den Weihnachtsbaum schaukeln, daran erinnert, was du dieses Jahr nicht im Leben haben wirst, dann schau nicht hin!

Während wir uns alle für andere freuen, wenn wir trauern, kann zu viel von den guten Dingen einer anderen Person uns noch in Gedanken an unsere schlechten Dinge festhalten.

Wisse es, dass diese Zeit vergehen wird. Letztendlich wird deine Wunde zu einer Narbe werden, wenn du sie pflegst und ihr erlaubst zu heilen. Sobald sie verheilt ist, wirst du in der Lage sein, andere zu feiern, ohne anfällig dafür zu sein, dir selbst mehr Schmerz zuzufügen.

4. Genieße deine liebsten Urlaubstraditionen!

Verliere nicht mehr, als du bereits hast. Behalte das bei, was für dich sentimental und besonders ist, und lass die Traditionen gehen, die du sowieso nie genossen hast.

Du kannst emotional werden, also halte ein paar Taschentücher und Pralinen bereit. Es ist in Ordnung.

5. Schaffe neue Traditionen.

Das Leben hat sich verändert! Die Realitäten der Feiertage haben sich verändert.

Du kannst dich auch dabei ertappen, dass du den Verlust einer Tradition betrauerst, genauso wie du den Verlust einer Beziehung betrauerst, einen Traum davon, “wie es sein sollte.”

Anstatt das Gefühl zu haben, dass du etwas verpasst oder dich vor etwas fürchtest, was kannst du anders machen und es als “neue” Tradition in deiner neuen Realität umarmen?

Gibt es etwas, das du schon immer tun wolltest, aber bisher nicht getan hast?

6. Kümmere dich um dich selbst.

Körperlich. Geistig. Spirituell. Bewege deinen Körper, fordere deinen Gedanken heraus und nähre deinen Geist.
Vielleicht waren vergangene Feiertage geschäftig und ein bisschen wie saisonaler Obstkuchen – ein bisschen von allem zusammengewürfelt!

Nimm einen richtigen “Urlaub”. Die altenglischen Ursprünge des zusammengesetzten Wortes “Feiertag” sind “heilig” plus “Tag”.

Wenn du also den Kommerz und die hektische Terminplanung, die Teil deiner früheren Erfahrung gewesen sein könnten, hinter dir lässt, kannst du dich wieder mit der Kernbedeutung der Saison verbinden.

Es ist eine dringend benötigte Zeit der Reflexion, Entspannung und Erneuerung.

7. Vergebe dir selbst und anderen.

Wenn jemand nicht erlebt hat, was du durchgehst, wird er wahrscheinlich nicht wissen, was er sagen soll, oder das Falsche mit den richtigen Absichten sagen.

Erinnere dich daran, dass alles, was jemand sagt oder tut, nicht sagt oder nicht tut, über ihn, seine Ängste, seine Unsicherheiten und seine Überzeugungen ist. Versuche, es als solches zu akzeptieren.

Vergebe ihnen in deinem Herzen und in deinem Gedanken. Und wenn du schon dabei bist, vergib dir selbst für jede Erwartung, die du an dich selbst hattest und die du bis jetzt nicht finden konntest.
Wenn es um Trauer und die Feiertage geht, sollst du noch nach vorne schauen und in die Zukunft blicken.

Erinnere dich daran, dass du durch eine Zeit der Trauer gehst. Du wirst auf der anderen Seite ankommen, wo die Heilung, die Akzeptanz und das Leben weitergehen.

Du wirst es wissen, wenn du für den nächsten Schritt bereit bist.

Wenn du jedoch das Gefühl hast, in Trauer und Schmerz festzustecken, dein Leben negativ beeinflusst wird, du den Traum hast, vorwärts zu gehen, aber den Weg nicht zu finden scheinst, dann greife zu – das kann einfach der nächste beste Schritt für dich sein.

Ich wünsche euch allen, dass ihr in dieser Weihnachtszeit eure Trauer umarmt und euch gleichzeitig in Hoffnung hüllt.