8 Toxische Phrasen, die Beziehungen zerstören

Worte können zwar keinen körperlichen Schaden anrichten, aber sie können den Geist schädigen und lang anhaltende Auswirkungen haben. In vielen Fällen können die kumulativen Auswirkungen verletzender Worte mehr Schaden anrichten als körperlicher Schmerz.

Meine Frau und ich haben uns in der Zeit, bevor wir verheiratet waren, schon oft gestritten. Manchmal werfen wir uns in unserer Wut und Frustration Worte an den Kopf, die wir nicht wirklich meinen.

Und obwohl wir schnell vergessen, worüber wir uns gestritten haben, fühlen wir uns durch die toxischen Phrasen und Worte oft noch viel länger verletzt und verraten. Manchmal für Jahre.

Wie ein Gift zerfressen diese Worte das Vertrauen und die Intimität, die das Herzstück unserer Beziehungen sind.

8 Toxische Phrasen, die Beziehungen zerstören

1. “Wenn du dich so fühlst, sollten wir uns vielleicht scheiden lassen.”

Auch bekannt als: “Wir bleiben nur wegen der Kinder zusammen” oder “Ich warte nur ab, bis es soweit ist.”

Vor einigen Jahren hatten meine Frau (damals noch verlobt) und ich die Gelegenheit, Freunde zu besuchen, die nicht in der Stadt waren. Während wir bei einem jungen Paar zu Abend aßen, wurden wir Zeuge eines Streits zwischen den beiden. Ich weiß nicht mehr, wer es war, aber einer der beiden sagte diese fatalen Worte: “Wenn du dich so fühlst, sollten wir uns vielleicht scheiden lassen.”

Ich erschauderte innerlich, denn mein Verlobter und ich hatten uns bereits darauf geeinigt, niemals das “D-Wort” zu benutzen, um dem anderen zu drohen, weil wir verstanden, wie diese Worte das Vertrauen und die Sicherheit in unserer Ehe bedrohen konnten. Ein paar Jahre später ließ sich die Frau von ihrem Mann scheiden.

Solche Worte werden oft in der Hitze eines Streits benutzt, und die Person, die es sagt, will eigentlich gar keine Scheidung. Vielmehr wollen sie ihre Frustration darüber ausdrücken, dass sie einen bestimmten Konflikt nicht lösen können. Aber ein ungelöster Konflikt (oder zwei oder drei) macht euch nicht unvereinbar.

Die Ehe besteht aus zwei Menschen, die jeweils ihre eigenen Werte, Ideen und Arten, Dinge zu tun, mitbringen. Viele Konflikte, die mit diesen Unterschieden zu tun haben, werden nie gelöst werden. Ein Kompromiss oder die Einigung darauf, nicht übereinstimmend zu sein, kann die einzige Lösung sein, die ihr in einigen dieser Fragen erreichen könnt. Anstatt das Gefühl zu haben, dass diese Unterschiede und die daraus resultierenden Konflikte euch unvereinbar machen, versuche zu verstehen, woher dein/e Partner/in kommt und warum er/sie sich so fühlt, wie er/sie es tut.

Du könntest versuchen, es so zu sagen: “Ich fühle mich verletzt, wütend oder verlassen und habe ein Problem damit, in deiner Nähe sein zu wollen. Ich liebe dich, aber ich brauche etwas Abstand. Ich komme zu dir, wenn ich mich beruhigt habe.”

2. “Ich hasse dich.”

Auch bekannt als: “Ich liebe dich nicht mehr.”

Ich weiß noch, wie meine Frau das während eines heftigen Streits zu mir sagte. Ich habe keine Sekunde geglaubt, dass sie das wirklich bedeutete, aber es hat mich immer noch zutiefst schockiert. Schnell entschuldigte sie sich und versicherte mir, dass sie mich liebt. Aber bis sie das tat, war ich ein komplettes Wrack. Ich war verletzt und wütend, dass ihr diese Worte sogar im Zorn herausrutschen konnten.

Die gute Nachricht ist, dass diese Gefühle sofort durch Erleichterung und Dankbarkeit ersetzt wurden, als sie sich entschuldigte und Wiedergutmachung leistete.

3. “Das ist dumm.”

Auch bekannt als: “Du bist irrational.”

Meine Partnerin und ich sehen die Dinge nicht immer auf die gleiche Weise. Manchmal tue ich etwas, das ihr irrational erscheint, aber für mich absolut Sinn macht. Oder sie tut etwas, das für mich keinen Sinn macht, aber für sie ist es absolut sinnvoll. Das liegt daran, dass jeder von uns unterschiedliche Sichtweisen und Werte in unsere Beziehung einbringt. Es klappt immer besser, wenn wir versuchen, den Standpunkt des anderen zu verstehen, anstatt ihn vorschnell zu verurteilen oder zu beleidigen.

4. “Natürlich würde ein Mann/eine Frau das denken!”

Auch bekannt als: “Bleib bei den Frauen” oder “Das ist ein Männerjob”.

Manchmal führen Unterschiede in der Art, wie wir denken, zu Konflikten. Ein anderes Mal gibt es ein Problem, das schon lange schwelt und schließlich überkocht. Oder einer von uns hatte einen schweren Tag, der nichts mit dem anderen zu tun hat, aber wir lassen es an dem anderen aus. Empathie ermöglicht es uns, emotionale Ausbrüche zu überwinden und als Team zu arbeiten, um das Problem zu lösen oder uns zu beruhigen.

5. “Ich will nicht darüber reden.”

Manchmal brauchen wir eine Pause von einem Streit, um uns abzukühlen. Aber wenn wir uns komplett weigern, ein Problem in unserer Ehe anzusprechen, führt das zu Groll und Verbitterung. Schlechte Gefühle und Gedanken können lange Zeit in uns brodeln. Je länger wir diese Gedanken zulassen, desto mehr setzen sie sich in unserer unterbewussten Wahrnehmung des anderen Partners fest. Das wirkt sich auf alle unsere zukünftigen Interaktionen aus.

Stattdessen ist es besser, wie folgt vorzugehen: “Ich bin jetzt nicht bereit, darüber zu sprechen. Lass mir etwas Zeit, um mich abzukühlen und darüber nachzudenken, dann reden wir weiter.”

6. “Du bist genau wie deine Mutter/dein Vater.”

Ich habe das noch nie zu meiner Frau gesagt, aber ich habe es gedacht. Und das war nie, wenn ich in einer wohltätigen Stimmung war. Es ist viel besser, das eigentliche Problem anzusprechen, als eine vage Andeutung oder Beleidigung zu verwenden.

7. “Lass mich in Ruhe!”

Auch bekannt als: “Hör auf, an mir herumzunörgeln.”
Wenn meine Frau über etwas meckert, dann nur, weil es etwas gibt, das geklärt werden muss. Ihr zu sagen, dass sie aufhören soll, an mir herumzunörgeln, war noch nie ein guter Zug. Stattdessen entschuldige ich mich normalerweise und versuche, mein Verhalten zu ändern. Ich habe sie sogar gebeten, mich immer wieder daran zu erinnern, weil es nicht leicht ist, lebenslange Angewohnheiten zu ändern.

8. “Entspann dich einfach!”

Auch bekannt als: “Hör auf, darüber zu denken.”

Wenn meine Frau aufgeregt ist, hilft es ihr nicht, wenn ich ihr sage, sie soll sich entspannen. Wenn sie das könnte, hätte sie es schon getan. Sie weiß es zu schätzen, wenn ich sie bitte, mir zu sagen, was sie bedrückt, und sie so gut es geht zu beruhigen. Wenn sie weiß, dass ich sie unterstütze und mit ihr mitfühle, kann ich ihr viel besser helfen, sich zu entspannen.

Auch wenn diese 8 toxischen Phrasen einer Beziehung sehr schaden können, gibt es eine gute Nachricht, wenn du sie bereits benutzt hast. Studien des Gottman-Instituts zeigen, dass gesunde Paare in der Regel 5 positive Interaktionen für jede negative Interaktion haben.

Das Gegenmittel gegen diese Phrasen ist es, bewusst positive, aufbauende Momente zwischen dir und deinem/r Partner/in zu schaffen. Eine aufrichtige Entschuldigung, eine herzliche Umarmung, bestätigende Worte und gemeinsame Unternehmungen können einen langen Weg gehen, um Freundschaft und Intimität wiederherzustellen.