Die 7 besten Yogastellungen bei chronischen Schmerzen

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Emma Schmidt

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Die 7 besten Yogastellungen bei chronischen Schmerzen

 

Wer nicht leidet, hat nichts davon, sagt man.

Aber hast du dich schon mal gefragt, was man bei chronischen Schmerzen gewinnen kann? Nichts! Nur Elend. Und Yoga kann das Leiden an chronischen Schmerzen auf strukturierte Art und Weise lösen.

Ja, gelegentliche Schmerzen zu fühlen ist natürlich, aber chronische Schmerzen sind die Hölle. Wenn du es satt hast, immer wieder zu versuchen, sie zu überwinden, dann bist du hier genau richtig. Yoga ist deine Komplettlösung für chronische Schmerzen.

 

Hör auf, dich zu fragen, wie Yoga bei chronischen Schmerzen helfen kann, und scrolle stattdessen schnell nach unten, um es herauszufinden. Geh weiter.

 

Was sind chronische Schmerzen?

Schmerzen treten auf, wenn dein Körper dir signalisiert, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Wenn du das Problem behebst, sollten die Schmerzen verschwinden. Aber bei chronischen Schmerzen hält der Schmerz länger an. Wenn der Schmerz 3 bis 6 Monate anhält, kann man ihn als chronisch bezeichnen.

Wenn sich der Körper von einer Verletzung erholt, schicken die Nerven normalerweise Botschaften an die Gehirnzellen, um die Reparatur zu signalisieren, und der Schmerz lässt nach. Bei chronischen Schmerzen hingegen kommt die Botschaft nicht an, weil die Nerven nicht richtig funktionieren oder die Gehirnzellen nicht richtig arbeiten, und der Schmerz hält an.

Es besteht auch eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass chronische Schmerzen aus unbekannten Gründen auftreten. Wenn du unter chronischen Schmerzen leidest, merkst du, dass der Schmerz nicht wie erwartet weggeht, sondern sich als brennendes und schmerzendes Gefühl im Körper entpuppt.

Chronische Schmerzen machen dich wund, steif und verspannt. Es ist ein komplexes Phänomen, das Ärzte und Forscher zu ergründen versuchen. Es ist tief verwurzelt in einem Trauma, das während einer Verletzung oder Krankheit empfunden wurde, und dessen Auswirkungen auf die Kopf-Körper-Beziehung.

Chronische Schmerzen sind ein geistig, emotional und körperlich herausforderndes Problem und Yoga ist die perfekte Lösung dafür, da es eine ganzheitliche Behandlung zur Linderung chronischer Schmerzen bieten kann.

 

Lasst uns verstehen, wie Yoga ein idealer Weg ist, um mit chronischen Schmerzen umzugehen.

Yoga bei chronischen Schmerzen

Yoga ist eine heilende Übung, die eine Reihe von erholsamen Posen und Atemübungen enthält, die dir helfen, mit einem komplexen Problem wie chronischen Schmerzen umzugehen.

Als Folge chronischer Schmerzen verändert sich die Struktur deines Gehirns in einen depressiven, angstbesetzten und beeinträchtigten Zustand. Die praktischen Übungen von Yoga haben den gegenteiligen Effekt auf dein Gehirn. Es ist also perfekt geeignet, um chronische Schmerzen zu lösen.

Die graue Substanz der Insula im Gehirn hat eine ausreichende Schmerztoleranz. Praktische Übungen erhöhen die graue Substanz der Insula im Gehirn und helfen dir, Schmerzen besser zu regulieren.

Chronische Schmerzen machen dich hoffnungslos und frustriert. Du fragst dich, wie der Schmerz in einem bestimmten Teil deines Körpers dein Dasein zerstören kann. Du fühlst dich niedergeschlagen und schwach. In einer solchen Situation spenden dir die sanften und erholsamen Bewegungen des Yoga Trost und helfen dir, besser mit dem Problem umzugehen.

 

Beginnen wir mit den folgenden Yogastellungen, um deinen Körper zu öffnen und dein Wesen zu trainieren, um mit chronischen Schmerzen auf eine engagiertere und beständigere Weise zu kämpfen.

 

Yogastellungen, die dir helfen, chronische Schmerzen zu heilen

  1. Supta Matsyendrasana
  2. Supta Padangustasana
  3. Upavistha Konasana
  4. Navasana
  5. Sethu Bandhasana
  6. Trikonasana
  7. Garudasana

 

1. Supta Matsyendrasana (Überkopf-Drehhaltung)

Über die Pose – Supta Matsyendrasana oder Supine Twist Pose ist eine Asana, die nach einem Yogi namens Matsyendra benannt ist. Sie ist eine erholsame Yogastellung. Die Pose ist eine Hatha-Yoga-Asana für Anfänger. Übe sie morgens auf nüchternen Magen. Halte die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile- Supta Matsyendrasana massiert deinen Rücken und deine Hüften. Sie entspannt deine Wirbelsäule und massiert deine Bauchmuskeln. Die Haltung entfernt Giftstoffe aus deinem Körper und fördert den frischen Blutfluss.

 

2. Supta Padangusthasana (Zurückgelegte Hand-Zeh-Position)

Über die Stellung – Supta Padangusthasana oder die zurückgelehnte Hand-Zehe-Position ist eine unglaubliche Dehnung, die von vielen praktiziert wird, ohne dass sie wissen, dass es sich um eine Yoga-Asana handelt. Die Pose ist eine Iyengar Yoga Asana für Anfänger. Übe sie morgens auf nüchternen Magen. Halte die Pose 30 Sekunden lang.

Vorteile – Supta Padangusthasana reduziert die Steifheit im unteren Rücken. Sie lindert Arthroseschmerzen in den Hüften und Knien. Die Haltung wirkt therapeutisch bei Bluthochdruck und lindert Menstruationsbeschwerden.

 

3. Upavistha Konasana (Sitzende Winkelstellung)

Über die Haltung – Upavistha Konasana oder die sitzende Winkelstellung ist eine perfekte Asana, um sich auf andere Beugungen und Drehungen vorzubereiten. Sie ist eine Hatha-Yoga-Asana der Mittelstufe. Übe sie morgens auf nüchternen Magen und mit sauberem Stuhlgang. Halte die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile- Upavistha Konasana dehnt deine Beine und beruhigt dein Gehirn. Sie öffnet die Hüften und dehnt das Gesäß. Die Haltung reduziert die Steifheit in den Gelenken und entspannt dich.

 

4. Navasana (Bootshaltung)

Über die Haltung- Navasana oder die Bootshaltung sieht aus wie ein Boot, das auf einem Fluss fährt. Sie sieht auch wie ein “V” aus. Die Pose ist eine Ashtanga Yoga Asana der Mittelstufe. Übe sie morgens oder abends auf nüchternen Magen und mit sauberem Stuhlgang. Halte die Pose 10 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile- Navasana verbessert die Verdauung und regt die Schilddrüse an. Sie stärkt deine Bauchmuskeln und kräftigt deine Kniesehnen. Die Pose verbessert das Gleichgewicht und baut Stress ab.

 

5. Sethu Bandhasana (Brückenstellung)

Über die Pose- Sethu Bandhasana oder die Brückenstellung ist eine Asana, die der Struktur einer Brücke ähnelt. Die Pose ist eine Vinyasa-Yoga-Asana für Anfänger. Übe sie morgens auf nüchternen Magen und mit sauberem Stuhlgang. Halte die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile- Sethu Bandhasana dehnt deinen Nacken und deine Brust. Sie stärkt dein Gesäß und verbessert die Blutzirkulation im Körper. Die Haltung beruhigt das zentrale Nervensystem und mindert Depressionen.

 

6. Trikonasana (Dreieckspose)

Über die Pose- Trikonasana oder die Dreieckshaltung ist eine Asana, die wie ein Dreieck aussieht. In Trikonasana solltest du deine Augen offen halten. Die Pose ist eine Vinyasa-Yoga-Asana für Anfänger. Übe sie morgens auf nüchternen Magen. Halte die Pose 30 Sekunden lang.

Vorteile – Trikonasana dehnt deine Arme und Oberschenkel. Sie dehnt sogar deine Schultern und lindert den Angstzustand. Sie erhöht das geistige und körperliche Gleichgewicht. Die Pose erhöht deine Ausdauer und Energie.

 

7. Garudasana (Adlerstellung)

Über die Haltung – Garudasana oder die Adlerhaltung ist eine Asana, die nach dem Vogel Garuda aus der indischen Mythologie benannt ist. Die Pose ist eine Vinyasa-Yoga-Asana für Anfänger. Übe sie morgens oder abends auf nüchternen Magen. Halte die Pose 15 bis 30 Sekunden lang.

Vorteile – Garudasana lindert Ischiasbeschwerden und Rheumatismus. Sie dehnt den oberen Rücken, stärkt die Waden und beseitigt Wadenkrämpfe. Die Haltung verbessert die neuromuskuläre Koordination.

 

Beantworten wir nun einige häufig gestellte Fragen zu Yoga bei chronischen Schmerzen.

 

Antworten der Experten auf die Fragen der Leser

Wie oft soll ich Yoga gegen chronische Schmerzen üben?

Du musst deinen Arzt oder deine Ärztin und deinen Yogalehrer oder deine Yogalehrerin konsultieren, um herauszufinden, wie oft du Yoga machen musst, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Treten chronische Schmerzen in allen Altersgruppen auf?

Chronische Schmerzen treten häufig bei älteren Menschen auf. Sie treten auch bei Menschen auf, die eine intensive körperliche Aktivität ausüben oder Sport spielen.

Schmerzen sind für eine gewisse Zeit in Ordnung. Er stärkt deine Fähigkeit, dich zu wehren und stärker zu werden. Aber ständige Schmerzen machen dich schwach. Er raubt dir den Mut und den Lebensmut, und du musst eine Lösung finden, bevor er dich völlig überwältigt und kaputt macht.

Yoga ist ein perfekter Fluchtplan. Probiere es aus.

 

 

Autor

  • Emma-Schmidt

    Emma Schmidt Ich bin ein zertifizierter Coach in Sachen Scheidung und habe mich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert, die sich mit Klarheit, Mitgefühl und positiver Absicht von ihrer Ehe trennen wollen. Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Meine Aufgabe ist es, ihnen dabei zu helfen, durch alle möglichen herausfordernden und Scheidungssituationen hindurch das möglichst Beste zu machen.

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