In diesem Artikel stellen wir dir die sieben effektivsten Yogastellungen vor, die dir helfen sollen, diese Entzündung in Schach zu halten. Lass uns anfangen!

Beginnen wir mit dem Lernen, indem wir verstehen, was allergischer Schnupfen ist, ja?

Was ist eine allergische Rhinitis?

Allergischer Schnupfen ist ein häufiges Problem im städtischen Raum, das zu Entzündungen und Empfindlichkeiten in den nasalen Atemwegen führt. Das Problem entsteht durch den Kontakt mit Allergenen wie Staub oder Pollen.

Dein körpereigenes Immunsystem produziert HistaminiEine chemische Verbindung, die das Immunsystem zur Bekämpfung von Fremdstoffen oder Infektionen herstellt, die eine Entzündung oder eine laufende Nase verursachen. um das Allergen zu bekämpfen, was zu juckenden Augen und einer laufenden Nase als Nebenwirkungen führt.

Allergischer Schnupfen entsteht auch durch Umweltschadstoffe, Stress und schlechte Ernährung, die deine Atemwege und dein Nervensystem empfindlich machen und zu allergischem Schnupfen führen.

Allergischer Schnupfen betrifft Kinder und Erwachsene gleichermaßen. Weltweit leiden etwa 10-30% der Erwachsenen daran, während 40% der Kinder betroffen sind.

2019 wurde eine Querschnittsstudie in 21 Grundschulen durchgeführt, um die Prävalenz und die damit verbundenen Risikofaktoren von allergischem Schnupfen zu untersuchen. Für die Studie wurden Fragebögen der International Study of Asthma and Allergies in Childhood verwendet, und die Ergebnisse machten deutlich, dass die Prävalenz der kumulativen allergischen Rhinitis unter den 3.836 Kindern im Alter von 6 bis 12 Jahren in Budapest bei 36,2 % lag.

Das Allergen ist eine fremde Substanz, im Fall von allergischem Schnupfen sind das Pollen. Die Art und Weise, wie dein Körper auf das Allergen reagiert, wird als Allergie oder allergische Rhinitis bezeichnet.

Zu den Zeichen der allergischen Rhinitis, die auch als Heuschnupfen bezeichnet wird, gehören eine laufende Nase, tränende Augen, Schwellungen, Niesen, Husten, Halsschmerzen, dunkle Augenringe, Kopfschmerzen, Hautblasen und Müdigkeit.

Innerhalb weniger Minuten nach dem Kontakt mit dem Allergen reagiert dein Körper darauf und beeinträchtigt deinen Schlafrhythmus, deine Arbeitsfähigkeit und deine Konzentration.

Es gibt einen saisonalen und einen ganzjährigen Typ von allergischem Schnupfen. Saisonaler allergischer Schnupfen tritt im Frühjahr und Herbst auf, hauptsächlich aufgrund von Allergenen im Freien wie Pollen, während ganzjähriger allergischer Schnupfen das ganze Jahr über aufgrund von Allergenen in Innenräumen wie Staub und Tierhaaren auftritt.

Die Wahrscheinlichkeit, dass du an allergischem Schnupfen leidest, ist größer, wenn du in deiner Familie schon einmal daran gelitten hast. AsthmaiEine Erkrankung, bei der die Atemwege anschwellen und sich verengen und zusätzlicher Schleim produziert wird, was zu Kurzatmigkeit, Husten und Keuchen führt. erhöht ebenfalls das Risiko für allergischen Schnupfen.

Kurzer TippCharles Blackley (ein Mediziner) wusste 1859, dass Pollen eine der Ursachen für allergischen Schnupfen sind.
Deshalb ist es am besten, sie zu bekämpfen oder zumindest die Auswirkungen der Symptome auf deinen Körper zu lindern. Schauen wir uns doch mal an, wie Yoga dir dabei hilft, oder?

Yoga bei allergischer Rhinitis – Wie hilft es dir?

Yoga ist ein natürliches Mittel gegen allergischen Schnupfen. Yogastellungen können die Intensität der allergischen Symptome verringern.

Es ist ein zeitloses Heilmittel, das deine Atmung verbessert, die Funktionsfähigkeit der Körpersysteme steigert, deinen Geisteszustand verbessert und dich fit und aktiv halten soll.

Es kann jedoch nicht für jeden funktionieren. Eshwar Nilakantan, ein Blogger, der mehrere Jahre lang mit allergischem Schnupfen zu kämpfen hatte, hat auf seiner Suche nach Linderung zahlreiche Behandlungsmethoden ausprobiert, darunter auch Yoga. Über seine Erfahrungen schreibt er: “Ich habe in den letzten 18 Jahren fast alle möglichen Behandlungen ausprobiert (Allopathie, Homöopathie, Yoga, Meditation, Jal Neti usw.) Er fand jedoch, dass die meisten Methoden nur kurzfristige Erleichterung boten, ohne eine dauerhafte Lösung für seine allergische Rhinitis zu sein.

Einige Yogastellungen helfen dir dabei, deinen allergischen Schnupfen zu kontrollieren und Linderung zu finden. Sieh sie dir unten an.

Yoga-Übungen für allergische Rhinitis

1. Pavanamuktasana
2. Trikonasana
3. Vrikshasana
4. Virabhadrasana I
5. Sethu Bandhasana
6. Salamba Sarvangasana
7. Supta Baddha Konasana
8. Halasana

1. Pavanamuktasana (Windentlastungsstellung)

Über die Pose – Pavanamuktasana oder die windentlastende Pose ist eine Asana, die sich gut eignet, um deine Verdauungsgase zu lindern. Es handelt sich um eine Vinyasa Yoga Asana für Anfänger. Achte darauf, dass du sie morgens auf nüchternen Magen übst und die Stellung 10 bis 60 Sekunden lang hältst.

Vorteile bei allergischer Rhinitis- Pavanamuktasana massiert und stimuliert deine Bauchorgane, was dir hilft, die Blutzirkulation in deinem Körper zu verbessern. Eine bessere Durchblutung der Bauchorgane verbessert die Immunfunktion.

2. Sethu Bandhasana (Brückenstellung)

Über die Pose- Sethu Bandhasana oder die Brückenstellung ist eine Asana, die der Struktur einer Brücke ähnelt. Sie ist eine Vinyasa-Yoga-Asana, die für alle Stufen geeignet ist. Diese Pose kann aktiv oder passiv eingenommen werden, je nachdem, wie viel Energie du hast. Übe sie morgens auf nüchternen Magen und halte die Stellung 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile bei allergischer Rhinitis – Sethu Bandhasana dehnt deinen Nacken und deine Brust. Sie baut Stress und leichte Depressionen ab. Die Haltung stimuliert deine Lunge und reduziert Müdigkeit und Kopfschmerzen.

3. Vrikshasana (Baum-Stellung)

Über die Haltung – Vrikshasanaoder die Baumhaltung ähnelt der Haltung eines Baumes. Es ist eine einfache stehende Haltung. Die Pose ist eine Hatha-Yoga-Asana und eignet sich für alle Stufen, aber wer Probleme mit dem Gleichgewicht hat, sollte in der Nähe einer Wand üben. Übe sie mit leerem Magen und offenen Augen. Halte sie für 30 Sekunden auf jedem Bein fest.

Vorteile bei allergischer Rhinitis- Vrikshasana hilft dir, ein Gleichgewicht im Leben zu finden. Sie stärkt die Konfidenz und das Selbstwertgefühl. Vrikshasana dehnt deinen Körper vom Kopf bis zu den Zehen. Sie beruhigt dein Nervensystem und lässt dich konzentriert bleiben.

4. Virabhadrasana I (Krieger-I-Position)

Über die Stellung – Virabhadrasana I oder die Kriegerstellung I ist eine Asana, die nach dem legendären Helden Virabhadra benannt ist. Sie ist eine Vinyasa Yoga-Asana für Anfänger. Übe sie morgens auf nüchternen Magen und halte die Pose 20 Sekunden lang auf jedem Bein.

Vorteile bei allergischer Rhinitis- Virabhadrasana dehnt deinen Nacken, deine Schultern, deine Brust und deine Lunge. Sie stärkt deine Rückenmuskeln. Die Haltung energetisiert deinen ganzen Körper und verbessert die Atmung.

5. Trikonasana (Dreieckshaltung)

Über die Pose – Trikonasana oder Dreieckspose ist eine Asana, die wie ein Dreieck aussieht, wenn du sie einnimmst. t öffnet den ganzen Körper in alle Richtungen. Diese Pose kann von Schülern aller Stufen geübt werden, aber wenn du Anfänger bist, kannst du sie mit dem Rücken zur Wand und mit Blöcken unter den Händen üben. Übe die Pose 30 Sekunden lang auf jedem Bein.

Vorteile bei allergischer Rhinitis – Trikonasanastärkt und öffnet deinen Brustkorb und deinen Rücken. Sie verbessert deinen geistigen und körperlichen Zustand. Sie strafft und verlängert die Muskeln der Beine. Außerdem macht diese Haltung den Umgang mit Stress leichter und verbessert die ganzheitliche Gesundheit.

Wusstest du schon?

Supta Parivritta Trikonasana ist eine Variante von Trikonasana. Sie wird auch als liegendes, gedrehtes Dreieck bezeichnet und kann auf dem Boden liegend ausgeführt werden, wobei die Füße gegen die Wand gedrückt werden.

6. Supta Badha Konasana (Gebundene Winkelstellung im Liegen)

Über die Pose- Supta Badha Konasana oder Reclined Bound Angle Pose ist eine erholsame Yogastellung. Restorative Yoga entspannt Körper und Kopf, beruhigt das Nervensystem und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Es wird empfohlen, diese Haltung mit einem Polster und einer Decke zu üben, um die therapeutische Wirkung zu maximieren. Bleibe 5-7 Minuten in dieser Stellung.

Vorteile bei allergischer Rhinitis – SuptaBadha Konasana öffnet den Brustkorb und die inneren Oberschenkel. Die Haltung reduziert auch Stress, verbessert das allgemeine Wohlbefinden und beruhigt das Nervensystem.

7. Salamba Sarvangasana (Schulterstand )

Über die Stellung- Salamba Sarvangasana oder der Schulterstand ist eine Umkehrhaltung und gilt als die Königin aller Asanas. Es ist ein Schulterstand für Fortgeschrittene. Übe die Haltung morgens auf leeren Magen und mit sauberem Darm und halte sie 30 bis 60 Sekunden lang. Sie kann auf bis zu 7 Minuten erhöht werden, wenn keine Schmerzen oder Druck im Kopf oder Nacken auftreten.

Vorteile bei allergischer Rhinitis- Salamba Sarvangasana beruhigt deine Nerven. Sie verringert deine SchlaflosigkeitiEine Schlafstörung, bei der eine Person aufgrund ungesunder Angewohnheiten oder bestimmter Medikamente Schwierigkeiten hat, einzuschlafen und durchzuschlafen. und Reizbarkeit. Die Haltung verbessert die Durchblutung der Lungen. Zu Beginn ist sie körperlich anstrengend, aber mit der Zeit und konsequenten praktischen Übungen kann man die therapeutische Wirkung erfahren.

8. Halasana (Pflugstellung)

Über die Haltung – Bei Halasana liegst du auf dem Rücken und hebst die Beine über den Kopf, so dass sie wie ein Pflug aussehen. Sie sollte am Morgen auf nüchternen Magen ausgeführt werden. Halte die Haltung 10 bis 60 Sekunden lang und steigere die Dauer allmählich, wenn deine Flexibilität und dein Wohlbefinden zunehmen.

Vorteile bei allergischer Rhinitis – Sie hilft dabei, den Druck im Körper abzubauen und die Blutzirkulation zu verbessern, auch in den Bauchorganen. Die verbesserte Durchblutung dieser Organe kann sich positiv auf die Immunfunktion auswirken, was dir bei der Bewältigung allergischer Reaktionen helfen kann. Es ist ratsam, Halasana unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers zu üben, um die richtige Ausrichtung und Sicherheit zu gewährleisten.

Die 5 besten Yogastellungen zur Linderung von allergischer Rhinitis

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten erkranken viele Menschen an verschiedenen Arten von allergischen Erkrankungen, darunter auch an allergischem Schnupfen. Der beste Weg, ihr vorzubeugen, ist es, Allergene zu meiden, die sie triggern. Aber auch Yoga kann helfen. In der folgenden Infografik findest du die besten Yogastellungen, die dir helfen können, Linderung zu finden.

Mit Yoga gegen allergischen Schnupfen gehst du einen weiten Weg, um die durch Allergene wie Staub und Pollen ausgelöste Nasenschleimhautentzündung zu reduzieren. Zu den Symptomen von allergischem Schnupfen gehören laufende Nase, Niesen, Husten, tränende Augen, Halsschmerzen und Müdigkeit. Sie tritt aufgrund der aszendenten Luftverschmutzung häufiger in städtischen Gebieten auf.

Die oben genannten Yoga-Asanas helfen dir, die Symptome von allergischem Schnupfen zu lindern, die Atmung zu verbessern, die Nerven zu stimulieren, die Blutzirkulation zu verbessern, Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, Stress abzubauen, die Lunge zu stimulieren, den Brustkorb und die Schultern zu öffnen und die Wirbelsäule zu stärken. Verlass dich also auf diese Asanas, wenn du dich das nächste Mal von allergischem Schnupfen geplagt fühlst. Du kannst auch praktische Übungen wie Atemübungen, Pranayam oder Meditation machen, um deine Atmung zu verbessern.

Häufig gestellte Fragen

Ist allergischer Schnupfen lebensbedrohlich?

Nein, allergischer Schnupfen ist nicht lebensbedrohlich, solange du dich richtig verhältst.

Praktiziere ich Yoga nur, wenn ich von allergischem Schnupfen befallen werde?

Nein, übe die Yoga-Positionen gegen allergischen Schnupfen jeden Tag, damit dein Körper auf einen Anfall vorbereitet ist. Übe auch nach der Attacke, um die Symptome zu lindern.

Welche Lebensmittel verursachen allergischen Schnupfen?

Lebensmittel wie Eier, Kuhmilch, Erdnüsse, Nüsse, Soja, Weizen, Fisch und Schalentiere lösen häufig allergische Reaktionen und Schnupfen aus(1).

Wie bekommst du sofortige Linderung bei allergischem Schnupfen?

Verwende Antihistaminika oder abschwellende Nasensprays, um allergischen Schnupfen zu lindern.

Wie lange hält der allergische Schnupfen an?

Das hängt davon ab, wie stark der Schnupfen dem Allergen ausgesetzt ist und welche Behandlung zur Linderung durchgeführt wird. Die Symptome des allergischen Schnupfens können ein paar Wochen anhalten.

Das Wichtigste in Kürze

• Yoga kann dazu beitragen, dass das gesamte Atmungssystem besser funktioniert, was dir helfen kann, die Symptome der allergischen Rhinitis zu kontrollieren.
• Salamba Sarvangasana kann dir helfen, dich zu entspannen, besser zu schlafen und weniger unruhig zu sein.
• Pavanamuktasana ist eine wirksame Asana, um Darmgase abzubauen.
• Trikonasana öffnet und stärkt deine Brust und deinen Rücken.
• Vrikshasana kann eine gute Dehnung von Kopf bis Fuß bewirken.

Yoga ist ein verblüffendes Werkzeug, das dir helfen kann, die meisten Beschwerden zu behandeln und dich gesund und fit zu halten.