Verletzlichkeit ist ein Zustand emotionaler Offenheit, der mit einem gewissen Maß an Unsicherheit einhergeht. Wenn du lernst, verletzlich zu sein, musst du bereit sein, das emotionale Risiko zu akzeptieren, das mit der Offenheit und der Bereitschaft einhergeht, zu lieben und geliebt zu werden.
Die Angst vor Verletzlichkeit ist eine weit verbreitete Angst.1 Aber wenn du diese zentrale emotionale Herausforderung verstehst, kannst du ein größeres Verständnis dafür entwickeln, warum Verletzlichkeit die Mühe wert ist. Das macht es leichter, den nächsten Schritt zu tun: verletzlicher zu werden mit den Menschen, die dir am meisten am Herzen liegen.
Warum Verletzlichkeit wichtig ist
Die Professorin und Autorin Brené Brown sagt, dass Verletzlichkeit ein wichtiges Maß für Mut ist und dass sie es dir ermöglicht, von den Menschen, die dir im Leben wichtig sind, gesehen und verstanden zu werden.2 Brown fügt hinzu, dass Verletzlichkeit ein Weg ist, um Authentizität, Zugehörigkeit und Liebe zu fördern.3
Wenn du Verletzlichkeit akzeptierst, kannst du wichtige emotionale Vorteile finden, wie z. B:
- Größere Stärke: Wenn du dich in Situationen begibst, in denen du dich verletzlich fühlst, kann das deine Konfidenz und deinen Glauben an deine Fähigkeit stärken, mit schwierigen Situationen umzugehen. Das kann dich widerstandsfähiger machen, wenn du mit den Schwierigkeiten des Lebens konfrontiert wirst.
- Stärkere Beziehungen: Bei anderen verletzlich zu sein, kann die Intimität in deinen Beziehungen fördern. Es hilft dir, dein Mitgefühl, deine Empathie und deine Verbundenheit mit anderen im Leben zu vertiefen.
- Bessere Selbstakzeptanz: Verletzlichkeit ermöglicht es dir, verschiedene Aspekte von dir selbst zu akzeptieren und anzunehmen. Das kann dir helfen, mehr Konfidenz und Authentizität aufzubauen.
Warum fürchten sich Menschen oft vor Verletzlichkeit, wenn sie doch etwas Gutes ist? Verletzlichkeit wird mit einer Reihe von herausfordernden emotionalen Zuständen in Verbindung gebracht. Sie kann zum Beispiel bei Enttäuschung, Scham und Trauer eine Rolle spielen. Die Angst vor Verletzlichkeit ist auch verwandt mit der Angst vor Abweisung und der Angst vor dem Verlassenwerden.4
Beispiele für Verletzlichkeit
Wie sieht Verletzlichkeit aus? Hier sind einige Beispiele, die du beachten solltest:
- Risiken eingehen, die zu einer Ablehnung führen können
- Über Fehler sprechen, die du gemacht hast
- Persönliche Details preisgeben, die du normalerweise für dich behalten solltest
- Schwierige Gefühle wie Scham, Trauer oder Angst zu fühlen
- Wieder Kontakt mit jemandem aufnehmen, mit dem du dich zerstritten hast
- Sei ehrlich darüber, was du in einer Beziehung brauchst, einschließlich deiner Grenzen und Erwartungen
Wie Menschen verschlossen werden
Kleine Kinder sind in der Regel offen und frei und teilen ihr ganzes Wesen mit anderen. Wenn sie jedoch wachsen und reifer werden, können sie lernen, dass die Welt ein schmerzhafter Ort sein kann. Nicht jeder ist auf ihrer Seite, und nicht alle Situationen gehen so, wie sie es wollen.
Mit der Zeit können sie dann auch praktische Übungen machen, um sich selbst zu schützen. Das kann bedeuten, dass sie Mauern um ihr Herz gebaut haben und sich abkapseln, um sich einzureden, dass sie die Person, die sie verletzt hat, nie wirklich geliebt haben, und vielleicht sogar die Kunst der Verleugnung beherrschen.
Noch schlimmer ist, dass sie begonnen haben, negative Gedanken und Gefühle über sich selbst zu glauben und zu verinnerlichen.5 Auf der Suche nach Antworten auf die Verletzungen im Leben haben sie vielleicht begonnen zu glauben, dass sie für diese Verletzungen verantwortlich sind.
Diese Schritte sind zwar normal und natürlich, aber sie sind auch selbstzerstörerisch. Es ist wichtig, aus den Fehlern der Vergangenheit zu lernen und nach persönlichem Wachstum zu streben. Genauso wichtig ist es, dass sie lernen, ihren eigenen Fehlern zu verzeihen.
Wie oft bist du schnell bereit, die Fehler oder das schlechte Verhalten anderer zu verzeihen, während du dich weiterhin für einen Fehler, den du gemacht hast, oder für etwas, das du getan hast, selbst verurteilst?
Die Folgen, wenn du bei anderen nicht verletzlich bist
Der Bau von Mauern schafft zwar einen sicheren Raum, in den du dich schnell zurückziehen kannst, aber er blockiert auch den Fluss von Energie und Liebe. Es ist leicht, hinter der eigenen emotionalen Abwehr gefangen zu sein, unfähig, positive Gefühle zu geben oder zu empfangen, genauso wie negative. Dadurch fühlen sich viele Menschen isoliert und allein.3
Menschen, die Angst vor Verletzlichkeit haben, werden oft zu “Distanzierern”, die andere auf Distanz halten sollen. Manche vergraben sich absichtlich in der Arbeit, in der Schule oder in anderen Aktivitäten. Oder sie verschwinden bei dem ersten Zeichen, dass eine Beziehung intim wird.
Die Unfähigkeit oder der Unwille, in wichtigen Beziehungen verletzlich zu sein, schränkt die Möglichkeiten ein, diese Beziehungen zu entwickeln und zu vertiefen. Verletzlichkeit erfordert ein Gefühl der emotionalen Sicherheit und des Vertrauens in die andere Person; wenn man nicht verletzlich ist, behindert man die Entwicklung von Intimität in Beziehungen.
– DR. DANIEL B. BLOCK, MD, PSYCHIATER
Andere führen einen ausgeklügelten Tanz des Drängelns und Anziehens auf. Sie locken einen potenziellen Partner an, um sich dann emotional zurückzuziehen, wenn die andere Person ihnen zu nahe kommt. Sobald die Distanz wiederhergestellt ist, ziehen sie die Person wieder an.
Die Angst vor Verletzlichkeit kann auch dazu führen, dass Menschen anderen ungewollt Schmerz zufügen.
Wie man verletzlich sein kann
Zum Glück gibt es viele Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um verletzlicher zu sein. Hier sind einige, die du in Betracht ziehen solltest.
Nimm dein authentisches Selbst an
Eine Möglichkeit, die Selbstisolation und die Angst vor Verletzlichkeit zu verringern, ist, dein authentisches Selbst anzunehmen. Du bist schon einmal verletzt worden und kannst daher das Risiko, erneut verletzt zu werden, minimieren wollen. Aber Mauern zu errichten oder zu versuchen, nach einer selbst erstellten Checkliste zu handeln, ist nicht der beste Weg, um möglichen Schaden zu minimieren.
Um die Angst vor Verletzlichkeit zu bekämpfen, musst du zuerst lernen, dich zu lieben und dein ganzes, authentisches Selbst zu akzeptieren.
Dich selbst zu lieben ist eine der schwierigsten Lektionen, die du jemals lernen wirst. Jeder Mensch hat Schwächen, Unvollkommenheiten, peinliche Geschichten und vergangene Fehler, die er am liebsten vergessen würde. Menschen sind unsicher, unbeholfen und wünschen sich verzweifelt, sie könnten bestimmte Dinge ändern. Das ist die menschliche Natur.
Der Trick ist zu erkennen, dass sich jeder so fühlt. Egal, wie erfolgreich, wie schön oder wie perfekt jemand erscheint, wir alle erleben die gleiche Unbeholfenheit, Unsicherheit und Selbstzweifel.6
Strebe nach Exzellenz, nicht nach Perfektion
Denke an die dynamischste und fähigste Person, die du kennst. Was wäre, wenn diese Person etwas Dummes sagen würde? Würdest du ihr das übel nehmen? Was wäre, wenn diese Person dich anschnauzen würde? Würdest du das unverzeihlich finden? Nein, natürlich nicht.
Du verstehst, dass andere unvollkommen sind, dass sie gute und schlechte Tage haben, dass sie Schwächen, blinde Flecken und Momente der Schwäche haben. Aber das ist es nicht, was du an sie denkst. Du erinnerst dich an ihre Triumphe, ihre strahlenden Momente, ihre Liebe und ihr Licht.
Warum solltest du dich anders behandeln? Warum machst du dir Vorwürfe wegen der Dinge, die du anderen leicht und schnell verzeihst? Warum gehst du automatisch davon aus, dass andere dich härter verurteilen als du sie?
Eine Möglichkeit, wie du dich selbst besser akzeptieren kannst, besteht darin, nach Höchstleistungen zu streben, ohne von dir zu erwarten, dass du perfekt bist. Behandle dich selbst so, wie du einen Freund oder einen geliebten Menschen behandeln würdest. Zeige dir selbst die Empathie und das Mitgefühl, das du anderen im Leben entgegenbringen würdest.
Lerne, dich selbst zu lieben
Um zu lernen, dich selbst zu lieben, musst du dich als ganzes menschliches Wesen anerkennen – mit all deinen Schwächen und Unvollkommenheiten. Steh zu deinen Fehlern aus der Vergangenheit und nimm sie an, aber denk auch daran, dass sie nicht deine Gegenwart oder Zukunft bestimmen.
Entschuldige dich bei allen, von denen du dich im Stich gelassen fühlst, und ziehe dann weiter. Vergib dir selbst. Auch wenn das oft leichter gesagt als getan ist, solltest du in Zukunft versuchen, nach ein paar einfachen Wahrheiten zu leben.
- Du bist wichtig. Wie George Bailey in “It’s a Wonderful Life” hat die bloße Tatsache, dass es dich gibt, eine größere Wirkung als du dir vorstellen kannst. Du kannst vielleicht nie wirklich wissen, wessen Leben du berührt hast und welche Auswirkungen das hatte, aber sie sind da.
- Nimm deine Fehler an. Deine Fehler machen dich nicht nur menschlich, sondern sie geben dir auch eine Fülle von Erfahrungen, aus denen du schöpfen kannst, wenn du anderen hilfst. Deine Vergangenheit zum Guten zu nutzen, ist eine der besten Möglichkeiten, dich mit deinem ganzen Selbst zu verbinden.
- Hör auf zu versuchen, deinen Wert zu beweisen. Wir Menschen, vor allem diejenigen, die Angst vor Verletzlichkeit haben, versuchen immer zu zeigen, wie wertvoll wir sind. Wir machen uns Sorgen, dass die Menschen aufhören werden, sich für uns zu interessieren, wenn wir uns nicht irgendwie verdient haben. Unweigerlich bekommen wir genau das, wonach wir unbewusst verlangen: eine Reihe von Menschen, die sich für das interessieren, was wir geben können, statt für das, was wir sind.
- Denke daran, dass du nicht alles für jeden sein kannst. Biete das wertvollste Geschenk von allen an – dich selbst – anstatt zu versuchen, alles für alle Menschen zu sein. Das bedeutet nicht, dass du aufhören sollst, anderen etwas Gutes zu tun, aber mache stattdessen Angebote, die auf Liebe und nicht auf Angst oder Selbstverurteilung basieren.
Ein Wort von Die Siegerin
Du kannst bei deinem Partner verletzlicher sein, indem du dich selbst kennen lernst, wichtige Dinge im Moment mit ihm teilst, über deine Ängste sprichst und ehrlich über die Dinge bist, die du brauchst. Wenn du lernst, dich selbst zu akzeptieren und zu lieben, wirst du es immer leichter finden, wahre Verletzlichkeit zu zeigen.
Wenn du ein starkes Selbstwertgefühl hast, brauchst du nicht länger andere, die es für dich definieren oder stützen. Du wirst in der Lage sein, dich von denen zu trennen, die dich nicht respektvoll behandeln, und diejenigen anzuziehen, die dich gut behandeln.
Allerdings ist es nicht immer einfach, von hier nach dort zu gelangen. Professionelle Hilfe kann dir helfen, vor allem, wenn deine Angst vor Verletzlichkeit tief sitzt und lange anhält.
Viele Menschen suchen den Rat einer anerkannten Fachkraft für psychische Gesundheit, andere finden Trost in einer spirituellen Beratung. Welchen Weg du auch immer entscheidest, die Freiheit von der Angst vor Verletzlichkeit zu finden, ist eine wirklich lebensverändernde Erfahrung.
