Die Nummer 1, die deine Beziehung verändern kann – wenn du sie lässt
Studien haben gezeigt, dass Vergebung ein wesentlicher Bestandteil erfolgreicher romantischer Beziehungen ist. Tatsächlich ist die Fähigkeit, Vergebung zu suchen und zu gewähren, einer der wichtigsten Faktoren, die zur Zufriedenheit in der Ehe und zu einer lebenslangen Liebe beitragen.
Wenn du verstehst, wie du dir selbst und anderen verzeihen kannst, musst du bereit sein, anzuerkennen, dass du verletzt werden kannst. Es bedeutet auch, dass du bereit bist, aus der Opferrolle herauszutreten und dein Leben selbst in die Hand zu nehmen.
Paare, die in der Ehe praktische Übungen zur Vergebung durchführen, können sich von toxischen Verletzungen und Schamgefühlen befreien, die sie daran hindern, sich an den anderen gebunden zu fühlen. In “The Science of Trust” erklärt Dr. John Gottman, dass emotionale Einstimmung eine Fähigkeit ist, die es Paaren ermöglicht, negative emotionale Ereignisse vollständig zu verarbeiten und weiterzugehen, um letztendlich eine stärkere Bindung aufzubauen.
Denn wenn du nicht vergibst und nach vorne gehst, kann dein Groll zu emotionaler und sexueller Distanz führen.
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Abby empfindet Groll und Wut gegenüber ihrem Mann Rob, seit sie herausgefunden hat, dass er mit seiner Ex-Freundin Samantha durch SMS und E-Mails kommuniziert. Rob hat sich entschuldigt und die Verantwortung für seine Handlungen akzeptiert, aber Abby ist nicht bereit, ihm zu vergeben.
In den letzten zwei Monaten hat Abby sexuell und emotional abgeschaltet. Sie hat Rob mit Schweigen bestraft und ihm wiederholt gesagt, dass sie an seinem Engagement für ihre Ehe zweifelt.
Abby drückt es folgendermaßen aus: “Rob sagt, dass sie nur Freunde sind, aber das glaube ich ihm nicht. Ich komme einfach nicht über meine Ressentiments ihm gegenüber hinweg. Während unserer Ehe sind wir über viele Hürden hinweggekommen, z. B. die Anpassung an verrückte Arbeitszeiten und Probleme mit den Schwiegereltern. Aber dieses Problem ist zu groß.”
Das Problem beim Festhalten von Groll gegenüber deinem Partner ist, dass es oft zu einem Rückzug und einem Mangel an Verletzlichkeit führt. Mit der Zeit kann dies das Vertrauen untergraben.
In Abbys Fall hat sie ihre Wut und ihren Groll schon seit einiger Zeit in sich aufgestaut und das Vertrauen in Robs Absichten verloren. Um sich selbst zu schützen, ist Abby nicht bereit, sich auf das einzulassen, was Dr. John Gottman als Reparaturversuche mit Rob bezeichnet. Dieses Paar steckt in einem negativen Interaktionsmuster fest und Abby handelt nicht mit gutem Willen gegenüber Rob – ein wesentliches Element einer erfolgreichen Ehe.
Abby fährt fort: “Ich kann nicht darüber hinwegkommen, dass Rob hinter meinem Rücken mit Samantha kommuniziert hat. Das ist ein echter Verrat. Ich habe mich darüber befreit, indem ich eine Textnachricht gelesen habe und ihren Namen sofort erkannt habe. Obwohl ich wusste, dass sie immer noch befreundet waren, tut es weh, dass er den Kontakt verheimlicht hat, seit sie wieder nach Hause gezogen ist.”
Ist es für Abby möglich, das Vertrauen in Rob wieder aufzubauen, nachdem sie sich betrogen gefühlt hat? Allmählich muss Rob bereit sein, seine Beziehung zu Abby in den Vordergrund zu stellen und durch seine Worte und Taten Vertrauenswürdigkeit zu beweisen. Abby täte gut daran, Rob Vertrauen zu schenken und nicht automatisch das Schlimmste anzunehmen. Mit der Zeit kann sie das Vertrauen wiederherstellen, indem sie die Verantwortung für ihre eigenen Reaktionen übernimmt und ihre misstrauische Denkweise ändert.
Wenn Abby zum Beispiel wie ein verzeihender Mensch denkt, könnte sie eine Perspektive einnehmen, die davon ausgeht, dass es möglich ist, dass Rob einfach einen Fehler gemacht hat, als er ihr nicht von seinem Kontakt mit seiner Ex erzählt hat. Oder er hat geglaubt, dass er nicht ganz offen und ehrlich zu Abby sein kann, weil sie in der Vergangenheit Eifersucht (auf seine Ex) gezeigt hat und er Angst hatte, sie zu verlieren.
Die Wahrheit ist, dass viele Fehler nicht beabsichtigt sind, also ist es am besten, sie nicht zu etwas zu machen, was sie nicht sind. Hör dir die Sichtweise deines Partners an und vermeide es, ihn zu beschuldigen oder zu kritisieren, wenn du ihn mit deinen Bedenken konfrontierst.
Wenn sich ihr negatives Verhaltensmuster nicht ändert, könnten Abby und Rob anfangen, sich gegenseitig zu kritisieren und zu verachten – zwei der wichtigsten Anzeichen dafür, dass ihre Ehe zum Scheitern verurteilt ist, so Dr. Gottman.
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Warum ist Vergebung so wichtig? Oft wird Vergebung mit Schwäche gleichgesetzt, und es herrscht die Meinung vor, dass man das Verhalten eines anderen billigt oder entschuldigt, wenn man ihm verzeiht.
In der Ehe ist Vergebung jedoch eine Stärke, denn sie zeigt, dass du in der Lage bist, deinem Partner gegenüber Wohlwollen zu zeigen. Jemandem zu verzeihen ist eine Möglichkeit, loszulassen, damit du heilen und mit deinem Leben weitermachen kannst.
Bei der Vergebung geht es darum, dir selbst, deinen Kindern und deinem Partner die Zukunft zu ermöglichen, die du und sie verdienen – ungehindert von Schmerz und Wut. Es geht darum, dich für ein Leben zu entscheiden, in dem andere keine Macht über dich haben und du nicht von ungelöster Bitterkeit und Groll beherrscht wirst.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Vergebung ein Geschenk ist, das du dir selbst machst. Die Autorin Deborah Moskovitch betont noch einmal, dass Vergebung nicht bedeutet, jemanden vom Haken zu lassen. Sie schreibt: “Vergebung ist nicht dasselbe wie zu vergessen, was geschehen ist, oder die Handlungen deines Ex-Ehepartners zu dulden, oder den Anspruch auf eine faire Abfindung oder Versöhnung aufzugeben. Vergebung kann zwar anderen helfen, aber in erster Linie dir selbst.”
Hier sind sieben Wege, wie du deine Ehe verändern kannst, wenn du lernst, wie du verzeihen kannst.
1. Schreibe drei Möglichkeiten auf, wie sich negative Gefühle auf deine Ehe ausgewirkt haben (oder immer noch auswirken).
Sei dir der negativen Gefühle bewusst, die du noch nicht verarbeitet hast. Ein Gespräch mit einem engen Freund oder einem Therapeuten kann dir dabei helfen.
2. Befreie dich von deinen negativen Gefühlen.
Beispiele dafür sind eine Therapie, Yoga, die Verbesserung deiner körperlichen Gesundheit und praktische Übungen, wie du deine Gedanken, Gefühle und Wünsche auf respektvolle Weise ausdrücken kannst. Groll kann sich aufbauen, wenn Menschen Dinge unter den Teppich kehren, also vermeide es, negative Gefühle zu verbergen.
3. Mache kleine Schritte, um deinen Groll zu beseitigen und loszulassen.
Laut Dr. Gottman ist die Unfähigkeit, sich auf gesunde Weise von einem Konflikt zu erholen, das Hauptproblem, das Paare daran hindert, Vertrauen aufzubauen und sich emotional aufeinander einzustellen. Die beste Lösung für dieses Problem ist, wirklich gut im Reparieren zu werden. Gegenüber Business Insider sagte er, dass man nach einer Meinungsverschiedenheit wieder auf den richtigen Weg kommen muss, wenn man nicht will, dass die Probleme weiter schwären.
4. Akzeptiere die Verantwortung für deinen Anteil an der Interaktion.
Die Fähigkeit einer Person, dies zu tun, kann die Dynamik einer Beziehung verändern. Die Ärzte Julie und John Gottman erklären, dass “die Reaktion einer Person buchstäblich die Gehirnströme der anderen Person verändern kann”. Entschuldige dich bei deinem Partner, wenn es angebracht ist. Das bestätigt seine Gefühle, fördert die Vergebung und ermöglicht es euch beiden, weiterzumachen.
5. Lass die Wunden nicht eitern.
Hinterfrage deine Überzeugungen und selbstzerstörerischen Gedanken über das Festhalten an verletzten Gefühlen. Wenn du verarbeitest, was geschehen ist, kannst du deinen Groll loslassen und zu einer gesünderen Beziehung übergehen. Du solltest noch das große Ganze im Kopf behalten.
6. Akzeptiere, dass Menschen ihr Bestes tun.
Das bedeutet nicht, dass du die verletzenden Handlungen anderer gutheißt. Du kommst einfach zu einer realistischeren Sicht auf deine Vergangenheit. Wenn du Bilanz ziehst, wirst du erkennen, dass alle Menschen aus den gleichen Grundtrieben heraus handeln, einschließlich des Eigeninteresses.
7. Denke wie eine vergebende Person.
Praktiziere Vergebung, indem du aktiv wie ein verzeihender Mensch denkst. Vermeide es, nachtragend zu sein, und erkläre, dass du aufhören kannst, die Opferrolle zu spielen. Schließlich sind wir alle unvollkommen und verdienen Mitgefühl.
Praktische Übungen zur Vergebung ermöglichen es dir, dich nicht mehr als Opfer zu fühlen, sondern zu einem selbstbewussteren Menschen zu werden. Experten glauben, dass du durch Vergebung den Kreislauf des Schmerzes durchbrechen und zu einem gesünderen Leben übergehen kannst. Denke noch daran, dass Vergebung Zeit braucht und viel damit zu tun hat, die Dinge loszulassen, über die du keine Kontrolle hast.
