Ernährungswissenschaftler haben drei Lebensmittel identifiziert, die man vor dem Schlafengehen meiden sollte, da sie sowohl die Qualität als auch die Quantität des Schlafs stören können. Schauen wir uns an, was es ist!
Viele Menschen gönnen sich um Mitternacht Snacks wie Schokolade, Käse oder scharfe Gerichte, aber diese Entscheidungen können ungewollte Folgen für ihren Schlafrhythmus haben.
3 Lebensmittel, die du vor dem Schlafengehen meiden solltest
- Dunkle Schokolade: Die Ernährungswissenschaftlerin Sophie Trotman rät davon ab, vor dem Schlafengehen dunkle Schokolade zu essen, weil sie Koffein enthält. Koffein kann die Wachheit fördern und den Schlaf beeinträchtigen. Außerdem enthält dunkle Schokolade Zucker, der den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben und Schlafstörungen verursachen kann. Um eine erholsame Nacht zu gewährleisten, vermeidest du diese süße Leckerei am besten kurz vor dem Schlafengehen.
- Scharfe Speisen: Scharfe Gerichte können den Schlaf beeinträchtigen, da sie Capsaicin enthalten, eine Verbindung, die die Körpertemperatur erhöht und die Thermoregulation stört, was es schwierig macht, eine angenehme Schlaftemperatur zu finden. Bei Symptomen in den Wechseljahren können scharfe Speisen Hitzewallungen verschlimmern und zu unangenehmen Nächten mit Schweißausbrüchen und Überhitzung führen. Wenn du vor dem Schlafengehen zu viele scharfe Speisen zu dir nimmst, kann das zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen, was den Schlaf weiter beeinträchtigt.
- Rotes Fleisch: Auch wenn ein herzhaftes Steak oder ein Burger schläfrig machen kann, ist rotes Fleisch vor dem Schlafengehen nicht die ideale Wahl. Die Verdauung von rotem Fleisch ist für den Körper anstrengender und die Körperkerntemperatur steigt dabei an. Das kann zu Unwohlsein und schlechter Schlafqualität führen. Wenn du schnell einschlafen und deine Schlafqualität verbessern willst, solltest du dich für leichtere Gerichte wie Hühnchen oder vegetarische Speisen entscheiden.
Dr. Deborah Lee, Allgemeinmedizinerin, empfiehlt die folgenden Snacks, die den Schlaf nicht stören:
- Nüsse: Nüsse wie Walnüsse, Pistazien, Cashews und andere enthalten Nährstoffe wie Melatonin, Serotonin, Magnesium und Selen, was sie zu einer guten Wahl für einen Snack vor dem Schlafengehen macht.
- Vollkorntoast und Avocado: Diese Kombination sorgt für eine langsame Energiefreisetzung während der Nacht und liefert Magnesium und gesunde ungesättigte Fette, die einen besseren Schlaf fördern.
- Milchgetränke: Milch enthält Tryptophan, eine Vorstufe von Serotonin, das für die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin wichtig ist. Ein Milchgetränk kann dir helfen, satt zu werden und leichter einzuschlafen.
- Entkoffeinierte Getränke: Wenn du spät in der Nacht noch Lust hast, aber nicht so hungrig bist, können koffeinfreie Tees wie Kamille eine beruhigende Wirkung haben und dir beim Einschlafen helfen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es für einen erholsamen Schlaf ratsam ist, vor dem Schlafengehen koffein-, zucker- und gewürzhaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Stattdessen solltest du dich für leichtere, nährstoffreiche Snacks entscheiden oder mindestens drei Stunden zwischen deiner letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen liegen lassen, damit dein Körper die Nahrung verdauen kann, ohne deinen Schlaf zu stören. Diese Ernährungsentscheidungen können dazu beitragen, die Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.