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“Geh nicht wütend ins Bett”- Der uralte Beziehungsratschlag

Geh nicht wütend ins Bett, wie das alte Sprichwort sagt, ist ein wertvoller Ratschlag, der in den meisten Beziehungen gilt.

Sonst riskierst du, mit einer Wut aufzuwachen, die sich zu einem Groll oder etwas viel Schlimmerem verfestigt hat.

Du hast diese weise Weisheit wahrscheinlich schon von deinen Großeltern, Eltern oder Freunden gehört oder sie selbst durch eigene Beziehungen gelernt. Aber dieser Ratschlag ist mehr als nur eine beliebte Anekdote, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass er besser für deine Gesundheit ist.

Eine aktuelle Studie der Oregon State University fand heraus, dass wenn Menschen das Gefühl haben, einen Streit gelöst zu haben, die negativen Gefühle, die mit diesem Streit verbunden sind, drastisch reduziert werden, wenn nicht sogar ganz.

Dies führt zu einem allgemeinen Abbau von Stress, was wiederum weit in die Zukunft hinein gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Ist “Geh nicht wütend ins Bett” ein guter Beziehungsratschlag?

In der Studie wurden die Gefühle von 2.000 Teilnehmern über 8 Tage hinweg gemessen und ihre Reaktivität auf Streitigkeiten oder Situationen, die Wut auslösten, erfasst.

Die Studie verglich ihre Reaktivität – wie sie sich am Tag des Streits fühlten – mit dem, wie sie sich in den Tagen nach dem Streit fühlten. Dies wurde als der “Rückstand” bezeichnet.

Die Ergebnisse zeigten, dass am Tag des Streits Menschen, die das Gefühl hatten, dass ihre Begegnung geklärt war, etwa die Hälfte der Reaktivität derjenigen berichteten, deren Begegnungen nicht geklärt waren.

Am darauffolgenden Tag zeigten Menschen, die das Gefühl hatten, dass die Angelegenheit geklärt war, keine verlängerte Erhöhung der negativen Auswirkungen.

Das liegt daran, dass diejenigen, die Streitigkeiten vor dem Schlafengehen lösen, die Nacht nicht damit verbringen, bewusst oder unbewusst zu versuchen, den Ärger allein zu bewältigen.

Andere Forschungen zeigen, dass das Gehirn, wenn wir schlafen, neu organisiert, wie negative Gefühle gespeichert werden, was es schwieriger macht, sie in der Zukunft zu unterdrücken. Das bedeutet nicht nur, dass wir aufgewühlter oder wütender aufwachen, sondern dass wir dies auch in zukünftige Streitigkeiten mitnehmen können.

Wie das Zu-Bett-Gehen während eines Streits deine Beziehung zerstören kann

Auf einer persönlichen Ebene kann der Reststress durch das Festhalten von Groll deiner geistigen und körperlichen Gesundheit schaden. Aber auch in deiner Beziehung kann es dauerhaften Schaden anrichten.

Wir haben mit zwei Beziehungsexperten über die romantischen Auswirkungen gesprochen, wenn ihr eure Streitigkeiten nicht vor dem Ende des Tages klärt.

Carolyn Hidalgo, ein Lebens- und Beziehungscoach, sagt uns: “Wut, die nicht gelöst oder losgelassen wird, bevor du schlafen gehst, bleibt in [deinem] “Energiekörper” und macht den nächsten Streit schlimmer.”

“Ungelöste Energien stauen sich auf und können später auf eine Art und Weise entfesselt werden, die zu einem Streit darüber wird, wie die Spülmaschine beladen wurde, wenn es in Wirklichkeit darum geht, sich nicht respektiert oder gehört zu fühlen.”

Das Verweilen bei negativen Gefühlen, ohne sie anzusprechen oder zu versuchen, sie zu lösen, kann Kleinlichkeit und Wut selbst in den meisten trivialen Meinungsverschiedenheiten hervorbringen.

Der Beziehungsberater Keith Dent hat eine ähnliche Sichtweise. “Es kann einen Streit schlecht machen, wenn du einen Groll hegst, weil du das Problem nicht lösen konntest, bevor du ins Bett gehst”, sagt er uns.

“Wenn du das Problem nur ansprichst und mit Lösungen aufwarten kannst, wird deine Beziehung stärker kriegen.”

Dent räumt jedoch ein, dass die Nuancen der Lebensstile, Arbeitszeiten und das Timing von unerwarteten Auseinandersetzungen bedeuten können, dass manche Paare keine andere Wahl haben, als während einer Meinungsverschiedenheit ins Bett zu gehen.

Gibt es Situationen, in denen eine Nacht Schlaf Argumente auflösen kann?

Bis spät in die Nacht aufzubleiben, um jedes Missverständnis zu klären, ist nicht immer eine Option für Paare. Außerdem braucht man manchmal einfach Raum und Zeit, um sich zu beruhigen.

Dent sagt, dass eine Pause notwendig sein kann, “wenn der Streit in einer Sackgasse steckt und nicht gelöst werden kann. Das ist besonders wichtig, wenn einer, oder beide von euch müde sind. Ihr werdet nicht in der Lage sein, klar zu denken, wenn ihr erschöpft seid.”

“Es gibt ein Sprichwort, das besagt, dass “kühlere Köpfe sich durchsetzen” und das ist definitiv wahr, wenn es um Konflikte in der Ehe geht”, sagt Dent.

Hidalgo stellt fest, dass Konfliktlösung erfordert, dass sich beide Partner in einem nicht wertenden Raum finden, mit der Bereitschaft zuzuhören und voneinander zu lernen. Müdigkeit kann uns daran hindern, die Konfliktlösung mit der richtigen Einstellung anzugehen.

“Schlaf beeinflusst unsere körperliche Ausdauer und die Fähigkeit, sich klar zu fokussieren, also willst du nicht müde oder erschöpft sein, wo man Dinge sagt, die man nicht bedeutet, weil man emotional reagiert, statt mit geistiger Klarheit zu reagieren”, sagt sie uns.

Aber sie betont, dass dies nicht bedeutet, dass es eine gute Idee ist, in einem Wutanfall ins Bett zu gehen.
“Wenn ihr das Problem nicht gelöst habt, und vor allem, wenn es kurz vor dem Schlafengehen ist, halte den Streit absichtlich fest und sage, dass du ihm beim nächsten Mal Raum geben wirst”, sagt sie. “Du kannst es sagen: ‘Einigen wir uns darauf, dass wir uns nicht einig sind – ich respektiere, dass du deine eigene Meinung oder Überzeugung hast, wir werden dieses Gespräch morgen fortsetzen.'”

Hidalgo sagt auch, dass es hilfreich sein kann, mit einem Maß an innerem Frieden ins Bett zu gehen, sogar wenn der Streit nicht komplett gelöst ist.

“Finde etwas an deinem Partner, für das du dankbar bist und teile das mit oder halte es in deinem Gedanken fest, um dir zu helfen, deinen inneren Frieden zu finden”, sagt sie.

Also, wie lösen wir Streit vor dem Schlafengehen?

Zu wissen, was wir über die psychischen und physischen Gesundheitsauswirkungen tun, wenn wir wütend ins Bett gehen, ist eine Sache. Aber es zu wissen, wie wir tatsächlich verhindern können, dass dies geschieht, ist etwas ganz anderes.

Das Lösen von Streitigkeiten zu jeder Tages- und Nachtzeit ist ein entscheidender Weg, um die Gesundheit deiner Beziehung zu maximieren.

Dent sagt uns, dass ruhige Gespräche und Zuhören wichtige Elemente sind.

“Wenn du aktives Zuhören verwendest, was bedeutet, dass wenn eine Person spricht, dann muss die andere Person rein zuhören, ohne hineinzuspringen, um es sofort anzusprechen”, sagt er, “dann sollte der aktive Zuhörer das Problem noch einmal wiederholen, um sicherzustellen, dass er/sie das Problem versteht und dann seine/ihre Gefühle validieren. Dann tausche die Rollen, wenn nötig. Es kann sein, dass du das Problem nicht sofort lösen kannst, aber zumindest wird es die Spannung als Paar reduzieren.”

Für Hidalgo ist es die halbe Miete, wenn beide Partner bereit sind, einen Konflikt zu lösen und sich dafür einsetzen.

“Wenn wir uns eingestehen können, wie schädlich es ist, wütend schlafen zu gehen, und die Absicht und Bereitschaft festhalten, Frieden mit dem anderen zu suchen, hast du den halben Weg geschafft, sogar wenn beide Partner sich immer noch wütend fühlen”, sagt sie.

“Mache dies zu einer Vereinbarung oder Verpflichtung von “lass uns nicht wütend aufeinander ins Bett gehen”. Die Bereitschaft geht einen langen Weg. Jeder Partner ist dafür verantwortlich, Geduld und Respekt für den anderen zu finden, trotz eurer Wut.”