Hatha Yoga Asanas und ihre Vorteile

Lifestyle

Emma Schmidt

👇
 

Hatha Yoga Asanas und ihre Vorteile

Die Körperhaltungen im Yoga sind wichtig für die Erhaltung der körperlichen und psychischen Gesundheit.

Die Vorteile von Hatha-Yoga-Asanas reichen von der Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule über die Stärkung des Immunsystems bis hin zur Entspannung des Kopfes. Anfänger können einige der Posen schwierig finden, aber mit praktischen Übungen wirst du es sicher schaffen.

In diesem Artikel haben wir alle Hatha-Yoga-Stellungen mit ihren Vorteilen aufgelistet, wie und wann man sie ausführt, wie lange jede Stellung dauert und vieles mehr. Lass uns loslegen!

 

Was ist Hatha Yoga?

ha” bedeutet die Sonne und “tha” den Mond. Hatha Yoga bedeutet, die Sonne und den Mond in dir ins Gleichgewicht zu bringen. Es soll deinen Körper, Kopf und Geist beruhigen und dich auf die Meditation vorbereiten. Es ist ein körperlicher Zweig der alten indischen Yogawissenschaft, der darauf abzielt, einen gesunden Körper und Kopf aufzubauen und dir zu innerem Frieden und Glück zu helfen. Hatha Yoga bringt auch das Männliche und das Weibliche in dir ins Gleichgewicht, um dein Bewusstsein zu vertiefen. Damit du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst, ist ein Gleichgewicht zwischen den männlichen und weiblichen Energien notwendig, und Hatha Yoga ist der erste Schritt, um das zu erreichen.

Der Name “Hatha Yoga” taucht bereits im 11. Jahrhundert in Sanskrit-Texten auf. Ein Weiser namens Kapila entwickelte die ersten Techniken dieses Yogas, das weder an eine Religion noch an Rituale gebunden war, was es beim einfachen Volk populär machte.

Es umfasst eine Liste von Yoga-Asanas oder Körperhaltungen, die in fünf Kategorien unterteilt sind: Stehhaltungen, Sitzhaltungen, Ruhehaltungen, Rückbeugen und Ausgleichshaltungen. Diese Stellungen manipulieren die Energie deines Körpers und kanalisieren sie so, dass sie dir helfen, das Grenzenlose zu erfahren.

 

Was macht Hatha Yoga mit deinem Körper?

Hatha Yoga ist in der Lage, dich durch yogische Haltungen über deine Grenzen hinaus zu bringen. Wenn du deinen Körper trainierst, einzelne Posen zu bilden, kannst du dasselbe tun, um dein Bewusstsein zu erweitern. Es ist ein Prozess, bei dem du mit deinem Körper beginnst, dich zum Atem bewegst, an deinem Kopf arbeitest und letztlich in deinem Inneren verweilst. Hatha Yoga reinigt deinen Körper und diszipliniert ihn, damit er in der Lage ist, ein höheres Maß an Energie aufzunehmen.

Im weiteren Sinne ist Hatha Yoga eine körperliche Technik, die eine notwendige Vorbereitung auf das Erreichen eines höheren Ziels ist. Es ist für jeden leicht zugänglich und wird seit jeher von normalen Menschen praktiziert, unabhängig von Kaste und Religion. Zum Yoga gehört neben den praktischen Übungen auch die richtige Nahrungsaufnahme und eine gute Atmung.

Vor allem die Körperhaltungen des Hatha Yoga wurden ab dem 20. Jahrhundert sehr populär und verbreiteten sich in ganz Indien und im Ausland. Schauen wir uns jetzt einige von ihnen an.

In einer Studie mit 2.620 Yogapraktizierenden, überwiegend weiblich (84%) und im Alter von 31-60 Jahren (79%), wurden verschiedene praktische Übungen untersucht. Die meisten Praktizierenden (81%) hatten vier oder mehr Jahre lang Yoga praktiziert, wobei die morgendlichen Übungen am häufigsten waren (65%). Sie berichteten von körperlichen Vorteilen wie erhöhter Flexibilität (87%) und Kraft (77%), aber auch von geistigen, emotionalen und spirituellen Vorteilen.

Wer fünf oder mehr Tage pro Woche Yoga praktiziert und die praktischen Übungen konsequent durchführt, erfährt mehr Vorteile. Yoga zu unterrichten und ohne Lehrer zu üben, wirkte sich ebenfalls positiv aus. Praktische Übungen am Abend wurden negativ mit Konzentration und Gelassenheit in Verbindung gebracht.

Louella Guather, Personal Trainerin, Yogalehrerin und Bloggerin, erinnert sich an ihre persönlichen Erfahrungen mit Hatha Yoga im Alter von 10 Jahren. Ihre Vorliebe für diese Form machte sie dazu, über die Ursprünge der Yoga-Asanas zu recherchieren. Sie war fasziniert von den Vorteilen des Hatha Yoga für ihren Kopf, ihre Beweglichkeit, ihre Seele und ihren gesamten Körper und fügt hinzu: “Hatha Yoga war meiner Meinung nach eine effektive Kombination aus Dehnung, Drehung und Verrenkungen, die mein regelmäßiges Fitnessprogramm wunderbar ergänzte! Yoga hat Spaß gemacht, war funktional und hat meinem Körper gut getan. Es halfmir, meine Muskelverspannungen und Verspannungen rundherum zu lösen

 

Hatha Yoga Asanas

  1. Vrikshasana (Baum-Stellung)
  2. Tadasana (Bergstellung)
  3. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundestellung)
  4. Baddha Konasana (Schuster-Haltung)
  5. Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)
  6. Sethu Bandhasana (Brückenstellung)
  7. Balasana (Kinderstellung)

 

1. Vrikshasana (Baum-Stellung)

Vrikshasana oder die Baumstellung verdankt ihren Namen der Ähnlichkeit mit einem Baum, der für ihre leise und stabile Natur steht. Vrikshasana ist eine der wenigen Asanas im Hatha Yoga, bei denen du die Augen offen halten solltest, um das Gleichgewicht zu halten. Es ist eine Anfänger-Asana, die du am besten morgens auf nüchternen Magen übst, wenn du nicht von äußeren Kräften beeinflusst wirst. Halte die Pose mindestens eine Minute lang.

Vorteile: Vrikshasana stabilisiert deine Beine und bringt nicht nur den Körper ins Gleichgewicht, sondern hilft dir auch, dein Nervensystem in den Griff zu bekommen. Sie stärkt die Bänder und Sehnen deiner Füße. Sie strafft auch dein Gesäß und stärkt deine Hüftknochen. Diese Pose stärkt dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl, verbessert deine Konzentration, stärkt das Gleichgewichtsnervensystem und lässt dich verjüngen.

 

 

Tadasana wurde erstmals in einem Gymnastikhandbuch aus dem Jahr 1896 namens Vyayama Dipika beschrieben.

 

2. Tadasana (Berghaltung)

Tadasana oder die Bergstellung ist die Mutter aller Asanas, da sie die Basis für alle Asanas bildet. Du kannst Tadasana zu jeder Tageszeit üben. Wenn du sie jedoch mit anderen Asanas vor- oder nachbereitest, solltest du darauf achten, dass dein Magen leer ist. Tadasana ist eine grundlegende Asana des Hatha Yoga. Halte sie 10 bis 20 Sekunden lang, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vorteile: Tadasana stärkt deine Knie, Knöchel und Oberschenkel. Sie stabilisiert deinen Atem und verbessert deine Körperhaltung. Sie verleiht deinen Füßen und Beinen Kraft, verbessert die Blutzirkulation und löst Verspannungen aus dem Körper. Sie vertreibt Depressionen und soll dich erfrischen. Sie führt zu einer besseren Körperhaltung und einer verbesserten Atmung, erhöht deine Lungenkapazität und gibt dir mehr Energie.

 

3. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund)

Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundestellung sieht aus wie ein Hund, wenn er sich nach vorne beugt. Es ist eine einfache und leichte Pose, die ein Anfänger leicht ausführen kann und die ihn motiviert, die anderen, fortgeschritteneren Posen zu lernen. Übe die Asana morgens auf leeren Magen und mit sauberem Stuhlgang, denn dann funktioniert sie am besten. Sobald du in der Pose bist, versuche, sie 1 bis 3 Minuten lang zu halten.

Vorteile: Adho Mukha Svanasana verlängert deine Wirbelsäule und strafft deine Muskeln. Sie fördert die Durchblutung deines Gehirns und beruhigt den Kopf. Sie lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit und mindert Angstzustände und Depressionen. Die Pose stärkt und kräftigt deine Arme und Beine.

 

4. Baddha Konasana (Schuster-Haltung)

Baddha Konasana oder die Schusterpose ist eine Asana, die wie ein Schuster bei der Arbeit aussieht, wenn sie eingenommen wird. Sie ist auch als Schmetterlingsstellung bekannt, da sie wie ein Schmetterling aussieht, der mit den Flügeln schlägt. Übe die Asana entweder morgens oder abends auf nüchternen Magen. Abends solltest du die praktischen Übungen 3-4 Stunden nach einer Mahlzeit machen. Die Cobbler Pose ist eine Hatha-Yoga-Grundstellung, die du 1 bis 5 Minuten halten musst, wenn du sie einnimmst.

Vorteile: Die Cobbler Pose stimuliert dein Herz, deine Nieren, deine Blase und deine Bauchorgane und verbessert den Blutkreislauf. Sie dehnt deine inneren Oberschenkel und Knie und lindert Müdigkeit. Sie lindert Menstruationsschmerzen, erleichtert die Geburt und lindert die Symptome der Menopause.

 

5. Paschimottanasana (Sitzende Vorwärtsbeuge)

Paschimottanasana oder die sitzende Vorwärtsbeuge ist eine klassische Hatha Yoga Dehnungshaltung, die sich auf die Rückseite deines Körpers konzentriert. Sie wird auch als intensives Dehnen des Rückens bezeichnet. Übe die Pose morgens auf nüchternen Magen. Wenn du sie abends übst, achte darauf, dass du vor 3-4 Stunden etwas gegessen hast. Nachdem du die Pose eingenommen hast, versuche, sie 30 bis 60 Sekunden lang zu halten.

Vorteile: Die Sitzende Vorwärtsbeuge ist eine gute Asana zum Stressabbau. Sie baut Bauchfett ab, strafft die Schultern und dehnt die Hüften. Sie beruhigt deinen Kopf und baut Ärger und Reizbarkeit ab. Sie verbessert deine Flexibilität und kann deine Körpergröße erhöhen. Die Haltung reguliert den Blutdruck und verbessert die Funktion der Nieren.

 

Wusstest du schon? Das Wort Paschimottanasana leitet sich aus den Sanskrit-Wörtern paschima, was Westen bedeutet, uttana, was für intensive Dehnung steht, und asana, was Sitz bedeutet, ab.

 

6. Sethu Bandhasana (Brückenstellung)

Sethu Bandhasana oder die Brückenstellung wurde so genannt, weil sie einer Brücke ähnelt. Sie ist eine verjüngende Rückbeuge, die auch für Anfänger/innen sicher zu üben ist. Übe die Asana morgens auf leeren Magen und mit sauberem Darm. Wenn du sie abends übst, achte darauf, dass du mindestens 3-4 Stunden vor den praktischen Übungen etwas isst. Wenn du die Pose eingenommen hast, halte sie mindestens 30 bis 60 Sekunden lang.

Vorteile: Sethu Bandhasana dehnt deinen Nacken und deine Brust und stärkt deinen Rücken. Sie führt zu einer besseren Verdauung, reduziert Stress und lindert Kopf- und Rückenschmerzen. Sie gibt müden Beinen Energie und wirkt als Balsam für Bluthochdruck. Die Haltung reduziert Schlaflosigkeit, beruhigt deine Nerven und bekämpft leichte Depressionen. Achte jedoch darauf, dass du deine Lendenwirbelsäule beim Anheben in die Haltung nicht überlastest, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

 

7. Balasana (Kinderstellung)

Balasana oder die Kinderstellung ähnelt einem Kind in der Fötusstellung. Sie ist eine entspannende Pose, die entweder vor oder nach anspruchsvollen Posen eingenommen wird. Sie ist eine der ersten Posen, die Anfängern beigebracht wird. Du kannst Balasana jederzeit und überall üben, aber achte darauf, dass dein Magen leer ist, wenn du sie einnimmst, oder dass seit deiner letzten Mahlzeit 3-4 Stunden vergangen sind. Nachdem du die Pose eingenommen hast, halte sie 1 bis 3 Minuten lang.

Vorteile: Balasana löst Verspannungen im Rücken und in den Schultern. Sie soll deine inneren Organe geschmeidig halten und deine Oberschenkel und Knöchel dehnen. Sie verbessert deine Atmung und beruhigt deinen Kopf und Körper. Sie beruhigt dein Nervensystem und lindert Verstopfung. Die Pose entspannt deinen Rücken.

 

8. Uttanasana (Stehende Vorwärtsbeuge)

Uttanasana ist eine der meist geübten Asanas im Hatha-Yoga und gehört zu den ersten Asanas, die Yoga-Neulingen vorgestellt werden. Die Stellung ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Surya Namaskar. Du kannst sie als Aufwärm- oder Ruhehaltung während deiner praktischen Übungen praktizieren. Halte sie 30 Sekunden lang und atme 5-6 Mal tief ein und aus.

Vorteile: Uttanasana dehnt den Erector Spinae (eine Reihe von Muskeln im Rücken) und kann dir helfen, die Wirbelsäule zu strecken(1). Uttanasana kann dir auch helfen, die Samenflüssigkeit zurückzuhalten und einen vorzeitigen Samenerguss zu verhindern(2). Sie kann dir auch helfen, Müdigkeit zu überwinden, was sie zu einer großartigen Pose macht, um sich nach einem langen, stressigen Tag zu entspannen.

 

Allgemeine Vorteile von Hatha Yoga

  • Hatha Yoga kann zu einem gestärkten Immunsystem führen
  • Es entspannt deinen Kopf und Körper und soll Spannungen in Schach halten
  • Es soll deine Nerven gesund und deine Wirbelsäule geschmeidig halten
  • Hatha Yoga stärkt und strafft deinen gesamten Körper
  • Es soll dich vor Fressattacken und Schlafmangel bewahren und dir einen besseren Schlaf ermöglichen

 

Die 5 wichtigsten Hatha Yoga Asanas und ihre Vorteile

Auch wenn einige der oben genannten Hatha Yoga Asanas etwas schwierig auszuführen sein könnten, haben sie viele gesundheitliche Vorteile. Wenn du dich erst einmal an diese Haltungen gewöhnt hast, wirst du nicht mehr aufhören wollen, sie in dein tägliches Übungsprogramm aufzunehmen. 

Von der Beruhigung des Kopfes und des Körpers bis hin zur Hilfe bei der Erlangung von innerem Frieden und dem Ausgleich der männlichen und weiblichen Energien im Körper – die Vorteile der Hatha Yoga Asanas sind herausragend. Bei dieser Yogatechnik werden Rückbeugen und stehende, sitzende, ruhende und ausgleichende Posen miteinander kombiniert.

Diese Haltungen kanalisieren deine Energie, um dein volles Potenzial zu entfalten, den Körper zu reinigen und das Bewusstsein zu steigern. Außerdem wirken sie auf deine Beine, Bänder, dein Nervensystem, deine Hüften, dein Gesäß, deine Knie, deine Knöchel, deine Oberschenkel, deine Lunge, deine Wirbelsäule, deine Muskeln, deine Arme, dein Herz, deine Niere, deine Blase und vieles mehr.

Praktiziere also regelmäßig Hatha Yoga, um ein höheres Energieniveau zu erreichen und dein geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern.

 

Häufig gestellte Fragen

 

Muss ich Vegetarier sein, um Hatha Yoga zu praktizieren?

Yoga propagiert Ahimsa oder das Nicht-Verletzen von Tieren. Es ist eine persönliche Entscheidung des Praktizierenden, ob er Fleisch isst oder nicht.

 

Wie oft in der Woche soll ich Hatha Yoga üben?

Zu Beginn ist es am besten, mit einstündigen Einheiten zu beginnen, 2 bis 3 Mal pro Woche.

 

Wie unterscheidet sich Hatha Yoga von anderen Körperübungen?

Hatha Yoga geht über das Körperliche hinaus und beeinflusst sogar den Kopf zum Positiven.

 

Warum müssen wir 2 bis 3 Stunden vor den praktischen Übungen des Hatha Yoga aufhören zu essen?

Hatha Yoga beinhaltet Dehnungen, Drehungen und Beugungen nach vorne und hinten. Wenn dein Magen nicht leer ist oder das Essen nicht verdaut wurde, kann das zu Problemen wie Erbrechen, Übelkeit usw. führen.

 

Ist Hatha Yoga Karma Yoga?

Hatha Yoga beinhaltet das Konzept des Karmas durch achtsame Bewegung und Atemtechniken. Es umfasst aber auch andere Yoga-Arten.

 

Kommt man beim Hatha Yoga ins Schwitzen?

Hatha-Yoga ist in erster Linie eine entspannende praktische Übung, und es ist ungewöhnlich, während der Stunde stark zu schwitzen, es sei denn, der Raum ist nicht richtig belüftet und es ist extrem heiß und feucht.

 

Ist Hatha Yoga schnell oder langsam?

Hatha Yoga wird in einem langsamen Tempo praktiziert, mit mehr Fokus auf Atmung und Dehnung statt auf schnellen und intensiven Bewegungen.

 

Das Wichtigste in Kürze

  • Hatha Yoga konzentriert sich auf dein inneres Selbst, reinigt deinen Körper und diszipliniert ihn, um ein höheres Energieniveau zu erreichen.
  • Asanas für Anfänger wie die Baumstellung verbessern das Gleichgewicht, stärken den Körper und stärken das Selbstvertrauen.
  • Die Schusterstellung kann den Blutkreislauf und die Gesundheit von Herz und Nieren fördern.
  • Die Brückenstellung kann dir helfen, Stress abzubauen, Rückenschmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern.
  • Praktische Übungen im Hatha-Yoga sind gut für dein allgemeines Wohlbefinden, stärken dein Immunsystem, entspannen deinen Kopf und kräftigen den ganzen Körper.

 

Autor

  • Emma-Schmidt

    Emma Schmidt Ich bin ein zertifizierter Coach in Sachen Scheidung und habe mich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert, die sich mit Klarheit, Mitgefühl und positiver Absicht von ihrer Ehe trennen wollen. Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Meine Aufgabe ist es, ihnen dabei zu helfen, durch alle möglichen herausfordernden und Scheidungssituationen hindurch das möglichst Beste zu machen.

    View all posts