Ich mag keine Affirmationen – aber diese 7 funktionieren tatsächlich
Ich dachte immer, dass positive Affirmationen Unsinn sind. Da bin ich nicht allein. Die meisten meiner Freunde können sie wirklich nicht ausstehen. Sie erinnern dich einfach an die kitschigen Selbsthilfe-Kassetten aus den 80er und 90er Jahren.
Und viele dieser abgedroschenen Affirmationen gibt es immer noch. Neulich bin ich über ein Bild von einem Sonnenuntergang gestolpert, auf dem dies stand: “Ich strahle Schönheit, Charme und Anmut aus.” So etwas kommt bei mir nicht an.
Aber die Idee hinter den Affirmationen funktioniert tatsächlich. Es gibt sogar eine wissenschaftliche Grundlage dafür. Das Problem ist nur, dass sie einen schlechten Ruf haben. Du musst es nur so machen, dass du nicht zusammenzucken musst.
Wenn du also skeptisch gegenüber Affirmationen bist, ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Ich zeige dir, wie ich diese uralte Strategie einsetze, um mein Leben zu verbessern.
Affirmationen sind Bestätigungen für deine Grundwerte.
Wissenschaftler/innen definieren Selbstbestätigung als einen Prozess des Denkens oder Schreibens über die eigenen Grundwerte (Falk et al., 2015). Affirmationen sind positive Aussagen, die negative Gedanken überwinden, indem sie deine Selbstintegrität bekräftigen.
Bei Selbstbestätigungen geht es NICHT darum, dich selbst zu loben oder dir Lügen aufzutischen. Es ist auch eine schlechte Strategie für Menschen, die vorübergehend ein geringes Selbstwertgefühl haben oder depressiv sind. In diesen Fällen machen falsche Affirmationen dich nur noch schlechter.
Echte Selbstbestätigungen dienen dazu, dich daran zu erinnern, woran du zutiefst glaubst, was du tun willst und was du tun musst, um das zu bekommen, was du willst.
Positive Affirmationen, die funktionieren.
Der Schlüssel zu positiven Affirmationen ist dieser: Belüge dich nicht selbst. Das ist das Wichtigste! Dir Dinge einzureden, die du nicht glaubst, hilft dir nicht. Zum Beispiel: “Ich bin der tollste Mensch der Welt.” Das können wir uns eine Million Mal sagen, aber es wird nichts ändern, wenn wir nicht wirklich danach leben.
Hier ist eine Liste mit positiven Affirmationen, die sich für mich bewährt haben. Du kannst sie gerne als Inspiration verwenden. Ich empfehle dir, deine eigenen Affirmationen zu erstellen oder ein paar anzunehmen, die zu deinen Werten passen.
Hier sind 7 Affirmationen, die tatsächlich funktionieren:
1. “Du hast es in der Vergangenheit getan, also kannst du es auch jetzt tun”
Wenn ich eine schwierige Aufgabe erledige, wie z. B. ein Buch zu schreiben oder einen Kurs zu entwickeln, bin ich oft überfordert. Aber dann denke ich: “Ich habe schon einmal ein Buch geschrieben, warum kann ich es nicht wieder tun?”
Das kannst du für alles verwenden. Wenn du einen Artikel geschrieben hast, kannst du wahrscheinlich einen weiteren schreiben, wenn du 100 Artikel geschrieben hast, kannst du auch ein Buch schreiben. Und so weiter. Fang klein an und baue es auf.
Über dieses Konzept, sich auf kleine Erfolge zu verlassen, habe ich mit meinem Rechercheur John gesprochen. Er sagte, dass er etwas Ähnliches macht: “Als ich als Erwachsener mit dem Laufen anfing, konnte ich kaum einen 10-Kilometer-Lauf beenden. Ich war immer noch auf halber Strecke und fühlte mich schon wie ohnmächtig! Aber ich habe es zu Ende gebracht, sogar wenn ich unter den letzten Finishern war. Und obwohl es ein schwieriger Sieg war, gab mir das das Selbstvertrauen, noch einmal 10 km zu laufen. Schließlich war ich selbstbewusst genug, um einen 12-Kilometer-Lauf zu machen, dann einen 25-Kilometer-Lauf, dann einen Marathon und dann einen Ultralauf.”
Das ist ein großartiges Beispiel für eine schrittweise Verbesserung. Jetzt läuft er Ultra-Trail-Marathons (mehr als 50 km auf unwegsamem Gelände), was noch schwieriger ist.
Sich selbst zu sagen: “Du kannst es schaffen”, wenn du etwas noch nie gemacht hast, funktioniert nicht. Wir alle haben einen inneren Bullsh*t-Detektor, der abtut, wenn wir uns eine Lüge einreden. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die du getan hast, und werde darin besser.
2. “Mach es heute, nicht morgen”
Ab und zu fühlen wir uns danach, das Fitnessstudio zu schwänzen, unsere Aufgaben nicht zu erledigen, die Schlummertaste zu drücken usw. Jeder schiebt etwas auf. Wir reden uns Ausreden ein wie: “Das mache ich morgen” oder “Ich bin zu müde.”
Oft zögern wir, weil wir keine Lust haben, etwas zu tun. Dafür gibt es ein Wort: Ausrede.
Wir alle neigen dazu, uns zu drücken, wenn die Dinge schwierig werden. In solchen Momenten ist es gut, sich daran zu erinnern, dass alles noch schwieriger wird, je länger du deine Aufgaben aufschiebst.
Deshalb denke ich oft an Folgendes: “Erledige es heute, nicht morgen.”
3. “Lerne, sie zu lieben”
Ich neige dazu, meine Arbeit zu überstürzen, weil ich die Ziellinie erreichen will. Ich mag es, Dinge zu erledigen (siehe nächste Affirmation). Aber wenn du deine Arbeit immer überstürzt, könntest du wichtige Details übersehen. Darunter leidet dann die Qualität deiner Arbeit.
Wenn du dich darin wiedererkennst, erinnere dich daran, dass du auch den Prozess liebst. Es ist wichtig, Ziele zu haben und Projekte zu beenden. Aber es ist auch wichtig, dass du Spaß an deiner Arbeit hast. Schließlich verbringst du eine Menge Zeit mit deiner Arbeit.
Du solltest also lernen, sie zu lieben.
4. “Erledige es und mach weiter”
Wenn ich langweilige oder banale Aufgaben erledige, wie Rechnungen bezahlen, meine Wohnung putzen oder Lebensmittel einkaufen, dann sage ich mir: “Erledige es und mach weiter. Ich weiß, dass buddhistische Mönche dir sagen, dass du den Abwasch genießen sollst, aber so bin ich einfach nicht.
Ich liebe es, präsenter zu sein, aber nicht für diese Art von Dingen. Ich erledige es einfach und mache mit etwas weiter, das mir wirklich Spaß macht. Wir müssen viele Dinge tun, die wir nicht mögen. Du musst nicht alles genießen. Tu es einfach und mach mit deinem Leben weiter.
5. “Fast geschafft! Fast geschafft!”
Bei allem, was wir tun, gibt es immer einen Punkt, an dem wir über kurz oder lang aufgeben wollen. Sagen wir, du bist am Laufen und willst aufhören, weil deine Lunge brennt, oder du versuchst, dein erstes Geschäft aufzubauen, aber das Leben kommt dir immer wieder in die Quere.
Wenn du deine Ziele wirklich erreichen willst, kannst du nicht auf halbem Weg aufhören, denn das kann zur Angewohnheit werden. Wenn wir nicht erreichen, was wir uns vorgenommen haben, fühlen wir uns oft enttäuscht. Das ist ein schrecklicher Kreislauf.
Dir selbst zu sagen, dass du fast am Ziel bist, soll dir helfen, weiterzumachen und ein Finisher zu werden, jemand, der tut, was er sagt.
6. “Was soll’s?!”
Ich liebe diesen Satz. Sie ist so unverblümt, was sie so effektiv macht.
“Ich bin müde.”
“So und so hat schlechte Dinge über mich gesagt.”
“Aber es gibt schon eine Million Blogs zu diesem Thema.”
Und buchstäblich jede andere kleine Sache im Leben… Die Antwort ist: Was soll’s?! Ehrlich gesagt, warum interessieren wir uns überhaupt für so viel Unsinn? Das Leben ist schon schwer genug, also mach es nicht noch schwerer, indem du alles so ernst nimmst. Sag einfach öfter mal “na und?”.
7. “Los geht’s”
Du willst trainieren, aber es regnet und du fühlst dich nicht danach, ins Auto zu steigen und ins Fitnessstudio zu fahren, also sagst du: “Vielleicht gehe ich ein anderes Mal.” Oder du stehst kurz vor dem Start deines Online-Geschäfts und hast alles getan, um dich vorzubereiten, aber du hast Angst davor, deine Website zu veröffentlichen.
Wenn so etwas geschieht, erinnere dich daran, dass der einzige Weg nach draußen durch ist. Wenn du dich angestrengt hast, ist es Zeit zu gehen. Kein Grund, die Dinge zu überdenken und zu versuchen, perfekt zu sein. Hör auf zu zögern, sag dir: “Los geht’s”, und geh einfach los.
Konzentriere dich auf deine Arbeit
Bei Selbstbestätigungen geht es vor allem darum, dich an deine Grundwerte zu erinnern. Es geht nicht darum, dich zu überlisten, damit du selbstbewusster wirst. Die meisten von uns sind da sowieso zu skeptisch. Aber all diese Dinge bleiben aneinander gebunden. Bist du selbstbewusst, weil du Selbstbestätigungen verwendest, oder ist es andersherum?
Keiner weiß es genau, denn der Mensch ist komplex. Das Ziel ist, einen Weg zu finden, wie du dich daran erinnern kannst, wer du bist und was du willst. Ohne diese Erinnerungen verlieben wir uns wieder in unsere schlechten Gewohnheiten. Das ist es, was du letztlich vermeiden willst.
