In diesem Artikel haben wir einige Tipps aufgelistet, wie du auf natürliche Weise größer werden kannst. Also, worauf wartest du noch? Scrolle weiter, um mehr zu lernen!

Mit 18 noch größer werden – ist das möglich?

Fakt Nr.1:  Kannst du wirklich mit 18 noch größer werden?

Die meisten Menschen erreichen ihre endgültige Körpergröße mit 18 Jahren. Nach dem 18. Lebensjahr ist es nicht mehr möglich, an Körpergröße zu gewinnen, auch nicht durch Ernährung und Sport, weil die Wachstumsplatten aufhören zu wachsen.

Die Wachstumsplatten (Epiphysenplatten) befinden sich am Ende der Röhrenknochen. Die Wachstumsplatten wuchern und fügen Knorpel hinzu. Einstarkes, flexibles und glattes Bindegewebe, das als Stoßdämpfer fungiert und dir hilft, die Gelenke und Knochen zu schützen. Es wird verkalkt, abgebaut und durch Knochengewebe ersetzt, um dein Wachstum zu verlängern(1),(2).

Manche Menschen können jedoch bis zum Alter von 20 Jahren weiterwachsen(3),(4).

Warum werden manche Menschen größer als andere? Welche Faktoren bestimmen die Körpergröße? Hier kannst du lesen, was wir gefunden haben.

Fakt Nr.2:  Faktoren, die deine Körpergröße bestimmen

Es gibt viele Faktoren, die deine Körpergröße bestimmen:

• Gene

Laut Genetics Home Research (NIH, USA) wird deine Körpergröße zu 80 % von der DNA-Sequenz (oder den Genen) bestimmt, die du geerbt hast. Die Wirkung vieler Gene (über 50) spielt eine Rolle bei der Bestimmung deines Wachstums(5),(6).

Ein paar Beispiele für diese Gene sind FGFR3, GH1, FBN1, GPC3 und EVC. Eine einzelne Mutation in einem dieser Gene kann dein Wachstum behindern.

Eine Studie, die an 369.153 weißen britischen Teilnehmern durchgeführt und im European Journal of Human Genetics veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Mittelwert und die Varianz der menschlichen Körpergröße neben dem Geschlecht und soziodemografischen Faktoren auch von den Genen abhängen. Das deutet darauf hin, dass die Genetik eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Größenunterschiede zwischen Menschen spielt.

Außerdem können auch deine Hormone dein Wachstum beeinflussen. Lasst uns herausfinden, wie.

• Hormone

Die drei wichtigsten Hormone, die die Körpergröße beeinflussen, sind:

1. Wachstumshormon (GH)
2. Schilddrüsenhormon
3. Sexualhormone (Östrogen und Testosteron)

Ein Mangel an den Wachstums- oder Schilddrüsenhormonen kann das Wachstum in jungen Jahren stoppen.

Auch die Sexualhormone spielen eine große Rolle, da sie das Wachstum von Jungen und Mädchen während der Pubertät beeinflussen. Lies mehr darüber im nächsten Abschnitt.

Hinweis: Interessanterweise werden deine Hormone auch von den Genen bestimmt, die du trägst, und davon, ob sie zum richtigen Zeitpunkt funktionieren.

• Pubertät

Die Pubertät setzt bei Jungen mit etwa 11-12 Jahren ein und bei Mädchen mit 9-10 Jahren(7). Das pubertäre Wachstum verläuft in verschiedenen Phasen – der Wachstumsbeschleunigung und der Wachstumsverlangsamung.

In der Beschleunigungsphase erfolgt die Zunahme der Körpergröße durch die Aktivierung des Hypothalamusi. Eine Struktur tief im Inneren des Gehirns, die das Hormon- und das Nervensystem miteinander verbindet, damit der Körper im Gleichgewicht bleiben soll. Hypophyse (Hirnanhangdrüse), eineerbsengroße Drüse, die an der Basis des Gehirns gebunden ist und Hormone produziert, die für Wachstum und Stoffwechsel wichtig sind. Keimdrüsen sind Fortpflanzungsdrüsen, die vor allem Hormone produzieren, die für die Fortpflanzung und die sexuelle Reifung wichtig sind. Dieses Wachstum wird als “jugendlicher Wachstumsschub” oder “Take-off”-Phase für das Wachstum in Bezug auf Größe und Geschlechtsreife bezeichnet(8).

Das Wachstum setzt sich in der Pubertät fort, wenn Jungen und Mädchen die PHV-Phase (Peak Height Velocity) erreichen, also die Phase, in der der Größenzuwachs am größten ist. Im Durchschnitt erreichen Jungen die PHV mit 13,5 Jahren und Mädchen mit 11,5 Jahren(9). Die PHV ist bei früh reifenden Kindern höher als bei spät reifenden. Hier ist eine Tabelle zum besseren Verständnis.

• Ernährung und Bewegung

Was du während deines Wachstums isst und wie du dich bewegst, hilft dir auch, deine endgültige Körpergröße zu bestimmen. Bei einer ernährungsbedingten Wachstumsverzögerung beginnen die Zellen eines Kindes, den Mangel an Nährstoffen durch verlangsamtes Wachstum auszugleichen(10).

Auch die Ernährung während der Schwangerschaft beeinflusst die Körpergröße des Kindes. Die Einnahme von Eisen-, Jod-, Folsäure- und Kalziumpräparaten kann dir helfen, die Körpergröße deines Kindes zu verbessern(11).

Neben der Ernährung hilft auch Bewegung und körperliche Aktivität von klein auf, die Knochendichte zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und die Körpergröße zu verbessern(12),(13),(14).

Du solltest bedenken, dass übermäßiger Sport auch zu einem verkümmerten Wachstum führen kann. Der mechanische Stress, der durch übermäßiges Training verursacht wird, führt dazu, dass die aufgenommenen Nährstoffe zum Ausgleich der zellulären und metabolischen Bedürfnisse verbraucht werden(15).

• Umwelt

Es scheint unwahrscheinlich, aber auch das Umfeld, in dem du aufwächst, kann sich auf deine Körpergröße auswirken. Natürlich hängen Genetik und Körpergröße zusammen, aber auch dein sozialer Hintergrund, deine geografische Lage, Umweltverschmutzung, dein wirtschaftlicher Status und die Belastung durch Krankheiten(16),(17),(18),(19).

TriviaHeute ist der durchschnittliche Erwachsene über 5% (8 oder 9 cm) größer als seine Vorfahren vor 100 Jahren(20) .
Dies sind die wichtigsten Faktoren, die die endgültige Körpergröße bestimmen. Aber lass mich ein paar Punkte wiederholen. Scrolle nach unten.

Fakt Nr.3: Die Ernährung hilft vor dem 18

Ja, eine gute, gesunde Ernährung hilft dir. Aber vor dem 18. Das bedeutet nicht, dass du dich nach dem 18. Lebensjahr nicht mehr gesund ernähren musst. Aber wenn du deine Körpergröße erhöhen willst, ist es wichtig, dass du dich richtig ernährst.

Fakt Nr.4: Bewegung ist wichtig, auch nachdem du 18 geworden bist

Ja, Sport zu treiben und aktiv zu bleiben hilft dir immer. Auch praktische Übungen können sich positiv auswirken. Natürlich können dir Sport und Yoga nach dem 20. Lebensjahr nicht mehr helfen, größer zu werden, aber sie helfen dir, dein Gewicht zu kontrollieren, schlanke Muskeln aufzubauen, gesündere Knochen zu bekommen und deine psychische Gesundheit zu verbessern.

Fatemeh, eine Vloggerin, teilte ihre Erfahrungen mit Dehnungsübungen, die sie 21 Tage lang machte, um ihre Körpergröße zu erhöhen. Sie sagte: “Ich bin fünf Zentimeter oder zwei Zentimeter größer geworden. Ich ging von 160 cm auf 165 cm, obwohl ich 19 Jahre alt bin und meine Wachstumsplatten geschlossen sind(ⅰ).”

Neben Ernährung und Bewegung für das Wachstum spielt auch deine Lebensart eine wichtige Rolle. Aber welche Lebensart solltest du einschlagen? Das findest du jetzt heraus.

Fakt Nr.5: Eine Änderung der Lebensart ist ein Muss

Eine aktive Lebensart ist das Beste. Schon im Alter von 4 Jahren ist es wichtig, aktiv zu sein, um nicht nur groß zu werden, sondern auch den Hormonhaushalt auszugleichen und ein Leben ohne Erkrankungen zu führen. Laufen, Dehnen, Springen, Klimmzüge, Radfahren, Basketball und Fußball spielen und Schwimmen sind die besten Übungen. Allerdings kann es dir nicht helfen, nach dem 18. Lebensjahr größer zu werden, wenn du diese Übungen und Dehnübungen machst.

Nimm dir außerdem eine Auszeit von deinem Zeitplan. Natürlich musst du Prüfungen bestehen und andere Träume und Ambitionen suchen, aber der sich auftürmende Druck erhöht nur den Stress. Stress ist schlecht für deine körperliche und psychische Gesundheit. Lass dir von einem Fachmann helfen, wenn du das brauchst.

In der Phase des Wachstums ist es außerdem wichtig, dass du mindestens 7 Stunden Schlaf bekommst. Ausreichend Schlaf und Ruhe helfen, die Zellen zu verjüngen, die Immunität zu stärken und Stress abzubauen.

Die Erkenntnis aus all diesen Punkten brachte mich zur nächsten Frage. Ist der Spruch “Größer ist besser” nur ein Mythos? Hier ist die offensichtliche Antwort.

Fakt Nr. 6: Je größer, desto besser – das ist nur ein Mythos

Ja, größer ist nicht immer besser. Sieh dir Peter Dinklage (1,90 m) aus Game of Thrones an. Was für ein Schauspieler! Was hat die Körpergröße mit seiner makellosen Schauspielkunst zu tun?

Viele andere Beispiele sind Kate Moss (1,70 m), Ariana Grande (1,70 m), Jack Ma (1,70 m) und der kleinste Boxer, der vierfache Weltmeister Jacob Matlala (1,70 m).

Du kennst sicher mindestens eine Person in deinem Leben, die nicht so groß ist, aber das hält sie nicht davon ab, so kämpferisch zu sein, wie sie ist.

Fakt Nr.7: Akzeptiere dich selbst, bevor andere es tun

Richte deine Segel nach dem Wind aus. Akzeptiere dich so, wie du bist. Es ist nicht so, dass du einfach aufgeben solltest, wenn du immer noch Zeit hast, dich zu steigern. Aber es ist auch wichtig zu wissen, wann du aufgeben und die Segel für Dinge setzen solltest, die dich definieren und die Qualität deines Lebens verbessern werden. Lass es nicht zu, dass deine Körpergröße bestimmt, wie du dich über dich selbst fühlst. Es gibt eine Million andere Möglichkeiten, wie du dein Zeichen setzen kannst. Schau einfach an der richtigen Stelle!

Die Frage bleibt jedoch immer bestehen. Wie kannst du deine Körpergröße erhöhen, besonders wenn du über 20 bist und aufgehört hast zu wachsen? Nun, du kannst deine Körpergröße nicht erhöhen. Aber du kannst eine Illusion von Größe erzeugen. Hier sind ein paar Tipps, um größer zu erscheinen.

Wie du größer erscheinst

• Trage Absätze. Achte darauf, dass sie bequem sind und deine Hüften und Knöchel nicht schmerzen.
• Tone up. Ein durchtrainierter Körper sieht schlank aus und verleiht deiner Silhouette mehr Höhe.
• Trage Kleider, die deine Figur nicht abturnen und ihr nicht die Höhe nehmen. Ein Beispiel dafür ist ein Bodycon-Kleid im Supermini-Format. Kleinere Menschen mit kurvigen Körpern sehen in solchen Kleidern eher kleiner aus. Versuche es mit Röcken, die nur bis zu den Knien reichen, mit spitz zulaufenden Röcken, Bleistiftröcken oder Bodycon-Kleidern. Ein tiefer Ausschnitt und schicke Absätze sorgen für Glamour und Attraktivität.
• Ein hoher Pferdeschwanz oder ein Dutt macht dich noch größer.

• Trage die richtigen Streifen. Vertikale Streifen sind immer gut, um dich größer wirken zu lassen.
• Trage farbig gestreifte Kleider und Leggings, die deinen Körper schlanker und größer erscheinen lassen.

Kurzer Tipp: Wenn du dein Hemd in eine Jeans mit hoher Taille steckst, kannst du dich größer machen, indem du deinen Oberkörper kurz und deine Beine lang erscheinen lässt.

Du kannst dir auch professionelle Hilfe suchen, wenn du dir Sorgen über deine Körpergröße machst. Es gibt chirurgische Möglichkeiten, die dir helfen können, dein Problem zu lösen. Erfahre mehr über sie im nächsten Abschnitt.

Andere Wege, um nach 18 Jahren größer zu werden

Auch wenn es nicht möglich ist, deine Körpergröße nach 18 Jahren zu erhöhen, gibt es chirurgische Behandlungen, die dir helfen können. Die Gliedmaßenverlängerung ist eine chirurgische Behandlung, die deine Körpergröße erhöhen kann. Sie hilft dabei, die Knochen in den Beinen oder Armen zu stimulieren, damit sie länger werden und bis zu 10 cm wachsen. Da diese Behandlung jedoch mehrere Operationen umfasst, ist sie mit einer langen Erholungszeit und einer Reihe von Risiken und Komplikationen verbunden.

Komplikationen bei der chirurgischen Methode zum Größenzuwachs

Mit dieser chirurgischen Methode sind mehrere Komplikationen verbunden, die von schwerwiegend bis hin zu geringfügig reichen und das Endergebnis beeinflussen können. Die häufigste Komplikation ist eine Infektion des Nadelkanals(21).

Andere mögliche Komplikationen sind:

• Muskelkontraktionen
• Nervenverletzungen
• Verzögerte oder beschleunigte Knochenbildung
• Verletzung der Blutgefäße
• Nichtverwachsen des Knochens
• Gelenkverschiebung

Konsultiere einen erfahrenen Orthopäden und kläre alle deine Zweifel und Bedenken, bevor du dich für diese Operation entscheidest.

Auch wenn deine Körpergröße nach dem 18. Lebensjahr nicht mehr auf natürliche Weise zunimmt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass sie im Laufe deines Lebens als Erwachsener im Durchschnitt um 2-4 cm abnehmen kann(22). Der Größenverlust kann auch durch verschiedene Faktoren wie Muskelschwund, Knochenbrüche und Osteoporose verursacht werden(23). Wie du das verhindern kannst, erfährst du im nächsten Abschnitt.

So verhinderst du den Höhenverlust im Alter

• Treibe regelmäßig Sport wie Gehen, Joggen, Tanzen und Ausdauertraining, damit deine Knochen nicht weniger dicht werden(24).
• Ernähre dich ausgewogen und reich an wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Vitamin D oder nimm Nahrungsergänzungsmittel für diese Nährstoffe ein, da sie die Knochengesundheit unterstützen und Krankheiten wie Osteoporose vorbeugen(25).
• Überprüfe regelmäßig deine Knochengesundheit, besonders wenn du an Osteoporose oder einer geringen Knochendichte leidest. Bitte deinen Arzt oder deine Ärztin, dir Medikamente zu verschreiben, die weiteren Knochenschwund verhindern können.

Tipps für ein größeres Aussehen

Als Kind war es für viele eine Obsession, größer zu werden. Aber ist es möglich, mit 18 Jahren noch größer zu werden? Leider nein! Auch wenn es nicht möglich ist, größer zu werden, kannst du auf jeden Fall groß aussehen. Schau dir die folgende Infografik an, um zu wissen, welche Tipps dir helfen können, größer auszusehen.

Für die meisten Menschen ist es unmöglich, nach dem 18. Lebensjahr noch größer zu werden, da ihre Wachstumsplatten nicht mehr funktionieren. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass manche Menschen bis zum Alter von 20 Jahren größer werden können, aber das kann man nicht garantieren. Es ist also besser, sich als Jugendlicher täglich zu bewegen und sich ausreichend zu ernähren, um dein Wachstumspotenzial auszuschöpfen, bevor du 18 bist. Natürlich hängt auch viel von deinen Genen und Hormonen ab.

Es ist jedoch nicht wahr, dass du größer bist, als du bist. Akzeptiere dich immer so, wie du bist.

Häufig gestellte Fragen

Kann eine ausgewogene Ernährung dir helfen, nach 18 größer zu werden?

Nein. Da die Körpergröße größtenteils durch die Vererbung bestimmt wird, ist es nicht möglich, durch die Aufnahme von Nahrung nach dem 18. Aber die richtige Ernährung in der Wachstumsphase (Kindheit und Jugend) kann dir beim Wachstum und der Entwicklung deines Kindes helfen.

Gibt es medizinische Verfahren, um nach 18 Jahren noch größer zu werden?

Ja. Eine Operation zur Verlängerung der Gliedmaßen hilft, die Diskrepanzen in den Knochen zu korrigieren und die Länge zu vergrößern. Diese invasive Operation zur Vergrößerung kann jedoch Nebenwirkungen wie Gelenksteifigkeit, ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche und Schmerzen verursachen.

Können praktische Übungen dir dabei helfen, nach 18 Jahren größer zu werden?

Nein. Durch praktische Übungen wird es nicht möglich sein, nach 18 Jahren noch größer zu werden, weil die Knochen dann nicht mehr wachsen. Aber eine Haltungskorrektur kann dir helfen, ein bisschen größer und selbstbewusster zu wirken als normal.

Hat es langfristige gesundheitliche Folgen, wenn ich versuche, nach 18 Jahren noch größer zu werden?

Ja. Erwachsene können ihre Körpergröße nicht mehr steigern, nachdem ihre Wachstumsplatten aufgehört haben zu wachsen. Aber das Ausprobieren von Methoden, vor allem von wissenschaftlich unbewiesenen, kann Nebenwirkungen haben. Die Einnahme von unbewiesenen Nahrungsergänzungsmitteln, pflanzlichen Heilmitteln oder unsachgemäßer körperlicher Betätigung kann zu gesundheitlichen Problemen oder Verletzungen führen.

Das Wichtigste in Kürze

• Einer der Faktoren für die Zunahme der Körpergröße nach 18 Jahren ist die Genetik.
• Die richtige Ernährung mit einem ausgewogenen Speiseplan ist sehr wichtig für ein angemessenes Wachstum.
• Änderungen in der Lebensart wie 7-8 Stunden Schlaf, Übungen wie Klimmzüge, Laufen und Radfahren helfen dir in den Wachstumsstufen.
• Du kannst auch Tipps wie das Tragen von Absätzen, hohen Pferdeschwänzen und einfarbigen Kleidern ausprobieren, um größer zu wirken.