Psychologie-Tricks: Stärke dein psychologisches Immunsystem für ein glücklicheres, ruhigeres Leben

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Emma Schmidt

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Schon mal was von dem Superhelden deines Kopfes gehört? Man nennt es das psychologische Immunsystem! Entdecke 4 Wege, wie du es verstärken kannst, um ein glücklicheres, ruhigeres Leben zu führen.

Unser Kopf verfügt über eine bemerkenswerte Widerstandsfähigkeit, die oft unterschätzt wird. Die Psychologen Daniel Gilbert und Tim Wilson stellten in den frühen 2000er Jahren ein faszinierendes Konzept vor: das psychologische Immunsystem.

Ähnlich wie das körpereigene Immunsystem hilft uns dieser mentale Mechanismus dabei, negative Situationen zu bewältigen, indem wir eine Bedeutung und etwas Positives in den Widrigkeiten finden.

Anne Grady, Autorin und Resilienz-Expertin, betont die Stärke des psychologischen Immunsystems als Puffer gegen die unvermeidlichen Stresssituationen im Leben. Es schützt uns zwar nicht vor Schwierigkeiten, aber wenn wir es pflegen, gewinnen wir die Kontrolle über unsere Gedanken und Reaktionen zurück.

Wie können wir also diese psychologische Immunität stärken? Wir wollen uns vier praktische Übungen ansehen, die Experten empfehlen.

 

4 Strategien zur Stärkung deines psychologischen Immunsystems

 

1. Wechsle vom Negativen zum Neutralen

Unser Gehirn neigt dazu, sich mit negativen Erfahrungen zu beschäftigen – ein Überlebensmechanismus, der uns vorsichtig machen soll. Um das psychologische Immunsystem zu aktivieren, ist es wichtig, das Narrativ zu ändern, das wir uns selbst erzählen.

Anne Grady schlägt vor, sanft von negativen Gedanken in eine neutrale Zone zu wechseln. So können wir in den erholsamen “Ruhe- und Verdauungsmodus” wechseln und unseren Kopf beruhigen. Klebezettel mit beruhigenden Phrasen oder Erinnerungen an die Dankbarkeit können in diesen Momenten als starke Anker dienen.

 

2. Umarme den gegenwärtigen Moment

Sich auf das zu konzentrieren, was wir kontrollieren können, und praktische Übungen zur Achtsamkeit zu machen, kann das psychologische Immunsystem deutlich stärken. Achtsamkeit bedeutet, präsent zu sein, Gedanken zu akzeptieren, ohne sie zu bewerten, und sich zu erden.

Diese praktischen Übungen sollen dir helfen, unsere kognitiven Funktionen intakt zu halten und unseren Stress in den Griff zu bekommen – vom Genießen einfacher Freuden bis hin zu einer gesunden Schlafroutine.

 

3. Bedeutung finden

Die Unvorhersehbarkeit des Lebens kann dazu führen, dass wir uns hilflos fühlen. Anne Grady vergleicht das Leben mit einem Ozean und betont, wie wichtig es ist, einen “Leuchtturm” zu haben – ein Ziel, das unseren Erfahrungen einen Sinn gibt.

Indem wir unsere Entscheidungen mit unseren Werten und langfristigen Zielen in Einklang bringen, kultivieren wir Widerstandsfähigkeit und Ausdauer, selbst in schwierigen Situationen.

 

4. Praktische Übungen zur Akzeptanz

In Zeiten eines Traumas oder anhaltender Not ist es wichtig, unsere Gefühle anzuerkennen, ohne zu versuchen, sie zu unterdrücken. Hier kommt das Mitgefühl ins Spiel. Es ist in Ordnung, mit dem Unbehagen zusammenzusitzen und den Sinn unserer Gefühle zu erkennen.

Toxische Positivität, also der Druck, unter allen Umständen optimistisch zu bleiben, kann die Bewältigung von Problemen behindern. Stattdessen erlaubt es uns das Anerkennen unserer Gefühle, unsere Situation zu verarbeiten und zu verstehen, was es uns leichter macht, bei Bedarf angemessene Hilfe zu suchen.

Denke daran, dass es bei der Stärkung deines psychologischen Immunsystems darum geht, das zu finden, was für dich funktioniert, und freundlich zu dir selbst zu sein.

Der klinische Psychologe Dr. Joseph Barker betont, wie wichtig es ist, Angewohnheiten und Routinen zu entwickeln, die negative Vorhersagezyklen unterbrechen. Kleine Anpassungen, wie der Wechsel von negativen zu neutralen Gedanken, können einen großen Einfluss auf dein allgemeines Wohlbefinden haben.

Wenn es schwierig wird, erinnere dich an deine eigene Widerstandsfähigkeit. Dankbarkeit, Achtsamkeit und die Suche nach Bedeutung können dir helfen, die Stürme des Lebens zu überstehen. Und in den Momenten, in denen es dir sehr schlecht geht, sind praktische Übungen zur Selbsteinfühlsamkeit der Schlüssel dazu, dass dein psychologisches Immunsystem am besten funktioniert.

Es geht darum, mit den Herausforderungen, die auf dich zukommen, umzugehen und dir den Raum und die Werkzeuge zu geben, die du brauchst, um zu gedeihen, egal wie die Herausforderungen sind.

 

Autor

  • Emma-Schmidt

    Emma Schmidt Ich bin ein zertifizierter Coach in Sachen Scheidung und habe mich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert, die sich mit Klarheit, Mitgefühl und positiver Absicht von ihrer Ehe trennen wollen. Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Meine Aufgabe ist es, ihnen dabei zu helfen, durch alle möglichen herausfordernden und Scheidungssituationen hindurch das möglichst Beste zu machen.

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