Laut einer aktuellen Studie heißt es, dass eine Zunahme des Bauchfetts in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme steht. Um ein langes Leben zu haben, ist es daher unerlässlich, den Taillenumfang zu kontrollieren. Eine punktuelle Reduktion ist leider nicht möglich, wenn man sich auf die Bauchregion konzentriert. Deshalb ist ein umfassender Gewichtsreduktionsplan zusammen mit der Straffung des Mittelteils unerlässlich.

Ein guter Ernährungsplan ist ein Muss, um die Einlagerung von ungesundem Fett im Körper zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung mit grünem Blattgemüse, Obst, Milchprodukten und magerem Fleisch hilft dir dabei, fitte und stärkere Bauchmuskeln zu bekommen. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung helfen dir Aerobic-Übungen, um das Bauchfett zu reduzieren, das überschüssige Fett zu schmelzen und einen schönen Körper auszumachen.

Aerobic zum Reduzieren von Bauchfett

Alles, was du tun musst, ist, die unten aufgeführten Aerobic-Übungen zum Abbau von Bauchfett jeden Tag 20 Minuten lang zu machen.

1. Laufen:

Laufen ist die ursprünglichste Art, den ganzen Körper zu trainieren. Die Körpermitte wird während der gesamten Dauer der Übung durch den Spagat beim Aufsetzen der Beine stimuliert. Das trainiert jeden Teil des Körpers! Sag mal, hast du schon mal einen dickbäuchigen Läufer gesehen? Denke daran, die Dauer und Intensität schrittweise zu steigern.

2. Schwimmen:

Das Wasser bietet einen natürlichen Widerstand für den ganzen Körper, während man sich vorwärts bewegt oder tritt. Daher ist Schwimmen ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Es ist besonders für übergewichtige oder ältere Menschen geeignet, da die Gelenke nicht mit dem Boden in Berührung kommen wie beim Laufen oder Gehen. Diese Übung führt zu einer erhöhten Stoffwechselrate und der Körper verbrennt auch im Ruhezustand weiter Kalorien.

3. Laufen:

Wir alle gehen jeden Tag zu Fuß, aber trotzdem haben wir keine schlanke Taille. Und warum? Es liegt daran, dass wir in der Regel nicht länger als 10 Minuten zu Fuß unterwegs sind. Es ist gelenkschonend und kann als Vorstufe zum Laufen genutzt werden. Spazierengehen kann sehr unterhaltsam sein, denn du hast genug Zeit, dich an der Natur zu erfreuen, während du immer in Bewegung bist. Das ist die einfachste Aerobic-Übung, um Bauchfett zu verlieren.

4. Radfahren:

Auf dieser Website gibt es bereits eine Reihe von Artikeln über die Vorteile des Radfahrens. Abgesehen von den Vorteilen beim Pendeln und dem Einsparen von kostbarem Treibstoff ist es eine hervorragende Fettverbrennungsübung. Auch hier schont es die Gelenke und fördert den kontinuierlichen Kalorienverbrauch.

5. Krafttraining:

Geh ins Fitnessstudio. So einfach ist das. Gewichte zu heben und sie kontrolliert zu bewegen, hilft dir nicht nur dabei, deinen Körper zu formen, sondern auch, deinen Stoffwechsel zu steigern. Krafttraining ist die einzige aerobe Sportart, die auch im Ruhezustand die höchste Kalorienverbrennungsrate aufweist. Ein Wort der Warnung: Baue deine Ausdauer unter Anleitung eines professionellen Trainers allmählich auf.

Fett zu verlieren ist ohne Zweifel harte Arbeit. Aber die Übungen, die ich oben genannt habe, machen den Prozess zu einem Vergnügen. Ein nützlicher Tipp, um die Verbrennung zu maximieren, ist es, Intervalle in das Training einzubauen. Füge zum Beispiel beim Laufen ein paar 100-Meter-Sprints oder beim Radfahren 30 Sekunden Vollgas hinzu. Diese kleinen Energieschübe helfen dir, deinen Stoffwechsel wieder anzukurbeln.

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