Warum du nicht abnehmen kannst – hier sind 23 mögliche Gründe

Es ist frustrierend, wenn du nicht abnimmst, obwohl du dich so sehr anstrengst. Wenn es nicht ausreicht, zu trainieren, deinen Heißhunger zu kontrollieren und deine Lebensart zu ändern, um abzunehmen, was dann? In solchen Momenten der Verzweiflung geben 99 % der Frauen ihr Abnehmprogramm auf. Schließlich ist es besser, das Leckere zu genießen und schwabbelig zu sein, als sich selbst zu entziehen. Stimmt. Aber das ist eine Falle. Und bevor du darauf hereinfällst, solltest du einen letzten Blick auf die wahren Gründe werfen, warum du nicht abnimmst. Die Wissenschaft sagt, dass es viele Faktoren gibt, die das Abnehmen beeinflussen (1). Ich werde dir sagen, welche das sind.

1. Den Unterschied zwischen Fett und Masse kennen

Wusstest du, dass Abnehmen mit dem Abbau von Fett und dem Aufbau von Muskelmasse verwechselt wird? Wenn du sagst, dass du abnehmen willst, formuliere es anders und sage, dass du den Speck loswerden willst. Wenn du mit deinem Abnehmprogramm beginnst, wirst du anfangs Wassergewicht verlieren, was sich auf der Waage zeigt.

Aber nach ein paar Tagen beginnt dein Körper, magere Muskelmasse aufzubauen, und je mehr du Eiweiß isst und trainierst, desto mehr Muskeln wirst du aufbauen und desto straffer wirst du aussehen. Magere Muskelmasse kann deine Waage nach oben gehen lassen, wodurch du dich fühlen kannst, als würdest du zunehmen statt abzunehmen. Um es kurz zu machen: Schau dir immer den Körperfettanteil an, um herauszufinden, ob du Fett verlierst oder nicht. Du kannst den Körperfettanteil in jedem Fitnessstudio berechnen lassen.

2. Deine Abnehmziele sind unrealistisch

Unrealistische Abnehmziele können auch enttäuschend sein. Ich habe es schon von vielen Frauen gehört, die sagten, dass sie abnehmen wollen, obwohl sie sich im gesunden Gewichtsbereich befanden. Wenn du abnehmen willst, solltest du das tun, aber deine Ziele sollten realistisch sein.

10 Pfund in einer Woche abzunehmen ist nicht möglich, und ich spreche hier über Fett und nicht über Wassergewicht. Modediäten können das Unmögliche versprechen, aber sie können keinen dauerhaften Gewichtsverlust garantieren. Du solltest immer darauf abzielen, schrittweise Fett zu verlieren. Schreibe deine kurzfristigen Ziele in einem Tagebuch auf. Zum Beispiel: kein Zucker in Getränken oder 2 Pfund in einer Woche abnehmen. So machst du deine Ziele realistischer und erreichbarer. Und wenn du deine kurzfristigen Ziele eins nach dem anderen erreicht hast, kannst du einen großen Unterschied in deinem Aussehen, deiner Gehirnfunktion, deiner Muskelarbeit und deiner geistigen Fitness feststellen.

3. Du denkst, du isst gesund

Ist es nicht ein echtes Problem, wenn du dich gesund ernährst und trotzdem nicht einmal einen halben Zentimeter abnimmst? Du bleibst verblüfft und enttäuscht zurück. Wirf einen zweiten Blick auf deine täglichen Mahlzeiten, besonders wenn du naschst oder Getränke trinkst. Idealerweise sollte deine Mahlzeit eine gute Proteinquelle, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette enthalten. Du solltest 10-35% der Kalorien aus Eiweiß, 45%-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20%-35% der Kalorien aus gesundem Fett beziehen. Quellen für mageres Eiweiß sind Hähnchenbrust, gemahlener magerer Truthahn, mageres Schweinefleisch, Pilze, Hülsenfrüchte und Bohnen, Tofu und Sojastücke. Du solltest Gemüse und Obst essen, um die erforderliche Menge an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten zu erhalten. Verzehre Nüsse, Samen, Avocado, Butterschmalz, Olivenöl, Leinsamenöl, Leinsamenbutter usw., um deinen Körper mit gesunden Fetten zu versorgen.

Abgesehen davon solltest du darauf achten, was du naschst. Das ist der Punkt, an dem viele von uns etwas falsch machen. Energydrinks, abgepackte Frucht- und Gemüsesäfte, Limonade, Kaffee mit Sahne und Zucker, Kartoffelwaffeln, Ranch-Dip, Mayonnaise, frittiertes Hähnchen und sogar das Vollfressen von Gemüse und Obst als Snack können deine Gewichtsabnahme behindern. Um herauszufinden, ob du dich tatsächlich gesund ernährst, solltest du ein Ernährungstagebuch führen und eine Woche lang aufschreiben, was man isst und wie viel man isst. So bekommst du einen guten Überblick darüber, wo du etwas ändern solltest oder ob es etwas anderes ist, das dich am Abnehmen hindert.

4. Deine Hormone gehen durch die Decke

Hormone spielen im Leben einer Frau eine sehr wichtige Rolle. Hormone wie Cortisol (wird ausgeschüttet, wenn du gestresst bist), Ghrelin (Hungerhormon), Schilddrüse (Schilddrüsenunterfunktion kann zu Gewichtszunahme führen), Insulin (zu viel Insulin im Blut kann zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und Diabetes führen) und Leptin (zu viel Leptin im Blut, und dein Gehirn wird desensibilisiert und du isst weiter) können deine Gesundheit zerstören.

Das Schlechteste daran? Anfangs wirst du nicht einmal verstehen, dass es deine Hormone sind, die dich so viel essen lassen oder deinen Stoffwechsel verlangsamen. Sprich mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt und lass deine Hormone untersuchen. Befolge ihre Ratschläge, um deinen Hormonhaushalt auszugleichen. Du kannst auch diesen Artikel lesen, um herauszufinden, welche Hormone die Gewichtsabnahme beeinflussen und was du dagegen tun kannst.

5. Du treibst kein gemischtes Training

Du hast also trainiert und ein bisschen abgenommen, aber jetzt ist es nicht mehr so, als würdest du abnehmen. Die wichtige Frage ist: Beschränkst du dich nur auf Ausdauertraining? Wenn ja, ist das die Antwort darauf, dass du nicht abnimmst. Ausdauertraining ist großartig, aber du solltest auch Krafttraining in deine Routine einbauen. Gewichtheben soll dir helfen, deine Muskeln aktiv zu halten, deinen Stoffwechsel anzukurbeln und einen straffen Körper zu bekommen.

6. Grundlegende medizinische Probleme

Medizinische Probleme wie Schilddrüsenprobleme, Insulinresistenz, PCOS, Schlafapnoe, Cushing-Syndrom usw. können eine Gewichtsabnahme verhindern. Wenn du alles richtig gemacht hast, aber noch keinen medizinischen Check-up gemacht hast, solltest du das sofort tun. Du brauchst dir aber keine Sorgen zu machen, denn die meisten medizinischen Probleme lassen sich behandeln. Arbeite mit deinem Arzt, deinem Ernährungsberater und deinem Trainer zusammen, um dir zu helfen, auf die richtige Weise abzunehmen.

7. Kenne deine Gene, um in diese Jeans zu passen

Die Gene spielen bei jedem Lebewesen die wichtigste Rolle. Sie bestimmen unser körperliches Aussehen, unsere inneren Funktionen und sogar unser Verhalten. Wenn du schon einmal Menschen gesehen hast, die viel essen und trotzdem dünn sind, weißt du, wovon ich spreche. Gene, die deinen Stoffwechsel automatisch langsamer machen oder ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, können es dir wirklich schwer machen, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall solltest du einen Arzt und einen Fitnesstrainer konsultieren, um ihre Auswirkungen zu verringern. Eine gute Lebensart, eine Trainingsroutine und die richtigen Ernährungsgewohnheiten haben sich als sehr hilfreich erwiesen. Aber da der Körper nicht bei jedem Menschen gleich funktioniert, solltest du dir einen individuellen Plan zurechtlegen, der dir beim Abnehmen hilft.

8. Du trinkst nicht genug Wasser

Über 75% deines Körpergewichts besteht aus Wasser. Wasser hilft dir bei der Aufrechterhaltung der Homöostase, hält die Zellen prall und unterstützt verschiedene biologische Reaktionen und Funktionen, die Verdauung und Absorption, den Transport von Chemikalien und den Abbau von Giftstoffen. Wenn du nicht genug Wasser trinkst, werden all diese Funktionen nicht richtig ausgeführt. Und wenn das geschieht, verlangsamt sich dein Stoffwechsel, deine Zellen produzieren andere Proteine, Giftstoffe werden nicht ausgeschwemmt und die Verdauung wird behindert. Wenn du abnehmen willst, sollten dein Stoffwechsel, deine Verdauung, deine Ausscheidung und deine Zellfunktionen optimal funktionieren. Ohne ausreichend Wasser zu trinken, ist das nicht möglich. Trinke also jeden Tag 3-4 Liter Wasser. Trinke mehr, wenn du Sport treibst.

9. Du nimmst nicht genug Eiweiß zu dir

Eiweiß ist ein wesentlicher Bestandteil deines Körpers. Von deinen Haaren bis hin zu den Enzymen in deinem Körper besteht alles aus Eiweiß. Eine gute Menge mageres Eiweiß hilft dir, magere Muskelmasse aufzubauen und dich straff zu halten. Außerdem sind Proteine schwer verdaulich und können eine negative Energiebilanz erzeugen und so die Gewichtsabnahme unterstützen. Du solltest zu jeder Mahlzeit mindestens eine Eiweißquelle zu dir nehmen. Nimm diese in deinen Speiseplan auf: Hähnchenbrust, Putenfleisch, Pilze, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Sojamilch, Tofu, usw. Du solltest 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm deines Körpergewichts zu dir nehmen.

10. Die falsche Zubereitungsmethode anwenden

Du kannst die richtigen Zutaten kaufen, die richtigen Mengen essen und trainieren, aber trotzdem nicht abnehmen, wenn deine Kochmethode falsch ist. Frittieren, zu langes Kochen oder Verkohlen kann den Nährwert der Zutaten mindern und ihre Eigenschaften verändern, was sich als schädlich für deinen Körper erweisen kann. Versuche daher, rohes, sautiertes, blanchiertes und gekochtes Gemüse zu essen. Grille oder backe oder füge Fleisch zu Suppen hinzu. Verwende Kochspray oder kaltgepresstes Olivenöl zum Kochen. Vermeide es, stark gebratene oder verkohlte Lebensmittel zu essen.

11. Du hast einen Schreibtischjob

Wenn du einen Schreibtischjob hast, sitzt du wahrscheinlich mindestens 8 Stunden pro Tag an einem Ort. Und das behindert deine Gewichtsabnahme. Das ständige Sitzen an einem Ort kann auch deinen Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass jeder Bissen Nahrung in Fett umgewandelt wird. Das ist der Grund, warum Menschen mit Schreibtischjobs mehr Bauchfett und weniger Körperfett haben. Du solltest dich jede Stunde bewegen, um den Stoffwechsel in Gang zu halten und dem Kreislauf zu helfen, Nahrung, Sauerstoff und Wasser zu den verschiedenen Körperteilen zu transportieren und die Giftstoffe auszuspülen.

12. Du meidest Fett

Du musst gesunde Fette zu dir nehmen, wenn du dein Fett loswerden willst. Gesunde Fette enthalten Omega-3-Fettsäuren, die dir helfen, Entzündungen zu reduzieren und so eine entzündungsbedingte Gewichtszunahme zu verhindern. Fette werden auch benötigt, um die Zellstruktur und -funktion zu erhalten. Verzehre Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Pistazien, Olivenöl, Reiskleieöl, Leinsamen, Leinsamenbutter, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sonnenblumenkernbutter, Erdnussbutter und Butterschmalz (Ghee). Achte aber darauf, die Menge zu kontrollieren, da ein übermäßiger Verzehr von gesunden Fetten auch zu einer Gewichtszunahme führen kann.

13. Du hast deinen Zucker-/Kohlenhydratkonsum immer noch nicht reduziert

Manchmal konsumieren wir Lebensmittel, ohne zu wissen, dass sie viel Zucker oder Kohlenhydrate enthalten. Überprüfe die Etiketten auf HFCS und zugesetzte Aromastoffe. Saucen und Ketchups enthalten eine Menge Zucker und Kohlenhydrate, also vermeide sie. Kaufe einfache Frühstücksflocken, vermeide gesalzene oder mit Zucker überzogene Nüsse und konsumiere nicht zu viele Mehrkornkekse.

14. Du lässt eine Mahlzeit aus, um Kalorien zu sparen

Eine Mahlzeit auszulassen, um Kalorien einzusparen, funktioniert nicht. Wenn du eine Mahlzeit auslässt, verlangsamt sich dein Gehirn. Das wiederum verlangsamt deinen Stoffwechsel und deine Verdauung. Außerdem isst du bei der nächsten Mahlzeit mehr, weil du hungrig bist und dich berechtigt fühlst, mehr zu essen, weil du eine Mahlzeit ausgelassen hast. Der Körper speichert jedoch die zusätzliche Nahrung in Form von Fett. Iss alle 3-4 Stunden, kontrolliere deine Portionsgröße und lass das Frühstück nicht ausfallen.

15. Du isst häuufig

Manche Menschen haben die Angewohnheit, zu häufig zu essen, was letztlich zu einer Gewichtszunahme führt. Sogar wenn du dich gesund ernährst und regelmäßig zum Training ins Fitnessstudio gehst, führt zu häufiges Essen zu einer positiven Energiebilanz. Das führt zu einer Gewichtszunahme. Wie bereits erwähnt, solltest du alle 3-4 Stunden essen und nicht jede Stunde. Trinke Wasser, wenn du dich hungrig fühlst. Oft neigen wir dazu, uns hungrig zu fühlen, wenn wir durstig sind.

16. Zu viel gesundes

Du hast dir also gerade die Angewohnheit abgewöhnt, dich mit Junkfood vollzustopfen. Prima! Aber hast du auch überprüft, ob du zu viel von gesunden Lebensmitteln isst? Gemüse, Obst und Getreide enthalten auch Zucker und Kohlenhydrate. Wenn du zu viel von gesunden Lebensmitteln isst, aber nicht trainierst, wird die Energie nicht verbraucht und als Fett gespeichert. Nimm also kontrollierte Portionen von gesunden Snacks oder Mahlzeiten zu dir, um Gewicht zu verlieren.

17. Du bist ständig angespannt

Stress, Angstzustände und Depressionen können deine geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. All diese negativen Gefühle regen die Ausschüttung von Cortisol an, das dann alle Fettrezeptoren in deiner Bauchgegend rekrutiert, was zu einer zentralen Fettansammlung führt. Stress führt auch zu einer großen Ansammlung von Giftstoffen, die die Zellfunktionen beeinträchtigen können. Leichter gesagt als getan, aber du musst es versuchen und regelmäßig meditieren. Sprich mit deinem Therapeuten oder deinen Freunden, reise, ruhe dich aus, lese Bücher, lerne sie und vergib dir selbst. Du kannst auch ein Tagebuch führen und alle Aufgaben auflisten, die du an diesem Tag erledigen musst. Kreuze die an, die du bis zum Ende des Tages erledigt hast. Auf diese Weise wirst du nicht ängstlich sein und dir die Angewohnheit des Aufschiebens abgewöhnen.

18. Du schläfst nicht genug

Wenn du nicht mindestens 7 Stunden schläfst, kann das zu einer Gewichtszunahme führen. Dein Gehirn arbeitet ständig und muss sich ausruhen, um die Körperfunktionen zu koordinieren. Und wenn du Sport treibst, werden deine Muskeln beansprucht. Sie werden repariert, wenn du dich ausruhst und schläfst. Wenn du nicht genug schläfst, kann das zu Muskelermüdung, verlangsamten Reflexen, hormonellem Ungleichgewicht und Gewichtszunahme führen. Iss zwischen 19 und 19:30 Uhr zu Abend und schlafe zwischen 22 und 22:30 Uhr. Das sollte dich davon abhalten, lange aufzubleiben und bis spät in die Nacht zu naschen. Außerdem wachst du früher auf und hast mehr Zeit zum Meditieren, Trainieren und für dein Frühstück.

19. Du bist zu strikt mit deiner Ernährung

Wenn du mit deiner Diät zu streng bist, wird deine Gewichtsabnahme ins Stocken geraten. Um zu verhindern, dass deine Gewichtsabnahme ins Stocken gerät, solltest du dir jede Woche einen Cheat-Day gönnen. Nimm an diesem Tag 500 Kalorien mehr zu dir als an deinen Diättagen. Mache es nicht zu einer Überschreitung dieses Limits. Wie soll dein Körper erraten, was als Nächstes kommt, und dein Stoffwechsel bleibt aktiv.

20. Du bist übertrainiert

Wenn du mehr trainierst, führt das nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern zu Verletzungen. Viele Menschen heben gleich am ersten Trainingstag schwere Gewichte, damit sie die Kalorien schnell verbrennen. Aber das wird nicht funktionieren. Du musst dein Training an die Ausdauer deines Körpers anpassen. Du kannst die Intensität und das Volumen der Übungen erhöhen, wenn du anfängst, mehr Muskelkraft und Stärke aufzubauen. Übertraining kann zum Verlust von Muskelmasse führen und dich “dünn und fett” aussehen lassen.

21. Du nimmst Medikamente, die die Gewichtsabnahme behindern

Viele Medikamente wie Antidepressiva, Neuroleptika, Kortisonkapseln, Verhütungsmittel, Allergiemittel und Blutdruckmittel können deine Gewichtsabnahme behindern. Sprich mit deinem Arzt über deine Abnehmziele, damit er/sie dir eine Alternative verschreiben kann. Auch dein/e Ernährungsberater/in und dein/e Trainer/in sollten wissen, dass du bestimmte Medikamente einnimmst. Das hilft dir dabei, deinen Ernährungs- und Trainingsplan entsprechend zu gestalten.

22. Essen währen du etwas anderes machst

Siehst du oft fern, arbeitest am Laptop, textest oder chattest du, während du isst? Wenn ja, dann hast du ein Problem! Du solltest dich nur auf das Essen konzentrieren, wenn du deine Mahlzeit zu dir nimmst. So bekommst du einen guten Überblick über die Menge, die du isst, und schickst deinem Gehirn die Botschaft, dass du keinen Hunger hast. Wenn du nicht darauf achtest, was man isst, siehst du nicht, wie viel du gegessen hast und endest eine Stunde nach der Mahlzeit mit dem Konsum von Junkfood.

23. Dein Umfeld uterstützt dich nicht

Dies ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Wert auf deiner Waage beeinflussen. Wenn du soziale Unterstützung von Menschen hast, die deine Abnehmziele verstehen und dir in jeder Hinsicht helfen, sie zu erreichen, wirst du schnell abnehmen. Ein Mangel an sozialer Unterstützung würde jedoch bedeuten, dass du in Restaurants essen gehst und Lebensmittel bestellst, die nicht mit deinen Abnehmzielen übereinstimmen. Wenn du Alkohol trinkst, nicht motiviert bist, Sport zu treiben, und dich nicht an die oben genannten Punkte hältst, kann das leicht dazu führen, dass du die unerwünschten Pfunde nicht loswirst. Sprich also mit deinen Freunden und deiner Familie und bitte sie um Unterstützung. Verbringe Zeit mit Menschen, die es mit dem Abnehmen ernst meinen, damit du dich von ihren Geschichten inspirieren lassen kannst.