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Was du tun kannst, wenn du dich von deinem Partner vernachlässigt fühlst

Wenn du dich in einer Beziehung einsam fühlst oder das Gefühl hast, von deinem Partner vernachlässigt zu werden, könntest du eine klare Vorstellung darüber haben, warum das so ist. Es könnte sein, dass dein Partner mit Krankheit, Stress oder einem Drama bei seinen Familienmitgliedern zu tun hat, oder mit etwas anderem, das unerwartet und schwierig ist.

Du kannst mitfühlen, was dein Partner durchmacht, aber du kannst immer noch den Ausdruck von Liebe und Aufmerksamkeit vermissen, den du in einer Beziehung gewöhnt bist.

Sich in einer Beziehung vernachlässigt zu fühlen, kann für jede Person anders sein, aber meistens fühlt es sich so an, als würde man sich nicht um dich kümmern. Du kannst dich ungeliebt, ignoriert oder bedürftig fühlen.

Andererseits könntest du es gewohnt sein, dich von deinem Partner emotional vernachlässigt zu fühlen.

Vielleicht bist du aus deiner Sicht seit dem ersten Tag eurer Beziehung ganz unten auf seiner oder ihrer Prioritätenliste. Vielleicht sagst du “Ich liebe dich” zu deinem Partner, aber du hörst es nicht oft – oder nie.

Während jede Situation anders ist, ist das Gefühl, dass du nicht wichtig, besonders oder vielleicht sogar von deinem Partner geliebt bist, traurig und beängstigend. Sich emotional vernachlässigt zu fühlen, ist nicht normal für gesunde Beziehungen.

Als Reaktion darauf, wie du dich fühlst, könntest du bedürftig werden und die Aufmerksamkeit deines Partners einfordern, oder du könntest dich in dich selbst zurückziehen und möglicherweise sogar auf passiv-aggressive Weise handeln. Diese Reaktionen sind niemals effektiv, wenn das, was du willst, liebevolle Aufmerksamkeit und Verbindung mit deinem Partner ist.

Was du nicht tun solltest, wenn du dich vernachlässigt fühlst:

1. Beschuldigen

Wenn du deinem Partner etwas vorwirfst, dann bist du nicht offen dafür, zuzuhören, und er wird es auch nicht sein.

Solange du keine nachweisbaren Beweise dafür hast, dass dein Partner eure Vereinbarungen bricht, dich anlügt oder betrügt, stehen die Chancen gut, dass deine Anschuldigungen ihn oder sie weiter weg treiben.

2. Zu Schlussfolgerungen springen

Es könnte dir klar erscheinen, was deinen Partner von dir wegnimmt, aber nimm es nicht an. Es ist wahrscheinlich, dass du dich irrst oder dir nicht die ganze Geschichte bewusst ist.

3. Wichtige Informationen ignorieren

Schließe zuverlässige Informationen nicht aus, wenn du mit deinem Partner sprichst.

Wenn es Widersprüche oder Dinge gibt, die nicht zusammenpassen, über das, was dein Partner sagt, ist es wichtig, aufmerksam zu sein. Wenn er oder sie dich in irgendeiner Weise um Hilfe bittet, sei dir auch dessen bewusst.

4. Werde defensiv

So verletzt und wütend du dich auch fühlen magst, werde nicht defensiv. Aufmerksamkeitsbedürftig zu sein, zu jammern oder zu versuchen, seine Bedürftigkeit zu rechtfertigen, wird deinen Partner nicht näher zu dir bringen.

5. Das Opfer spielen

Die Handlungen deines Partners könnten sich so anfühlen, als würde er dich abweisen, aber versuche nicht das Opfer zu spielen und alles über dich zu machen – es sei denn, du weißt es mit Sicherheit, dass es wirklich nur um dich geht.

6. Mache Forderungen

Es kann nützlich sein, eine feste Grenze zu setzen. Das muss nicht unbedingt als Forderung ausgesprochen werden.

Der Unterschied ist, dass eine Forderung gegen die andere Person drängt, um ein bestimmtes Ergebnis zu manipulieren oder herbeizuführen. Eine Grenze ist lediglich die klare Aussage von bestimmten Bedürfnissen und Bedingungen, die du hast.

Es kann schwer sein, nicht auf diese Weise zu handeln, wenn wir uns verletzt und gestresst fühlen, aber es ist nicht unmöglich. Zum Glück gibt es gesunde Wege, wie du deine Bedürfnisse kommunizieren kannst.

Was du tun kannst, wenn du dich vernachlässigt fühlst:

1. Noch einmal zu den Fakten zurückkehren

Verlässliche Fakten können dich von Ängsten und emotionalem Schmerz befreien. Sich an sie zu erinnern, kann auch für deine Beziehung von Vorteil sein.

Es ist immer in deinem besten Interesse, innezuhalten, bevor du reagierst. Sortiere aus, was du weißt, dass es wahr ist, und was du nur vermutest. Das kann dir helfen, zu entscheiden, welche Reaktion es dir potenziell ermöglicht, dich wieder mit deinem Partner zu verbinden.

Wenn es zum Beispiel keine emotionale Unterstützung in der Beziehung gibt, zeige es mit klaren Beispielen auf.

2. Finde zuerst deine eigenen Bedürfnisse

Hier ist die Falle, in die viele Menschen in einer Beziehung hereinfallen: Sie erwarten von ihrem Partner, dass er ihnen das Gefühl gibt, geliebt, besonders, attraktiv und erfolgreich zu sein. Das funktioniert einfach nicht und kann dazu führen, dass sich eine Person noch mehr allein und vernachlässigt fühlt.

Es ist zwar verständlich, dass jeder die Liebe seines Partners spüren will, aber wenn du dich so fühlst, denke daran, dass es nicht die Aufgabe deines Partners ist, dies zu tun. Es ist deine Aufgabe, sicherzustellen, dass deine Bedürfnisse gefunden werden und dass du dich besonders und geliebt fühlst.

Das kann knifflig sein, denn eine Beziehung überlebt und gedeiht, wenn Liebe und Wertschätzung regelmäßig zum Ausdruck gebracht werden. Aber sie gedeihen noch mehr, wenn die Individuen in der Beziehung zuerst ihre eigenen Bedürfnisse aktiv finden und nicht die andere Person dafür verantwortlich machen, wie sie sich fühlen.

Wenn du dich traurig oder unsicher fühlst, tue was du kannst, um dich auf wirklich entspannende Weise zu beruhigen. Schreibe in ein Tagebuch, gönne dir eine nährende Selbstfürsorge und finde einen professionellen Berater oder Beziehungscoach, wenn du Probleme hast, dich besser zu fühlen.

Es ist sicherlich nicht verkehrt, deinen Partner um eine Umarmung oder eine andere spezifische Bitte um Unterstützung zu bitten, aber erwarte nicht, dass er oder sie dir ein bestimmtes Gefühl vorgaukelt.

Wenn du dein Bestes tust, um zuerst deine eigenen Bedürfnisse zu finden, kannst du mit deinem Partner über sein oder ihr Verhalten sprechen, das sich für dich vernachlässigend anfühlt. Von diesem Punkt aus ist es weniger wahrscheinlich, dass du bedürftig oder fordernd klingst.

Du kannst auch leichter zuhören, durch was dein Partner geht und dann Vereinbarungen treffen, die dir helfen, dich wieder zu verbinden. Denn damit eine Beziehung gedeihen kann, brauchst du die Grundlagen der emotionalen Verbindung, Liebe und Unterstützung.