Wenn dein Partner diese 9 hinterhältigen Dinge tut, gaslightet er dich

Nein, Süße. Du bist nicht “zu sensibel”.

Aber wenn dein Partner das immer wieder sagt, könnte es sein, dass du in einer Beziehung Gaslighting oder emotionalen Missbrauch erlebst.

Es fängt klein an. Vielleicht erscheint er nicht zu einem Date (obwohl ihr es vor einer Woche geplant habt), und wenn du dich aufregst (was verständlich ist!), schwört er, dass du nie etwas geplant hast.
Und wenn doch, ist es nicht so, dass es in Stein gemeißelt war – und warum bist du überhaupt so empfindlich?

Während sich deine Beziehung entwickelt, fühlst du dich zunehmend unausgeglichen und unsicher, vielleicht sogar so, als ob mit dir etwas nicht stimmt.

Kommt dir das bekannt vor? Wenn ja, dann atme tief durch und lies weiter: Du kannst von Gaslighting betroffen sein.

Gaslighting ist ein emotional missbräuchliches Verhaltensmuster, bei dem es vor allem darum geht, eine andere Person zu kontrollieren und zu isolieren.

“Eine der Methoden, wie Gaslighting betrieben wird, besteht darin, das Opfer an seinem Verstand zweifeln zu lassen, damit es sich immer mehr auf seine ‘richtige’ Version der Realität verlässt”, sagt Stephanie Moulton Sarkis, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin von Gaslighting: Erkenne manipulative und emotional missbrauchende Menschen – und befreie dich.

Je mehr sie dein Vertrauen in deine Gedanken, Gefühle, Wahrnehmungen und Erfahrungen zerstören, desto mehr Macht gewinnen sie über dich – und machen es dir schwerer, dich aus ihrem Griff zu befreien.

Der psychologische Begriff “Gaslighting” stammt aus dem Theaterstück “Gas Light” von 1938, in dem ein manipulativer Ehemann versucht, seine liebende Frau in den Wahnsinn zu treiben, indem er das Licht auf dem Dachboden dimmt.

Als sie ihn auf die Veränderung hinweist, behauptet er, dass sie sich das nur einbildet.

Wenn du denkst, dass die Person, die du liebst, so etwas nie tun würde, verstehe, dass jeder ein Gaslighting betreiben kann – manchmal sogar unbewusst – und oft beginnt der Prozess so schleichend, dass du gar nicht merkst, was geschieht.

Wenn dein Partner oder deine Partnerin diese 9 heimtückischen Dinge tut, betreibt er oder sie Gaslighting mit dir:

1. Du erwischst deinen Partner bei seltsamen kleinen Lügen

“Gaslighters lügen ständig, selbst über Dinge, bei denen sie eigentlich keinen Anlass oder Grund zum Lügen haben”, sagt Sarkis.

Außerdem leugnen sie häufig die Wahrheit, egal wie offensichtlich sie ist (z. B. “die Wand ist lila”, obwohl sie grün ist), fügt Rachel Wright, Psychotherapeutin und Mitbegründerin des Wright Wellness Centers, hinzu.

Das Ziel ist es, Zweifel in dir zu wecken, weil sie so sicher sind, dass die Lüge wahr ist.

2. Sie stellen dein Gedächtnis in Frage

Gaslighting-Befürworter/innen werden dir sagen, dass das, was du gesehen, gehört oder erlebt hast, nicht geschehen ist – oder zumindest, dass du dich an einen Teil davon falsch erinnert hast.

Sie können deine Erinnerung an ein Ereignis mit Sätzen wie “So ist es nicht geschehen” oder “Du schläfst in letzter Zeit zu wenig – das ist nicht das, was ich gesagt habe.” herunterspielen.

Dann “korrigieren” sie deine Geschichte, obwohl deine Version zu 100 % richtig war”, erklärt Katy Leigh-Witt, Leiterin des Telefondienstes der National Domestic Violence Hotline und loveisrespect.

3. Ihre “Witze” sind nicht lustig

Gaslighting-Befürworter/innen machen sich über dich lustig und sagen, es sei nur ein Scherz, obwohl sie dir einen Dolch ins Herz rammen wollen, sagt Wright.

“Ein Gaslighting-Angreifer greift das Fundament dessen an, was du bist und was du am meisten an dir liebst”, sagt sie, von deiner Identität als Mutter oder Schwester bis hin zu deiner Karriere und deinen Talenten.

Auf diese Weise nagt er an deinem Selbstbewusstsein und deinem Selbstwertgefühl.

4. Du solltest dich ständig fragen, ob du “zu sensibel” bist.

Wenn du dich mit einem Gaslighting-Kämpfer aufregst, wird er deine Gefühle herunterspielen oder sogar leugnen, dass das, was er getan hat, überhaupt verletzend war.

Infolgedessen kannst du anfangen, deine eigenen Gefühle in Frage zu stellen.

“Hör auf, so empfindlich zu sein!” oder “Ich wusste gar nicht, dass du so empfindlich bist” sind häufig zu hören, auch wenn deine Reaktionen legitim und angemessen sind.

5. Aber… sie machen, dass du dich immer so viel besser fühlst

Eine Beziehung mit einem Gaslighting-Typen kann zu einem endlosen Kreislauf von Höhen und Tiefen werden, mit der Hand am Schalthebel.

Bestes Beispiel: Sie machen dich runter, nur um dich kurz darauf wieder aufzubauen.

“Ein Gaslighting-Täter wird dich kritisieren und dann entweder leugnen oder dafür sorgen, dass du dich besser fühlst”, erklärt Wright. “Das erzeugt ein Gefühl der Frustration, aber auch der Liebe (siehst du die Verwirrung hier?).”

6. Sie sind super paranoid über das Betrügen

Niemand will betrogen werden, aber Gaslighting-Typen fixieren sich auf den Gedanken, dass du sie betrügst (oder betrügen könntest!), selbst wenn du nichts getan hast, was darauf hindeutet, dass du aus der Beziehung herausgegangen bist.

Das steigert deine Unsicherheit und zwingt dich, dich gegen imaginäre Anschuldigungen zu verteidigen.

Und was ist das Schlimmste? Oft sind sie diejenigen, die betrügen, sagt Sarkis.

In diesem Fall projizieren sie – sie beschuldigen dich, etwas zu tun, was sie selbst tun – um die Aufmerksamkeit von ihrem Verhalten abzulenken.

7. Sie tratschen über deine Freunde und Familie

Gaslighters erzählen dir, dass deine Lieben dich für verrückt halten, schlecht über dich reden oder dich sogar hinter deinem Rücken betrügen.

Aber fast immer haben sie nichts dergleichen getan, sagt Sarkis.

Das nennt man “Spaltung”, und Gaslighting-Täter/innen tun das, weil sie dein Vertrauen in dein Unterstützungssystem verringern wollen, bis du dich von ihnen trennst.

“Das bedeutet, dass du dich immer mehr auf ihre Unterstützung und ihre Version der Realität verlässt, was dich wiederum anfälliger für ihre Manipulation macht.”

8. Gegenstände, die dir wichtig sind, sollten immer wieder vermisst werden

Wenn immer wieder Dinge verschwinden, die dir wichtig sind, vor allem Gegenstände von sentimentalem Wert (es könnte dein Verlobungsring sein), könnte dein Gaslighting daran schuld sein.

Nachdem du durch eine verzweifelte Suche gegangen bist – und ihn an einem zufälligen Ort gefunden hast – wird er dir vorwerfen, dass du unverantwortlich bist oder dich nicht genug kümmerst (“Du kannst nicht einmal deinen Verlobungsring aufbewahren?! Ist dir unsere Beziehung denn gar nicht wichtig?”).

Das Ziel ist einfach: Dich dazu zu bringen, an dir selbst zu zweifeln und dein Selbstvertrauen weiter in den Boden zu stampfen.

9. Du fühlst dich, als wärst du ein Schatten deiner selbst

Gaslighting kann dich in eine Spirale aus Angstzuständen und Depressionen schicken.

Und da die Person, um die du dich sorgst, dir auf so heimtückische Weise schadet, ist es von Natur aus eine äußerst verwirrende Erfahrung.

Wenn du nicht verstehst, warum du dich so niedergeschlagen fühlst, oder wenn du weißt, dass etwas nicht stimmt, aber nicht erklären kannst, was genau es ist, kannst du bei dir einen Gaslighter haben.

Wie du mit Gaslighting umgehst

Manchmal kann Gaslighting ein Einzelfall sein, den du und dein Partner mit klarer Kommunikation und Beratung gemeinsam füreinander bestimmt sind.

Wenn du aber ein bestimmtes Verhaltensmuster erkennst, solltest du wissen, dass Gaslighting eher schlechter als besser wird – egal, was für Versprechungen sie machen, um dich wieder einzulullen, sagt Sarkis.

Sei vorsichtig: Gaslighters können gewalttätig werden (wenn sie es nicht schon sind), und oft ist das Verlassen der Wohnung die gefährlichste Zeit für einen Überlebenden, fügt Leigh-Witt hinzu.

Fühlst du dich verängstigt oder verwirrt?

Das ist normal, aber sei beruhigt: Du kannst das durchstehen und dich vom Gaslighting heilen.
“Die nächsten Schritte sehen für jeden anders aus. Es kommt wirklich darauf an, was sich für dich richtig anfühlt, abhängig von deinen Erfahrungen und dem, was du im Moment willst und brauchst”, sagt Leigh-Witt.

Hier ist, wo du anfangen kannst:

1. Akzeptiere, was geschieht

Nimm dir zunächst einen Moment Zeit, um anzuerkennen, dass das, was du gerade erlebst, real ist und dass deine Beziehung nicht gesund ist, sagt Wright.

Ja, das kann sich unglaublich schwierig anfühlen – vor allem, wenn du schon lange mit dieser Person zusammen bist oder sie sehr liebst (auch das ist völlig normal).

Aber bevor du die Situation beheben kannst, musst du sie klar als das sehen, was sie ist.

2. Hol dir deine Realität zurück

Nutze jede erdenkliche Strategie, um dich auf deine eigenen Erfahrungen, Bedürfnisse, Gefühle und Stärken zu besinnen, die wichtig und gültig sind, sagt Leigh-Witt.

“Das kannst du tun, indem du nach einem Ereignis ein Tagebuch führst, um später darauf zurückzugreifen, oder indem du mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied sprichst, das dich weiterhin unterstützen kann.”

3. Kümmere dich um dich selbst

“Selbstpflege ist das A und O für jeden, der von Missbrauch betroffen ist, und das kann so einfach sein wie das Trinken von Wasser während des Tages oder tiefes Durchatmen”, sagt Leigh-Witt.

Ein wichtiger Teil der Selbstpflege ist natürlich auch die Nutzung von Ressourcen.

Ganz gleich, ob du über einen Fluchtplan nachdenkst, eine Beratung in Anspruch nehmen willst oder einfach nur mit jemandem darüber reden möchtest, du kannst dich rund um die Uhr sicher und anonym an einen Beistand wenden.

Ruf die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233 an oder texte “loveis” an 22522, um zu chatten.

Machst du dir Sorgen, dass dein Freund oder ein geliebter Mensch mit einem Gaslighting-Täter zusammen sein könnte?

Hier erfährst du, wie du ihnen die nötige Unterstützung geben kannst: Hotline.