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Wenn du diese 3 Dinge tust, wirst du gefühlsmäßig auf eine Beziehung vorbereitet sein

Ich gebe es zu: Als meine Redakteure mir vorschlugen, darüber zu schreiben, wie man schädliche Beziehungsmuster überwindet, war mein erster Gedanke: “Hey Mann, ich wünschte, ich wüsste es.”

Wie die meisten von uns habe auch ich schlechte Beziehungen hinter mir, von “es ist kompliziert” über “es ist wirklich kompliziert” bis hin zu Missbrauch (und dafür gibt es keinen Facebook-Status). Wie die meisten von uns bin ich in jede neue Beziehung gegangen, in der Hoffnung, dass es dieses Mal anders sein wird, aber ich habe mir Sorgen gemacht, dass alte Muster zurückkommen und mich in den Hintern beißen könnten.

Und ich habe mich, wie viele Frauen und queere Menschen, durch eine Dating-Wüste von Leuten gewühlt, die mir nur zu gerne ihre Genitalien zeigen, und mich gefragt, warum es so schwierig sein muss, jemanden zu befreien, der mich mit Respekt behandelt.

Und natürlich hatte auch ich meinen Anteil an wunderbaren Momenten, süßen Partnern und erfüllenden Beziehungen.

Aber wie können wir in einer Welt, in der viele unserer Intimitätserfahrungen von Traumata oder negativen Verhaltensmustern geprägt sind, die schlechten Dinge durcharbeiten, um eine dauerhafte, gesunde Liebe zu befreien?

Wenn du meine Mutter fragst, wird sie dir sagen: “Du solltest mit jemandem zusammen sein, der dich für das Beste auf dem Planeten Erde hält.” Normalerweise verdrehe ich bei dieser Aussage die Augen, denn es ist leicht für sie zu sagen – sie fing mit 16 Jahren an, mit meinem Vater zusammen zu sein, und sie sind jetzt seit 40 Jahren zusammen! – Aber einen Partner, der dich toll findet, kannst du nicht einfach mit einem Fingerschnippen herbeizaubern.

Was soll man also tun? Ich habe zwar nicht alle Antworten auf diese Frage (hey, mein Freund, wir kämpfen gemeinsam), aber es gibt einige Dinge, bei denen sich die Wissenschaft, Psychologen und meine Mutter einig sind.

Das sollten wir beide auf unserem Weg zu einer gesunden Liebe noch im Hinterkopf behalten.

1. Lerne, Freundschaften zu schätzen

Ich saß in der Praxis meines Therapeuten, weinte und knirschte mit den Zähnen (sozusagen) über eine ziemlich schlechte romantische Situation und fragte mich, ob ich dazu verdammt sei, diese toxische Dynamik in all meinen Beziehungen für den Rest meines Lebens zu wiederholen (was, ja, im Nachhinein ist mir klar, dass das eine ziemlich übertriebene Aussage war). Der Therapeut fragte mich ganz einfach: “Welche Beispiele für gesunde Beziehungen gibt es in deinem Leben?”

Gedanken. Durchgeknallt. “Wow!” dachte ich, als ich all die Menschen aufzählte, die sich um mich sorgten: meine Familie, meine Mitbewohner, meine Freunde, meinen Ex, der sehr nett war, den Professor, der mir bei meiner Abschlussarbeit half…

Uns wird beigebracht, dass unsere romantischen Beziehungen das Wichtigste in unserem Leben sind, aber das ist einfach nicht wahr. Was auch immer für Hindernisse wir in unserem Liebesleben haben können, es ist ein Irrtum zu denken, dass dies bedeutet, dass wir schlecht in einer Beziehung sind, Punkt. Sexualität und Romantik können aus vielen Gründen problematisch sein. Aber mit Sicherheit gibt es jemanden in deinem Leben, mit dem du eine echte, dauerhafte Beziehung hast, egal ob es sich um ein Familienmitglied, einen Freund, einen Mentor oder ein Kind handelt.

Sich daran zu erinnern, dass es Liebe in unserem Leben gibt, hilft uns, das mentale Skript “Ich bin so schlecht in Beziehungen” zu ändern – und lehrt uns wiederum, was wir an Intimität schätzen.

2. Ich weiß, du wirst jetzt mit den Augen rollen, aber ja: Liebe dich selbst

Ich weiß, was du denkst: Es ist einfach, jemandem zu sagen, dass er sich selbst lieben soll, aber so funktioniert das nicht.

Und ja, du hast Recht. Selbstliebe ist nicht etwas, das wir einfach wie einen Schalter umlegen können, und Erfahrungen mit Traumata, Missbrauch und schlechten Beziehungen können es uns schwer machen, positive Beziehungen zu uns selbst zu pflegen.

Das kann zu einem Teufelskreis führen: Wenn wir uns schlecht über uns selbst fühlen, erwarten wir, dass wir von anderen schlecht behandelt werden, was wiederum dazu führt, dass wir uns selbst noch schlechter fühlen. Das Gefühl, selbstbestimmt zu sein, kann uns dagegen helfen, zu heilen und in Zukunft gesündere Beziehungen zu pflegen.

Und es gibt Dinge, die wir tun können, um unsere Beziehung zu uns selbst zu verbessern. Selbsteinfühlsamkeit ist ein guter Anfang. Selbsteinfühlsamkeit ist eine sanfte Akzeptanz und Liebe, die wir auf uns selbst richten können, die Art von beständiger und nicht wertender Liebe, die du auch für deine kleine Schwester oder deine beste Freundin empfindest. Selbsteinfühlsamkeit bedeutet, unsere Schwächen zu akzeptieren und zuzulassen, dass wir vielleicht lange und frustrierende romantische Wege gehen, Fehler machen und sogar Fehler wiederholen. Das ist in Ordnung: Wir sind alle Menschen.

 

Wie man Selbsteinfühlsamkeit praktisch übt

Wir können lernen, uns selbst gegenüber mitfühlender zu sein, indem wir:

uns selbst mit Freundlichkeit behandeln. Negative Selbstgespräche zu erkennen, ist der Anfang von mehr Mitgefühl.
Glück kultivieren. Auch wenn wir denken, dass Erfolg in Beruf und Beziehung uns glücklich macht, zeigt die Forschung das Gegenteil: Glückliche Menschen sind eher erfolgreich, wobei das Glück dem Erfolg vorausgeht. Um Glück zu kultivieren, sind keine großen Veränderungen nötig. Du kannst es sogar jetzt schon tun.
Etwas zurückgeben. Einer der Grundsätze der Selbsteinfühlsamkeit ist es, unsere gemeinsame Menschlichkeit anzuerkennen. Menschen, die sich um ihre Gemeinschaft kümmern, sind glücklicher. Gib dir selbst etwas, indem du etwas zurückgibst.

3. Traumatische Barrieren durch Therapie abbauen

Eine Therapie kann ein guter Weg sein, um negative Verhaltensmuster durchzuarbeiten und die Fähigkeiten zu entwickeln, um glückliche, gesunde Beziehungen aufzubauen. Überlebende von Traumata wie sexuellem Missbrauch in der Kindheit und Gewalt in der Partnerschaft haben ein höheres Risiko, erneut Opfer eines Traumas zu werden. Es kann leicht passieren, dass wir uns selbst die Schuld geben und denken, dass wir einfach “nicht gut in Beziehungen sind”, während die Wahrheit ist, dass das Trauma wirklich nicht unsere Schuld ist und wir in Zukunft gesündere Erfahrungen machen können.

Es hat sich gezeigt, dass kognitive Verhaltenstherapien zur Behandlung von PTBS- und Depressionssymptomen bei Traumaüberlebenden die Wahrscheinlichkeit künftiger Viktimisierung verringern. Wenn du also eine traumatische Vergangenheit hast – oder einfach nur gesündere Beziehungsmuster für die Zukunft aufbauen willst – ist es immer eine gute Idee, mit einem Therapeuten zu sprechen.

Liebe ist wirklich eine Reise

Ich weiß, dass jeder, von den Autoren der Modemagazine bis hin zu deiner Tante Rosa und mir, versucht, dir Ratschläge zu geben, wie du eine gesunde Liebe befreien kannst. Und ich weiß, dass uns all diese Ratschläge manchmal dazu bringen, uns noch schlechter zu fühlen. Probleme wie das Fehlen eines unterstützenden Langzeitpartners oder toxische oder missbräuchliche Beziehungen in der Vergangenheit führen dazu, dass wir glauben, wir seien ein Problem, das gelöst werden muss.

Du bist kein Problem, das gelöst werden muss. Ich bin kein Problem, das es zu lösen gilt. In einer Welt, in der viele von uns mit Traumata im Zusammenhang mit der Liebe zu kämpfen haben, ist es nicht verwunderlich, dass es eine Herausforderung sein kann, gesunde romantische und sexuelle Beziehungen zu pflegen.

Aber ich gebe nicht auf und das solltest du auch nicht. Denn auch wenn ich mit den Augen rolle, wenn meine Mutter es sagt, stimmt es doch: Wir alle verdienen es, mit Menschen zusammen zu sein, die uns für das Beste auf dem Planeten Erde halten.