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Wie du aufhörst, dich von anderen in Beziehungen übergehen zu lassen

Wenn mich die letzten 17 Jahre meines Lebens eines gelehrt haben, dann, dass es der einfachste Weg ist, sich Respekt zu verschaffen, indem man sich durchsetzt.

Früher war ich ein echter Fußabtreter und die Leute sind über mich hinweggegangen, bis ich die Nase voll hatte, wie ich behandelt wurde. Dann wurde ich aggressiv, was alle verscheuchte, die ich anziehen wollte. (Manchmal bin ich immer noch aggressiv, ich muss also noch daran arbeiten.)

Es hat zwar eine Weile gedauert, aber als ich lernte, wie ich in einer Beziehung selbstbewusster sein kann, hat sich mein soziales Leben und mein Dating-Leben zum Besseren verändert.

Die Sache über Durchsetzungsvermögen ist, dass es oft als etwas Schändliches angesehen wird, besonders wenn man als Frau geboren wurde. Es gibt diese überwältigende Vorstellung, dass Mädchen so entgegenkommend und beschwichtigend wie möglich sein sollten und dass sie die Bedürfnisse der anderen über ihre eigenen stellen sollten.

Leider ist diese oft vertretene Meinung ein gutes Rezept für ungesunde Beziehungen und, wie ich gelernt habe, für Probleme mit dem Selbstwertgefühl. Als jemand, der auf der Suche nach Liebe oder auch nur nach Respekt ist, musst du lernen, wie du in einer Beziehung selbstbewusster auftreten kannst, damit die Kerle dich nicht einfach übergehen.

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Hier sind einige der einfachsten Wege, um selbstbewusster zu werden und die Art und Weise, wie du in einer Beziehung behandelt wirst, zu verbessern.

Wie du es nicht zulässt, dass man dich in Beziehungen übergeht

1. Hab keine Angst vor Leuten, die schlechte Schwingungen haben.

Das kann dir nicht durchsetzungsfähig erscheinen, aber wenn du darüber nachdenkst, setzt du damit eine Grenze. Viele Frauen sind gestorben, weil sie bei Dates mit Männern waren, bei denen sie sich unwohl gefühlt haben, und manchmal ist es am besten, wenn du deinem Bauchgefühl und deinem Gespenst vertraust.

Es gibt eine Menge Psychopathen und es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen, als “Nein” zu sagen und verletzt zu werden.

2. Lerne es, Nein zu sagen.

“Nein” ist für viele Frauen ein furchteinflößendes Wort, aber es ist ein Grundpfeiler, um selbstbewusst zu sein. Du musst lernen, es zu sagen, und wenn du einmal damit angefangen hast, willst du nicht mehr aufhören.

Ich habe gelernt, meine “Neins” zu verstärken, indem ich mit sanften “Neins” anfing und schließlich den Mut hatte, das Wort selbst zu sagen. Ich habe gelernt, “Nein” zu sagen, indem ich den Leuten sagte, dass ich “später” über das reden würde, wozu sie mich drängten. Wenn sie mich immer weiter drängen sollten, sagte ich ihnen: “Das macht mich unangenehm. Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt, um die Dinge zu besprechen.”

Manchmal habe ich auch andere Dinge dafür verantwortlich gemacht, wenn ich etwas tun sollte, was ich nicht wollte. Wenn ich zum Beispiel unter Druck gesetzt wurde, jemandem Geld zu geben, habe ich gesagt: “Ich kann nicht, denn nächsten Monat ist meine Miete fällig.” Wenn ich unter Druck gesetzt wurde, einem bestimmten Thema zuzustimmen, sagte ich: “Es ist besser, wenn wir uns einig sind, dass wir uns nicht einig sind, aber ich schätze deinen Beitrag.”

Irgendwann habe ich gemerkt, dass sich die Leute in der Regel an die Grenzen halten, die du ihnen setzt. Da wurde mir klar, dass ein “Nein” ein ganzer Satz ist, und ich hörte auf, meine “Neins” zu rechtfertigen. Du kannst nicht kontrollieren, wie die Leute reagieren, wenn du Nein sagst. Sie können wütend werden oder zischen, aber am Ende des Tages sitzt du nicht in einem tiefen Loch, wenn du versuchst, dich für Leute zu verbiegen, die dich mehr kontrollieren wollen, als dass du dich wohlfühlst.

3. Nimm die Wut an, wenn sie angebracht ist.

Viele Mädchen fühlen sich, als hätten sie etwas falsch gemacht, wenn Kerle einen Wutanfall bekommen, weil sie nicht mit ihnen verabredet sind. Ich muss es wissen; ich war eine von ihnen.

Dann hat etwas in mir Klick gemacht. Ich erkannte, dass sie mich ausnutzten und dass es ihnen völlig egal war, was ich wollte. Es war ihnen auch egal, dass sie mich mit diesen Worten verletzten. Also nahm ich meine Wut an und lernte, sie entweder zu nutzen, um sie abzuwimmeln, oder sie zu nutzen, um mich mit Menschen zu konfrontieren, die mir Unrecht getan haben.

Wenn dir Unrecht getan wurde, du auf der Nase herumgetanzt bist oder du beschimpft wurdest, ist es in Ordnung, wütend zu werden. Es ist völlig in Ordnung, für sich selbst einzustehen und der Person in Zukunft die kalte Schulter zu zeigen.

Wut ist eine evolutionäre Eigenschaft, die uns helfen soll zu überleben, also lerne sie weise und angemessen zu nutzen. Wenn jemand die Frechheit hat, dich zu verurteilen, weil du wütend bist, obwohl du im Recht bist, dann sollte er nicht zu deinem Umfeld gehören.

4. Mach dir klar, dass du für deinen Erfolg und dein Glück selbst verantwortlich bist – und niemand anderes.

Das Problem, wenn du ein Fußabtreter bist und dich von Kerlen überrumpeln lässt, ist, dass wir uns oft als Superhelden fühlen und jeden retten müssen. Du musst erkennen, dass man manchen Menschen einfach nicht helfen kann und dass du dich selbst retten musst, um andere zu retten. Es ist nichts falsch daran, eine helfende Hand anzubieten, wenn du es dir leisten kannst, aber es ist nicht deine Aufgabe, Superman für alle zu sein.

Wenn sie sich selbst verletzen, ist das nicht deine Schuld. Wenn sie sich regelmäßig undankbar zeigen, musst du lernen, deine Verluste zu begrenzen, denn nichts, was du tust, wird sie “beheben”.

5. Mache einen regelmäßigen “Gesundheitscheck” deiner Beziehungen und Bindungen.

Bei einem Gesundheitscheck sortiere ich Menschen in drei Kategorien: rot, gelb und grün. Ich gehe regelmäßig durch meine Kontakte und lösche Menschen, von denen ich das Gefühl habe, dass sie nicht gut für mich sind, oder Menschen, die meine Freundlichkeit ausnutzen und mir auf der Nase herumtanzen. Und dann mache ich mir eine Notiz, dass ich nicht mit ihnen in der Öffentlichkeit sprechen werde. Das sind toxische Menschen, die mir am Ende mehr schaden als helfen.

Ich schaue mir auch die mit ihm verbundenen Menschen an, die ich in kleinen Dosen für großartig halte, und bemühe mich, diese Dosen akzeptabel zu halten. Ich sollte mit ihnen in Kontakt bleiben und mich in der Regel mindestens einmal im Jahr mit ihnen treffen, wenn nicht sogar öfter. Wenn ich das Gefühl habe, dass sie zu anhänglich werden, distanziere ich mich mehr, denn manche Menschen sind nur in kleinen Dosen gut. Diese Menschen sind “gelb” toxisch – das heißt, sie können toxische Züge haben, sind aber im Allgemeinen gute Menschen.

Bei den Menschen, die mich gut behandeln, mache ich dann etwas Nettes für sie und stärke diese Bindungen. Das sind die “grünen”, gesunden Menschen, auf die du dich in schweren Zeiten verlassen kannst.

Wenn du das noch nie getan hast, solltest du es tun. Du wirst überrascht sein, wie viel besser du dich fühlst, wenn du weniger toxischen Dreck im Leben hast und wie viel freie Zeit dir bleibt.

6. Kenne deine nicht verhandelbaren Grenzen.

Jeder Mensch hat bestimmte Dinge, die er in einer Beziehung nicht tolerieren kann, wenn er sich wohl und glücklich fühlen will. Zu diesen Grenzen gehören Dinge wie dich zu schlagen, dich zu beleidigen, dich in Verlegenheit zu bringen, Geld zu leihen und es nicht zurückzuzahlen, Undankbarkeit, Betrügen oder ähnliche Handlungen sind deine nicht verhandelbaren Grenzen.

7. Setze jeden, der eine der grenzüberschreitenden Handlungen auf deiner Nicht-Verhandlungsliste vornimmt, auf deine rote Liste.

Zu einem selbstbewussten Auftreten gehört auch, dass sie lernen, mit anderen Menschen Schluss zu machen, wenn sie wiederholt Grenzen überschreiten. Das Problem ist, dass viele toxische Menschen das, was sie ihren Opfern antun, verharmlosen, was es schwer machen kann, sie zu verlassen. Hier hilft dir Kausalität und Durchsetzungsvermögen sehr weiter.

Ein einfacher Weg, um mit Menschen, die deine Grenzen nicht respektieren, Grenzen zu setzen, ist die so genannte Babysitter-Methode.

Ich sah zum ersten Mal, wie jemand die Babysitter-Methode anwandte, als er in meiner Gegenwart auf ein Kind aufpasste. Das Kind sollte im Laden ein Spielzeug haben und bekam einen Wutanfall, als es ein Nein hörte. Sie fragte, warum es nicht. Mein Freund, der mit Kindern verblüffend gut umgehen kann, hatte dieses Gespräch:

“Du weinst und benimmst dich schlecht. Ich habe dir schon gesagt, dass du dich vor unserem Freund nicht so benehmen sollst. Ich weiß, dass du das Spielzeug haben willst, aber leider hast du in dem Moment, in dem du dich aufspielst, deine Privilegien verloren. In Zukunft solltest du über dein Verhalten denken und darüber, wie es sich auf andere auswirkt.”

Das Kind wurde wütend, fragte noch einmal nach dem Grund und sagte: “Es ist doch nur ein Spielzeug.” Mein Freund wiederholte, was sie gesagt hatte. Innerhalb weniger Minuten merkte das Kind, dass das Spielzeug tabu war und dass es einen Fehler gemacht hatte. Er richtete sich auf und sagte nichts anderes als “Entschuldigung”.

Das war genial und ich habe festgestellt, dass ähnliche Methoden auch bei Erwachsenen Wunder bewirken. Wenn dich also jemand belästigt, setze Grenzen, tu so, als wärst du das Spielzeug, und schränke den Zugang mit einer kurzen Erklärung ein, wenn derjenige den Wink nicht verstanden hat.

8. Hör auf zu versuchen, “sie mit Freundlichkeit zu töten”.

Mir wurde immer wieder gesagt, dass man Freunde gewinnt, wenn man nett zu ihnen ist – und bis zu einem gewissen Grad stimmt das auch. Aber viele Menschen sehen Nettigkeit als Schwäche an und werden dir damit schaden. Ein häufiger Fehler ist es, andere, die dich schikanieren, nett zu behandeln, in der Hoffnung, dass sie dich schließlich mögen und zu dir kommen. DAS FUNKTIONIERT NICHT.

Der Versuch, einen Tyrannen zu beschwichtigen oder ihm “Honig ums Maul zu schmieren”, damit er dich nett behandelt, ist ungefähr so, als würdest du einem hungrigen Tiger erklären, warum er dich nicht fressen soll, weil du Veganer bist. Nettigkeit und Großzügigkeit kommen bei vielen Menschen nicht an. Wenn du ein inakzeptables Verhalten feststellst, solltest du nicht nachgiebig sein. Nimm ihnen stattdessen alle Privilegien, die sie bei dir hatten, und du wirst mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Besserung erleben.

9. Höre auf zu denken, dass Menschen hellseherisch sind.

Bei Durchsetzungsvermögen geht es vor allem darum, deine Bedürfnisse zu kommunizieren und Grenzen zu setzen. Wenn du etwas willst, musst du lernen, darum zu bitten. Sonst wissen die Leute entweder, dass du es willst, und geben es dir nicht – oder sie sind total schockiert, wenn sie herausfinden, dass dir diese Kleinigkeit überhaupt etwas bedeutet.

Auf jemanden zu warten und zu hoffen, dass er es auf magische Weise “kapiert”, ist eine dumme Art, über das Leben zu gehen… es sei denn, du willst das Nice Guy Syndrom bekommen. Sag ihnen, was du brauchst, und zwar so, dass die Leute es verstehen, glasklar.

Sag ihnen zum Beispiel bei einem Jobangebot: “Hör mal, ich brauche etwas Festes und ich muss sofort einen bestimmten Betrag machen, damit das für mich machbar ist. Lässt sich das arrangieren?”

10. Verwende “Ich”-Sätze statt “Du”-Sätze, wenn du für dich selbst eintreten musst.

Viele Menschen treten uns jeden Tag wissentlich oder unwissentlich auf die Zehen. Die meisten Frauen werden dazu erzogen, es einfach zu ertragen und zu grinsen, und damit tust du dir keinen Gefallen.

Wenn dir etwas über eine bestimmte Beziehung nicht gefällt, musst du diese Person schnell zur Rede stellen, bevor es zum Status quo wird. Mit “Ich”-Aussagen kannst du auf nicht-aggressive Art und Weise ausdrücken, wie du dich fühlst, was du brauchst und was dich an seinem Verhalten stört.

Wenn ein Kerl zum Beispiel bei einem Date nicht den richtigen Riecher hat, sag es: “Ich fühle mich sehr unangenehm über diese Annäherungsversuche, und du bist wirklich aggressiv. Du musst ein Gentleman sein und meine Grenzen respektieren.”
Wenn du eine überhebliche Schwiegermutter hast, die dich beschimpft, kannst du deinem Partner erklären: “Ich mag nicht, wie sie mich behandelt. Ich verstehe, dass sie deine Familie ist, aber du musst für mich einstehen, wenn diese Beziehung funktionieren soll. Ich liebe dich zwar, aber ich werde es nicht tolerieren, wenn mein Partner mich missbraucht.”

11. Spiele damit, andere um Dinge zu bitten, nur um dich an “Ja” und “Nein” zu gewöhnen.

Es gehört zum Leben dazu, dass man “Nein” sagt, und das Komische ist, dass man sich daran gewöhnen kann. Das ist das Starke daran, wenn wir lernen, mit Ablehnung und Misserfolg umzugehen; es macht uns stärker.

Wenn du dich daran gewöhnt hast, abgelehnt zu werden und “Nein” zu hören, wirst du viel mutiger, wenn es darum geht, nach Dingen zu fragen, die du brauchst. Und warum? Weil du auch nicht die letzten 100 Mal gestorben bist, bevor dir jemand “Nein” gesagt hat. Wenn du ein “Ja” bekommst, sei es ein kostenloses Getränk oder sogar ein Rabatt beim Friseur, wirst du dafür belohnt, dass du deine Bedürfnisse geltend gemacht hast.

12. Verstehe, dass es letzten Endes egal ist, was andere Leute von deiner Lebensart halten.

Ich werde alltäglich dafür verurteilt, dass ich eine kinderlose Lebensart führe. Ich werde verurteilt, weil ich mich mit jemandem verabrede, der nicht meiner Rasse angehört. Ich werde für die Kleidung, die ich trage, die Religion, die ich habe, und meinen nicht-binären Status verurteilt. Aber am Ende des Tages habe ich erkannt, dass die Menschen, die mich beurteilen, nicht mein Bestes im Sinn haben.

Wenn ich so leben würde, wie andere es wollten, würde ich (vielleicht) akzeptiert werden, aber zu welchem Preis? Mein Leben wäre unglücklich und eine Farce. So zu leben, wie die Gesellschaft es sagt, kann für manche funktionieren, aber nicht für alle. Und angesichts der Doppelmoral unserer Gesellschaft wird es immer etwas zu kritisieren geben.

Frag dich, was die Person, die deine Entscheidungen kritisiert, davon hat, dass du dich ihrem Willen beugst. Sie werden es nicht sein, die mit den Konsequenzen leben müssen, wenn du deine Lebensart aufgibst – du wirst es.

13. Schütze immer deine Rechte, habe einen Notfallplan und bilde dich weiter.

Das Problem, wenn du Teil dieser Gesellschaft bist, egal welchen Geschlechts, ist, dass es immer Menschen geben wird, die versuchen werden, dir deine Rechte zu nehmen, wenn du es zulässt. Dabei können sie rechtliche Mittel, Scham oder auch körperliche Vergeltung einsetzen, um das zu erreichen. Dabei ist es nicht einmal immer eine politische Sache. Auch missbräuchliche Beziehungen sind dafür verantwortlich.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass du zum Opfer wirst, ist zu lernen, wie du deine Interessen und deine Sicherheit schützen kannst. Finde Freunde und Organisationen, die dich unterstützen, wenn du zum Opfer geworden bist. Recherchiere Fakten, die dir irreführend erscheinen oder die den Anschein erwecken, als könnten sie dir erzählt werden, um dich einzuschüchtern.

Geld ist Macht, also mach es dir zur Aufgabe, genug Geld zu sparen, um dich notfalls von Jobs oder schlechten Liebhabern trennen zu können. Wissen ist auch Macht, also ist es klug zu wissen, wie und wann du Anzeige erstatten, dich bei einem Angriff verteidigen oder dich vor Gericht verhalten kannst.

Je mehr Sicherheit, Wissen und Unterstützung du hast, desto einfacher ist es, für dich selbst einzustehen und einen Ausweg zu finden, wenn die Dinge schlecht laufen. Das Coole daran, sich selbst zu stärken, ist, dass es dich nicht nur durchsetzungsfähiger macht, sondern auch selbstbewusster, attraktiver und großartiger für jeden, der sich mit dir verabredet.