Wie du dich wieder in deinen Partner verliebst (denn ja, du kannst es)

Liebe

Anina Kr├╝ger

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Nichts ist erschreckender, als in einer festen Beziehung zu sein und das Gef├╝hl zu haben, allein zu sein.

An dem Tag, an dem du die Liebe deines Lebens gefunden hast, hast du dich nie vollst├Ąndiger gef├╝hlt. Du konntest es mit der Welt aufnehmen! Jetzt sind die Dinge bequem geworden und es f├╝hlt sich an, als h├Ątte sich einer von euch ver├Ąndert. Aber du schw├Ârst, dass es nicht du bist.

Die Art, wie ihr miteinander sprecht, hat einen rauen Ton. Und, nicht nur das, es sieht so aus, als ob die Sanftheit in seinen Augen verschwunden ist. Irgendetwas muss doch nachgeben. Du kannst so nicht mehr weitergehen.

Du denkst dar├╝ber nach, es zu beenden, doch etwas in dir glaubt, dass es nicht das Ende sein kann.

K├Ânnt ihr beide wirklich lernen, wie ihr wieder in die Liebe hineinfallen k├Ânnt?

Wenn du nur herausfinden k├Ânntest, wie du den Kreislauf stoppen kannst, w├╝rde die Liebe zur├╝ckkommen und alles w├Ąre wieder wie neu.

Ist es m├Âglich, wieder in die Liebe hineinzufallen?

W├Ąhrend es wie eine entmutigende Aufgabe scheint, rate mal was? Es ist absolut m├Âglich, sich wieder in deinen Partner zu verlieben. Alles, was es braucht, ist etwas Arbeit von beiden Partnern, die sich bem├╝hen, die Beziehung wieder dahin zu bringen, wo sie einmal war.

Dating Coach Erika Jordan sagt: “Wenn wir Liebe empfinden, werden Oxytocin, Dopamin und Serotonin ausgesch├╝ttet. Mit der Zeit beginnen die Dinge sich bequem anzuf├╝hlen, was gut ist, aber auch weniger aufregend. An diesem Punkt wird es eine Anstrengung erfordern, den Funken wieder zu entfachen.”

Aber das erste, was du wissen musst, ist, dass diese l├Ąstigen Dinge, zu denen wir alle neigen – Dinge wie Stress, finanzielle Probleme und den Verlust der Gemeinsamkeit auf den anderen zu schieben – nicht funktionieren und auch nicht funktionieren werden. Sicher, sie k├Ânnen anfangs die Dinge aufw├╝hlen, aber die Ver├Ąnderung wird nicht von Dauer sein.

“Es ist sehr be├Ąngstigend, wenn sich unsere Gef├╝hle f├╝r unseren Partner ├Ąndern. Pl├Âtzlich f├╝hlt sich die Beziehung, auf die wir uns verlassen und an die wir geglaubt haben, instabil an. Und unsere nat├╝rliche Reaktion ist das Gef├╝hl, dass ‘etwas nicht stimmt’ und wir es ‘beheben’ m├╝ssen. Aber in den meisten F├Ąllen ist nichts zerbrochen und es gibt nichts zu beheben”, r├Ąt der Ehe- und Paarberater Jacob Brown.

Ist es normal, wenn man in die Liebe zu seinem Ehepartner hereinf├Ąllt? Viele Paare neigen dazu, in den sp├Ąteren Jahren ihrer Beziehung auseinander zu driften. Und der Grund daf├╝r? Nun, es k├Ânnte verr├╝ckt klingen, aber es liegt an der Vertrautheit.

Warum fallen Paare in die Liebe hinein?

Laut Beziehungsexperte und Psychologe Dr. Stan Tatkin: “Es gibt nichts Schwierigeres als einen anderen Menschen.” Jeder von uns bringt seinen eigenen Anteil an Gep├Ąck aus der Vergangenheit mit.

In seinem TED Talk, “Relationships Are Hard, But Why?” erkl├Ąrt Tatkin, wie wir all das Gute, das Schlechte und das H├Ąssliche mit uns bringen, weil sie in unserem Wesen bleiben. Wenn wir uns auf eine andere, schwierige Person einlassen, f├Ąrben diese Erfahrungen den Gedanken, wie wir die Gegenwart in Bezug auf das sehen, was uns aus der Vergangenheit vertraut vorkommt – also die Vertrautheit.

Mit anderen Worten, wenn sich ein Paar erst einmal in eine langfristige, verbindliche Beziehung oder Ehe gegeben hat, wird jeder von ihnen eine unerwartete ├ťberraschung erleben. Zusammen mit der Freude, sich zu verlieben und sich niederzulassen, kommt die Realit├Ąt, dass jeder ihrer Gedanken weniger aufmerksam wird – sie werden faul.

Und wenn etwas passiert, das eine negative Erinnerung an eine ├Ąhnliche Erfahrung triggert, nehmen sie sich gegenseitig falsch wahr, basierend darauf, wie andere Menschen damals gehandelt haben, im Gegensatz zu dem, wie sich jeder Partner jetzt verh├Ąlt.

Wenn du zum Beispiel einen kontrollierenden Elternteil hattest oder in einem Haus gelebt hast, in dem es irgendeine Form von st├Ąndiger Wut oder Missbrauch gab, wird dein Gedanke sich Dinge ausdenken. Er kann dich dazu bringen, zu denken, dass dein Partner w├╝tend sein muss, wenn er nicht l├Ąchelt, obwohl er es in Wirklichkeit nicht ist.

Nach und nach sollten diese negativen Erfahrungen noch geschehen. Letztendlich bilden sie ein Muster.

Die Fehlwahrnehmungen des Gedankens haben riesige Probleme verursacht, ohne dass einer der beiden Partner wirklich versteht oder erkennt, was vor sich geht und warum man angefangen hat, ├╝berzureagieren. Wenn dies noch geschehen sollte, beginnt die gesamte Beziehung sich negativ zu f├╝hlen.

Keiner versteht wirklich, was da geschieht. Die Dinge kriegen einen Punkt, an dem es sich unm├Âglich anf├╝hlt, den Weg zur├╝ck nach Hause zu finden, geschweige denn zur├╝ck zum Partner.

Ja, das ist es, was geschieht. Die Wissenschaft sagt, es liegt an unseren automatischen neurobiologischen Reflexen, oder primitiven Reflexen, die versuchen, das Gehirn zu normalisieren. Wenn wir h├Âren, dass Liebe dich verr├╝ckt macht, dann kann sie das, und sie tut es auch.

Wie verliebe ich mich wieder in meinen Partner? Es wird sicherlich einige Zeit, M├╝he und Hingabe erfordern, wieder in die Liebe hineinzufallen, aber es ist durchaus m├Âglich. Und diese Schritte gemeinsam zu gehen, beweist nur, wie sehr du deinen Partner tief im Inneren sch├Ątzt.

Wie man sich wieder in den anderen Partner verliebt

1. Nimm nicht an, dass du alles ├╝ber den anderen wei├čt.

Sich miteinander vertraut zu f├╝hlen, bedeutet nicht, dass ihr alles ├╝ber den anderen wisst. Dein Gedanke hat nur ein Ziel und das ist, dein Leben einfacher zu machen. Das kann zu einem Fehler werden, wenn die Dinge zwischen dir und deinem geliebten Menschen schwierig sind.

Wenn du annimmst, dass du alles ├╝ber jemanden wei├čt, wirst du es verpassen, mehr dar├╝ber zu lernen, wie er oder sie tickt. Du k├Ânntest auch f├Ąlschlicherweise annehmen, warum etwas auf eine bestimmte Art und Weise getan wurde, oder dass das, was getan wurde, bedeutete, dir zu schaden. Denk daran, dass das deine Vergangenheit sein k├Ânnte, die da spricht und nichts mit deiner Gegenwart zu tun hat.

2. Lass das Unrecht aus der Vergangenheit los.

Dein Gehirn, wie auch das von allen anderen, liest manchmal die K├Ârpersprache falsch. Und da wir alle schon die Erfahrung gemacht haben, falsch eingesch├Ątzt worden zu sein, z├Âgere nicht zuzugeben, dass du die K├Ârpersprache deines Partners falsch eingesch├Ątzt hast.

Der Blick, den du f├╝r Wut gehalten hast, k├Ânnte einfach dein primitiver Gedanke sein, der versucht, dich vor einer Zeit zu sch├╝tzen, bevor du dir wirklich Sorgen ├╝ber Wut im Gesicht einer Person machen musstest. Tritt einen Schritt zur├╝ck und frage dich, ob es m├Âglich ist, dass du eine Angst aus der Vergangenheit in das Bild projizierst. Das wird dir helfen, die Dinge noch im Blick zu behalten.

“Beziehungen entwickeln sich, und wenn sich die Beziehung ver├Ąndert, ver├Ąndern sich nat├╝rlich auch unsere Gef├╝hle f├╝r die andere Person. Es ist nicht schlecht oder gut, es ist einfach ein Teil des Prozesses des Zusammenseins”, f├╝gt Brown hinzu. “Das Problem kommt dann, wenn das Paar das Gef├╝hl hat, dass es das Gef├╝hl von fr├╝her zur├╝ckerobern muss, um gl├╝cklich zu sein.”

Au├čerdem sind verr├╝ckte Streitereien oft ein Symptom f├╝r eine m├Âgliche “Fehlfunktion des Nervensystems.” Alle unsere Erinnerungen sind eine Kombination aus unseren vergangenen und gegenw├Ąrtigen Erfahrungen. Versuche also, dich daran zu erinnern, dass Fehler geschehen, und jeder davon muss nicht das Ende der Welt oder das Ende deiner Beziehung bedeuten.

3. Zeige Mitgef├╝hl.

Genauso wie du Fremden gegen├╝ber Mitgef├╝hl und Freundlichkeit zeigen solltest, ist das in romantischen Beziehungen doppelt wahr und wichtig. Paare, die schon l├Ąnger zusammen sind, k├Ânnen feststellen, dass es Momente gibt, in denen sie einfach nicht nett zueinander sind; zum Beispiel, auch wenn dein Partner jahrelang die gleichen nervigen Dinge getan hat, k├Ânntest du nach all diesen Jahren dazu neigen, ihn anzuschnauzen.

Tats├Ąchlich hat eine Studie herausgefunden, dass kleine Gesten, die nicht romantisch sein m├╝ssen, dazu f├╝hren, dass man sich mehr geliebt f├╝hlt; kontrollierende Verhaltensweisen hingegen nicht. Also, selbst wenn es etwas Kleines ist – wie eine Schulter zum Ausweinen zu sein, deinen Partner zu ermutigen, ein Ziel zu erreichen, oder ihm f├╝r den Abwasch zu danken – kann es eine gro├če Wirkung machen und beeinflussen, wie dein Partner auf dich reagiert.

4. Macht euch Zeit f├╝r den Partner.

Wenn sich unsere Tage auf Arbeit, Kinder und allt├Ągliche Kleinigkeiten konzentrieren, ist es schwer, Zeit f├╝reinander zu finden. Aber Zeit miteinander zu verbringen, kann euch einander n├Ąher bringen und ist nur ein wichtiger Aspekt, um eine Beziehung noch st├Ąrker zu machen.

Das bedeutet nicht, nebeneinander auf der Couch zu sitzen, w├Ąhrend ihr fernseht; es bedeutet vielmehr, einen Date-Abend zu planen, auf ein spontanes Abenteuer zu gehen, eure Handys f├╝r die Nacht wegzulegen oder euch ein paar Stunden zu nehmen, um wirklich zu reden (und nein, nicht dar├╝ber, wie euer Tag war).

Das wird deinem Partner das Gef├╝hl geben, gesch├Ątzt und geliebt zu werden, und dir helfen, die Zeit am Anfang eurer Beziehung wieder aufleben zu lassen, als alles noch frisch und neu war.

5. Unterst├╝tze die Interessen des anderen.

Beide Partner in einer langfristigen Beziehung werden nat├╝rlich ihre eigenen Interessen haben, aber diese Interessen alleine zu verfolgen bedeutet, dass du dich von deinem Partner getrennt siehst. Und das ist hier einfach nicht der Fall.

Ja, ihr seid zwei unabh├Ąngige Menschen, aber Interesse an den Hobbys deines Partners zu zeigen, bedeutet, dass du ihn respektierst, neugierig bist, mehr ├╝ber sie zu lernen und sie in dem, was sie entscheiden, zu unterst├╝tzen. Nimm dir die Zeit, um zu bemerken, auf welche Art von Dingen dein Partner steht, so wie du dir w├╝nschen w├╝rdest, dass er es f├╝r dich tut.

Jordan schl├Ągt vor: “Macht etwas Neues zusammen. Nehmt ein neues Hobby an, geht in den Urlaub an einen Ort, an dem ihr noch nie wart. F├╝hrt die Beziehung in unbekannte Gefilde. Findet Dinge, die euch beide begeistern, und teilt die Erfahrung. Das muss regelm├Ą├čig geschehen, daher empfehle ich, ein Glas mit Dingen zu f├╝llen, die ihr beide gerne machen w├╝rdet und euch w├Âchentlich abwechselnd f├╝r einen Gegenstand zu entscheiden.”

6. Sei k├Ârperlich z├Ąrtlich.

Neben der Tatsache, dass sie sich keinen Raum nehmen, um Zeit miteinander zu verbringen, k├Ânnen Paare so sehr in ihre gesch├Ąftigen Routinen verwickelt werden, dass sie ihren Partner auf k├Ârperlicher Ebene vernachl├Ąssigen.

Das bedeutet nicht, dass du Sex mit deinem Partner haben musst, um intim zu sein, aber es bedeutet, dass du deine Liebe auf andere k├Ârperliche Weise ausdr├╝cken solltest, wie z.B. durch Zuneigung. Das kann eine Umarmung bedeuten, einen Kuss, H├Ąndchen halten oder einfach nur eng beieinander sitzen, mit dem Kopf auf seiner Schulter.

Eine Studie hat herausgefunden, dass das Zeigen von Zuneigung tats├Ąchlich dazu f├╝hrt, dass du dich mehr an deinen Partner gebunden f├╝hlst. Au├čerdem setzen k├Ârperliche N├Ąhe und Ber├╝hrungen Oxytocin frei, das “Liebeshormon”, das f├╝r Gef├╝hle der emotionalen Verbindung, Vertrauen, Bindung, Loyalit├Ąt und sogar sexuelle Erregung verantwortlich ist.

7. Dr├╝cke aus, wie dein Partner dich jeden Tag zu einem besseren Menschen macht.

Sicher, du k├Ânntest deinem Partner dies an einem Jahrestag oder in eurem Ehegel├╝bde gesagt haben, aber wenn du wirklich wieder in die Liebe hereinfallen willst, ist es angebracht, ihm dies hier und jetzt zu sagen. Ihr k├Ânnt die Stufe der Flitterwochen weit hinter euch gelassen haben, aber das bedeutet nicht, dass eure Beziehung nicht immer noch f├╝r euch beide von Vorteil ist.

Vielleicht haben sie dir geholfen zu erkennen, dass du ein H├Ąndchen daf├╝r hast, Menschen zu helfen und du hast dich f├╝r diesen Beruf entschieden. Oder vielleicht haben sie dich gelehrt, dich selbst auf einer tiefen und bedeutungsvollen Ebene zu lieben.

Achte darauf, dass dein Partner es wei├č, wie er dich zum Besseren ver├Ąndert hat, egal wie gro├č oder klein. Es wird sie nicht nur wissen lassen, dass du ihre Liebe und F├╝rsorge sch├Ątzt, sondern auch, dass sie wirklich einen Einfluss auf dein Leben gemacht haben.

Wie Brown empfiehlt: “Bevor du die Beziehung als zerbrochen ansiehst, nimm dir die Zeit, um vollst├Ąndig zu akzeptieren und zu erfahren, wie sich die Beziehung heute anf├╝hlt. Ja, sie f├╝hlt sich anders an, aber bedeutet das, dass sie nicht mehr so gut ist? Ja, die Euphorie des neuen Schwarmes ist verblasst, aber sind auch andere wunderbare Teile der Beziehung aufgetaucht?”

8. Gemeinsam lachen.

Auch hier kriegen viele von uns die Hektik des Lebens zu sp├╝ren und vergessen dabei, was meist das Wichtigste ist. Lachen ist nicht nur gut f├╝r die Seele, sondern Studien haben gezeigt, dass eine Beziehung voller Lachen und Fr├Âhlichkeit ein Zeichen daf├╝r ist, dass die Beziehung gl├╝cklich und stark ist.

Nat├╝rlich bedeutet das nicht, dass alles, was du tust, unbeschwert sein sollte; in der Tat sind es die ernsteren Momente, die eine Beziehung zum Besseren definieren k├Ânnen. Es ist jedoch nichts falsch daran, konstante Momente des Gl├╝cks, der Albernheit und des gegenseitigen L├Ąchelns zu haben.

Denn es soll nicht nur f├╝r eine gesunde Beziehung gut sein, sondern auch Stress abbauen, dich attraktiver machen und dein Ged├Ąchtnis verbessern.

9. Denke an die Zeit zur├╝ck, bevor du dich zum ersten Mal verliebt hast.

Wenn du versucht hast, Date-Abende zu planen, z├Ąrtlich zu sein und liebevolle Freundlichkeit zu zeigen, aber es gibt wenig Fortschritt, dann denke an die Zeit zur├╝ck, als du und dein Partner zum ersten Mal ineinander verliebt wart.

Was hat euch zueinander hingezogen? Was fandest du attraktiv an ihnen? Was war der entscheidende Moment in eurer Beziehung, in dem ihr wusstet, dass ihr heiraten wollt oder es ernst wird?

Schwelge mit deinem Partner in Erinnerungen, erz├Ąhle Geschichten aus der Zeit, als ihr ineinander verliebt wart und f├╝lle deine Gedanken und Herzen mit all den wunderbaren Dingen, die ihr aneinander habt. Mache eine Liste mit all den Dingen, die du an deinem Partner liebst und bewunderst, von den Anf├Ąngen und eurer jetzigen Beziehung, und macht wirklich eine Reise in die Vergangenheit zusammen.

Ihr werdet feststellen, dass ihr euch beide daran erinnert, dass die Person, in die ihr hineingefallen seid, immer noch da ist, und dass es immer noch Liebe zwischen euch gibt.

10. Stellt eure Beziehung an erste Stelle.

Kinder, Karriere, Familie und allt├Ągliche Probleme k├Ânnen sich zwischen Paare dr├Ąngen, aber das m├╝ssen sie nicht immer. Mache eine konzertierte Aktion, um eure Beziehungen und euch gegenseitig immer an die erste Stelle zu setzen.

Erinnere dich daran, dass du deinen Partner hast, an den du dich anlehnen kannst, egal was das Leben dir in den Weg stellt. Wisse, dass ihr gemeinsam f├╝reinander bestimmt seid und jeden einzelnen Tag lernt und w├Ąchst. Verstehe, dass deine Beziehung wieder dorthin kriegen muss, wo sie einmal war, und dass sie eine Priorit├Ąt sein muss.

Denke auch noch daran, dass wenn sich Beziehungen entwickeln, du und dein Partner sich mit ihr ver├Ąndern m├╝ssen. Brown sagt: “Um die Liebe noch am Leben zu erhalten, musst du akzeptieren, dass sich die Liebe ver├Ąndert, dass sich die Liebe entwickelt. Und jede Art von Liebe, jedes Gef├╝hl von Liebe, bringt sein eigenes, einzigartiges Gef├╝hl von Freude und Verbindung mit sich.”

Gib die Vorstellung auf, dass du dieses Gef├╝hl der Liebe nie wieder kriegen kannst, und konzentriere dich darauf, es geschehen zu lassen. Wenn du dich erst einmal ins Zeug gelegt hast, wirst du merken, dass ihr als Team f├╝reinander bestimmt seid.