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Wie du über einen Schwarm hinweg kommst (selbst wenn es sich unmöglich anfühlt)

Verknallt zu sein klingt süß und lustig, bis du merkst, dass Verknalltheit nur auf zwei Arten enden kann: Entweder du gehörst zu den wenigen Glücklichen, die sich in jemanden verlieben, bei dem du glücklicherweise herausfindest, dass er genauso fühlt, oder du bist eine der traurigen Seelen mit unerwiderten Gefühlen, die dich mit einem verletzten Ego und einem zerbrochenen Herzen zurücklassen.

Egal, ob du dich in einen Freund oder eine Freundin verknallt hast, in jemanden auf der Arbeit, in den süßen Kerl, den du immer noch im Supermarkt siehst, oder in jemanden, in den du nicht verknallt sein solltest, weil er oder sie schon vergeben ist – wenn deine Verknalltheit nicht zum ersten Szenario führt (was vorzugsweise dramatische Musik und einen leidenschaftlichen Kuss beinhalten würde), wirst du irgendwann den Tatsachen ins Auge sehen, deine Wunden lecken und weiterziehen müssen.

Wie kann ich meinen Schwarm vergessen?

Auch wenn sie noch eine ganze Weile in deinem Gedanken verweilen können, ist es angebracht, sich abzulenken, damit du das Objekt deiner Zuneigung vergessen kannst. Es bedeutet auch, ehrlich zu dir selbst und deinen Gefühlen zu sein, anstatt zu versuchen, sie zu verleugnen.

“Du leidest, wenn du dir nicht die Erlaubnis gibst, deine Gefühle zu fühlen. Die Gefühle, die du für eine andere Person hast, zu bekämpfen, wird dazu führen, dass sie sich mit der Zeit verstärken, was dazu führen kann, dass du dich mit deinem Schwarm außer Kontrolle fühlst”, sagt die Beraterin und Therapeutin Christine Vargo. “Wenn du deine Gefühle aktiv und laut anerkennst, wirst du dich durch sie hindurch bewegen. Um über einen Schwarm hinweg zu kriegen, musst du dich durch deine Gefühle bewegen, anstatt dich selbst dafür zu bestrafen, dass du die Gefühle überhaupt hast.”

Du kannst deinen Schwarm vergessen und dich von ihm lösen, indem du Dinge für dich selbst tust, neue Dinge alleine oder mit Freunden ausprobierst und dich von der Person distanzierst, die du magst.

Wie lange hält eine Verliebtheit an?

Während einige Psychologen behaupten, dass eine Verliebtheit vier Monate andauern kann, ist das nicht unbedingt wahr. Sich in jemanden zu verknallen, hat keine zeitliche Begrenzung; du kannst dich für eine Woche oder für Jahre in jemanden verknallen!

Aber das Wichtigste ist, dass eine Verliebtheit nicht dasselbe ist wie Liebe; damit Liebe echt ist, muss sie erwidert werden.

Ist es möglich, über deine Verliebtheit hinweg zu kommen?

Es ist durchaus möglich, dass du über deine Verliebtheit hinweg kommst und dich vielleicht zu jemandem hingezogen fühlst, der tatsächlich eine Zukunft mit dir sieht. Natürlich ist der Prozess des Weitermachens nicht einfach und kann schmerzhaft sein, besonders wenn du Zeit und Geduld in die Hoffnung investiert hast, dass er oder sie deine Gefühle erwidert.

Die Psychologin Sandra E. Cohen, Ph.D. schlägt vor, zu den Wurzeln deiner Gefühle zu kriegen. “Frage dich diese Dinge: Ist es das wert, dass du noch etwas (oder jemanden) willst, das du nicht hast oder das zu schwer zu kriegen ist? Ist dies ein sich wiederholendes Muster, vielleicht etwas, das früh in deinem Leben begann?”, sagt sie.

“Über eine Verliebtheit hinwegzukommen ist schwer, wenn dir alte Verletzungen oder Sehnsüchte in die Quere kommen, oder wenn du Angst hast, dich jemandem zu öffnen, der wirklich verfügbar ist. Ist es an der Zeit zu überlegen, was dich glücklich machen würde und warum du dich in dieser Situation befindest, vielleicht sogar mehr als einmal?”

Gib dich trotzdem nicht auf, denn am Ende des Tages solltest du die wichtigste Person in deinem Leben sein und nicht jemand, der nicht sehen kann, wie toll du bist.

Warum kann ich nicht über meinen Schwarm hinweg kommen?

Die meisten Menschen widmen ihre Gefühle dieser Person und halten die Hoffnung aufrecht, dass sich ihr Schwarm in etwas mehr verwandelt. Aber wenn deine Anziehung nicht erwidert wird, ist das ein schwerer Schlag für dein Ego.

Niemand will abgewiesen werden oder das Gefühl haben, nicht gut genug für eine Person zu sein. Aber das bedeutet nicht, dass du schuld bist; sich zurückgewiesen zu fühlen, ist eine völlig normale Reaktion.

Vargo fügt hinzu: “Gib dir selbst die Erlaubnis, neugierig auf die Gründe zu werden, warum du dich zu dieser Person hingezogen fühlst. Sie spiegeln etwas von dir wider, das deine Liebe und Aufmerksamkeit braucht. Haben sie eine Qualität oder Eigenschaft, die du gerne kultivieren würdest?”

Wie man über eine Verliebtheit hinweg kommt

1. Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

Wenn du weißt, dass ein Schwarm nirgendwo hingeht, kannst du in Versuchung geraten, deine Gedanken und Gefühle für dich zu behalten. Du willst nicht in die Verlegenheit kommen, dass jemand weiß, dass du unangenehme, einseitige Gefühle hast. Aber, wie es meistens der Fall ist, kann es befreiend sein, Freunden und Familie zu erzählen, was bei dir los ist.

Dein Freund kann dir vielleicht helfen, darauf hinzuweisen, dass eine Beziehung mit deinem Schwarm sowieso nicht funktionieren würde, was dir helfen kann, die positive Seite der Dinge zu sehen. Und wenn ein Freund oder eine Freundin von deinem Schwarm weiß, kann er oder sie auch da sein, um dich zu unterstützen und sicherzustellen, dass du nichts tust (lies: textest), was du später bereuen könntest (lies: wirst).

2. Weine dich mal richtig aus.

Es gibt nichts Therapeutischeres als eine gute Träne. Auch wenn es natürlich nicht dasselbe ist, in einer Beziehung zu sein, kann der Schmerz, den du empfindest, wenn du herausfindest, dass diese Gefühle nicht erwidert werden, dem Schmerz nach einer Trennung ähnlich sein. Deine Tränen fallen zu lassen, wird dir helfen, dich besser zu fühlen.

Wenn du dich damit wohler fühlst, kannst du dir traurige Filme ansehen oder traurige Lieder abspielen, um deine Tränen in Gang zu bringen. Manchmal müssen wir etwas Trauriges sehen, um unsere eigene Traurigkeit wirklich ausdrücken zu können.

Einige der besten traurigen Filme, die du dir ansehen kannst, sind “Titanic”, “The Notebook”, “Terms of Endearment” und “A Star Is Born”. Oder du entscheidest dich für ein paar traurige Songs wie “Don’t Speak” von No Doubt, “Shallow” von Lady Gaga und Bradley Cooper, “Ghost” von Halsey oder “The Night We Met” von Lord Huron.

3. Lenke dich durch Streaming-Fernsehen ab.

Lenke dich mit den Sendungen ab, die du noch sehen solltest, oder hole andere nach, die dir gerade entwischt sind. Außerdem gibt es wirklich kein besseres Mittel, um sich von einem Schwarm zu lösen, als einen neuen zu finden.

Bei so vielen Filmen und Fernsehsendungen, die dir zur Verfügung stehen, solltest du im Handumdrehen einen neuen Promi-Schwarm haben. Sieh dir Wohlfühlkomödien wie “New Girl” und “Schitt’s Creek” an oder schau dir ein paar Serien an, die du noch nicht gesehen hast, wie “Selling Sunset”, “GLOW” oder “The Tudors”.

4. Verwöhne dich selbst.

Tu etwas, das dich daran erinnert, wie schön und wunderbar du bist.

Wir neigen dazu zu vergessen, wenn wir merken, dass uns jemand nicht mag, dass es nichts mit uns zu tun hat. Aber ich sage es noch einmal: Sie können dich nicht mögen wie du bist, aber das hat nichts damit zu tun, dass du nicht gut genug bist!

Nimm dir etwas Zeit, um dich zu entspannen und dich daran zu erinnern, wie großartig du bist. Verwöhne dich zum Beispiel mit einer Gesichtsmaske, einer Maniküre, einer Duftkerze oder ätherischen Ölen, einem Schaumbad, Schlaf oder deinem Lieblings-Junkfood.

5. Konzentriere dich auf deine Lieblingshobbys.

Jetzt ist die perfekte Gelegenheit, um die Bücher auf deiner Leseliste abzuhaken oder wieder an die Malerarbeiten zu gehen, die du noch zu Ende bringen solltest.

All die Zeit, die du damit verbracht hast, über deinen Schwarm nachzudenken und von einer Liebe zu träumen, die niemals sein wird, kann viel besser genutzt werden. Also, stürze dich wieder in die Aktivitäten und Hobbys, die du am meisten liebst.

6. Probiere etwas Neues aus.

Etwas Neues zu tun, kann eine großartige Ablenkung sein. Finde etwas Produktiveres und Erfüllenderes als jemanden, mit dem du noch nie ausgegangen bist, um deine ganze Leidenschaft darauf zu konzentrieren. Außerdem könntest du auf dem Weg auch neue Leute finden (selbst wenn es nur über Zoom ist), und neue Leute zu treffen wird dir auch helfen, weiterzukommen.

Einige Ideen für neue Dinge, die du ausprobieren solltest, sind z.B. ein Tagebuch zu führen, zu wandern, mit der Gartenarbeit zu beginnen, eine neue Sprache zu lernen oder zu lernen, wie ein Gourmetkoch zu kochen.

7. Sage deinem Schwarm, was du fühlst.

Ich weiß, ich weiß – es klingt verrückt. Und, wenn wir ehrlich sind, ist dieser Tipp nicht für jeden geeignet. Aber wenn es möglich ist, sag deinem Schwarm, was du fühlst. Wenn du es nicht von Angesicht zu Angesicht tun kannst, ziehe es in Betracht, eine sorgfältig geschriebene E-Mail, eine SMS oder eine handschriftliche Notiz zu schicken.

Es ist leichter, über jemanden hinwegzukriegen, wenn du deine Gefühle erst einmal rauslassen konntest. Du hast sichergestellt, dass er oder sie es weiß und definitiv nicht so empfindet wie du, und kannst mit einem soliden Gefühl des Abschlusses weitermachen.

8. Sport treiben.

Wenn du trainierst, fühlst du dich besser mit dir selbst und im Allgemeinen besser. Und wenn du dich besser fühlst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du dich nach jemandem sehnst, der nicht daran interessiert ist, mit dir zusammen zu sein.

Außerdem setzt Sport Endorphine frei, natürlich vorkommende Chemikalien im Körper, die Schmerzen lindern und ein Gefühl der Euphorie erzeugen. Wer könnte nicht etwas davon gebrauchen, besonders wenn es um deine mentale Gesundheit geht?

Wenn du es nicht schon bist, dann geh spazieren, mache Yoga, jogge oder tanze.

9. Erinnere dich an die Eigenschaften, die du an deinem Schwarm nicht magst.

Die Chancen stehen gut, dass du deinen Schwarm auf ein Podest gestellt hast und nichts Schlechtes an ihm sehen konntest. Sie können ziemlich toll sein, aber niemand ist perfekt. Ein hilfreicher Weg, um weiterzukommen, ist es, dich daran zu erinnern, dass dein Schwarm nicht irgendwie eine Ausnahme von dieser Regel ist.

Vargo schlägt vor, die Fantasie durchzuspielen, wie es wäre, mit deinem Schwarm zusammen zu sein. “Stell dir vor, wie du dich fühlen würdest, wenn du tatsächlich mit der Person zusammen wärst. Baue deine Geschichte um diese Idee herum auf und nimm deine Gefühle wahr und bestätige sie. Ähnlich wie wenn du ein Kind fragst, wie sie/er sich fühlen würde, wenn sie/er das Spielzeug kriegen würde, das sie/er sich so sehr wünscht, gibst du dir selbst Raum, dich in die Fantasie hineinzufühlen, und erlaubst deinem Gehirn, die Geschichte zu vervollständigen”, sagt sie.

Ohne gemein zu sein, mach eine ehrliche Liste mit Dingen, die du nicht so sehr an deinem Schwarm magst. Es gibt nichts Besseres, als deine eigene Seifenblase platzen zu lassen, um dir zu helfen, dich daran zu erinnern, dass es in der Zukunft jemand Besseres für dich geben wird.
Hast du Schwierigkeiten, auf Ideen zu kommen? Zu den weniger idealen Eigenschaften gehören, dass er dich nie fragt, wie es dir geht, dass er keine Gespräche oder Verabredungen initiiert, dass er deine Freunde nicht freundlich behandelt oder dass er keine gemeinsamen Interessen hat.

10. Mache eine Veränderung.

Sei nicht die gleiche Person, die passiv dasaß und darauf wartete, dass jemand sie zurückmochte. Ohne an etwas zu Dramatisches oder Dauerhaftes zu denken, ziehe in Erwägung, eine Veränderung zu machen, die dich zu einer neuen Sichtweise auf deine Realität aufrütteln kann.

Diese Veränderungen müssen nicht drastisch sein und können Dinge wie das Färben deiner Haare, das Kaufen neuer Kleidung, das Umstellen deiner Möbel oder das Streichen deines Schlafzimmers in einer neuen Farbe beinhalten.

11. Distanziere dich von ihm.

Ich sage nicht, dass du den Kontakt zu deinem Schwarm für immer abbrechen sollst (obwohl, wenn es kein enger Freund oder Arbeitskollege ist, ist das auch eine Option), aber es kann dir helfen, dich für eine Weile zu distanzieren.

Du kannst auch in Betracht ziehen, alles loszuwerden, was ihnen gehört. Das bedeutet, dass du alle Geschenke, die du nicht brauchst, alle Weihnachtskarten, die sie dir geschickt haben, alle Stifte, die sie dir geliehen haben, und alle Sweatshirts, die du “vergessen” hast zurückzugeben, zurückgibst, wiederverschenkst, recycelst oder wegwirfst.

Es ist auch eine gute Idee, alle Bilder und Screenshots zu löschen, die du gespeichert hast, damit du sie immer wieder ansehen kannst, wenn du Lust dazu hast. Und vergiss nicht, die Spuren der sozialen Medien deines Schwarmes von deinem Telefon oder Computer zu löschen; du könntest in Versuchung kommen, ihre Social Media Accounts zu stalken und noch mehr Schmerz zu verursachen.

12. Lass jeglichen verweilenden Groll los.

Es könnte einfacher erscheinen, diese Person dafür zu hassen, dass sie dich nicht so mag, wie du sie magst, aber an einem Groll gegen jemanden festzuhalten, kann deinem eigenen Wohlbefinden schaden.

Du musst es gehen lassen – alle Gefühle gehen lassen – um weiterzukommen.

Also schreibe alle deine Gefühle auf, stecke sie in einen Luftballon und lass sie davonschweben. Oder schreibe ihren Namen auf ein Stück Papier und verbrenne es dann. Du kannst auch eine Liste mit den Dingen machen, die sie getan haben, um dich zu verletzen, und ihnen dann für jedes einzelne verzeihen.

Und wenn du dich dabei ertappst, wie du nachtragende Gedanken denkst, lenke dein Gehirn um, indem du dich fragst, wofür du in diesem Moment dankbar bist. Es kann auch helfen, darüber nachzudenken, wie dein Schwarm dir hilft, eine Lektion zu lernen.

” Wann hast du in deinen vergangenen Beziehungen eine ähnliche Energie gegenüber einer anderen Person gespürt? Du wirst im Laufe deines Lebens die gleichen Lektionen lernen, bis du sie vollständig gelernt hast. Überlege, wie diese Person dir in diesem Moment in deinem Leben etwas über dich selbst beibringt”, schlägt Vargo vor.

Wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt traurig fühlst und diese Gefühle der Traurigkeit überwältigend werden, zögere bitte nicht, einen Therapeuten oder Berater aufzusuchen. Sogar während der aktuellen Pandemie ist es möglich, mit einem Therapeuten über Telehealth-Termine zu sprechen.

Cohen empfiehlt: “Lass dich traurig sein, aber entschlossen, jemanden zu finden, der dich will. Wende dich an einen Therapeuten, der dir helfen kann, deine Ängste zu verstehen und in die Liebe zu kriegen, die du verdienst.”

Niemand hat gesagt, dass über einen Schwarm hinweg zu kriegen schnell oder einfach sein würde, aber du kannst den Prozess schneller und einfacher machen.

Die notwendige Arbeit zu tun, um das geschehen zu lassen, wird sich lohnen, denn da draußen wartet der Richtige für dich. Und der einzige Weg, wie du sie finden kannst, ist, indem du dich zuerst von der falschen trennst.