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Wie Stonewalling in einer Beziehung aussieht und wie du es überwinden kannst

In einer romantischen Beziehung willst du effektiv mit deinem Partner kommunizieren und dich geliebt und umsorgt fühlen.

Du willst dich bestätigt und gehört fühlen, aber wenn du das Gefühl hast, dass dein Partner sich von dir abwendet und aufgehört hat zuzuhören, kannst du anfangen, dich distanziert und einsam zu fühlen.

Dies ist nur ein Beispiel dafür, was geschehen kann, wenn “stonewalling” in einer Beziehung beginnt.

Vielleicht hast du den Begriff schon einmal gehört und dich gefragt: “Wie sieht “stonewalling” in einer Beziehung aus, und macht mein Partner das mit mir?”

Was ist Stonewalling in einer romantischen Beziehung?

Beziehungstherapeut und Autor Dr. John Gottman ist ein Experte für die Elemente erfolgreicher Beziehungen. Er hat die Idee der “Vier Reiter” begründet – oder die vier wichtigsten Anzeichen dafür, dass deine Beziehung in ernsthaften Schwierigkeiten ist.

Er hat vorgeschlagen, dass Stonewalling einer dieser “Vier Reiter” ist, und dass es extrem schädlich ist.

Stonewalling bedeutet, dass, wenn du und dein Partner “…in einer Diskussion oder einem Streit sind, der Zuhörer sich aus der Interaktion zurückzieht, sich abkapselt und sich vom Sprecher verschließt, weil er sich überwältigt oder physiologisch überflutet fühlt.”
Es gibt konsistente Muster des Stonewallings.

Männer sind durchweg eher in der Lage, in einer Beziehung zu mauern als Frauen. Sie werden sich emotional aus Konfliktgesprächen zurückziehen, während Frauen emotional engagiert bleiben. Wenn Frauen mauern, ist das ein gutes Vorzeichen für eine Scheidung.

Männer neigen eher dazu, distress-erhaltende Gedanken zu proben als Frauen, was ihre physiologische Erregung und Hyper-Wachsamkeit verlängern kann, was oft dazu führt, dass ihre Partnerinnen als Reaktion darauf aufflammen, bis beide an einen Punkt emotionaler Loslösung und Vermeidung gebracht werden.

Männliches Stonewalling ist für Frauen sehr beunruhigend, erhöht ihre physiologische Erregung (Dinge wie erhöhte Herzfrequenz, etc.) und intensiviert ihre Verfolgung des Themas.
Warum geschieht Stonewalling?

Stonewalling kann jederzeit geschehen, wenn dein Partner emotional dysreguliert wird und aufhört, mit dir zu reden.

Manchmal wirst du die folgenden Anzeichen dafür beobachten, dass dein Partner stonewalling betreibt: Abstimmen, sich abwenden, beschäftigt wirken oder zwanghaftes Verhalten zeigen.

Andere Anzeichen dafür sind: So wenig Worte wie möglich sagen, sich weigern, Fragen zu beantworten, den anderen ohne Erklärung um “Freiraum” bitten, emotionslos bleiben, wenn man ihn bittet, Gefühle zum Thema zu äußern.

Keine Meinung zu äußern, mit “Ich weiß nicht, was ich will” zu antworten, wenn du gebeten wirst, Probleme gemeinsam zu lösen.

Dingen zustimmen, nur um Raum vom anderen zu bekommen, deshalb sollte man sich noch nicht an “Vereinbarungen” halten. Sich den Bemühungen des anderen zu entziehen, ein Problem zu lösen oder einem Plan zuzustimmen, Informationen vorzuenthalten, die eine Bewertung riskieren oder den anderen verärgern oder aus der Fassung bringen, und Zuneigung zurückzuhalten.

All diese Dinge werden dazu führen, dass ihr immer wieder die gleichen Argumente habt.

 

Was ist der Unterschied zwischen Stonewalling und Gaslighting?

Du kannst die Begriffe “stonewalling” und “Gaslighting” gehört haben, aber das sind zwei verschiedene Konzepte. Stonewalling und Gaslighting haben gemeinsame ungesunde Kommunikationsmuster, aber ihre Absicht unterscheidet sich.

Bei stonewalling besteht die Absicht darin, Gefühle abzuschalten, die ihre eigenen “Gefühle von Unzulänglichkeit, Abweisung und Verlassenheit triggern können.”

Die Absicht von Gaslighting ist emotional missbräuchlich und “die Abwehrkräfte eines anderen offensiv niederzureißen.”

Gaslighting ist “… eine Form der Gedankenkontrolle…, um in den Gedanken des anderen einzudringen, Ängste und Kernbedürfnisse zu manipulieren. Insbesondere, um den anderen zum Schweigen zu bringen, ihn herabzusetzen, ihm jegliches Gefühl von Achtung oder Wert, Sichtbarkeit oder Präsenz in Bezug auf den anderen zu rauben.”

Dies ist es nicht, was Stonewalling verursacht.
Was macht Stonewalling mit dir?

Als der Empfänger von Stonewalling kannst du dich ausgeschlossen, verletzt, wütend und nicht gehört fühlen. Du kannst dich ungeliebt und ungepflegt fühlen, denn wenn du versuchst, dich mit deinem Partner zu verbinden, wirst du stunden-, tage- oder sogar wochenlang ignoriert.

Dies kann Gefühle der Einsamkeit in einer Beziehung hervorrufen. Du kannst dich deinem Partner gegenüber verlassen und anhänglich fühlen, oder du stonewallst und ignorierst deinen Partner, um im Gegenzug zu versuchen, ihn zu verletzen.
Das Ändern der Kommunikationsmuster stoppt Stonewalling.

Nachdem du die Anzeichen für Stonewalling erkannt hast, kannst du deine Kommunikationsmuster ändern.

Es gibt vier deutliche Schritte, um es zu erkennen und damit umzugehen.

Hier sind 4 Wege, um das Mauern in einer Beziehung zu beenden.

 

1. Erkenne die Anzeichen für Stonewalling.

Du musst lernen, auf die Anzeichen dafür zu achten, dass dein Partner anfängt zu mauern, wie z.B. wegschauen oder sich abkapseln.

2. Innehalten.

Bevor die Situation erneut geschieht, musst du entscheiden, dass du das nächste Mal, wenn es geschieht, das Gespräch unterbrechen wirst.

Du kannst das Gespräch stoppen, indem du ein Codewort hast, das Pausenzeit bedeutet, das Handzeichen des Schiedsrichters “Auszeit” benutzt oder um eine Pause bittest.

Respektiere die Bitte, wenn einer von euch eine Auszeit oder Pause nennt, und erkenne, dass das Gespräch nicht produktiv sein wird, wenn ihr weiter redet.

3. Lerne Techniken zur Selbstberuhigung.

Überlege dir vorher, wie du dir Zeit nimmst, um dich zu beruhigen, wie z.B. sanfte Musik zu hören, zu meditieren oder zu entspannen, Tagebuch zu führen oder eine Beruhigungs-App auf deinem Handy zu nutzen.

Dr. Gottman hat herausgefunden, dass es normalerweise 20 Minuten bis eine Stunde dauert, bis man sich genug beruhigt hat, um ein effektives Gespräch zu führen.

4. Neu starten und reparieren.

Wenn du das Gespräch wieder aufnimmst, kannst du darüber nachdenken, wie du das Thema auf eine effektive, ruhige Weise besprechen kannst.

Du kannst dich für das entschuldigen, was in der vorherigen Unterhaltung geschehen ist und reparieren, indem du dich für Dinge entschuldigst, die gesagt wurden, als du emotional überflutet warst.

Stonewalling in einer Beziehung behindert die Kommunikation und die Verbindung.

Wenn du die Anzeichen für Stonewalling verstehst und weißt, wie Stonewalling in einer Beziehung aussieht, kannst du lernen, wie du es effektiv angehen kannst.