Anleitung zum Abnehmen von Fett an den Armen

A. Übungen
B. Ernährungsgewohnheiten
C. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel
D. Chirurgie
E. Lebensart

A. Übungen

1. Kardio

Um schneller abzunehmen, kannst du zum Herz-Kreislauf-Training gehen. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und Seilspringen können sehr effektiv sein, um Kalorien zu verbrennen.

Es wird empfohlen, 3-4 Mal pro Woche etwa 20 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren. Die Dauer des Trainings sollte schrittweise auf 30-45 Minuten und die Häufigkeit auf 5-6 Mal pro Woche erhöht werden, bevor deine Ausdauer zunimmt.

2. Liegestütze

Schweres Heben ist sehr nützlich, um deine Arme zu stärken. Die meisten von uns sind es jedoch nicht gewohnt, schwere Gewichte zu heben. Deshalb ist es besonders für Frauen schwierig, Liegestütze zu machen.

Du kannst damit beginnen, Gewichte auf Händen und Knien statt auf den Händen und Zehen festzuhalten. Knieliegestütze sind eine tolle Übung für Anfänger. Außerdem kannst du auf offene Liegestütze zurückgreifen, bei denen die Arme breiter als schulterbreit sind, oder auf geschlossene Liegestütze, bei denen die Arme eng beieinander liegen.

3. Gewichtheben

Auch das Training mit Gewichten hilft dir, Fett an den Armen zu verlieren. Du kannst mit leichten Gewichten von über 2 bis 3 Pfund beginnen und dich allmählich an schwerere Gewichte herantasten. Gewichtheben stärkt die Muskeln in deinen Armen.

• Stell dich aufrecht hin und halte ein Paar Kurzhanteln in den Händen.

• Halte deinen Körper gerade, gehe in die Hocke und beuge deine Arme an den Ellbogen.

• Komm wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung.

So werden deine Arme straff bleiben.

4. Trizeps Kickback

Diese Übung trainiert die Rückseite der Arme.

• Lege dein linkes Knie auf eine Bank.

• Die Kurzhantel sollte in der rechten Hand bleiben und in Richtung Decke gehoben werden. Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade ist.

5. Plank-Bewegung

Dies ist ein effektives Training für die Oberarme und die Körpermitte.

• Nimm auf einem Stabilitätsball die Plank-Position ein, wobei deine Brust und Arme auf dem Ball und die Zehen auf dem Boden liegen.

• Hebe deinen Körper an, so dass das Gewicht des Oberkörpers auf deinen Armen liegt.

Das hilft dir auch dabei, deinen Körper zu stärken.

6. Schere

Diese Übung ähnelt einer Schere, die geöffnet und geschlossen wird. Mit ihr kannst du schnell Armgewicht abnehmen.

• Stell dich aufrecht hin und strecke deine Arme in Schulterhöhe gerade vor dir aus.

• Halte sie gerade, strecke sie zur Seite und bringe sie wieder nach vorne, damit dein rechter Arm deinen linken überlappt.

• Strecke sie erneut und bringe sie zurück, um deinen linken Arm über deinen rechten zu machen.

• Das solltest du mindestens 20 Mal wiederholen.

7. Trizeps-Dips

Trizeps-Dips sind sehr effektiv, um die Rückseite deiner Arme zu trainieren.

• Setze dich auf die Kante eines Stuhls, halte dich mit beiden Händen am Stuhl fest und stelle deine Füße auf den Boden, ein paar Meter vom Stuhl entfernt und mit dem Gesicht zum Stuhl.

• Lass deine Beine gerade und rutsche so vom Stuhl, dass du dein Körpergewicht mit den Armen abstützt. Senke deinen Körper langsam ab, bis du einen 90-Grad-Winkel an den Ellbogen erreichst.

• Nun hebst du deinen Körper wieder an, indem du die Muskeln auf der Rückseite deiner Arme anspannst. Zu Beginn solltest du mit den Füßen flach auf dem Boden stehen und die Knie gebeugt halten. Wenn du aber weiter übst und deinen Oberkörper kräftigst, solltest du versuchen, die Übung mit ausgestreckten Beinen auszuführen.

• Führe 8 bis 9 Wiederholungen durch.

8. Trizepsdrücken

• Beginne im Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl.

• Halte deinen Rücken gerade und hebe eine Kurzhantel von über 3 bis 5 Pfund über deinen Kopf.

• Beuge deinen Ellbogen so, dass das Gewicht hinter deinem Kopf landet.

• Danach streckst du den Ellbogen wieder aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederhole die Übung ein paar Mal.

Das ist eine sehr empfehlenswerte Übung, um die Arme zu trainieren.

9. Bizeps-Curls

• Stell dich gerade hin und halte in jeder Hand ein Paar Kurzhanteln.

• Halte deinen Körper gerade und deine Handflächen zeigen nach oben. Beuge langsam deine beiden Arme, indem du sie an den Ellenbogen beugst, so dass dein Bizeps vollständig gebeugt ist.

• Deine Ellbogen sollten bei dieser Übung nah an deinen Seiten bleiben.

• Halte diese Position eine Sekunde lang. Dann senkst du dein Gewicht langsam in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung mehrere Male.

10. Diagonales Heben

Diese Übung hilft dir dabei, deine Schultern zu straffen.

• Stell dich aufrecht hin und halte die Kurzhantel mit deinem rechten Arm.

• Lege deinen rechten Arm vor dir quer über den Körper, in der Nähe deiner linken Hüfte.

• Halte deinen Arm gerade und hebe ihn langsam vor dir und diagonal über deinen Körper, so dass er vollständig über deine rechte Schulter gestreckt ist.

• Senke deinen Arm langsam zu deiner linken Hüfte.

• Wiederhole diese Übung mit deinem linken Arm.

11. Kurzhantel Bent Over Reverse Flies

Diese Übung soll deine Arme, Schultern und deinen Rücken trainieren.

• Stell dich gerade hin, mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander. Beuge dich in der Taille nach vorne, so dass dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Du kannst versuchen, dich so weit wie möglich nach vorne zu beugen.

• Mit einer Kurzhantel in jeder Hand solltest du deine Arme gerade und zum Boden gerichtet halten.

• Die Arme sollen gerade bleiben, dann hebe sie langsam von den anderen Partnern weg in Richtung der Decke.

• Hebe sie so weit an, dass deine Arme auf gleicher Höhe mit deinen Schultern sind, und halte dort an.

• Senke deine Arme langsam und wiederhole die Übung.

12. Aufrechtes Rudern

Diese Übung beansprucht deinen oberen Rücken, deine Schultern und deinen Bizeps.

• Halte eine Kurzhantel in jeder Hand und stehe mit deinen Füßen hüftbreit auseinander.

• Halte deine Rumpfmuskeln angespannt und hebe deine Ellbogen an, sodass sie sich auf Höhe deiner Schultern befinden. Bringe die Gewichte füreinander bestimmt und bis auf Brusthöhe.

• Senke die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung.

13. Brustdrücken mit dem Ball

Diese Übung trainiert deinen Trizeps, die Schultern, die Brust, die Rumpfmuskulatur, die Gesäßmuskeln und die Beine.

• Stelle dich so auf einen Ball, dass dein oberer Rücken und dein Kopf auf dem Ball aufliegen, während dein Unterkörper in einer Brückenposition mit angehobener Hüfte von den Beinen getragen wird.

• Beuge deine Ellbogen und bringe die Gewichte zu deiner Brust.

• Drücke die Gewichte zur Decke und strecke die Arme durch, wobei du die Brustmuskeln anspannst.

14. Gegenüberliegendes Arm- und Beinheben

Diese Übung stärkt deine Arme und Beine und dehnt gleichzeitig deinen Rücken. Sie bezieht also alle vier Gliedmaßen deines Körpers mit ein.

• Strecke deinen rechten Arm nach vorne und strecke gleichzeitig dein linkes Bein nach hinten und beuge deinen Fuß. Halte diese Position für 5 Sekunden.

• Kehre in die Ausgangsposition zurück und führe die Bewegung mit deinem linken Arm und deinem rechten Bein aus. Das zählt als eine Wiederholung.

• Führe 10 bis 15 Wiederholungen durch.

15. Klimmzüge mit Kurzhanteln

Diese Übung zielt darauf ab, deinen Bizeps und Trizeps zu trainieren.

• Lege dich auf eine Trainingsbank oder ein großes Sofakissen und nimm 5 oder 8 Pfund schwere Kurzhanteln in beide Hände. Streck deine Arme über die Brust aus.

• Senke das Gewicht langsam hinter deinem Rücken ab und bringe es in die Ausgangsposition zurück.

• Führe 15 Wiederholungen durch.

16. Liegestütz auf einem Ball

Bevor du diese Übung ausprobierst, musst du lernen, dich auf einem Ball zu balancieren. Außerdem ist es sehr wichtig, die Stabilität zu bewahren.

• Lege dich in Bauchlage auf einen Gymnastikball und lege deine Hände nach vorne auf den Boden, bis der Ball unter deinen Oberschenkeln liegt.

• Nun beugst du die Ellbogen und ziehst deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule.

• Senke deinen Oberkörper auf den Boden und halte diese Position für 3 Sekunden.

• Dann drückst du dich nach oben, so dass deine Ellenbogen gerade sind, aber nicht blockiert. Dein Kopf sollte in einer Linie mit deiner Wirbelsäule sein und deine Bauchmuskeln müssen angespannt sein.

• Beginne mit 5 Wiederholungen und steigere dich allmählich auf 15.

17. Plank Arm Row und Drehung

Diese Übung für die Arme trainiert deinen Bizeps, Trizeps, deine Schultern, deine Brust, deinen oberen Rücken und deine Bauchmuskeln.

• Nimm die Liegestützposition ein und balanciere deinen Körper auf deinen Händen und Zehen. Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet.

• Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander.

• Hebe deine linke Hand in Hüfthöhe vom Boden ab und beuge deinen linken Ellbogen nach hinten, um deine Hand neben deine Schulter zu bringen.

• Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole diese Bewegung, indem du deinen Oberkörper nach rechts drehst, so dass dein linker Ellbogen nach oben zeigt.

• Dann kehrst du in die Ausgangsposition zurück. Dies zählt als eine Wiederholung. Führe 2 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch und wechsle dabei die Seiten.

18. Kickback mit einem Twist

Diese Übung ist am besten geeignet, um einen straffen und schlanken Trizeps zu bekommen.

• Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander und nimm die Arme an die Seite. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel von 5 bis 8 Pfund.

• Halte deinen Rücken gerade, winkle deine Beine leicht an und lehne dich nach vorne, so dass dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.

• Hebe nun deine Ellbogen an, um deine Unterarme mit deinem Rücken gleich zu machen. Achte darauf, dass deine Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel angewinkelt sind und deine Handflächen einander zugewandt sind.

• Während deine Oberarme immer ruhen, streckst du beide Hände hinter dir aus und drehst deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach oben zeigen.

• Danach drehst du die Handflächen wieder so, dass sie einander zugewandt sind, und beugst deine Ellbogen, um die Gewichte wieder zu deinem Körper zu bringen.

• Damit hast du eine Wiederholung geschafft. Führe 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

19. Pilates Presse

Diese Übung trainiert den Trizeps und Bizeps, die Schultern, den Rücken, die Brust und die Bauchmuskeln.

• Nimm die Liegestützposition ein und balanciere deinen Körper auf deinen Händen und Zehen. Um es dir leichter zu machen, solltest du beide Knie auf dem Boden lassen.

• Beuge nun die Knie im 90-Grad-Winkel, so dass deine Zehen nach oben zeigen.

• Die Arme sollen nah am Körper bleiben, die Ellbogen beugst du direkt hinter dir. Senke dich dabei nur ein paar Zentimeter Richtung Boden und drücke dich wieder hoch.

• Führe 8 bis 10 Wiederholungen aus und wechsle die Beine, um einen Satz zu beenden. Du musst 2 Sätze machen.

20. Trizepsschwung

• Lege dich mit dem Gesicht nach oben und gebeugten Knien auf den Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel von 5 Pfund. Deine Hände sollten ein paar Zentimeter vom Boden entfernt sein.

• Mit gestreckten Armen hebst du den linken Arm über die Brust, während der rechte Arm über dem Kopf bleiben soll.

• Senke ihn wieder in die Ausgangsposition und wiederhole.

• Führe 15 Wiederholungen mit deinem linken Arm durch. Wiederhole diese Bewegung mit dem rechten Arm. Versuche 2-3 Sätze zu machen.

21. Dip Kick

Diese Übung eignet sich hervorragend, um deine Schultern, deinen oberen Rücken und deinen Trizeps zu trainieren.

• Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden.

• Lehne deinen Oberkörper in einem Winkel von 45 Grad nach hinten und lege deine Handflächen mit nach außen zeigenden Fingern unter den Schultern auf den Boden.

• Bringe das linke Knie zu deiner Brust und stelle den linken Fuß auf das rechte Knie.

• Beuge deine Ellbogen direkt hinter dir und hebe deine Hüfte ein paar Zentimeter an.

22. Schattenboxen

• Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Deine Knie sollten weich und dein Rumpf angespannt sein.

• Bleibe in dieser Position und schlage quer über deinen Körper, wobei du 15 Wiederholungen auf jeder Seite machst.

• Für die oberen Hiebe beginnst du mit im 90-Grad-Winkel angewinkelten Armen und schlägst quer über deine Brust nach oben. Führe 15 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Um die Intensität zu erhöhen, kannst du Gewichte hinzufügen.

• Diese Übung sollte mindestens 2 bis 3 Mal mit jeweils 15 bis 20 Wiederholungen ausgeführt werden.

23. Unterarmplanke

• Nimm eine Liegestützposition ein.

• Verlagere dein ganzes Gewicht auf deine Unterarme und Zehen und stütze deine Ellbogen unter deinen Schultern auf dem Boden ab.

• Mache eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Fersen. Halte diese Position für 20 Sekunden und atme sanft.

• Lege deine Knie auf den Boden und ruhe dich 30 Sekunden lang aus.

• Diese Übung sollte 3 Mal am Tag mit insgesamt 6 Wiederholungen durchgeführt werden.

24. Get-Up Plank

Diese Armübung ist sehr gut geeignet, um deine Arme, deinen Rücken und deine Schultern zu stärken.

• Beginne mit einer modifizierten seitlichen Plank-Position, bei der du die Beine übereinander stellst und die Knie beugst.

• Halte eine Kettlebell in der rechten Hand und beuge deinen rechten Ellbogen, sodass das Gewicht auf deinem Unterarm ruht.

• Hebe deine Hüfte und mache deinen Körper von den Knien bis zu den Schultern gerade, während du die Kettlebell zur Decke drückst.

• Wechsle die Seite und mache 3 Sätze auf jeder Seite.

25. Clean And Press Windmill

Diese Übung ist geeignet, um neben den Armen auch deine Beine und Gesäßmuskeln zu trainieren.

• Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander und nimm ein freies Gewicht zwischen die Füße.

• Drücke deine Hüfte nach hinten. Senke deinen Körper in die Hocke und greife das Gewicht mit deiner linken Hand.

• Jetzt drückst du dich durch die Füße und steigst in den Stand, während du das Gewicht in Richtung deiner linken Schulter und über den Kopf hebst.

• Beuge dich von der Hüfte aus nach rechts, so dass dein rechter Fuß nach außen dreht, während deine rechte Hand an der Innenseite deines rechten Beins liegt.

• Beuge dich weiter zur Seite, gleite mit deiner rechten Hand nach unten zum Fuß und deine linke Hand sollte über dem Kopf bleiben.

• Drehe diese Bewegung um, um in die Hocke zurückzukehren, und wiederhole sie mit der anderen Seite.

26. Bizepscurl mit alternierendem Ausfallschritt

Diese Übung ist ideal für einen straffen Unterkörper und lange, schlanke Arme.

• Halte in jeder Hand eine Kurzhantel oder Wasserflasche und stelle dich mit leicht gebeugten Knien hin.

• Mache mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und senke deinen Körper in eine Ausfallschrittposition. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen geht.

• Spanne gleichzeitig deinen linken Bizeps an und ziehe deine linke Hand zur Brust.

• Wechsle die Seite und wiederhole die Übung.

27. Alternierender Bizeps Curl

• Stehe gerade, mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und halte in jeder Hand ein Paar Kurzhanteln.

• Dein Oberarm sollte nah am Körper sein und du solltest eine Hantel bis zu deiner Schulter beugen.

• Während du deinen Arm senkst, machst du das Gleiche mit dem anderen Arm. Die Arme sollten sich während der Übung immer wieder abwechseln.

• Beginne mit 8 Wiederholungen auf jedem Arm.

Diese Übung ist perfekt für Frauen, da sie die Arme strafft, aber keine Muskeln aufbaut.

28. Bizeps und Armkreisen

Diese Übung trainiert nicht nur deine Arme, sondern eignet sich auch für alle, die ihren ganzen Körper trainieren wollen.

• Stell dich breitbeinig hin, etwas weiter als hüftbreit, und halte in jeder Hand eine 5 bis 8 Pfund schwere Kurzhantel. Deine Ellbogen sollten gebeugt sein und deine Handflächen nach oben zeigen.

• Mit gerader Wirbelsäule gehst du in die Hocke und führst deine linke Hand in einer kreisförmigen Bewegung nach oben zu deinen Schultern.

• Drehe die Bewegung um und senke deine Hand wieder in die Ausgangsposition.

• Führe 16 Wiederholungen durch. Führe die Bewegung mit deiner rechten Hand aus.

B. Angewohnheiten beim Essen

1. Reduziere deine Kalorienzufuhr

Um an einer bestimmten Stelle Fett zu verlieren, musst du mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Das kannst du erreichen, indem du deine tägliche Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien reduzierst. Außerdem musst du durch Sport Kalorien verbrennen. Es ist nicht ratsam, die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, da dies deinem Körper Energie entziehen und zu Müdigkeit und Schwindelgefühlen führen kann. Daher solltest du deine Kalorienzufuhr allmählich reduzieren und mehr Kalorien als üblich verbrennen.

2. Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind sehr nahrhaft und sollen deinen Stoffwechsel aktiv halten. Deshalb solltest du mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan aufnehmen. Iss mindestens zwei Obstsorten pro Tag. Ungesunde Lebensmittel wie Cola, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Kekse sollten weggelassen werden. Einfach und mehrfach ungesättigte Fette aus Quellen wie Olivenöl, Leinsamen, Walnüssen, Forelle und Lachs sollten die ungesunden gesättigten Fette ersetzen. Reduziere den Konsum von Mehl und raffiniertem Zucker und nimm mehr Vollkornprodukte zu dir.

3. Eiweiß

Mageres Eiweiß ist das, worauf du bei einem Diätplan zum Abnehmen im Allgemeinen setzen solltest. Eiweißquellen wie Fisch, Hähnchenbrust, Truthahn, Soja, Tofu, Pilze, Linsen, Bohnen, Nüsse und Samen sollten in deinen täglichen Speiseplan aufgenommen werden. Für die Verstoffwechselung dieser Lebensmittel wird viel Energie benötigt, was dir bei der Fettverbrennung und dem Muskelaufbau hilft.

4. Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate und Fette sind wichtig, damit unser Körper richtig funktionieren kann. Iss Lebensmittel, die reich an guten Fetten und Kohlenhydraten sind. Lebensmittel wie brauner Reis, Hafer, Weizenbrot, Süßkartoffeln, Mehrkorngetreide, dunkle Schokolade, Avocado, Vollei, Chiasamen, Nüsse, fetter Fisch, Reiskleieöl usw. sind sehr nahrhaft und sollen viele gesundheitliche Probleme in Schach halten. Vermeide frittierte Lebensmittel, Kartoffelwaffeln, Frischkäse, Donuts, Kuchen, Mehlprodukte, polierten Reis, Torten, Gebäck, Milchschokolade usw. Wenn du dich sogar für diese Lebensmittel entscheidest, solltest du unbedingt Sport treiben, um die zusätzlichen Kilos zu verbrennen. Iss außerdem gute Fette und Kohlenhydrate in angemessenen Mengen.

5. Molkereiprodukte

Nimm ein Glas Milch und ein ganzes Ei in deinen täglichen Speiseplan auf. Das Eigelb sollte nicht weggeworfen werden, da es sehr nahrhaft ist. Es ist voll von fettlöslichen Vitaminen, Mineralien, Eiweiß und Fett. Wenn du ein Ei isst, kannst du den ganzen Tag auf andere Fleischproteinquellen verzichten. Milch stärkt deine Knochengesundheit. Auch Käse ist reich an Nährstoffen und macht nicht dick, es sei denn, du isst mehr, als du verbrennst.

6. Trinke reichlich Wasser

Trinke zwischen den Mahlzeiten mindestens acht Gläser Wasser, um deinen Appetit zu zügeln. Das unterstützt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung. Trinke nicht zu viel Wasser mit den Mahlzeiten, da es die Magensäuren verdünnen und die Verdauung beeinträchtigen kann. Das Trinken von reinem Quellwasser entgiftet dein System und bringt deine Stresshormone ins Gleichgewicht. Limonaden, Kaffee und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.

7. Häufige, kleinere Mahlzeiten

Es ist ratsam, statt weniger großer Mahlzeiten häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, denn so kann sich dein Körper nach dem Training selbst reparieren und dein Blutzuckerspiegel bleibt niedrig. Außerdem macht häufiges Essen weniger Lust auf übermäßiges Essen.

8. Verzichte nicht auf das Frühstück

Um mehr Gewicht zu verlieren, solltest du ein gesundes und ausgewogenes Frühstück essen, das aus mageren Proteinen und ballaststoffreichen Kohlenhydraten besteht. Ein reichhaltiges Frühstück sollte dich für den Rest des Tages satt machen.

9. Tanke deine Muskeln nach jedem Training auf

Nach dem Training brauchen deine Muskeln Nährstoffe. Deshalb ist es ratsam, nach dem Training eine flüssige Mahlzeit zu sich zu nehmen, z. B. einen Proteinshake. Flüssigkeiten werden schneller verdaut als feste Nahrung. Nimm außerdem mindestens 90 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit zu dir.

C. Natürliche Ergänzungen

1. Grüner Tee

Grüner Tee enthält natürliche Antioxidantien, die sogenannten Catechine. Eines der Catechine, das Epigallocatechingallat (EGCG), hilft dir bei der Fettverbrennung. EGCG verhindert den Abbau des Neurotransmitters Noradrenalin, der den Stoffwechsel und die Fettverbrennung reguliert(1).

Wenn du zwei- bis dreimal täglich grünen Tee trinkst, hilft dir das dabei, insgesamt abzunehmen, was dir wiederum hilft, Fett an den Armen zu verlieren.

2. Ingwer

Ingwer wird zur Heilung vieler Krankheiten eingesetzt. Jetzt haben Forscher herausgefunden, dass Ingwer auch bei der Gewichtsabnahme hilft. Ingwer erhöht die Milchsäureproduktion in den Muskeln. Die Milchsäure regt die Ausschüttung des Wachstumshormons an, das zum Abbau von Fett führt. Deshalb hilft es dir beim Abnehmen, wenn du Ingwer zu deinem Essen gibst oder einfach nur ein kleines Stück rohen Ingwer isst(2).

3. Chili

Chili enthält eine Chemikalie namens Capsaicin, die dir bei der Fettverbrennung hilft und den Stoffwechsel ankurbelt(3). Capsaicin erhöht den Spiegel von Noradrenalin, einem Neurotransmitter, der dir bei der Fettverbrennung hilft. Daher führt ein erhöhter Noradrenalinspiegel zu einer Gewichtsabnahme. Nimm Chili in deinen täglichen Speiseplan auf, um die Ergebnisse selbst zu sehen.

4. Sesamöl

Sesamöl enthält ein Lignan namens Sesamin, das ein Antioxidans ist und ebenfalls Fett verbrennt(4). In seiner aktiven Form bindet Sesamin an einen bestimmten Rezeptor, den Peroxisom-Proliferator-Aktivator-Rezeptor alpha (PPAR-alpha). Diese Rezeptoren finden sich in den Herzzellen, den Muskeln und den Leberzellen. Durch die Bindung von aktivem Sesamin an PPAR-alpha werden die Gene aktiviert, die dir bei der Fettverbrennung helfen.

5. Fischöl

Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese werden in eine hormonähnliche Substanz namens Prostaglandine umgewandelt, die dir bei der Thermogenese hilft. Fischöl hilft dabei, die Muskelmasse zu vergrößern und das Fettgewebe im Körper zu reduzieren(5). Du kannst Fischöl entweder mit der Nahrung aufnehmen oder Fischöltabletten einnehmen, die in der Apotheke erhältlich sind.

6. Soja und Molke

Sojaprotein enthält kleine Proteine oder Peptide, die dir helfen sollen, den Ruhestoffwechsel hoch zu halten und die Fettverbrennung zu fördern. Diese kleinen Proteine sollen dir auch helfen, deine Hungerattacken in Schach zu halten(6).

Molkenproteine helfen bei der Fettverbrennung, indem sie die Hormone Cholecystokinin und Glucagon-like Peptide-1 freisetzen. Diese Hormone helfen dabei, den Hunger zu dämpfen, so dass die Menschen weniger essen(7).

D. Operation

Eine Oberarmstraffung oder Brachioplastik hilft dir, deine schlaffen Arme loszuwerden. Eine Operation sollte deine letzte Option sein. Wenn du drastisch abgenommen hast, was zu schlaffen Armen geführt hat, und kein Trainingsprogramm das Problem behoben hat, kannst du dich für eine Operation entscheiden.

E. Lebensart

Die entscheidende Frage lautet also: Wie kannst du verhindern, dass dein Körper das Gewicht wieder anlegt? Die Antwort liegt in der Lebensart, für die du dich entscheidest. Wenn es dir wirklich ernst damit ist, Gewicht zu verlieren und deinen Körper zu straffen, musst du deine Lebensart deutlich verändern.

1. Hör nicht auf zu trainieren

Du solltest so aktiv wie möglich bleiben. Das Gewicht, das du durch den hohen Zeit- und Energieaufwand verloren hast, wird wieder da sein, wo es war, wenn du aufhörst zu trainieren. Spiele eine Sportart, bei der du deinen ganzen Körper und vor allem deine Arme bewegen musst. Du kannst auch mindestens zweimal in der Woche dein Zimmer wischen und putzen.

2. Richtig schlafen

Neben der richtigen Ernährung und dem Sport musst du dich auch um deinen Schlaf kümmern. Schlafe mindestens sieben Stunden lang. Versuche außerdem, früh ins Bett zu gehen und morgens früh aufzuwachen. So bekommst du die nötige Ruhe und hast auch noch Zeit, frühmorgens joggen zu gehen und zu frühstücken.

3. Lösche schlechte Erinnerungen

Schlechte Erinnerungen und das Grübeln über sie können dir nur schaden. Depressionen, Angstzustände und Traurigkeit erhöhen die reaktiven Sauerstoffspezies, die deinem Körper schaden, zu einer Gewichtszunahme führen und auch den Alterungsprozess beschleunigen.

4. Vermeide Junk Food

Versuche zu vermeiden, Lebensmittel zu essen, die nichts anderes tun, als Gewicht zuzulegen. Iss um 19 Uhr zu Abend und geh um 22 Uhr ins Bett. Das hilft dir, den nächtlichen Heißhunger auf Kohlenhydrate zu vermeiden.

5. Sag Nein zu Alkohol

Alkohol ist ein weiterer Grund für Gewichtszunahme. Wenn du Alkohol trinkst, wird er in Zucker zerbrochen, der leicht vom Körper aufgenommen werden kann. Überschüssiger, nicht verwerteter Zucker wird schließlich als Fett gespeichert. Um Gewicht zu verlieren, sollte man daher auf Alkohol verzichten.

Das sind die besten Wege, um deine dicken Arme loszuwerden. Beginne sofort damit, deine Arme abzuspecken. Erzähle uns deine Geschichte mit. Wenn du eine bestimmte Übung kennst, die dir hilft, dein Armfett zu reduzieren, hinterlasse bitte einen Kommentar im folgenden Abschnitt.