Kleine Dinge, die einen großen Unterschied machen.
Im Laufe der Jahre, in denen ich mit meiner Depression zu tun hatte, habe ich diese Taktiken gesammelt und angewendet, die mir helfen, mit den heimtückischen Symptomen der Depression umzugehen, die direkt unter der Oberfläche meines Bewusstseins lauern. Sie sind weder ein Heilmittel noch eine Therapie. Sie können dir helfen, deinen Tag besser zu bewältigen, eine neue Perspektive zu finden und deinen Geist zu stärken.
Hier sind 12 Wege, um die Symptome der Feiertagsdepression zu bekämpfen, sowohl körperlich als auch geistig
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1. Steh auf
Wenn du morgens aufwachst, dreh dich nicht um und geh zurück in den Schlaf. Steh auf und verlasse das Bett. Ich stelle mir einen Wecker auf 8 Uhr, damit ich nicht aufstehe und mich fühle, als wäre der Tag schon halb vorbei und als wäre es zu spät, um noch etwas zu tun.
2. Mach das Bett
Sobald du auf den Beinen bist, und ja, du kannst zuerst pinkeln, mach das Bett. Zieh die Decke hoch und richte die Kissen gerade. Wenn du dich für den Rest des Tages hinlegen willst, lege dich auf die Decke und benutze eine Decke, wenn du eine willst. Diese Taktik beendet den Kreislauf des Versteckens vor… nun ja, allem und jedem.
3. Zieh dich an
Zieh dir Kleidung an, die dem Verlassen deines Zuhauses angemessen ist, sogar wenn du nicht ausgehst. So bist du bereit, wenn du dich entscheidest, etwas zu tun, egal was. Eine Entscheidung weniger.
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4. Frühstücken
Das bringt die Körperfunktionen und deinen Kopf in Schwung. Wenn du die Mahlzeiten vermisst, fühlst du dich noch erschöpfter. Achte darauf, dass du Proteine zu dir nimmst. Sie machen dich länger satt und weniger hungrig als Junk Food.
5. Geh spazieren
Dehnt die Muskeln. Leicht. Kostenlos. Um dem Gefühl der Isolation entgegenzuwirken, solltest du deine Nachbarn mit einem Nicken und vielleicht einem Lächeln grüßen. Bei mir wurde aus dem Nicken ein “Hallo” und daraus ein “Schönen Tag”, und später wurden daraus Gespräche und Freundschaften. Wenn du dich einsam fühlst, gibt es meistens jemanden, mit dem du dich unterhalten kannst.
6. Adoptiere ein Haustier
Ja, es muss lebendig sein. Chia-Tiere zählen nicht. Vogel, Reptil oder Säugetier. Es liegt an dir.
Sich um ein anderes fühlendes Wesen zu kümmern, ist motivierend. Aus meiner eigenen Erfahrung, die zugegebenermaßen begrenzt ist, sind Katzen am einfachsten. Hunde, die ich jetzt habe, sind aufmerksamer und lieben es, spazieren zu gehen. Allerdings brauchen sie mehr Aufmerksamkeit und Pflege als Katzen. Ein Vorteil bei Hunden und Katzen ist, dass du keinen Wecker brauchst, um aufzustehen.
7. Schreib es auf
Nichts nährt Depressionen so sehr wie ein Negativkreislauf. Nimm dir ein Blatt Papier, ein Notizbuch oder ein gebundenes Tagebuch und schreibe sie auf – gute, schlechte, schreckliche, von Schuldgefühlen, Scham, Wut oder einfach nur von Traurigkeit erfüllte Erlebnisse. Fluche, flehe, beschwere dich, schreie, jammere, beschuldige, rechtfertige und flehe. Es spielt keine Rolle, was oder wie. Bringe es einfach aus deinem Kopf auf das Papier.
Ein Wort, eine Phrase, ein Satz, ein Absatz oder eine Seite. Vergiss die Form, die Grammatik oder die Zeichensetzung. Füge eine Zeichnung hinzu. Dies ist dein privater Raum. Die Seite spiegelt dich wider, ohne dich zu verurteilen. Hinweis: Wenn du KEINE Privatsphäre hast, schreibe auf ein Stück Papier und verbrenne es hinterher.
8. Keine “ould”-Wörter
Höre auf, Wörter und Phrasen mit “ould” in der Schreibweise zu verwenden – sollte, würde, könnte, hätte, hätte und könnte. Es ist nicht einfach, aber ich verspreche, dass es dein Leben verändern wird. Das sind SCHULD-Wörter, die keine Handlung verursachen oder eine Veränderung hervorrufen.
Zum Beispiel: “Ich sollte heute staubsaugen.” Wenn du es nicht tust, heißt es am Ende des Tages: “Ich hätte heute staubsaugen sollen”, und du hast ein schlechtes Gewissen. Wenn du zu jemandem sagst: “Du hättest…”, kritisierst du, was er oder sie getan hat, obwohl du denkst, dass du hilfreich bist… oder auch nicht.
Stattdessen solltest du Worte der Tat oder der Entscheidung verwenden. “Ich werde staubsaugen” oder “Ich werde nicht staubsaugen” Eine Ja- oder Nein-Aussage. Keine Schuldgefühle. “Ich habe es getan” oder “Ich habe es nicht getan” Tatsache. Keine Schuldgefühle. Sag der anderen Person statt “Du hättest es tun können”, “Danke”
9. Mach eine Liste
Schreibe alles auf, was du erledigen musst oder willst, ob groß oder klein. Bringe es aus deinem Kopf auf Papier. Die Nummerierung spielt keine Rolle.
Wenn du fertig bist, suche dir die einfachste Aufgabe aus und erledige sie. “Lege die Zeitung zum Recyceln vor die Tür.” Erledigt. Gut. Mach noch eine oder nicht. Eine Sache ist viel besser als nichts. Eine Errungenschaft. Streiche es von deiner Liste ab. Am nächsten Tag, eine Sache. Ergänze die Liste nach Bedarf.
10. Gib dir Zeit
Bei Depressionen ändert sich nichts innerhalb von 24 Stunden. Veränderungen brauchen Zeit, Input, Erfahrung, Luft zum Atmen und eine Richtung. Die Art der Veränderung liegt bei dir und kann dich auf überraschende Wege zu Möglichkeiten führen, die du nie in Betracht gezogen hast.
Wie lange es dauert, ist ein Schuss ins Dunkle. Eine Woche? Wahrscheinlich nicht. Die Forschung könnte sich über Monate hinziehen. Okay, ein Jahr? Vielleicht. Aber wenn du so bist wie ich, neigst du zum Aufschieben. Um auf Nummer sicher zu gehen, bin ich mit alle 5 Jahre gegangen.
Am Ende eines jeden Zeitraums solltest du deine Optionen bewerten und neu überdenken. Der unmittelbare Effekt war für mich ein Licht am Ende des Tunnels, wenn auch ein langer Tunnel. Die Entscheidung, sich zu ändern, ist der erste Schritt.
11. Sei präsent
Das Schwierigste habe ich mir für den Schluss aufgehoben. Die unveränderliche Vergangenheit und Zukunft, die ich erwartete, machte mich herzzerreißend traurig. Der einzige Ort, an dem ich funktionierte, war in der Gegenwart. Im Jetzt. In diesem Moment. Kein Schmerz. Keine Erwartungen. Kein Bedauern. Keine Vorfreude. Eine andere Gegenwart. Nicht besser oder schlechter als vorher, nur anders.
Alles, Gedanken und Körper, reagieren auf das, was jetzt geschieht. Das bedeutet, dass du nicht darüber denkst, ob du deinen DVR eingestellt hast, wenn du dich mit einem Freund unterhältst. Höre zu und reagiere. Menschen wissen es, ob du bei ihnen bist oder nicht – besonders Kinder und Haustiere.
Wie lernt man, präsent zu sein? Es gibt zwei Wege: durch Meditation und Yoga.
Dies ist meine Geschichte. Am Anfang konnte ich nur eine Minute lang präsent sein. Dann zwei. Fünf. Wenn ich ging, fand ich, dass mein Kopf in die Vergangenheit und die Zukunft abschweifte. Um im Moment zu bleiben, lernte ich drei kurze Gedichte auswendig und rezitierte sie während des Spaziergangs immer wieder. Wenn mein Kopf abschweifte (“Wie konnte ich nur so dumm sein….”), stoppte ich den Gedanken und kehrte zum Anfang der Drei-Gedichte-Sequenz zurück.
Jedes Mal, wenn ich es ohne Ablenkungen machte, war das ein persönlicher Triumph.
12. Vergeben
Es ist viel schwieriger, wütend zu bleiben, als zu vergeben und zu vergessen. Jeder Mensch hat emotionales Gepäck. Das Verhalten hat viel damit zu tun, wer ein Mensch ist. Der Input – gut, schlecht oder gleichgültig – hat uns zu dem gemacht, was wir sind.
Kümmere dich aktiv um dich selbst. Bewahre dir die Dankbarkeit für diejenigen, die dir geholfen haben, vergib und vergiss diejenigen, die es nicht getan haben, weil sie es nicht konnten. Gehe in Zukunft weniger Beziehungen ein, die dich runterziehen, und baue Beziehungen aus, die deinen Geist nähren und beleben.
