Wenn du dich allein fühlst, bist du es nicht.
Es ist ein Unterschied, ob du dich traurig fühlst oder mit deiner psychischen Gesundheit kämpfst. Und, ob du es glaubst oder nicht, Angstzustände und Depressionen sind zwei psychische Krankheiten, die Hand in Hand gehen.
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Kann man Angstzustände und Depressionen gleichzeitig haben?
Angstzustände und Depressionen gleichzeitig zu haben, ist ziemlich häufig. Bei der Hälfte aller Menschen, bei denen ein Angstzustand diagnostiziert wird, wird auch eine Depression diagnostiziert.
Chronisch stressige Lebenssituationen können dein Risiko erhöhen, eine Depression zu entwickeln, vor allem wenn du keine gesunden Wege findest, damit umzugehen. Stress und Angstzustand sind jedoch nicht dasselbe.
Beides sind emotionale Reaktionen, aber Stress wird in der Regel durch einen kurzfristigen äußeren Auslöser verursacht. Angstzustände hingegen bleiben auch dann bestehen, wenn es keinen Stressor gibt.
Die wahre Tragödie hinter diesen Statistiken ist, dass Angstzustände und Depressionen sehr gut behandelbar sind.
Ich leide an beiden Störungen, und um zu überleben, musste ich meine Hausaufgaben machen. Wenn du ängstlich und depressiv bist, bist du es wahrscheinlich auch. Du musst deine psychische Gesundheit an die erste Stelle setzen.
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Was sind die Hauptursachen für Angstzustände und Depressionen?
Zu den Ursachen für Angstzustände gehören ein Hormonungleichgewicht, zu viel Alkohol oder Koffein, Schlafmangel, Entzündungen in deinem Darm, Druck am Arbeitsplatz oder in der Schule und sogar genetische Faktoren.
Depressionen werden durch Stress, Medikamente, medizinische Probleme, eine unausgewogene Stimmungsregulierung und genetische Faktoren verursacht.
Depressionen und Angstzustände können durch die Genetik, die Chemie des Gehirns oder durch Ereignisse im Leben verursacht werden.
Sich mit beiden Störungen gemeinsam auseinanderzusetzen, kann sich doppelt entmutigend anfühlen, aber es ist nicht unmöglich. Du kannst es schaffen.
Laut der Anxiety Disorders Association of America sind Angstzustände und Depressionen zwar weit verbreitet, aber nur ein Drittel der Menschen, bei denen sie diagnostiziert werden, suchen trotzdem ärztliche Hilfe auf.
Das ist fatal, denn die Wahrscheinlichkeit, aus psychiatrischen Gründen in ein Krankenhaus eingeliefert zu werden, ist sechsmal höher als bei Menschen, die an beiden Krankheiten leiden.
Es gibt natürlich einen Unterschied zwischen gelegentlichen Angstzuständen und einer Angststörung, die eine psychische Krankheit ist.
Angstzustände und schwere Depressionen gleichzeitig zu haben, mag wie ein Weltuntergang erscheinen, aber es gibt viele Möglichkeiten, eine depressive Störung oder eine Angststörung zu behandeln, z. B. kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Selbsthilfegruppen und Gesprächstherapie.
Es ist schwer, Menschen, die nicht gleichzeitig ängstlich und depressiv sind, zu erklären, wie es ist, wenn sich diese beiden Störungen in deinem Gehirn bekämpfen.
Weil es so schwer ist, darüber zu reden, kannst du vielleicht schon die Vorstellung, zu erklären, wie du deinen Alltag lebst, als unmöglich empfinden, selbst gegenüber deiner Familie und deinen Freunden.
Im Folgenden findest du 11 Probleme, mit denen Menschen zu kämpfen haben, die gleichzeitig unter Angstzuständen und Depressionen leiden:
1. Der Schlaf ist eine echte Herausforderung.
Wenn du gleichzeitig unter Angstzuständen und Depressionen leidest, sind Schlafprobleme sehr häufig. Die einen leiden unter Schlaflosigkeit, die anderen schlafen zu viel.
Meine Angstzustände machen es mir sehr schwer, nachts zu schlafen, weil ich daran denke, dass ich eines Tages sterben werde, und das triggert eine Panikattacke. Wegen meiner Depressionen ist es ein großes Problem, mich morgens zum Aufwachen zu bewegen.
2. Es ist schwer, mit Freundschaften Schritt zu halten.
Wenn du unter Angstzuständen und Depressionen leidest, können deine persönlichen Beziehungen sehr darunter leiden. Als Mensch mit Depressionen muss ich mich sehr anstrengen, um mich nicht auf irrationale Ängste zu versteifen, wie z. B. die Tatsache, dass ich nicht “gut genug” bin, um mit jemandem befreundet zu sein.
Als Mensch mit Angstzuständen kann ich mich noch so sehr nach Gesellschaft sehnen, dass ich immer wieder Pläne absage und das Interesse an Spaß verliere, weil die Vorstellung, das Haus verlassen und mit jemandem zusammen sein zu müssen, manchmal mehr ist, als ich ertragen kann.
Es ist leicht, eine Person mit Angstzuständen und Depressionen als “Versager” abzutun oder als jemanden, der kein Interesse an deiner Freundschaft hat, aber wer unter Angstzuständen und Depressionen leidet, weiß, dass es nicht anders sein könnte. Manchmal können wir es einfach nicht tun.
Mach dir keine Vorwürfe darüber, wenn dir so etwas passiert. Deine echten Freunde werden es verstehen, wenn du ehrlich mit ihnen darüber sprichst, was geschieht.
Sorge einfach dafür, dass ihr weiterhin miteinander kommuniziert. Es ist besser, ehrlich zu sein und eine Blamage zu riskieren, als zu leise zu sein und möglicherweise einen Freund zu verlieren.
3. Angstzustände und Depressionen machen es unglaublich schwer, den Stress am Arbeitsplatz zu bewältigen.
Aufgrund meiner Depression kann es schwierig sein, einen Job zu finden, der mich mehr als glücklich macht. Es ist schwer, sich über irgendetwas zu freuen.
Als ängstlicher Mensch ist es toll, einen Job zu haben, denn die Routine kann sich sehr stabilisierend anfühlen. Was sich nicht so toll anfühlt, ist die ständige Panik, dass du nicht deine beste Arbeit leistest oder dass du ein Betrüger bist und jeden Moment gefeuert werden könntest.
Das Ziel ist es, einen Job zu finden, den du liebst, und du musst wirklich hart arbeiten, um dich davon zu überzeugen, dass du ihn auch verdienst.
Mit diesem Problem habe ich täglich zu kämpfen. Ich liebe meinen Job und die Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, aber ich mache mir ständig Sorgen, dass ich nicht hart genug arbeite, nicht genug Teamplayer bin oder dass ich mich wegen meiner endlosen Tippfehler arbeitslos melde.
Wenn mich diese Gefühle überkommen, erinnere ich mich daran, dass Depressionen und Angstzustände lügen. Ich gebe mein Bestes, und wenn ich mir über etwas Sorgen mache, spreche ich mit meinem Chef darüber.
4. Die Motivation, Sport zu treiben, ist selten (aber so wichtig).
Wenn du unter Depressionen und Angstzuständen leidest, kann Sport sehr hilfreich sein. Studien haben die positiven Auswirkungen von Sport auf das emotionale Wohlbefinden gezeigt.
Mein Angstzustand macht mich verzweifelt auf der Suche nach einem Weg, die “schlechte” Energie zu verbrennen, aber meine Depression kann dazu führen, dass ich mich zu lethargisch fühle, um überhaupt ans Aufstehen zu denken, geschweige denn ins Fitnessstudio zu gehen.
Eine Möglichkeit, dieses Gefühl zu bekämpfen, ist es, kleine Übungen zu Hause zu machen. Schon einfache Dehnübungen können dazu beitragen, dass du dich besser fühlst.
Mir geht es darum, die Scham aus dem Weg zu räumen und mich daran zu erinnern, dass Sport nicht unbedingt ein verrücktes Laufbandtraining sein muss, sondern auch etwas Kleines sein kann, das mir ein gutes Gefühl gibt.
5. Der Besuch beim Zahnarzt ist furchterregend
Wegen meines Angstzustands knirsche ich ständig mit den Zähnen. Ich knirsche bei der Arbeit, im Schlaf, im Fitnessstudio und beim Spazierengehen – eine schreckliche Angewohnheit. Ich sollte zum Zahnarzt gehen. Aber weil ich ein Mensch mit Depressionen bin, fühle ich mich sehr beschämt darüber, zum Zahnarzt zu gehen.
Das liegt daran, dass ich während meiner depressiven Episoden die Pflege meiner Zähne vernachlässige. Wenn dann noch Angstzustände hinzukommen, bin ich mir sicher, dass mein Zahnarzt mich für meine Versäumnisse verurteilen wird – ein Gedanke, den mein ängstliches Ich nicht ertragen kann.
Wenn ich jetzt zu meiner Zahnärztin gehe, gestehe ich ihr sofort meine Panik. Angst vor dem Zahnarzt ist nichts Ungewöhnliches, und deine Zahnärztin würde lieber mit dir über deine Panik reden, als Berge von Arbeit zu erledigen, weil du jahrelang Besuche ausgelassen hast. Lass dir das von jemandem sagen, der jahrelang keine Besuche gemacht hat.
6. Manchmal vergisst du, dich um dich selbst zu kümmern
Meine Depression macht, dass ich mich zerreiße. Ich kann in einen Spiegel schauen und ernsthaft denken, dass ich zu hässlich bin, um zu existieren. Das kann zu einem Mangel an Selbstpflege führen. Ich vernachlässige mich, dusche nicht, wasche meine Kleidung nicht.
Wenn mein Angstzustand es nicht mehr aushält, versuche ich, mich zusammenzureißen, aber selbst das kann mich total überwältigen. Wenn du deine Routine in kleine Schritte zerlegst, kann dir das sehr helfen.
7. Ein unordentliches Haus hat große Auswirkungen auf dich
Mein Angstzustand bringt mich dazu, aufräumen zu wollen; er macht mich dazu, alles beheben zu wollen. Das sollte eigentlich gut sein, aber es kann mich davon abhalten, richtige Arbeit zu erledigen, was wiederum zu Stress führt, der wiederum zu noch mehr Angstzuständen führt.
Meine Depression kann mich völlig lahmlegen. Sich in einem schmutzigen Raum wirklich unangenehm zu fühlen, aber körperlich nicht in der Lage zu sein, die Energie aufzubringen, etwas über die Unordnung zu tun, ist eine brutale Mischung von Gefühlen.
Statt zu spät zu kommen, Pläne abzusagen oder die Arbeit nicht zu erledigen, weil du putzen musst, solltest du dich von der Situation lösen und dich an einen Ort begeben, an dem du dich wohlfühlst. Belohne deinen Angstzustand nicht, indem du ihm nachgibst. Normalisiere das Putzen so, wie du arbeitest, um alles andere in deinem Leben zu normalisieren.
8. Es tut weh, wenn Menschen deine Gefühle nicht ernst nehmen
Als Mensch mit Angstzuständen und Depressionen kann es schwer sein, mit alltäglichen Konfrontationen umzugehen, ohne dass deine psychischen Erkrankungen gegen dich verwendet werden.
Wenn du dich über einen Mitbewohner ärgerst, weil er keine neue Milch kauft, oder einen Kollegen fragst, ob er sich mit dem Bericht beeilen kann, kann es sein, dass du bei ihm ein Augenrollen und Kommentare wie “Hast du deine Medikamente abgesetzt?” findest
Mein Angstzustand und meine Depression machen nicht alle meine Gefühle und Beschwerden ungültig. Hör auf, mich zu gaslighten.
9. Du hast ständig Angst, dass den Menschen, die du liebst, etwas geschieht
Wegen meiner Angstzustände mache ich mir ständig Sorgen über verschiedene Mitglieder meiner Familie. Der Angstzustand ersetzt die normale Liebe mit Sorgen und Angst.
Meine klinische Depression macht es mir schwer, zu telefonieren, und meine Familie lebt im ganzen Land. Sich bei ihnen zu melden, ist schwierig und kann den Eindruck erwecken, dass ich mich überhaupt nicht um sie kümmere. Das ist aber überhaupt nicht der Fall.
Auch in diesem Fall ist Kommunikation die Rettung des Tages. Lass deine Familie wissen, warum dir das Telefonieren schwerfällt, und ich wette, sie finden andere Wege der Kommunikation. In meiner Familie sind wir große FaceTime-Fans.
10. Die richtige Medikamentenkombination zu finden, braucht Zeit (und Geduld)
Oh Mann, das ist ein wichtiger Punkt. Es kann ein lebenslanges Problem sein, eine Kombination von Medikamenten zu finden, die für dich funktioniert.
Die Pille, die dich mehr als glücklich macht, kann deinen Angstzustand verschlimmern. Die Pille, die dein ängstliches Gehirn davon abhält, sich im Kreis zu drehen, kann deine Depression verschlimmern.
Das ist ätzend. Zum Glück ist es ein Prozess und es gibt Ärzte und Therapeuten, die dir helfen können, ihn durchzustehen.
11. Manchmal fühlst du dich allein und hast das Gefühl, dass die Dinge nie besser werden
Angstzustände können dir das Gefühl geben, dass du dich im Kreis drehst und nicht weiterkommst. Eine Depression kann dir das Gefühl geben, dass alles egal ist, weil sowieso nichts zählt. Das wiederum macht dich ängstlich. Es ist wie eine Schlange, die ihren eigenen Schwanz frisst – ein schrecklicher, scheinbar endloser Teufelskreis.
Ich habe sowohl meine Angstzustände als auch meine Depressionen mit Medikamenten und Gesprächstherapie im Griff. Ich habe einen langen Weg hinter mir.
Aber es ist erschreckend einfach, an diese Gefühle und Emotionen heranzukommen, und noch einfacher, sich in die Art und Weise zurückzuziehen, wie sie sich anfühlen, wenn man sie hat – und das ist extrem elend.
Du musst da nicht allein durchgehen. Für jeden “Freund”, der nicht versteht, was mit dir los ist, gibt es einen anderen, der bereit ist, dich zu unterstützen.
