Der Todesstoß für jede gute Beziehung, so die Forschung

Diese Angewohnheit tötet mehr als nur dein Leben in der Liebe.

Wenn du ein Leben voller Streit, Konflikte und Kämpfe in Beziehungen, mit deiner Familie und bei der Arbeit führst, kannst du dich langsam selbst umbringen.

Im Jahr 2011 fanden dänische Forscher heraus, dass Menschen, die streiten, 10-mal häufiger an Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten erkranken und ein 2- bis 3-mal höheres Sterberisiko haben als Menschen, die es nicht tun.

Diese Ergebnisse waren immer noch gültig, wenn chronische Erkrankungen, depressive Symptome, Alter, Geschlecht, Familienstand, Unterstützung durch soziale Beziehungen sowie die soziale und wirtschaftliche Stellung berücksichtigt wurden.

Für die Studie wurden Daten von fast 10.000 Männern und Frauen im Alter von 36 bis 52 Jahren erhoben, die an der dänischen Längsschnittstudie über Arbeit, Arbeitslosigkeit und Gesundheit teilnahmen. Die Teilnehmer/innen wurden über ihre alltäglichen sozialen Beziehungen befragt, insbesondere darüber, wer von deinen Partnern, Kindern, anderen Verwandten, Freunden oder Nachbarn Überforderungen stellte, Sorgen bereitete oder eine Quelle von Konflikten war und wie oft diese Probleme auftraten.

Anhand von Daten aus dem dänischen Todesursachenregister verfolgten die Forscher die Teilnehmer über 12 Jahre hinweg von 2000 bis Ende 2011. Die Forscher fanden heraus, dass Stress, der mit Überforderung, Konflikten und Streit verwandt ist, mit einem um 50 bis 100 Prozent erhöhten Risiko verbunden ist, an einer beliebigen Ursache zu sterben. Von all diesen Stressfaktoren war Streit der schädlichste.

Häufige Streitereien mit deinem Partner, Verwandten, Freunden oder Nachbarn waren mit einem doppelt bis dreifach höheren Risiko verbunden, an einer beliebigen Ursache zu sterben, verglichen mit denjenigen, die sagten, dass diese Vorfälle selten sind.

Diese Studie bestätigt, was wir bereits aus allgemeiner Erfahrung wissen: Streiten und Kämpfen sind schlecht für unsere Gesundheit.

Bleibt die Frage, was wir dagegen tun sollten, insbesondere über Streit in einer Beziehung?

In meiner Arbeit als Friedensstifterin, Mediatorin und Trainerin habe ich nur eine Fähigkeit gefunden, die wirklich funktioniert: zu wissen, wie man richtig zuhört. Wahres Zuhören bedeutet, dass du die Worte ignorieren musst. Stattdessen musst du auf die Gefühle deines Erzählers hören.

Wenn du auf die Gefühle hörst, geschehen verblüffende Dinge. Erstens verschwindet dein Ego und du wirst nicht mehr durch das, was dir gesagt wird, getriggert. Zweitens kannst du eine wütende Person in 90 Sekunden oder weniger deeskalieren. Drittens kannst du einer anderen Person das unbezahlbare Geschenk machen, ihr wirklich zuzuhören.

Die Herausforderung ist, dass diese Fähigkeit kontraintuitiv ist. Du musst die Worte ignorieren und nur auf die Gefühle hören. Du kannst keine “Ich”-Aussagen machen oder Fragen stellen.

Das alte aktive Zuhören, bei dem du die Worte des anderen wiederholst oder umschreibst, funktioniert nicht, um Wut und starke Gefühle zu deeskalieren. Wie viele von uns schon erfahren haben, ist diese Form des aktiven Zuhörens oft manipulativ und unauthentisch.

Die Fähigkeiten des Zuhörens, von denen ich spreche, wurden in dem preisgekrönten Projekt “Prison of Peace” perfektioniert. Eine Kollegin  und ich unterrichten Häftlinge, die eine lebenslange Haftstrafe verbüßen, darin, starke Friedensstifter in ihren Gefängnisgemeinden zu sein.

In den ersten vier Wochen der Ausbildung bringen wir ihnen nur bei, wie man auf Gefühle hört. Mit diesen Fähigkeiten haben sie Gewalt und Kämpfe beendet. Einer unserer Friedensstifter hat mit dieser Fähigkeit eine Gefängnisrevolte im Keim erstickt.

Es hat einige Jahre gedauert, bis wir verstanden haben, wie wir diese Fähigkeiten so vermitteln können, dass Gefängnisinsassen (Männer und Frauen, in Hochsicherheitsgefängnissen) sie anwenden können. Viele Insassen kommen zu uns und sagen, wenn sie diese Fähigkeiten vor 20 Jahren gelernt hätten, wären sie heute nicht im Gefängnis.

Wenn du dich nur auf die emotionale Erfahrung deines Erzählers konzentrierst, kannst du starke Gefühle wie Ärger und Wut in 90 Sekunden oder weniger deeskalieren. Das hört sich unmöglich an, aber wie unsere Friedensstifter unter den Gefangenen bewiesen haben, ist das eine Fähigkeit, die jeder mit ein wenig praktischen Übungen beherrschen kann.

Ich bringe diese Fähigkeit jetzt Lehrern bei, damit sie ihre Schüler schnell und mitfühlend deeskalieren können, ohne die Macht oder Kontrolle im Klassenzimmer zu verlieren. Ich bringe sie auch professionellen Mediatoren bei, die täglich mit der Lösung von Konflikten zu tun haben.

Wenn du lernst, wie man zuhört, kann das dein Leben verlängern, deinen Stress reduzieren, deine Beziehungen verbessern und das Leben der Menschen, die du liebst, verändern. Wie jede ernstzunehmende Fähigkeit erfordert sie Wissen und praktische Übungen, aber du kannst sie in ein paar Unterrichtsstunden meistern.

Mache dir selbst ein wertvolles Geschenk des Lebens: Lerne, wie man zuhört.