Die meisten von uns schätzen die Bindung an andere, besonders in unseren romantischen Beziehungen. Tatsächlich sind wir auf Bindung eingestellt und können so Bindungen und Intimität mit unserem Partner aufbauen. Der Erfolg langfristiger Beziehungen hängt stark von der Qualität unserer emotionalen Bindung zueinander ab.
Wenn wir an unsere idealen Beziehungen denken, stellen wir uns oft eine wunderbare, enge, lebenslange Beziehung mit unserer wichtigsten Person vor. Wie können wir so eine Beziehung aufbauen? Diese gemütliche, sichere, langfristige Bindung mit jemandem, von dem wir wissen, dass er uns auf lange Sicht den Rücken freihält? Eine Beziehung, die uns die Freiheit gibt, wir selbst zu sein, die unser Wachstum unterstützt und uns erlaubt, flexibel mit dem anderen zu sein?
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Was ist Intimität in einer Beziehung?
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Einer der wichtigsten Punkte ist, den Unterschied zwischen gegenseitiger Abhängigkeit und Co-Abhängigkeit zu verstehen.
Was ist Interdependenz?
Interdependenz (oder wechselseitige Abhängigkeit) bedeutet, dass die Partner die Bedeutung der emotionalen Bindung, die sie miteinander teilen, anerkennen und wertschätzen und gleichzeitig ein solides Selbstwertgefühl innerhalb der Beziehungsdynamik aufrechterhalten.
Eine abhängige Person erkennt den Wert der Verletzlichkeit und kann sich ihrem Partner auf sinnvolle Weise zuwenden, um emotionale Intimität zu schaffen. Außerdem schätzen sie ein Selbstwertgefühl, das es ihnen und ihrem Partner erlaubt, sie selbst zu sein, ohne Kompromisse eingehen zu müssen, wer sie sind und welche Werte sie haben.
Von einer anderen Person abhängig zu sein, kann sich beängstigend oder sogar ungesund anhören. Wenn wir aufwachsen, wird uns oft beigebracht, dass es wichtig ist, unabhängig zu sein und nicht bei anderen auf emotionale Unterstützung angewiesen zu sein.
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So wertvoll ein Gefühl der Unabhängigkeit auch ist, im Extremfall kann es uns sogar daran hindern, mit anderen auf sinnvolle Weise emotional verbunden zu sein. Emotionale Intimität mit einem Partner oder einer Partnerin kann für diejenigen, die einen außergewöhnlichen Sinn für Unabhängigkeit haben, schwierig zu erreichen sein, sogar beängstigend oder wird nicht als besonders wertvoll in einer Beziehung angesehen.
Interdependenz ist nicht Co-Abhängigkeit
Interdependenz ist nicht dasselbe wie Co-Abhängigkeit. Eine co-abhängige Person neigt dazu, sich in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl und ihr Wohlbefinden stark von anderen abhängig zu machen. Diese Person ist nicht in der Lage zu unterscheiden, wo sie aufhört und wo ihr Partner anfängt. Sie fühlt sich einer anderen Person gegenüber verpflichtet, ihre Bedürfnisse zu erfüllen und/oder dafür zu sorgen, dass ihr Partner alle ihre Bedürfnisse findet, damit sie sich über sich selbst wohl fühlt.
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Der weniger offensichtliche Grund, warum Menschen betrügen, selbst wenn sie in einer guten Beziehung sind
Zu den Merkmalen einer abhängigen Beziehung gehören unter anderem:
- Schlechte/keine Grenzen
- Menschenfreundliches Verhalten
- Reaktivität
- Ungesunde, ineffektive Kommunikation
- Manipulation
- Schwierigkeiten mit emotionaler Intimität
- Kontrollierende Verhaltensweisen
- Gegenseitige Schuldzuweisungen
- Geringes Selbstwertgefühl bei einem oder beiden Partnern
- Keine persönlichen Interessen oder Ziele außerhalb der Beziehung
Abhängige Beziehungen sind nicht gesund und lassen den Partnern keinen Raum, sich selbst zu sein, zu wachsen und unabhängig zu sein. In diesen ungesunden Beziehungen verlässt sich einer oder beide Partner in Bezug auf ihr Selbstwertgefühl, ihre Wertschätzung und ihr allgemeines emotionales Wohlbefinden stark auf den anderen und die Beziehung. Oft fühlen sich einer oder beide Partner schuldig und schämen sich, wenn die Beziehung nicht gut geht.
[Abhängigkeit bedeutet, dass jemand sein eigentliches Selbstgefühl verloren hat und sich sein Denken und Verhalten um jemanden oder etwas Äußeres dreht, z. B. um eine Person, eine Substanz oder eine Aktivität wie Sex oder Glücksspiel.
– DARLENE LANCER, JD, LMFT
Warum Interdependenz gesund für eine Beziehung ist
Interdependenz bedeutet ein Gleichgewicht zwischen sich selbst und dem anderen in der Beziehung. Dabei wird anerkannt, dass beide Partner daran arbeiten, präsent zu sein und die körperlichen und emotionalen Bedürfnisse des anderen auf angemessene und sinnvolle Weise zu finden.
Die Partner verlangen nicht voneinander, und sie erwarten von ihrem Partner nicht, dass er sich als würdig empfindet. Interdependenz gibt jedem Partner Raum, um sich selbst zu erhalten, Raum, um in Zeiten der Not aufeinander zuzugehen, und die Freiheit, diese Entscheidungen zu machen, ohne Angst davor zu haben, was in der Beziehung geschieht.
Merkmale einer interdependenten Beziehung
Eine gesunde, voneinander abhängige Beziehung hat mehrere Merkmale. Hier sind einige Dinge, auf die du in einer gesunden Beziehung achten solltest, die nicht abhängig ist.
- Gesunde Grenzen
- Aktives Zuhören
- Zeit für persönliche Interessen
- Klare Kommunikation
- Persönliche Verantwortung für Verhaltensweisen übernehmen
- Sicherheit schaffen, damit der andere Partner verletzlich sein kann
- Sich aufeinander einlassen und auf den anderen eingehen
- Gesundes Selbstwertgefühl
- Mit dem anderen Partner offen und ansprechbar sein
Wenn sich die Partner geschätzt und wertgeschätzt fühlen, wird die Beziehung zu einem sicheren Hafen und zu einem Ort, an dem das Paar voneinander abhängig sein kann. Sie verstehen, dass sie nicht allein in der Beziehung sind, können sich in Zeiten der Not sicher an den anderen wenden und fühlen sich sicher, dass ihr Partner anwesend sein wird.
Wie du eine interdependente Beziehung aufbaust
Der Schlüssel zum Aufbau einer interdependenten Beziehung ist, sich von Anfang an bewusst zu machen, wer man ist. Oft suchen oder gehen Menschen eine Beziehung ein, nur um sich nicht allein zu fühlen, ohne sich darüber Gedanken zu machen, wer sie sind, was sie wertschätzen und welche Ziele sie mit der Beziehung verfolgen.
Wenn du dir Zeit für diese Art der persönlichen Reflexion nimmst, kannst du eine neue Beziehung mit einem Selbstbewusstsein eingehen, das für den Aufbau einer Beziehung, die auf gegenseitiger Abhängigkeit beruht, entscheidend ist.
Die Psychotherapeutin Sharon Martin, LCSW, weist darauf hin, dass es wichtig ist, in einer intimen Beziehung ein Gefühl für sich selbst zu haben. Sie schlägt folgende Wege vor, wie du dein Selbstbewusstsein in einer Beziehung aufrechterhalten kannst:
-
Wisse, was du magst und was dir wichtig ist
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Hab keine Angst, nach dem zu fragen, was du willst
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Verbringe Zeit mit Freunden und Familie
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Du solltest weiterhin deine persönlichen Ziele suchen
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Sei dir über deine Werte im Klaren
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Nimm dir Zeit für Hobbys und Interessen
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Hab keine Angst, “Nein” zu sagen
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Du sollst dich nicht klein machen oder verstecken, um anderen zu gefallen
Wenn du deinem Partner Raum und Gelegenheit gibst, die gleichen Dinge zu tun, ist das der Schlüssel zum Aufbau einer gesunden, voneinander abhängigen Beziehung. Wenn ihr eure Beziehung auf diese Weise beginnt, kann sich ein sicherer Raum entwickeln, in dem beide Partner lernen können, sich dem anderen intim zuzuwenden, ohne Angst zu haben, sich zu verlieren oder kontrolliert oder manipuliert zu werden.
Ein Wort von DIE SIEGERIN
In Beziehungen, die auf gegenseitiger Abhängigkeit beruhen, fühlt man sich nicht schuldig oder hat Angst vor dem Partner oder der Beziehung, sondern man fühlt sich mit dem Partner sicher.
Nimm dir Zeit, um darüber nachzudenken, wer du bist und was du in deinen meist wichtigen Beziehungen willst. Wenn du dir das bei der Partnersuche bewusst machst, kann dir das helfen, dass deine Beziehung in einer gesunden und langfristigen Beziehung ist. Wenn du bereits in einer Beziehung bist, ist es nie zu spät, deine Werte und die deines Partners zu überprüfen, um sicherzustellen, dass ihr auf einer Linie bleibt.
