Lass die toxischen Reaktionen hinter dir und entscheide dich für Empathie.
Emotionale Intelligenz bedeutet, dass du deine Gefühle regulierst und dir der Gefühle deiner Mitmenschen bewusst bist. Jemand mit hoher emotionaler Intelligenz zeigt Selbstwahrnehmung und Einfühlungsvermögen, während es Menschen mit niedriger emotionaler Intelligenz an den nötigen sozialen Anhaltspunkten fehlt, um dauerhafte Bindungen zu schaffen.
Es gibt bestimmte Phrasen, die ein Zeichen für eine niedrige emotionale Intelligenz sind.
Bevor man herausfinden kann, wo jemand auf dem Spektrum der emotionalen Intelligenz steht, gibt es laut der Harvard-Psychologin Dr. Cortney Warren, PhD, bestimmte Phrasen, die auf eine niedrige emotionale Intelligenz hinweisen.
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1. “Ich werde mich nicht ändern. So bin ich nun mal.”
Es kann zwar hart sein, die Dinge zu hören, die du ändern oder an denen du arbeiten musst, aber es ist notwendig. Aber wer emotional intelligent ist, ist nicht über Nacht so geworden. Es hat wahrscheinlich eine Menge Selbstreflexion und Willenskraft gebraucht, um zu wachsen und ihre Mentalität zu ändern.
Wenn du so auf jemanden reagierst, der dir deine Schwächen mitteilt, dann kann es sein, dass du nicht in der Lage bist, über deinen Kopf hinauszugehen und zu beurteilen, wie dein Verhalten auf andere wirkt.
Dr. Warren schlägt vor, es stattdessen so zu sagen: “Ich muss mehr über das denken, was du sagst. Ich will offen sein für Feedback über mich selbst, auch wenn es schwer zu hören ist.”
2. “Es ist mir egal, wie du dich fühlst.”
Wenn du jemandem unverhohlen sagst, dass dir seine Gefühle völlig egal sind, bedeutet das, dass du dich überhaupt nicht um ihn kümmerst. Wenn du diese Phrase sagst, verhältst du dich egoistisch und kannst dich nicht in die Lage anderer hineinversetzen. Das macht es schwierig, starke Beziehungen aufzubauen.
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Stattdessen schlägt Dr. Warren vor, zu sagen: “Es tut mir leid, dass du dich so aufgeregt hast. Wie kann ich dir jetzt helfen?”
3. “Es ist deine Schuld, dass ich mich so fühle.”
Emotional intelligente Menschen verstehen, dass niemand anderes an ihren Gefühlen schuld ist. Du bist für deine Gefühle verantwortlich, die auf deinen verinnerlichten Wahrnehmungen deines Lebens beruhen. Jemand anderem die Schuld dafür zu geben, wie du dich fühlst, ist ein Zeichen von Unreife.
Dr. Warren schlägt vor, stattdessen Folgendes zu sagen: “Ich fühle mich im Moment sehr emotional. Ich nehme die Situation so wahr, dass …”
4. “Du liegst einfach falsch.”
Menschen mit geringer emotionaler Intelligenz werden sich weigern zu glauben, dass sie im Unrecht sind. Bei Konflikten mit anderen ist es wichtig, beide Seiten der Medaille zu sehen. Nichts ist egal, ob schwarz oder weiß – es gibt immer eine Grauzone dazwischen. Erlaube dir, deinen Blickwinkel zu erweitern, um anderen zuzuhören.
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Dr. Warren schlägt vor, stattdessen Folgendes zu sagen: “Ich will deine Sichtweise hören, auch wenn ich die Dinge nicht so sehe wie du. Kannst du mir helfen, zu verstehen, warum du dich so fühlst?”
5. “Hör auf, verrückt zu sein!”
Wenn es etwas gibt, das du niemals tun solltest, dann ist es, jemanden als verrückt zu bezeichnen. Egal wie irrational die Handlungen einer Person erscheinen mögen, meistens sind sie auf verletzte und ungehörte Gefühle zurückzuführen.
Versuche zu verstehen, warum jemand ein Verhalten an den Tag legt, das du als unlogisch empfindest, und lass ihn sich gehört fühlen. Entschärfe das Feuer mit Einfühlungsvermögen, anstatt es mit Feindseligkeit zu schüren.
Dr. Warren schlägt vor, stattdessen Folgendes zu sagen: “Ich verstehe, dass du im Moment wirklich Probleme hast. Obwohl ich höre, dass du wütend auf mich bist, denke ich, dass deine Reaktion mehr mit deiner Vergangenheit zu tun haben könnte als mit dem, was ich gerade tue. Glaubst du, dass das wahr ist?”
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6. “Ich kann dir nicht verzeihen.”
Manche Handlungen sind schwer zu verzeihen, aber emotional intelligente Menschen können sich bei anderen in deren Schwächen einfühlen. Sich zu weigern, zu vergeben, ist ein Zeichen von Unreife.
Es ist emotional anstrengend, Groll zu hegen und an Ressentiments festzuhalten. Auf lange Sicht ist es für dich viel vorteilhafter, wenn du mit Integrität reagierst und dich entscheidest, die größere Person zu sein.
Dr. Warren schlägt vor, stattdessen Folgendes zu sagen: “Es fällt mir im Moment schwer, dir zu verzeihen. Aber ich arbeite aktiv daran, diesen Groll und diese Wut loszulassen, weil ich möchte, dass wir die Sache wiedergutmachen und vorwärts kommen können
7. “Deine Gefühle sind irrational.”
Es ist unfair und unvernünftig zu glauben, dass die Gefühle anderer ungültig sind. Manche Menschen fühlen Dinge tiefer als andere, und es ist wichtig, dass diese Menschen sich gehört fühlen. Die Gefühle von niemandem sind egal. Selbst wenn sie so erscheinen, sind diese Gefühle in vergangenen Traumata und schmerzhaften Erfahrungen verwurzelt.
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So wie deine Gefühle berechtigt sind, sind es auch die Gefühle aller anderen. Sei bereit, anderen zuzuhören und sie zu verstehen, wenn sie starke Gefühle äußern.
Dr. Warren schlägt vor, stattdessen Folgendes zu sagen: “Ich höre, dass du im Moment starke Gefühle hast, und die sind berechtigt. Ich verstehe nicht ganz, warum du dich so fühlst, und ich kann deine Sichtweise der Dinge nicht teilen, aber ich will es. Kannst du mir mehr darüber erzählen?”
Programmiere deinen Kopf so um, dass du diese toxischen, ablehnenden Phrasen durch gesündere ersetzt.
Das kann dir helfen, Konflikte zu lösen und deine Beziehungen zu anderen zu verändern. Achte auf die Worte und Handlungen, die du hervorrufst, und deine emotionale Intelligenz wird wachsen.
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