Wie du emotionale Stabilität entwickelst: 5 ermutigende Schritte
Wenn du lernst, emotionale Stabilität zu entwickeln, lernst du, mit Widrigkeiten umzugehen und in stressigen Situationen produktiv zu bleiben. Sie ermöglicht es dir, negative Gefühle effektiv zu managen und ein glücklicheres Leben zu führen.
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Was ist emotionale Stabilität?
Emotional stabil zu sein bedeutet, dass du die innere Stärke hast, dich den Herausforderungen des Lebens zu stellen und ruhig zu bleiben, selbst wenn dein Leben am chaotischsten erscheint. “Emotionale Stabilität ist ein erstrebenswerter Charakterzug. Sie bedeutet, dass du schwierigen Situationen standhalten kannst, mit Widrigkeiten umgehen kannst und durchgehend produktiv und leistungsfähig bleibst”, sagt die Neurowissenschaftlerin und Autorin Nicole Gravagna. Sie fügt hinzu: “Um emotional stabil zu werden, musst du bereit sein, kopfüber in die entgegengesetzte Richtung zu fahren, um emotional ausdrucksstark zu werden, wenn auch nur vorübergehend.”
Wir können das Leben nicht kontrollieren, aber wir können immer unsere Gefühle kontrollieren. Wir verlieren unsere Jobs, unsere Beziehungen enden, wir verlieren geliebte Menschen und das Leben gerät außer Kontrolle. Wenn du emotionale Stabilität entwickelst, kannst du besser mit den Problemen des Lebens umgehen, deine eigenen Emotionen managen, geerdet bleiben und Balance finden. Du weißt es, wann und wie du die richtigen Schritte unternehmen kannst, um dein Leben wieder in die Spur zu bringen und inneren Frieden und Glück zu erfahren.
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Der Psychologe Arthur E. Poropat erklärt: “Emotional stabilere Menschen haben schwächere Reaktionen auf negative Reize und lassen sich daher weniger leicht entmutigen, sind weniger ablenkbar und haben mehr Vertrauen in ihre eigenen Fähigkeiten.” Tatsächlich zeigen Studien, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen emotionaler Stabilität und Zuversicht gibt, das Gleichgewicht zu halten.
Autorin Genefe Navilon erklärt: “Emotionale Stabilität bedeutet, die Fähigkeit zu haben, negative Affektivität abzulenken – die Tendenz, die Welt in negativen Gefühlen zu erleben.”
Sie sagt, eine emotional stabile Person kann -.
in schwierigen Situationen ruhig und gelassen bleiben
während Hindernissen und Herausforderungen produktiv und leistungsfähig bleiben
Fühlt sich nicht ständig von negativen Gefühlen belastet
Hat ein starkes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen
Wenn du emotionale Stabilität entwickelst, stärkst du deinen emotionalen Kern. Sie gibt dir die innere Stärke, dem Leben zu begegnen und Glück zu erleben.
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Warum du emotional stabil sein musst
Emotionale Stabilität zu kultivieren bedeutet nicht, dass du deine Gefühle versteckst oder ignorierst. Alle deine Gefühle sind wichtig und wertvoll, egal ob sie negativ oder positiv sind. Es gibt einen Grund, warum wir Liebe, Hass, Wut, Mitgefühl, Neid, Inspiration und viele andere Gefühle empfinden. Wenn du genau auf deine Gefühle achtest, wirst du erkennen, dass sie versuchen, dir etwas zu sagen. Das Ignorieren oder Unterdrücken deiner Gefühle macht dich emotional instabil.
“Emotionale Stabilität bedeutet nicht, dass du nie sauer oder wütend wirst, aber es bedeutet, dass du das nötige Rüstzeug hast, um diese Emotionen zu verarbeiten und sie als das zu sehen, was sie sind: Reaktionen auf deine Gedanken über eine Situation oder einen Umstand”, erklärt Autor und Unternehmer Lachlan Brown.
Gefühle können heikel sein. Emotional instabil zu sein, kann jedoch zu einer Menge psychologischer und emotionaler Probleme führen. Wenn du deine Gefühle über einen langen Zeitraum in Flaschen abfüllst, können sie oft an die Oberfläche kommen, wenn du es am wenigsten erwartest und deine Karriere, Beziehungen und dein Privatleben schädigen.
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“Emotionale Instabilität wird dadurch verursacht, dass du ein Leben lang versuchst, deine Gefühle zu kontrollieren. Deine Gefühle zu kontrollieren, sie zu unterdrücken oder dich auf kurze Ausdruckszeiten zu beschränken, über Jahre oder Jahrzehnte hinweg, führt dazu, dass sich die Emotionen stauen”, schreibt die Neurowissenschaftlerin Nicole Gravagna.
Lerne also, deine Gefühle anzuerkennen und zu akzeptieren. Wenn du lernst, wie du emotionale Stabilität entwickelst, kannst du praktische Übungen zur emotionalen Heilung durchführen und die Verstrickungen der emotionalen Instabilität überwinden.
5 Wege, um emotionale Stabilität zu entwickeln
Wenn du keine Angst vor Veränderungen haben willst, deine Angstzustände managen und ein besseres Leben führen willst, sogar wenn du mit Hindernissen konfrontiert bist, dann ist es unerlässlich, dass du lernst, emotionale Stabilität zu entwickeln. Emotionale Stabilität ist eine Eigenschaft, die du mit der Zeit lernen und entwickeln kannst. Allerdings wird es nicht die einfachste Sache sein, das zu tun. Sobald du lernst, deine Emotionen zu meistern und resilient zu werden, wirst du in der Lage sein, auch in den meist unangenehmen Momenten deines Lebens geerdet und ausgeglichen zu bleiben.
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Hier sind 5 Wege, um emotionale Stabilität zu entwickeln und ein glücklicheres, besseres und widerstandsfähigeres Leben zu führen.
1. Verändere deine Perspektive
Wann immer etwas Schlechtes in unserem Leben geschieht, haben wir sofort eine starke negative Reaktion darauf. Negative Erfahrungen führen oft zu negativen emotionalen Reaktionen, die viel stärker sind, als es sein müsste. Da die meisten von uns nicht damit rechnen, dass uns in einem bestimmten Moment das Schlimmste geschieht, neigen wir dazu, stark zu reagieren, was unser Urteilsvermögen und unsere Entscheidungsfähigkeit trübt.
Wenn du jedoch deine Perspektive änderst und die Dinge auf eine andere Art und Weise betrachtest, wirst du erkennen, dass Herausforderungen oft verdeckte Chancen sind.
“Wir alle haben einen Tunnelblick – wir sehen nur, was wir sehen wollen. Aber du wirst überrascht sein, wie ein anderer Blick auf die Dinge dir helfen kann, negative Lebenssituationen besser einzuschätzen”, schreibt Autorin Genefe Navilon.
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Aufgrund der negativen Voreingenommenheit werden Menschen dazu verleitet, die negativen Aspekte einer Situation mehr zu sehen als die positiven Ergebnisse. Tatsache ist, dass jede Widrigkeit, mit der du konfrontiert wirst, immer eine positive Seite hat. Aber es hängt letztendlich davon ab, wie du eine Erfahrung betrachtest.
Bestsellerautor Stephen Guise erklärt: “Ich denke, dass wir standardmäßig dazu neigen, das Schlechteste anzunehmen, weil negative Ereignisse unseren Gedanken auf negative Gedanken über diese Ereignisse verzerren. Aber wenn wir andere, positivere Perspektiven in Betracht ziehen, können wir diesen Negativitätskreislauf umkehren. Suche nach dem Positiven in negativen Situationen – sie sind da!”
Mach dir einfach bewusst, dass die Dinge auch viel schlechter hätten sein können. Versuche also, dankbar für das zu sein, was du hast und verschiebe deine Perspektive.
2. Drücke deine Gefühle aus
Erkenne, verstehe, akzeptiere und drücke alle deine Gefühle aus, egal ob gut oder schlecht. Studien haben herausgefunden, dass das Ignorieren oder Unterdrücken deiner Gefühle zu Depressionen und anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen kann.
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Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass “das Ausdrücken der eigenen wahren Gefühle und des Gefühls entscheidend für die körperliche Gesundheit, die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden ist, während ein Verlassen auf Verheimlichung eine Barriere für eine gute Gesundheit entstehen lässt.” Wenn du deine Gefühle versteckst oder in Flaschen abfüllst, führt das schließlich zu einem unangemessenen Ausbruch von Emotionen
Sie zu lernen, emotionale Stabilität zu entwickeln, beginnt damit, deine Gefühle auszudrücken. Die Neurowissenschaftlerin Nicole Gravagna erklärt: “Der Mensch braucht eine regelmäßige emotionale Hygiene, und wenn du so etwas nicht gemacht hast, dann bist du wahrscheinlich emotional gestaut. Emotionale Hygiene ist eine praktische Übung, sich selbst zu erlauben, bis auf den Grund zu fühlen, welche Emotion auch immer für dich präsent ist.”
Es bedeutet, dass du dich und deine Gefühle respektierst. Es bedeutet, dass du deine negativen Gefühle genauso wertschätzt wie deine positiven Emotionen. Es bedeutet, dass du die innere Stärke hast, dich deinen Gefühlen zu stellen, statt wegzulaufen und dich vor ihnen zu verstecken. Genefe Navilon schreibt: “Du musst emotionalen Schmerz fühlen, ihm Aufmerksamkeit schenken, sowie die psychologischen Wunden ansprechen, die er erzeugt. Andernfalls haben sie keine Hoffnung auf Heilung.”
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3. Überprüfe deine Erwartungen
Wenn du emotionale Stabilität entwickeln möchtest, dann erwarte, dass die Dinge im letzten Moment schief gehen. Das Leben ist ein Abenteuer. Es birgt viele Risiken und Gefahren, aber es kann auch sehr erfreulich und lohnend sein. Wenn du erwartest, dass dein Leben glatt verläuft, dann wirst du enttäuscht sein. Genefe Navilon erklärt: “Emotional stabile Menschen wirken in verrückten Situationen gelassen, weil sie nicht schockiert sind, dass sie geschehen. Sie haben sie nicht vorhergesehen, aber sie wissen es, dass sie geschehen können.”
Stell dir das Leben eher wie eine Achterbahn vor, als einen Spaziergang im Park. Je mehr du mental auf negative Erfahrungen vorbereitet bist, desto weniger emotional reaktiv und emotional stabiler wirst du sein.
Stephen Guise schreibt: “Erwartest du ein glattes, lineares, vorhersehbares Leben voller Güte? Nun, das wird niemandem jemals geschehen. Das nächste Mal, wenn dir etwas Schlechtes geschieht, betrachte es als eine Herausforderung statt als ein riesiges Problem. Sei bereit für Herausforderungen, und sie werden dich nicht unvorbereitet treffen.”
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Du musst kein Pessimist sein und erwarten, dass unerwartete Herausforderungen und Enttäuschungen in jedem einzelnen Moment deines Lebens auftauchen. Du musst dir einfach nur bewusst sein, dass das Leben jeden Moment aus dem Ruder laufen kann. “Diejenigen, die damit rechnen, dass das Leben dir Schwierigkeiten und Enttäuschungen bereiten wird, sind diejenigen, die von uns allen am stärksten und belastbarsten sind”, fügt Genefe hinzu.
4. Erstelle einen Aktionsplan
Wenn das Leben trostlos erscheint, ist es wahrscheinlich, dass du einen emotionalen Aufruhr erlebst und dir Willenskraft, Energie und Motivation fehlen. Deshalb ist es entscheidend, dass du einen Aktionsplan hast, der dir hilft, emotionale Stabilität zu entwickeln. Finde heraus, was du tun kannst, um aus der Situation herauszukommen, in der du dich befindest. Wenn du eine klare Absicht hast, wirst du einen Energieschub in dir spüren, der dich motiviert, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen.
Emotional stabile Menschen wissen genau, was sie tun müssen, um aus dem Tief herauszukommen, damit es sie nicht zu lange lähmt, sagt Genefe Navilon. Sie fügt hinzu: “Was du tun solltest, ist Mikro-Pläne zu erstellen: eine Checkliste mit Dingen, die dich in Bewegung bringen können.” Mache Pläne, die es dir ermöglichen, kleine alltägliche Aufgaben zu erledigen, die du sonst nicht schaffen würdest. Das kann alles sein, vom Duschen bis zum Versenden einer E-Mail. Wenn du durch deine Checkliste gehst, wirst du anfangen, mehr Dinge zu erledigen.
“Das Leben voranzubringen ist der Schlüssel zur emotionalen Gesundheit, denn es ist das ultimative Zeichen dafür, dass du nicht aufgegeben hast… Kleine Schritte vorwärts sind unendlich besser als gar keine Schritte zu machen. Daher sind das Erstellen von Aktionsplänen und das Ergreifen von Maßnahmen sehr hilfreich, um deine emotionale Gesundheit und Stabilität zu stärken”, schreibt Bestseller-Autor Stephen Guise.
5. Lerne es, “NEIN” zu sagen
Wenn du emotionale Stabilität entwickeln willst, dann ist eine der grundlegenden Möglichkeiten, dies zu tun, damit aufzuhören, ständig “Ja” zu sagen und “Nein” zu sagen, wenn du es willst, so die Atomingenieurin Melissa Ricker. Sie sagt, dass Menschen, die emotional stabil sind, “sich nicht übermäßig verpflichten oder falsche Versprechungen machen. Sie sagen einfach Nein zu Anfragen, die sie nicht machen wollen oder für die sie keine Zeit haben.”
Wenn du emotional instabil bist, dann ist es wahrscheinlich, dass du Schwierigkeiten hast, Nein zu sagen und als Folge davon nutzen andere dich aus. Emotionale Stabilität gibt dir das Selbstvertrauen, nein zu sagen. “Diese ruhigen, aber durchsetzungsfähigen Menschen fühlen sich auch nicht schlecht darüber, Nein zu sagen, und sie müssen nicht einmal erklären, warum sie Nein sagen. Schließlich ist “Nein” ein vollständiger Satz”, fügt Melissa hinzu.
Obwohl du nicht gemein oder unhöflich sein musst, um zu sagen, was du wirklich fühlst, musst du das tun, was das Beste für dich ist, egal was passiert. Sonst könntest du am Ende nicht nur deine emotionale Stabilität, sondern auch dein Selbstwertgefühl verlieren.
“Wenn du zu nichts Nein sagst, sagst du zu allem Ja”, sagt der Unternehmer Lachlan Brown. Er fügt hinzu: “Um mehr Balance zu finden, musst du aufhören, zu allem Ja zu sagen und das Gefühl zu haben, dass du deine ganze Zeit anderen Menschen schuldest. Beginne damit, die Dinge zu streichen, die dir Energie und Bewusstsein rauben und sei fleißig darüber, nein zu sagen, wenn der Moment, die Gelegenheit oder sogar eine Person dir nicht dienlich ist.”
Wenn du zu bestimmten Verantwortlichkeiten, Erwartungen, Anfragen und Menschen Nein sagst, schaffst du mehr Raum für das, was dir wirklich wichtig ist.
Doch das ist nicht alles. Es gibt noch viele andere Wege für dich, emotionale Stabilität zu entwickeln. Hier sind einige der einfachsten und effektivsten wie du emotionale Stabilität in deinem Leben kultivieren kannst:
Identifiziere deine Stress- und Angstzustände als Auslöser.
Sei wählerisch über deinen sozialen Kreis
Beschäftige dich mit Hobbys und tue Dinge, die du liebst
Mache sicher, dass du dir Hilfe suchst, wenn du sie brauchst
Akzeptiere deine Schwächen und sei authentisch
Höre auf deine Intuition und Instinkte
Höre mehr zu als du sprichst
Praktiziere Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen
Gehe Risiken ein und lerne aus Fehlern und Misserfolgen
Achte gut auf dich selbst
Praktiziere Selbstheilung
Höre entspannende Musik
Entwickle emotionale Stabilität und kultiviere Glück
Egal, wie die Umstände in deinem Leben sein mögen, sage dir, dass du immer die Kontrolle hast – wenn nicht über die Situation, dann über dich selbst und deine Reaktionen. Entscheide, wie du auf das Leben reagieren willst und gehe bewusst damit um. Das Leben ist das, was du daraus machst, nicht das, was mit dir geschieht.
Die lizenzierte klinische Psychologin Chloe Carmichael, Ph.D. erklärt: “Wenn du das Gefühl hast, dass deine Gefühle nicht deine eigenen sind, erinnere dich daran, dass du immer noch entscheiden kannst, wie du auf diese Gefühle reagierst. Mit ein wenig Achtsamkeit und praktischen Übungen ist es möglich, emotional stabil zu sein. Emotionale Stabilität geht von dir aus, aber zögere nicht, dir Hilfe zu holen, um deine Emotionen zu managen, wenn du sie brauchst.”
Kontrolliere deine Gefühle, um dich selbst zu kontrollieren. Kontrolliere dich selbst, um dein Leben zu kontrollieren.
