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Kann eine Trennung deine mentale Gesundheit beeinflussen? Ist eine Depression nach einer Trennung üblich?
Darauf kannst du wetten!
Auch wenn du derjenige bist, der sich von seinem Partner trennt, kann es immer noch hart für dich sein, körperlich und emotional.
Das Problem der Trennung ist echt, schmerzhaft und verwirrend. Trennungen können dazu führen, dass du dich wie eine andere Person fühlst und alle Arten von Unsicherheiten und schrecklichen Gedanken über dich selbst aufkommen lassen.
Schuld, Scham, Depression, Angstzustände, sind nur einige davon.
Es gibt Menschen da draußen, die eine Trennung abturnen und schnell weiterziehen können. Doch andere Menschen sind am Boden zerstört, weil sie ihren Partner, ihre Partnerin, ihren Ehepartner oder ihren Liebhaber verloren haben.
Eine Depression nach einer Trennung zu erleben ist üblich.
Die Symptome einer Depression zu verstehen, ist ein hervorragender Start, um dir durch eine schwierige Zeit zu helfen, über die Bindung zu jemandem hinweg zu kriegen, den du einmal geliebt hast oder vielleicht immer noch liebst.
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Es gibt unterschiedliche Grade von Trennungsdepressionen. Du kannst von einem Tag, an dem du dich ein wenig traurig fühlst, zu etwas gehen, das sich eher wie ein tiefes, dunkles Loch anfühlt, aus dem du nicht glaubst, jemals wieder herausklettern zu können.
Trauer und Traurigkeit zu empfinden ist normal nach einer Trennung.
Es ist nicht gerade eine gute Zeit, aber Herzschmerz zu fühlen ist normal nach einer Trennung oder Scheidung. Du kannst es durchkriegen.
Selbst wenn du die Person nicht mehr magst oder liebst, ist es immer noch einer der herausforderndsten Teile des Schmerzes, den Männer und Frauen weltweit kennen.
Sich zu trennen bedeutet nicht, dass du schwere Depressionen oder Angstzustände haben wirst. Aber du wirst höchstwahrscheinlich etwas Traurigkeit und Schmerz empfinden. Und du bist nicht alleine.
Es gibt einen Unterschied zwischen Depressionen und “normaler” Trennungs-Traurigkeit.
Beides tut sehr weh, aber die Trennungstraurigkeit ist leichter zu kriegen, als eine zertifizierte Depression.
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Ich ging vier Jahre lang durch eine Depression, bis ich die richtige Kombination von Techniken fand, die mir letztendlich half, über die Qualen des Verlustes von jemandem, den ich liebte, hinweg zu kommen.
Was sind einige normale Trennungssymptome?
- Sich traurig fühlen
- Schlaflosigkeit und Schlaflosigkeit
- Deine Hobbys ignorieren
- Es nicht an Freunde und Familie zu binden
- Häufiges Weinen
- Zorn und Wut
- Gefühle der Frustration
Keines dieser Gefühle ist ein Spaziergang im Park, aber sie sind typische Symptome, die viele nach einer Trennung erleben.
Es dauert seine Zeit, bis man sich wieder an das Single-Dasein gewöhnt hat, vor allem, wenn man lange Zeit in einer Partnerschaft war. Aber nur weil du traurig bist, bedeutet das nicht, dass du deprimiert bist.
Wenn du dich niedergeschlagen fühlst, ist das völlig normal. Und es ist wichtig, den Unterschied zu wissen.
Depressionen hingegen sind eine ganz andere Geschichte als normale, alte, traurige Gefühle.
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Symptome einer Depression nach einer Trennung.
- Traurigkeit fast den ganzen Tag, jeden Tag.
- Mangel an Freude, die früher da war.
- Fünf Prozent (oder mehr) Gewichtsveränderung – zunehmen oder abnehmen. (Ich habe nach meiner
- Scheidung 20 Pfund verloren, und das war nicht beabsichtigt.)
- Zu viel schlafen, Schlaflosigkeit, oder sogar beides.
- Sich abgenutzt oder unruhig fühlen. (Trennungen können dazu führen, dass du dich ängstlich fühlst oder
- dich nicht aus dem Bett schleppen kannst.)
- Erschöpfung an den meisten Tagen. (Bei mir war es an allen Tagen so.)
- Gefühle von Hoffnungslosigkeit, extremer Schuld oder Unwürdigkeit.
- Konzentrationsprobleme.
- Gedanken an Selbstmord oder Tod.
Wenn bei dir schon einmal eine Depression diagnostiziert wurde, du eine andere Störung in Bezug auf deine Stimmung hattest oder eine andere signifikante Lebensveränderung, wie z.B. hormonelle Veränderungen oder der Verlust eines Jobs, kannst du ein höheres Risiko für eine Depression nach einer Trennung haben.
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Wenn du also denkst, dass du depressiv bist, solltest du einen professionellen Arzt aufsuchen, um dich untersuchen zu lassen, Heilungsarbeit, Therapie, Coaching und viel Selbstfürsorge zu betreiben.
Wenn du aufgrund von Liebeskummer depressiv bist, kannst du nur einen Schritt nach dem anderen machen. Erinnere dich daran, dass du irgendwo anfangen musst.
Hier sind 5 Wege, um Depressionen nach einer Trennung zu überwinden.
1. Dekomprimiere dich mit Aktivitäten, die dir Spaß machen.
Lies ein belletristisches Buch, räume deine Küchenschubladen aus oder hilf einem Freund, ein paar Blumen zu pflanzen. Du kannst sogar eine neue Sprache lernen oder mehr über Selbstliebe lesen.
Sanft aktiv zu sein hilft dir bei der Dekompression von Depressionen. Dehne dich und löse einige deiner Verspannungen. Mache etwas Yoga, höre peppige Musik und lass dich im Takt bewegen.
2. Kriege genug Ruhe.
Acht Stunden ist die durchschnittliche Menge an Schlaf, die die meisten Menschen brauchen. Manche brauchen mehr, andere weniger. Schlafe so viel, wie dein Körper verlangt, ohne dabei über Bord zu gehen oder lethargisch zu werden.
Mache ein erholsames Nickerchen am Nachmittag, wenn du kannst. Eine kleine Siesta ist gut für die Seele mit gebrochenem Herzen. Es kann dir helfen, deine Depression für eine Weile zu vergessen und deinem Gedanken eine Pause zu gönnen.
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Für mich ist ein Nickerchen der beste Reset, den ich kenne.
3. Sport treiben.
Du kannst es nicht wollen, zu laufen oder aus dem Bett zu kriegen, aber schaffe es trotzdem.
Ich bin gerade aus dem Fitnessstudio gekrochen, um an diesem Artikel zu arbeiten und fühle mich nach ein paar Kilometern auf dem Laufband wie auf einer Wolke schwebend. Ich wollte nicht gehen, aber ich bin trotzdem gegangen. Mein Körper schätzte den Adrenalinschub. Es fühlte sich großartig an!
Ein bisschen Schweiß ist gut für dich. Du musst nicht gleich von der Couch-Kartoffel zum Schlammläufer gehen. Kriege allmählich die Angewohnheit, jeden Tag eine kleine Übung zu machen.
Mache fünf Hampelmänner, gehe einen kurzen Spaziergang oder mache drei Sit-ups – was immer du aufbringen kannst, ist ein hervorragender Anfang.
Wenn du dich schnell gut fühlen willst, hilft dir Bewegung.
4. Versuche es mit natürlichen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Ätherische Öle sind bekannt dafür, dir bei Depressionen zu helfen. Wenn du Öle in einen Diffusor gibst, gehen diese Öle direkt in dein Gehirn und triggern gute Gefühle.
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Die Review of Clinical and Functional Neuroscience sagt es, dass das limbische System die Sinne überwacht und Schmerz, Freude, Sicherheit oder Gefahr registriert.
Gerüche können Gefühle triggern. Der Geruch von gebackenem Brot kann dich an deine Großmutter erinnern. Oder der Geruch des Kölnischwassers deines Ex könnte dich negativ triggern.
Düfte triggern Erinnerungen und Emotionen – gute und schlechte – also kannst du damit beginnen, neue, positive Gefühle und Erinnerungen mit guten Gerüchen zu schaffen. Bring on the good vibes!
Das Tragen von ätherischen Ölen hat auch hervorragende Vorteile – und die Leute werden sich immer fragen, warum du so natürlich wunderbar riechst!
Bergamotte ist zum Beispiel als Antidepressivum bekannt, weil es anregend ist, die Blutzirkulation verbessert und Gefühle der Freude hervorruft.
Es gibt auch eine Studie, die herausgefunden hat, dass Lavendel ein Stimmungsstabilisator und Beruhigungsmittel ist. Das University of Maryland Medical Center fand heraus, dass Lavendel dir bei Angstzuständen, Müdigkeit und Depressionen hilft. Eine andere Studie zeigt, dass Lavendel dir bei PTSD hilft.
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Du kannst Lavendel in einem Bad oder fraktionierten Kokosnussöl zur Massage verwenden.
Ylang-Ylang ist auch dafür bekannt, den Blutdruck zu senken, das Gefühl der Ruhe zu erhöhen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
5. Hol dir Unterstützung von Freunden und anderen Menschen, die “es wissen”.
Ein gutes Unterstützungsnetzwerk aus Freunden und Familie zu haben, wird dir helfen, die Depression zu durchkriegen.
Gehe raus und sei sozial. Es wird dir gut tun. Treffe dich zum Mittagessen, zum Kaffee oder gehe abends mit einem alten oder neuen Freund spazieren.
Du kannst auch einigen Scheidungsselbsthilfegruppen beitreten.
Auch wenn du Angst hast, um Hilfe zu bitten, sei mutig. Es ist gut, Unterstützung zu kriegen.
Depressionen nach einer Trennung können viel länger dauern, wenn sie nicht diagnostiziert werden.
Wenn du nichts gegen deine Depression unternimmst, kann sie sich auf die Arbeit und deine Freundschaften auswirken. Es kann so verzwickt sein, dass du nicht einmal aus dem Bett kriegst.
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Ich war monatelang in meinem Bett und will nie wieder in ein solches Gefühl zurückgehen. Und Heilung fühlt sich unglaublich an, sage ich dir! Ich will, dass du auch dorthin kriegst!
Die Überwindung der Depression kann langsam sein, aber sie ist es wert.
Babyschritte werden dich an einen besseren Ort bringen. Und gute Unterstützung zu haben, macht es so viel einfacher.
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