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Wie ich schließlich mein Selbstwertgefühl durch vollständige und radikale Akzeptanz wiederhergestellt habe

Wie ich schließlich mein Selbstwertgefühl durch vollständige und radikale Akzeptanz wiederhergestellt habe

An deinem Selbstwertgefühl zu arbeiten, ist am schwierigsten.

Selbst wenn du es jahrelang aufgebaut hast, kann ein Moment des Selbstzweifels, ein einziges Mal schlechtes Glück, genügen, um alles zum Einsturz zu bringen.

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Genau das ist mir geschehen.

Jeder hat seine eigenen Probleme im Leben. Etwas, das an den Grundfesten dessen rütteln kann, wer man ist und wer man glaubt zu sein.

Bei mir war das der Moment, als ich an der Uni durchgefallen bin. Zweimal.

Das hat mich in meinem Innersten erschüttert. Ich hatte nie ein großes Selbstwertgefühl. Und jetzt, wo ich nicht nur einmal, sondern zweimal gescheitert war, konnte ich mich nur noch als Versager sehen.

Ich weiß, dass das irrational ist, denn ich bin definitiv nicht die Einzige, die an der Uni gescheitert ist. Aber andererseits, wann sind Gefühle jemals wirklich rational?

Ich spürte, wie die Enttäuschung über mich selbst, über mein Versagen, in alles eindrang, was ich mir hart erarbeitet hatte. Mein Selbstvertrauen war weg.

Ich konnte mich nur noch als Versager sehen. Und selbst wenn ich es schaffte zu akzeptieren, dass ich das College anders angehen musste, schämte ich mich dafür und für das, was es über mich sagte.

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Dann habe ich die Radical Acceptance Challenge ausprobiert.

Andrea Miller legt das Konzept der „radikalen Akzeptanz“ in ihrem neuen Buch Radikale Akzeptanz dar: Das Geheimnis einer glücklichen, dauerhaften Liebe. Und es ist ziemlich genau das, wonach es sich anhört – die Art und Weise, wie du über dich, die Liebe und die Menschen, die du liebst, denkst, radikal zu ändern, um den Frieden, das Glück und die Liebe zu erreichen, die du verdienst.

Ich habe also die 5 Stufen der radikalen Akzeptanz genommen und daran gearbeitet, zu akzeptieren, wer ich bin – und diese Person zu lieben.

Woche 1: Einfach lieben.

Die erste Woche habe ich damit verbracht, mich einfach nur zu lieben. Ich habe nicht über meine Schwächen oder meine Stärken nachgedacht.

Ich habe nur daran gearbeitet, zu akzeptieren, dass ich so bin, wie ich bin – das kann ich nicht ändern – also muss ich es annehmen.

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Natürlich wird es einige Dinge geben, die ich in meinem Leben ändern will, und das ist auch in Ordnung. Aber im Großen und Ganzen bin ich ich, und ich muss aus mir das beste Ich machen, das ich sein kann, und – was noch wichtiger ist – mir selbst treu bleiben.

Woche 2: Innehalten, nachdenken, sich umschauen.

Nachdem ich akzeptiert hatte, dass ich ehrlich zu mir selbst sein musste, war das erste, was ich tat, ehrlich zu mir selbst zu sein.

Das bedeutete, dass ich mich hinsetzte und eine Liste mit all den guten Dingen über mich schrieb. Ich schob alle komischen Gefühle beiseite, die ich hatte, wenn ich eitel war und mir Komplimente machte, und dachte darüber nach, was mich zu dem machte, was ich bin.

War ich loyal? Fürsorglich? Freundlich? Intelligent? Kreativ? Nun, du verstehst schon.

Das war keine Liste, die ich in einer einzigen Sitzung abgearbeitet habe. Jeden Tag begann ich mit drei Dingen, die ich über mich liebte, und am Ende der Woche hatte ich 21 positive Dinge! 21 Teile von mir, zu denen ich nun zurückgehen und mir selbst beweisen konnte, dass ich ein ziemlich toller Mensch bin. YAY!

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Woche 3: Einen sicheren Raum schaffen, um gehört und wirklich gesehen zu werden.

Da ich nun wusste, wer ich war, zumindest die Dinge, für die ich stand, versprach ich mir, zumindest bei diesen 21 Dingen keine Kompromisse zu machen.

In der Praxis bedeutete das, dass ich ehrlich zu den Dingen sein musste, die mir zu schaffen machten. Wenn mich etwas störte, sollte ich es nicht mehr für mich behalten.

Ich begann auch, ein Tagebuch zu führen, was ich seit der High School nicht mehr regelmäßig getan hatte. Jeden Tag erzählte ich von einem „großen“ Ereignis, das in letzter Zeit geschehen war, und ließ all die Gefühle heraus, die ich noch für mich behalten hatte.

Ein Streit mit meiner Schwester, was ich bei dem Kerl, den ich kannte, empfand oder wie es auf der Arbeit lief. Es spielte keine Rolle, was das Thema war, solange ich ehrlich über meine Gefühle sprach.

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Es war nicht leicht, aber am Ende der Woche fühlte ich mich dank des Tagebuchs, das ich begonnen hatte, besser. Ich fühlte mich selbstbewusster. Ich fühlte mich gehört.

Woche 4: Liebe mich ganz und gar – auch die nicht liebenswerten“ Teile.

Ich werde nicht lügen, das war die schwierigste Woche.

Bei jemandem mit wenig Selbstwertgefühl fiel es mir nicht schwer, mich hinzusetzen und eine Liste mit meinen Fehlern zu schreiben.

Was mir schwer fiel, war, sie als etwas Positives zu akzeptieren, als Teile von Estee, die zu ihrem Ganzen gehören, und sie zu lieben.

Ja, ich bin eine schüchterne und laute Person zugleich. Und ja, ich kann manchmal ein komplettes Kind sein. Und ja, ich weiß, dass ich in meinen Überzeugungen ziemlich stur sein kann.
Jeden Tag nahm ich mir einen der 7 Fehler vor – ich habe mich auf 7 beschränkt – und arbeitete daran, mir zu sagen, dass es in Ordnung ist, dass er ein Teil von mir ist.

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Jetzt bin ich mir sicher, dass ich irgendwann daran arbeiten will, sie zu ändern, und mit einigen von ihnen kann ich sogar Erfolg haben.

Aber jetzt trage ich sie wie eine Rüstung, um Tyrion Lannister zu zitieren, damit sie mir nicht schaden können. Denn sie ist ein Teil von mir, und ich habe angefangen, sie zu mögen.

Woche 5: Mach dich selbst zur Priorität.

Sehr oft tue ich alles, um allen zu helfen, die ich kann – Freunden, Familie, Nachbarn. Das bedeutete oft, dass ich mit Stress und Frustration zurückblieb und keine Identität hatte.

Deshalb habe ich mir als Erstes eine Massage gegönnt, die mir half, meinen Stress abzubauen und mir einen Moment zu gönnen, in dem es nur um mich ging.

Und weißt du, was das war? Es fühlte sich gut an (nein, nicht nur, weil die Massage himmlisch war). Aber es tat gut, eine Stunde nur für mich und friedliche Musik zu haben.

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Ich sage nicht, dass du jede Woche zur Massage gehen sollst. Das tue ich auch nicht!

Aber mir ist klar geworden, dass ich so viel Zeit damit verbracht habe, dir zu helfen und etwas zu tun, dass ich nie wirklich Zeit hatte, mit mir selbst zusammen zu sein oder mich selbst zu schätzen. Und da ich nie mit mir selbst zusammen war, hatte ich keinen Moment Zeit, um zu merken: Hey, ich mag dich irgendwie, wie du bist! Das ist etwas, woran wir alle hin und wieder erinnert werden müssen.

Nichts davon war einfach. Es ist schwer, die Art und Weise, wie du jemanden siehst, drastisch zu ändern.

Aber es war es absolut wert. Denn jetzt fühle ich mich freier. Ich spüre eine Gelassenheit, von der ich nicht einmal wusste, dass sie mir fehlt. Und nachdem ich einige Zeit damit verbracht habe, radikale Akzeptanz in mein Leben zu integrieren, scheint die Welt ein kleines bisschen hoffnungsvoller zu sein.

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Es ist an der Zeit, auch dein Leben heller zu machen.

 

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Autor

  • Emma Schmidt

    Emma Schmidt Ich bin ein zertifizierter Coach in Sachen Scheidung und habe mich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert, die sich mit Klarheit, Mitgefühl und positiver Absicht von ihrer Ehe trennen wollen. Meine Klientinnen befinden sich in jeder Phase des Scheidungsprozesses, von der Überlegung, ob sie ihre Ehe verlassen wollen oder nicht, bis hin zum Aufbau eines neuen Lebens nach der Trennung. Meine Aufgabe ist es, ihnen dabei zu helfen, durch alle möglichen herausfordernden und Scheidungssituationen hindurch das möglichst Beste zu machen.

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