Es ist nicht zu übersehen: Trennungen sind scheiße!
Aber auf der anderen Seite bieten sie auch eine klare Wahl: Du kannst entweder weinen, betrunken texten und den anderen anflehen, zurückzukommen … oder du kannst aufrecht stehen und damit umgehen wie die starke, selbstbewusste, erwachsene Frau, die du bist. Rate mal, auf welche Zukunft du am meisten stolz sein wirst?
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Es gibt nicht wirklich eine Liste, was man nach einer Trennung tun sollte und was nicht, also haben wir sie für dich gemacht. Gern geschehen.
Um dein frisch zerbrochenes Herz bestmöglich zu pflegen, ist es wichtig, dir Zeit zu geben, das Ende deiner Beziehung zu betrauern. Du bist es dir schuldig, deine Wut, deinen Liebeskummer und deine Traurigkeit auf jede Art und Weise rauszulassen, die du willst (solange du niemanden verletzt, auch nicht dich selbst).
“Trennungen sind traurig. Manchmal wirst du mit Wut zurückgelassen. Aber lass dich von deinen Gefühlen leiten – von allen Gefühlen. Sie sind Teil der Trauer”, rät die Psychotherapeutin Sandra E. Cohen, Ph.D. “Wenn du kannst, solltest du nicht zu schnell weiterziehen, auch wenn es unerträglich scheint, allein zu sein.”
Das kann neben der Sicherstellung, dass du deine Gefühle fühlst, auch bedeuten, dass du die Sachen deines Ex wegwirfst, eine Playlist mit traurigen Liedern erstellst, den Kontakt abbrichst und dich mit Freunden oder Familienmitgliedern umgibst, die dich unterstützen.
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1. Brich jeglichen Kontakt ab.
Du musst sie nicht ausschließen oder für immer schweigen, aber wenn die romantische Beziehung wirklich vorbei ist, dann lass sie vorbei sein.
Du musst dein Gleichgewicht wiederfinden und als Single in dein eigenes Leben zurückkehren. Und seien wir realistisch: Wenn sich zwei Menschen nicht zusammensetzen und sich einig sind, dass sie aus einer romantischen Beziehung aussteigen wollen, ist wahrscheinlich jemand verletzt und sehnt sich nach mehr.
Von ihnen zu verlangen, dass sie sofort in die Freundschaftszone hüpfen (oder das von dir selbst zu erwarten), ist wirklich unfair. Es könnte auch Szenarien schaffen, die eine echte Freundschaft auf lange Sicht unmöglich machen.
2. Erlaube dir, zu trauern.
Die Vorstellung, dass es ein Zeichen von Schwäche ist, verletzlich und emotional zu sein, ist ein Trugschluss.
Die Wahrheit ist, dass der Verlust von jemandem, den du liebst (und von der Zukunft, die du dir mit ihm/ihr vorgestellt hattest), wirklich hart ist. Erlaube dir, zu fühlen, was du fühlst, ohne zu urteilen, und bewege dich in einem angemessenen Tempo, das sich für dich richtig anfühlt, durch die Situation.
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Du willst zwar nicht in einer Depression stecken bleiben, aber dich zu drängen, “darüber hinweg zu kommen”, wird dir auch keinen Gefallen tun.
Cohen fügt hinzu: “Gib dir etwas Zeit. Zeit ist wichtig für die Heilung. Sie ist auch wichtig, um über die Dinge nachzudenken, die in dieser Beziehung richtig oder falsch waren. Wenn du dir darüber im Klaren bist und wirklich bereit bist, öffne dich wieder.”
3. Weine, wenn du es brauchst.
Trennungen sind stressig, und Untersuchungen haben gezeigt, dass emotionale Tränen Stresshormone in sich tragen.
Lege eine Nacht lang Adele auf und lass alles raus. Es ist besser, die Tränen fließen zu lassen, als sie zu unpassenden, zufälligen Zeiten aus dir herauszusickern (am Schreibtisch, im Supermarkt, in der U-Bahn, bei deinem ersten Date nach der Trennung). Weinen ist ein Teil des Heilungsprozesses. Es ist in Ordnung, sich traurig zu fühlen.
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4. Nimm die rosarote Brille ab.
Ja, es gab “gute Zeiten”, sonst wärst du wahrscheinlich nicht in einer Beziehung gewesen. Aber wenn dein Ex egoistisch, unreif, emotional ungeschickt oder ein großartiger Mensch ist, der auf Dauer einfach nicht zu dir passt, wird es dir auf Dauer nicht helfen, das zu vergessen.
5. Denke daran, dass es nicht darum geht, zu gewinnen.
Es geht nicht darum, sie zurückzubekommen oder sie traurig zu machen. Es geht darum, der beste Mensch in deinem Leben zu sein, denn das hast du verdient. Wünsch ihnen alles Gute und denk daran, dass sie nicht mehr Teil der Gleichung sind.
6. Konzentriere dich auf das, was du gelernt hast, nicht auf das, was du verloren hast.
Wir alle haben Weisheiten zu teilen, und selbst die Beziehungen, die nicht ewig halten, sind von Bedeutung. Konzentriere dich darauf, wie du gewachsen bist, was du gelernt hast und wofür du dankbar bist.
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7. Stütze dich auf deine Freunde.
Du kannst zwar nicht in den Club gehen und Flaschen knallen lassen, aber du kannst sie zu dir einladen, eine Flasche Wein öffnen und eine Komödie ansehen, die dich daran erinnert, dass du immer noch Liebe und Lachen im Leben hast.
Überlege dir auch, ob du nicht lieber mit deinen Freunden verreisen willst, anstatt alleine zu verreisen. Mach Wochenendausflüge mit den Mädels, verbringe Zeit mit Lachen und gib dir die Chance, dich mit den Menschen wohl zu fühlen, denen du am meisten vertraust.
8. Denke daran, dass jemand, der nicht mit dir zusammen sein will, das nicht zu einem schlechten Menschen macht (und umgekehrt).
Sei nicht wütend auf jemanden, weil er die Beziehung einfach nicht fortsetzen will.
Wir alle haben das Recht, etwas zu verlassen, das nicht das Richtige für uns ist. Beziehungen sind nicht immer von Dauer und niemand sollte sich so fühlen, als müsse er jemanden davon überzeugen, in der Beziehung zu bleiben.
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9. Gönne dir ein bisschen Liebe und Zärtlichkeit.
Einmal, während einer Trennung, textete ich meiner guten Freundin, die mir vorschlug, einen großen Teil meiner Zeit darauf zu verwenden, mich selbst zu verwöhnen und zu lieben. Es klingt albern, aber eine Maniküre, eine Gesichtsbehandlung und eine Massage in meiner Freizeit machten mich wirklich glücklich.
Beziehungscoach Deborah Roth erklärt: “Wenn es jemals einen Zeitpunkt für radikale Selbstpflege gab, dann ist es nach einer Trennung. Verwöhne deinen Körper mit Liebe – genieße ein Schaumbad oder gönne dir eine tolle Mani-Pediküre.”
10. Tu etwas, um das Leben der Menschen um dich herum zu verbessern.
Es kann verlockend sein, sich in Selbstmitleid zu verlieben, aber jetzt ist die perfekte Zeit, um zu geben.
Engagiere dich ehrenamtlich für Menschen, die weniger Glück haben, biete an, auf das Neugeborene deiner Nachbarin aufzupassen, während sie ein dringend benötigtes Nickerchen macht, oder schicke einfach Dankesbriefe an die Menschen in deinem Leben, die dir immer den Rücken stärken.
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11. Sei dankbar für alles andere in deinem Leben.
Wenn du aufwachst, halte deine Gedanken an und verwandle die “Wie soll ich ohne sie leben?”-Gedanken in “Ich bin dankbar für das Leben, das ich ohne sie erreicht habe”.
Sag dann mindestens fünf Dinge, für die du dankbar bist, wie zum Beispiel deinen besten Freund oder deine Familienmitglieder. Du wirst dich besser fühlen, garantiert.
12. Denke daran, dass diese Gefühle nur vorübergehend sind.
Du kannst es vielleicht nicht glauben, aber du wirst es durchstehen. Das ist nicht dein erster Liebeskummer und es kann leider auch nicht dein letzter sein.
Wir alle gehen im Leben durch Höhen und Tiefen, und wenn er oder sie wirklich deine “große Liebe” wäre, würde er oder sie nicht einfach weggehen können.
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Das Wichtigste, was du nicht tun solltest, ist zu versuchen, deinen Ex zurückzubekommen. Egal, warum ihr euch getrennt habt, erspare dir weitere verletzte Gefühle.
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Achte auch darauf, dich nicht verrückt zu machen, schlecht über dich zu reden, Trübsal zu blasen, dich zu schnell zu verabreden oder dich nicht auf dein Unterstützungssystem aus Freunden und Familie zu verlassen.
Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um diese Unterstützung zu nutzen, vor allem von deinen engsten Freunden.
Versammle deine Freundinnen zu einer “Willkommen im Rest meines Lebens”-Party”, schlägt Roth vor. “Verbringe nicht zu viel Zeit damit, dich darüber auszulassen, was für ein Idiot dein Ex ist, sondern lass dich stattdessen von allen an deine besten und fabelhaftesten Eigenschaften erinnern. Das ist genau die Stärkung, die dein verwundetes Herz jetzt braucht!”
1. Schicke keine langatmigen E-Mails oder SMS, weder betrunken noch nüchtern.
Schreibe sie auf und lösche sie, oder schicke sie an einen vertrauenswürdigen Freund, um darüber zu reden. Wahrscheinlich fühlst du eine ganze Reihe widersprüchlicher oder negativer Gefühle, und sie alle in Echtzeit zu schicken, hilft dir nur, deine Glaubwürdigkeit zu verlieren.
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2. Mache keine drastischen Veränderungen an deinem Aussehen.
Willst du einen neuen Lippenstift oder eine neue Nagelfarbe ausprobieren? Dann geh hin. Willst du dir die Haare abschneiden oder von blond auf schwarz färben? Warte 90 Tage (und probiere zuerst eine Perücke an).
3. Werde nicht zu einem superwütenden und verbitterten Trennungsklischee.
Ja, er/sie kann dich verarscht, angelogen, dein Herz zerbrochen oder dein Vertrauen missbraucht haben, aber auf ihn/sie wütend zu sein, macht ihn/sie nicht zu einem reumütigen oder besseren Menschen. Es macht dich nur unangenehm, auch wenn du allein bist.
Es ist an der Zeit, dich darauf zu konzentrieren, dein Leben mit den Dingen zu füllen, die dich glücklich machen und dir Freude bringen, statt auf die Gründe, die sie unglücklich machen.
4. Bettle nicht darum, dass sie zurückkommen.
Du bist nicht nur besser als sie, sondern auch zu klug für so etwas!
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Das funktioniert nicht und macht dich nur so, als würdest du dich selbst nicht wertschätzen. Jemand, der mit dir zusammen sein will (und es verdient), wird um dich kämpfen und nicht gegen deinen Traum, die Dinge zu klären, argumentieren.
5. Denke nicht in irrationalen Absolutheiten.
Das Schlechteste, was du tun kannst, ist, auf deiner Couch zu sitzen und dir einzureden, dass dies der Beweis dafür ist, dass du A) nie Liebe finden wirst, B) niemandem vertrauen kannst, C) nie jemanden rechtzeitig für ____ finden wirst, oder D) allein sterben wirst.
Du musst dich nicht mit ihnen entfreunden, aber du kannst ihnen folgen oder ihnen sogar sagen, dass du sie löschen musst, bis ihr bereit seid, Freunde zu werden (falls das überhaupt geschieht).
Du wirst wahrscheinlich versucht sein, zu schauen, “was sie so treiben”, oder durch ihre Fotos zu gehen, was bestenfalls ein emotionaler Einschnitt ist.
7. Fang nicht an, die Lücken zu füllen.
Wenn dir aufgefallen ist, dass er sich mit anderen Frauen angefreundet hat und Fotos mag oder du Geschichten über seine Freunde hörst, solltest du nicht anfangen, dir Geschichten über romantische Beziehungen in deinem Kopf auszudenken oder Fantasien als Tatsachen hinzustellen.
Außerdem solltest du dich daran erinnern, was wir über seine sozialen Medien gesagt haben. Lass das sein!
8. Sieh die Trennung nicht als Versagen an.
Verliere den Gedanken, dass du “versagt” hast. Eine Beziehung zu beenden, die nicht die richtige für dich ist, ist ein Erfolg, der dir die Freiheit gibt, eine zu finden, die zu dir passt.
“Trauere über den Verlust der Beziehung, indem du dich ausweinst (vielleicht auch mehrmals) oder darüber schreibst, was du am meisten vermissen wirst, aber auch darüber, was du gerne hinter dir lässt”, empfiehlt Roth.
