12 Anzeichen dafür, dass du dich mit Gefühlen unwohl fühlst und wie du sie akzeptieren kannst

Emma Schmidt

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Hast du Schwierigkeiten, deine Gefühle zu verstehen und zu navigieren?
Wenn du lernst, wie du dich mit deinen Gefühlen verbinden kannst, kann das dein Wohlbefinden steigern.

Viele Menschen verstehen Emotionen nicht und wissen nicht, wie sie mit ihnen umgehen sollen. Gesellschaftliche Botschaften – zum Beispiel, dass Gefühle zu zeigen eine “Schwäche auf dich bekommt” – können dieses Verhalten verstärken.
Anzeichen dafür, dass sich jemand mit seinen Gefühlen unangenehm fühlt, sind u.a. Konfliktvermeidung, Entspannungsschwierigkeiten und die Unfähigkeit, Komplimente zu akzeptieren.
Menschen können ihre Gefühle akzeptieren, indem sie mehr über sie lernen und wie sie ihnen helfen, auf ihre Umwelt zu reagieren.

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Die meisten Menschen fühlen sich unangenehm mit Gefühlen. Und das macht für mich Sinn. Die meisten von uns sind in emotionsfeindlichen Kulturen aufgewachsen. Uns wird keine formale Ausbildung über Gefühle gegeben; uns wird nicht beigebracht, wie man sie versteht und mit ihnen arbeitet. Noch schlimmer ist, dass uns der Eindruck vermittelt wird, dass wir unsere Gefühle kontrollieren können, obwohl die Tatsache ist, dass Emotionen nicht unter bewusster Kontrolle stehen.

Warum lehren unsere Schulen uns nicht den Unterschied zwischen den Kategorien von Gefühlen? Zum Beispiel sind Kernemotionen, wie Wut, Traurigkeit, Angst, Ekel, Freude, Aufregung und sexuelle Erregung, biologische Überlebensprogramme, die Informationen enthalten, die wir nicht ignorieren sollten.

Eine andere Kategorie von Gefühlen wird als hemmende Emotionen bezeichnet. Hemmende Emotionen, die wir als Angstzustand, Schuld und Scham kennen, blockieren Kernemotionen, um uns noch in der Gunst unserer Familien, Gleichaltrigen und anderen sozialen Gruppen zu halten oder um zu verhindern, dass wir überwältigt werden. Aber wenn wir zu viele Hemmungen haben, können wir nicht gedeihen. Das sind nützliche Informationen, die ich allen meinen Patienten beibringe.
Was uns in unserer Kultur beigebracht wird – sehr gut beigebracht, möchte ich hinzufügen – ist, wie man Gefühle vermeidet. Unsere Gesellschaft lobt Menschen sogar dafür, dass sie keine Gefühle zeigen und nennt sie stark, stoisch oder unabhängig. Es ist kein Wunder, dass sich die meisten Menschen mit Gefühlen unangenehm fühlen.

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Anzeichen für Unbehagen

Hier sind 12 Anzeichen dafür, dass du dich mit Gefühlen nicht wohl fühlst:

1. Du sitzt auf der Arbeit und sehnst dich nach einem Drink.

2. Du gehst Konflikten mit deinem Partner aus dem Weg.

3. Du lachst oder lächelst, wenn du oder jemand anderes über traurige Dinge spricht.

4. Du wechselst das Thema, wenn du dich in einem Gespräch unangenehm fühlst.

5. Es fällt dir schwer, dich zu verlangsamen und zu entspannen.

6. Du kannst nicht alleine sein.

7. Du tadelst und verurteilst andere oft.

8. Du kannst nicht aufhören, dir Sorgen zu machen.

9. Du ziehst die Arbeit der Intimität vor.

10. Du kannst ein Kompliment nicht akzeptieren.

11. Du rollst mit den Augen oder sagst es: “Wie auch immer!”

12. Du leidest oft unter Angstzuständen oder Depressionen.

Kannst du ein weiteres Zeichen dafür erkennen, dass du dich mit Gefühlen nicht wohlfühlst?

Alle oben genannten Strategien sind Verteidigungen gegen Gefühle. Verteidigungen sind die Dinge, die wir tun, um zu vermeiden, dass wir uns unangenehm fühlen. Verteidigungen sind nicht schlecht. Sie sind clevere Kreationen, die der Gedanke macht, um uns Unbehagen und Schmerz zu ersparen. Zu einer bestimmten Zeit, normalerweise beginnend in der Kindheit, brauchten wir unsere Verteidigungen für den emotionalen Schutz, den sie boten. Aber als Erwachsene kosten uns die Abwehrmechanismen oft mehr, als dass sie uns schützen.
Die Gefühle, die dich auslaugen, sind die Gefühle, die aus der Angst kommen

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Wie du lernst, Gefühle zu akzeptieren

Emotionen hin und wieder zu vermeiden ist in Ordnung, sogar adaptiv, wie wenn wir unsere Tränen herunterschlucken, um bei der Arbeit nicht zu weinen oder wir ein Spiel auf dem Handy spielen, um unsere Wut zu beruhigen. Jedoch ist das gewohnheitsmäßige Vermeiden von emotionalem Unbehagen unter Verwendung der obigen 12 Anzeichen (und vieler anderer) kein Rezept für Wohlbefinden auf lange Sicht. Tatsächlich liegen chronisch vermiedene Gefühle an der Wurzel vieler gängiger Diagnosen wie Angstzustände, Depressionen und Süchte. Heilung beginnt damit, dass sie wieder lernen, wie man mit Gefühlen umgeht.
Menschen, die gewohnheitsmäßig ihre negativen Gefühle akzeptieren

Wenn du dich in einem der oben genannten Anzeichen wiedererkennst, versuche es nicht zu hart mit dir zu nehmen. Erinnere dich daran, dass wir in einer Kultur leben, die uns weder Bildung noch Werkzeuge zur Verfügung stellt, um uns mit Gefühlen zu helfen. Um alles noch schlechter zu machen, werden uns Mythen beigebracht wie: Gefühle sind für schwache Menschen und Du kannst einfach darüber hinweg kommen.

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Einfach ein bisschen mehr über Gefühle zu lernen, kann uns angenehmer mit ihnen machen und uns helfen, uns besser zu fühlen, wenn wir überhaupt Gefühle haben.

Ich wusste es nicht, dass Gefühle nicht unter bewusster Kontrolle stehen und dass sie normale Reaktionen auf die Umwelt sind. Ich wusste nicht, dass Kerngefühle dazu da sind, uns zu helfen, im Leben zu überleben und zu gedeihen. Ich wusste nicht, dass Kernemotionen eigentlich ein Bündel von körperlichen Empfindungen sind, die wir als Emotionen erkennen.

Ich wusste es nicht, dass vergrabene Gefühle die Ursache für meinen Angstzustand und meine Depression sind. Ich wusste nicht, dass ich Fähigkeiten und Techniken lernen kann, die mir helfen, mich leichter durch meine Gefühle zu bewegen, ohne sie zu blockieren. Als ich über Kernemotionen lernte und wie ich mit ihnen arbeiten kann, war das eine Offenbarung, die mein persönliches und berufliches Leben veränderte.

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Ich wurde eine AEDP emotionszentrierte Psychotherapeutin, um Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen, indem ich ihnen helfe, Emotionen zu verarbeiten. Ich liebe es, Menschen zu helfen, ein Skill-Set aufzubauen, das die emotionale Widerstandsfähigkeit erhöht, um die vielen Herausforderungen des Lebens zu finden. Ich bin leidenschaftlich über den Glauben, dass wir alle eine grundlegende Ausbildung in Gefühlen brauchen.
Resilienz ist es zu wissen, dass du der Einzige bist

Ich hoffe, ich habe dich dazu gebracht, darüber nachzudenken, mehr zu lernen. So wie du in der High School Biologie über dein Herz, deine Lunge und deinen Magen gelernt hast, kannst du auch über deine Gefühle lernen und deiner Gesundheit und deinen Beziehungen nützen.

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Wie du lernst, Gefühle zu akzeptieren

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