Überspringst du bei der Selbstfürsorge die Schritte, die mit emotionaler Arbeit zu tun haben könnten? Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass emotionale Intelligenz ein wichtiger Bestandteil der Selbstfürsorge, des Glücks und der allgemeinen psychischen Gesundheit ist.
Was ist emotionale Intelligenz?
Emotionale Intelligenz wird definiert als “… die Fähigkeit von Menschen, ihre eigenen Emotionen und die anderer zu erkennen, zwischen verschiedenen Gefühlen zu unterscheiden und sie angemessen zu benennen, emotionale Informationen zu nutzen, um Denken und Verhalten zu steuern, und Emotionen zu managen und/oder anzupassen, um sich an die Umgebung anzupassen oder Ziele zu erreichen”, und wurde von Daniel Goleman in seinem gleichnamigen Buch bekannt gemacht.
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Wenn du also negative Gefühle ignorierst, sie verdrängst oder dich weigerst, dich mit ihnen auseinanderzusetzen, beeinträchtigst du jeden Tag deine psychische Gesundheit.
Damit du dich richtig um dich selbst kümmerst, findest du hier 12 einfache Schritte, mit denen du deine emotionale Intelligenz verbessern und dein Glücksgefühl steigern kannst:
1. Sage, wie du dich fühlst.
Sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder einer Freundin über deine Gefühle oder schreibe sie auf. So fühlst du dich leichter und deine Gefühle werden bestätigt.
2. Fixiere dich nicht auf das Negative.
Auf ein Hindernis zu starren, bringt dich nicht weiter … konzentriere dich auf das, was positiv und möglich ist, um Stress abzubauen, die Motivation zu steigern und positive Veränderungen zu schaffen.
Selbstfürsorge
3. Erstelle einen Aktionsplan zur Problemlösung.
Zerlege die stressige Situation in kleine Schritte, die machbar sind, und ergreife Maßnahmen, um jeden Schritt zu erledigen.
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4. Nimm die Selbstfürsorge ernst.
Das ist keine “Luftnummer”. Es ist eine wissenschaftlich erwiesene Fähigkeit, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern, und es fängt damit an, dass du auf deinen Schlaf, deine Ernährung, deinen Sport und deinen Alkoholkonsum achtest.
5. Bleib in Kontakt mit Freunden und deinen Lieben.
Sich zu verstecken hilft nicht und macht alles nur noch schlimmer.
6. Erkenne das Problem an.
Zu leugnen, dass es ein Problem gibt, lässt es nicht verschwinden. Es zögert die Lösung nur hinaus.
7. Sei #TeamYou.
Warte nicht darauf, dass andere dich ermutigen und aufmuntern … Sei diese Person für dich selbst und beobachte, wie sich dein emotionaler Zustand verbessert.
8. Erinnere dich an deine Brillanz.
Erinnere dich an die Zeiten, in denen du großartig warst – denn weißt du was? Du hast es schon einmal geschafft und du kannst es wieder schaffen.
9. Lachen ist die beste Medizin.
Das ist kein Klischee. Es ist durch umfangreiche Forschung belegt. Sieh dir lustige YouTube-Videos oder Stand-up-Comedy an … Das hebt deine Stimmung, wenn du dich schlecht fühlst.
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10. Sei nicht so hart zu dir selbst.
Selbstmitgefühl ist ein besserer Motivator als Selbstkritik, also behandle dich so, wie du deinen besten Freund behandeln würdest.
11. Beziehe den Spaß mit ein.
Das Leben besteht nicht nur aus Arbeit oder Studium. Nimm dir in deinem Tagesplan Zeit für Dinge, die dir Freude machen, und deine Produktivität wird steigen.
12. Hol dir professionelle Unterstützung.
Das ist ein Akt des Mutes, nicht der Schwäche. Du erhältst wertvolle Informationen und Einsichten, um mit Situationen jetzt und in Zukunft besser umgehen zu können.
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