Eine wahnsinnig wirkungsvolle Kunsttherapie-Technik zum Stressabbau

Selbst

Anina Krüger

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Kunsttherapie ist ein verblüffender Weg, um an komplexen psychischen Problemen zu arbeiten und ich werde eine wirkungsvolle Kunsttherapietechnik mit dir teilen, die dir helfen wird, wenn du Probleme hast, zu verbalisieren, was du erlebt hast oder was du fühlst.

Wenn du mit Angstzuständen, Depressionen, Überforderung, komplexer PTBS und Traumabewältigung zu kämpfen hast, könntest du eine virtuelle Kunsttherapie-Sitzung in Betracht ziehen.

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Die gute Nachricht ist, dass NULL Kunstkenntnisse erforderlich sind. Es geht nicht über das Ziel… Es geht um die Reise.
Eine wahnsinnig wirkungsvolle Kunsttherapie-Technik, um Stress zu lindern:
Wer bin ich?

Hallo und willkommen zu dieser Einführung in die Kunsttherapie hier bei MindsJournal. Mein Name ist Claire, ich bin Kunsttherapeutin und Mindset Coach aus Nordirland und helfe dir bei Problemen.
Wenn du dir das Video oben anschaust und dich dafür entscheidest, mehr zu lernen, würde ich mich freuen, mich mit dir in einem 15-minütigen Gespräch zu verbinden, in dem wir sehen können, ob und wie ich dir helfen kann, durch Kunst zu heilen. Besuche ClaireDB.com/art, um diesen Anruf zu buchen. Ich freue mich darauf, mit dir verbunden zu sein.
Warum solltest du diese Kunsttherapie-Technik heute ausprobieren?
Das Ziel der Kunsttherapie ist es, dir zu helfen, deinen Selbstausdruck mit verschiedenen kreativen Methoden wie Zeichnen oder Malen zu erforschen und dann die Arbeit für therapeutische Prozesse auszuwerten. Es ist ein Weg, um persönliche Einsichten in deine Probleme zu finden und es kann dazu führen, dass du viel stärkere Bewältigungsfähigkeiten entwickelst.

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Es gibt viele Techniken, die angewendet werden können, nicht nur Zeichnen und Malen, sondern auch Kritzeln, Ausmalen oder sogar einfache Collagetechniken. Es hängt alles davon ab, an welchen spezifischen Emotionen oder Ereignissen du arbeiten willst, wie du dich fühlen willst und was man bereit ist zu erforschen.

Ich will wiederholen, es sind NULL künstlerische Fähigkeiten erforderlich.
Was geschieht, wenn du eine Kunsttherapie-Technik wie Secret Journaling ausprobierst?
Wenn du mit deinen Händen auf eine fokussierte Art und Weise arbeitest, tritt dein Gehirn in etwas ein, das Alpha Brainwave Mode genannt wird, und um es in sehr einfachen Worten auszudrücken, bedeutet das, dass du entspannt bist und in einem der Modi bist, in den das Gehirn eintritt, bevor wir schlafen; letztendlich bist du sehr entspannt.

Wenn sich unser Gehirn in dieser Phase befindet, hat unser Unterbewusstsein die Chance, Ereignisse, Gedanken, Emotionen und alles, was uns durch den Kopf gegangen sein könnte, zu verarbeiten; das hilft dir, es zu organisieren und auf eine gesunde Art und Weise zu verwalten.

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Statt dein Leben so zu leben, dass dein Gehirn ständig aktiv ist – egal ob du fernsiehst, dich unterhältst oder durch die sozialen Medien scrollst – gibst du deinem Gehirn die Chance, sich zu entspannen, wenn du an einer Kunsttherapie oder an einer Bastelarbeit teilnimmst.

Wenn du dann ein Kunstwerk oder eine Bastelarbeit fertigstellst, bekommst du auch einen Schub an Dopamin, welches das gleiche Hormon ist, das freigesetzt wird, wenn du trainierst.

Die geheime Journaling Technik:

Mein liebster Kunsttherapie-Tipp ist etwas, von dem ich wünschte, ich hätte es schon als Teenager gewusst; es ist eine geheime Journaling-Technik, die ich anwende, mit der man dann einige schöne Kunstwerke schaffen kann.

Das ist perfekt, wenn du mit deinen Eltern zusammenlebst, oder ein neugieriges Geschwisterchen hast oder nicht darauf vertraust, dass jemand dein Vertrauen nicht missbraucht und dein Tagebuch liest.

Wenn du es weißt, dann sollte es für dich ganz einfach sein; alles was wir tun werden, ist die Schleifen zu verlängern, mit den Abständen und der Größe zu spielen und die Schrift so krakelig wie möglich zu machen, damit sie nicht gelesen werden kann.

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Hinweise und Tipps für diese Kunsttherapie-Technik:

Schleifen verlängern
Spiele mit den Abständen zwischen den Buchstaben
Lasse beim Schreiben keinen Platz – mache es zu einem durchgehenden Gekritzel
Schreibe Wörter übereinander
Verbinde jeden Buchstaben und jeden Verbinder; auch wenn du die T’s kreuzt oder die i’s punktierst

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Brauchst du zusätzliche Hilfe?

Vergiss nicht, wenn du daran interessiert bist, mehr über Kunsttherapie zu lernen und wie sie dir helfen kann, den Heilungsprozess zu beginnen oder fortzusetzen, oder sogar, wie du tief verwurzelte Traumata erforschen kannst, die du in traditioneller Therapie nie ausdrücken konntest, würde ich mich freuen, mich mit dir in einem 15-minütigen Telefonat zu verbinden, in dem wir sehen können, ob und wie ich dir durch Kunst helfen kann zu heilen. Besuche ClaireDB.com/art, um diesen Anruf zu buchen.

Ich freue mich darauf, mich mit dir zu verbinden oder du kannst dich uns in der Free Craft Cafe Facebook Gruppe für eine wöchentliche Gruppensitzung an einem Freitagabend britischer Zeit anschließen. Jede Woche entscheiden die Gruppenmitglieder über das Thema, das wir am Freitag behandeln und erhalten zusätzliche Ressourcen, die in den Videos erwähnt werden.

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Sich blau zu fühlen, geschieht uns allen. Es kann an einer jahreszeitlich bedingten Depression liegen, an einer kürzlichen Enttäuschung oder einfach daran, dass wir von einem emotionalen Hoch herunterkommen. Ich habe das schon erlebt.

Die negativen Gefühle des Blauen können berauschend sein. Das kann es schwer machen, sich besser zu fühlen. Aber ich will dich daran erinnern – du kannst dich besser fühlen. Ich weiß es 7 Wege, wie du das tun kannst.

Sich besser zu fühlen, fängt damit an, es zu wollen. Obwohl die Entscheidung, dass du dich besser fühlen willst, nicht genug ist, ist es der Anfang. Deine Entscheidung ist deine Superkraft.

Weil du dich entschieden hast, dass du glücklicher sein willst, zeige ich dir die 7 Wege, die ich kenne, um dir zu helfen, dich nicht mehr traurig zu fühlen.
Du kannst nur eine davon tun, ein paar von ihnen oder alle. Aber was auch immer du tust – tu etwas, das du tun willst, denn du kannst dich nicht aus dem Blues herauswünschen. Das wird sie nur noch schlimmer machen.

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Lies dir die 7 Wege durch und finde etwas, das sich für dich gut anhört, etwas, das dir Spaß machen würde.

Du kannst dich nicht blau fühlen, wenn du damit beschäftigt bist, Spaß zu haben.

1. VERÄNDERE DEINE UMGEBUNG

Egal, ob du unter einer saisonalen affektiven Störung leidest oder nicht, im Winter gibt es weniger Sonnenlicht als im Sommer und das merkt unser Körper durchaus. Helle deine Umgebung auf.

Frische die Dekoration in deinem Zuhause mit neuer Farbe, neuen Wandbehängen auf oder stelle einfach deine Möbel um.
Besorge dir ein paar frische Schnittblumen oder eine Pflanze, um Leben und fröhliche Farben hinzuzufügen.

Schalte mehr Licht an oder besorge dir einen Lichtkasten für die Lichttherapie. Studien zeigen, dass sogar 30 Minuten pro Tag ein Antidepressivum simulieren können.

Wenn die Sonne rauskommt, öffne die Jalousien und lass sie rein, dann setz dich an ein Fenster und schau hinaus und lächle. Verändere deine Umgebung, hör auf, dich blau zu fühlen.

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2. Irgendwohin gehen

Viele Menschen machen im Winter gerne Urlaub. Nicht jeder kann das. Wenn du es kannst, dann geh hin.

Wenn du nicht in die Ferne oder ins Warme gehen kannst, dann geh irgendwo hin.
Sei ein Tourist in deiner eigenen Gegend. Besuche etwas, das für dich neu ist und das ein Auswärtiger erleben möchte.

Wenn du nicht weisst, was das sein könnte, gib bei Google “Sehenswürdigkeiten in _______” (deine Stadt oder Region) ein. Du kannst mit einer Tonne von Optionen aufwarten. Dann nimm eine an und mach sie, und du wirst aufhören, dich blau zu fühlen.

3. Verbinde dich mit Menschen

Zeit für uns selbst ist gut, aber zu viel Zeit allein ist nicht gut. Selbst Introvertierte brauchen Zeit mit Menschen. Wir sind für Beziehungen geschaffen.

Oft werden wir niedergeschlagen oder depressiv, weil der Winter eine isoliertere Zeit ist. Bekämpfe dies mit einer intensiven sozialen Verbindung.

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Sprich einen alten Freund oder Verwandten an, den du eine Weile nicht gesehen hast.
Rufe jemanden an, um zu plaudern. Oder noch besser, finde ein Treffen zum Mittagessen, einen Kaffee oder einen Drink.
Lade eine Gruppe von Leuten zum Kartenspielen, Spielen oder zu einer Hausparty ein.

Verbringe etwas Zeit im Gebet und verbinde dich mit Gott. Sich traurig und einsam zu fühlen ist schmerzhaft. Du bist nicht allein auf der Welt, also sei es auch nicht.

4. TU ETWAS NEUES

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Viele führen ein geplantes Leben. Das kann zu Langeweile führen und dir das Gefühl geben, dass sich die Wände schließen.

Brich zu etwas Neuem auf, um dich nicht mehr blau zu fühlen.

Nimm ein neues Hobby auf, wie Puzzeln, Zeichnen, Malen, Lesen oder Tagebuchschreiben.
Melde dich zu einem Kurs an, der sich persönlich und nicht online findet. Du kannst diese in Bibliotheken, örtlichen Volkshochschulen, Community Colleges und Seniorenzentren finden. Die Themen der Kurse sind endlos, von Kochen lernen bis TaiChi. (Ich nehme TaiChi und genieße es wirklich)

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Wenn du eine Fähigkeit hast, die du teilen kannst, kannst du anbieten, einen Kurs zu unterrichten.

Erreiche andere, indem du dich ehrenamtlich engagierst oder einfach eine gute Tat vollbringst. Etwas für andere zu tun, gibt uns immer ein gutes Gefühl und wir sehen über unsere eigenen Probleme hinweg.

5. ERWARTUNG SCHAFFEN

Vielleicht kannst du diesen Winter nicht in den Urlaub fahren, aber du kannst einen für das nächste Jahr planen. Wenn das nicht möglich ist, oder zu weit weg, um darüber nachzudenken, denke darüber nach, was du tun kannst. Denke an das nächste Wochenende, die Frühlingsferien oder wenn der Sommer wieder kommt.

Plane etwas Lustiges wie eine Aktivität, eine Party oder ein Tagesabenteuer, das dir Spaß macht.
Dies zu planen, wird die Freude der Erwartung und Vorfreude bringen. Du wirst etwas haben, auf das du dich freuen kannst.

Wenn du Pinterest magst, mach ein Board für deinen Plan. Füge es jeden Tag hinzu, um deine Vorfreude zu steigern, bis der Tag kommt.

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Ich habe ein Board mit lustigen Dingen gemacht, die ich mit meinen Enkeln im Sommer machen kann, und habe ein Board mit Familienmitgliedern bezüglich eines Urlaubs geteilt. Das kann eine Menge Spaß machen.

6. WECKE DEIN INNERES GLÜCK AUF

Diese Glückshormone namens Endorphine fehlen, wenn wir uns blau fühlen, also müssen wir sie aufrütteln.

Füttere deinen Geruchssinn mit Aromatherapie, ätherischen Ölen oder einer Kerze.
Schalte etwas fröhliche Musik ein und tanze. Das tankt nicht nur die Seele mit Glück auf, sondern die körperliche Bewegung rührt diese Endorphine an.
Schüre sie noch mehr mit verschiedenen Arten, körperlich aktiv zu sein, wie z.B. im Einkaufszentrum spazieren zu gehen, im YMCA zu schwimmen, dich in einem Trampolinpark auszutoben oder etwas Yoga zu machen.

Drehe sie mit Spielen und Lachen noch mehr auf.

Lies Der Schlüssel zur Wiederentdeckung des inneren Glücks basierend auf deinem Sternzeichen

7. STÄRKEN

Manchmal fühlen wir uns niedergeschlagen, wenn sich die Dinge anhäufen. Überwältigung und Stress versuchen, das Leben aus uns herauszusaugen.7.

Hol dir etwas Kraft zurück, indem du eine kleine Aufgabe bewältigst.

Entrümple einen Schrank, eine Schublade oder eine Spielzeugkiste und entledige dich einiger Dinge.
Fange an, jeden Morgen dein Bett zu machen und beginne den Tag mit einer erledigten Aufgabe.

Ermächtige deinen Körper, indem du Lebensmittel isst, die gut für dich sind. Es muss nicht wie Pappe schmecken, um eine gesündere Wahl zu sein. Die Proteinriegel der Marke Quest sind köstlich. Ich führe sie in meinem Laden.

Genug Schlaf zu bekommen ist wichtig. Wie viel wir brauchen, variiert je nach Alter. Laut der National Sleep Foundation ist unser Schlafbedürfnis in 6 von 9 Alterskategorien gestiegen. Dies ist deine Erlaubnis für ein Nickerchen.

Ausreichend Wasser zu trinken ist eine wichtige Sache, mit der viele Menschen Probleme haben. Die Wasseraufnahme zu erhöhen, kann man angenehmer machen, indem man es aromatisiert oder sich einen Wassersprudler zulegt.

Etwas zu tun, um sich besser zu fühlen, wenn du den Blues hast, ist gute Selbstfürsorge. Liebe dein Selbst.

WAS NÄCHST

Etwas zu tun, um sich besser zu fühlen, wenn du dich blau fühlst, ist gute Selbstfürsorge. Liebe dein Selbst.

Welche der Möglichkeiten findest du verlockend oder faszinierend? Ich würde es gerne wissen.

Eine ernsthafte Depression ist nicht der Blues. Wenn du unter Depressionen leidest, suche dir bitte professionelle Hilfe. Liebe dich selbst.

Wenn du es brauchst, rufe bitte die National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 an, die 24 Stunden am Tag erreichbar ist.