Was toxischer Scham ist und wie er sich vom gewöhnlichen Scham unterscheidet.
“Unser Bedürfnis, “größer als” oder “kleiner als” zu sein, war eine Verteidigung gegen toxische Scham. Eine beschämende Tat wurde an uns begangen. Der Täter ging weg und ließ uns mit der Schande zurück. Wir haben die Vorstellung verinnerlicht, dass wir irgendwie fehlerhaft sind. Um dies zu verbergen, konstruierten wir ein falsches Selbst, ein maskiertes Selbst. Und dieses Selbst ist der Streber oder der Dummkopf, das Flittchen oder der Puritaner, der Machtmensch oder der erbärmliche Verlierer.” – Maureen Brady
Wie sich Scham anfühlt und was sie toxisch macht – Meine Scham-Erfahrung
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Auf dem Flurboden ausgestreckt, Rock fliegend, schlagend und tretend, rang ich mit Tina vor einer Menge von Mitschülern der Junior High School, darunter ein Dutzend Jungs aus meiner Klasse. Tina war ein Gangmitglied, das vor kurzem von einer anderen Schule gewechselt hatte. Sie und ihre Mitschüler hatten mich die ganze Woche über verspottet und beleidigt. Sie fing wieder an und schubste mich an unseren benachbarten Spinden. Ich hatte schließlich genug, ich schubste sie zurück und wir landeten kämpfend auf dem Boden.
Bevor wir uns gegenseitig etwas antun konnten, brachte uns die Vizepräsidentin der Mädchen in ihr Büro. Tina wurde hinausgeworfen. Ich fühlte mich erleichtert, dass nur meine Bescheidenheit befleckt war … bis ich nach Hause kam. Dann war ich beschämt, als ich einen kleinen Riss in meinem Slip entdeckte! Meine Fehlerhaftigkeit, symbolisiert durch diese Unvollkommenheit, war entlarvt worden. Das ist die Essenz der Scham.
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Es kann sich anfühlen, als würde man schmutzige Unterwäsche tragen – die jeder sehen kann. Wahrscheinlich hat niemand den Riss in meinem Höschen gesehen. Immer noch stellte ich mir vor, dass sich alle über mich lustig machten, obwohl niemand den Vorfall erwähnte. Ich wollte mich verstecken. Wie sollte ich diesen Jungs in der Klasse Tag für Tag gegenübertreten? “Das Gesicht wahren” oder “das Gesicht verlieren” bedeutet, die eigene Ehre zu schützen oder Schande zu erleiden. Es ist die Scham, die uns nach einer Demütigung, Abweisung oder dem Gefühl des Mangels stunden- oder jahrelang quält.
Keiner will schamlos genannt werden. Das liegt daran, dass es normal ist, ein gewisses Maß an Scham zu haben. Ihr Ursprung liegt in unserem Urbedürfnis nach anderen, akzeptabel zu sein und akzeptiert zu werden, was ein Gefühl von innerer Sicherheit und Geborgenheit vermittelt.
Scham ermutigt uns, uns an gesellschaftlich akzeptierte Normen zu halten, wie z.B. grundlegende Umgangsformen und Körperpflege.
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Was Scham ist: Gewöhnliche Scham und toxische Scham
Scham unterscheidet sich von Peinlichkeit. Wir schämen uns, wenn unser Fehler jedem passieren könnte, wie zum Beispiel zu spät zu kommen. Sie unterscheidet sich auch von Schuldgefühlen, bei denen es um etwas geht, das wir getan haben und das gegen unsere ethischen oder moralischen Standards verstößt. Wenn wir uns schuldig fühlen, können wir Wiedergutmachung leisten, aber Scham gibt uns das Gefühl, uneinlösbar zu sein, weil es darum geht, wer wir sind.
Wie bei dem, was mir geschehen ist, ist Scham im Allgemeinen damit verbunden, sich vor anderen zu entblößen, aber ein Publikum ist nicht unbedingt erforderlich.
Häufiger wird Scham dadurch verursacht, wie wir über uns selbst denken. Sie ist still und heimlich. Es muss niemand anwesend sein, um unsere private Angst und Selbstverurteilung hervorzurufen. Wir stellen uns vor, dass andere das sehen, was wir tun, wenn wir unser erlebtes Selbst an dem Selbst messen, das wir andere sehen lassen wollen.
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Wie sich toxische Scham von gewöhnlicher Scham unterscheidet
Das gilt sogar für die Dinge, die andere nicht über unsere privaten Gedanken oder Träume wissen, die wir für egoistisch, dumm oder verrückt halten. Eine Freundin mit einer wunderschönen Stimme fühlte tiefe Scham über ihren geheimen Wunsch, professionell zu singen, weil ihr Vater, ein Opernsänger, sie ständig korrigierte und ihr das Gefühl gab, unzulänglich zu sein. Dieses elterliche Schamgefühl hinderte sie daran, ihr Talent professionell zu entwickeln. Ein anderer Bekannter wollte Talkshow-Moderator werden, fand aber, dass sein Traum zu grandios war, um ihn zu träumen.
Wir können buchstäblich jeden Aspekt von uns selbst – unser Aussehen, unser Einkommen, unseren Status, unsere Gefühle oder unser Verhalten als eine Reflexion unserer Unzulänglichkeit interpretieren. Wir könnten uns über unseren Körper ekeln, der uns noch davon abhält, mit Freunden schwimmen zu gehen. Wenn wir uns dumm fühlen, weil uns das Benzin ausgegangen ist, werden wir unserem Chef nicht sagen, warum wir zu spät kommen. Wir könnten uns unverdient fühlen und keinen Urlaub nehmen oder nach einer Gehaltserhöhung fragen.
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Wenn wir uns wie ein Versager fühlen, weil wir ein Problem nicht lösen oder ein Ziel nicht erreichen, können wir uns selbst aufgeben. Oder wir fühlen uns erbärmlich, weil wir “zu sensibel” sind, “zu lange” trauern oder unerwünscht sind, wenn wir einsam sind, also unterdrücken wir unsere Gefühle lieber, als über sie zu sprechen. Trotz offensichtlicher Schönheit könnten wir uns unattraktiv fühlen, und niemand kann uns vom Gegenteil überzeugen.
Das ist toxische oder verinnerlichte Scham.
Sie lauert im Unbewussten, untergräbt das Selbstwertgefühl und schafft Angstzustände und Chaos in unserem Leben. Das Ausmaß, sich anders, unzureichend oder minderwertig zu fühlen, kann unerträglich sein. Es ist das Gefühl, ein schlechter, unwürdiger Mensch zu sein. Toxische Scham sabotiert unsere Beziehungen, unseren Erfolg und die Fähigkeit, das Leben zu genießen. Sie kann chronisch werden und unsere Identität und die Fähigkeit, das Leben zu genießen, übernehmen und das Vertrauen in uns selbst und die Welt zerstören.
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Verinnerlichte Scham ist eine offene Wunde aus der Kindheit, die in unsere Psyche sickert und sich wie ein Virus auf alles ausbreitet, was wir denken und tun. Sie erschafft falsche Überzeugungen über uns selbst, die andere nicht widerlegen können und frisst stillschweigend unsere Spontaneität und unser Vertrauen auf.
Dies unterscheidet sich von gewöhnlicher Scham auf folgende Weise:
1. Unsere eigenen Gedanken können Scham hervorrufen, ohne dass ein äußeres Ereignis oder die Begegnung mit einer anderen Person notwendig ist.
2. Die negativen Gefühle halten viel länger an.
3. Die Gefühle und der Schmerz, die mit der Scham verbunden sind, sind von größerer Intensität.
4. Sie führt zu sich verschlimmernden Schamspiralen, die Depressionen und Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Verzweiflung verursachen.
5. Wir haben eine negative “Schamgeschichte” über uns, die ihren Ursprung in der Kindheit hat.
6. Die beschämenden Ereignisse und Glaubenssätze aus der Kindheit müssen nicht erinnert werden (und werden es normalerweise auch nicht).
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7. Es entsteht ein “Scham-Angstzustand” über das Wiedererleben von Urteil, Abweisung und Scham.
8. Sie kann unsere Persönlichkeit übernehmen und allgegenwärtig sein.
9. Alternativ kann sie unbewusst bleiben, aber uns defensiv und empfindlich gegenüber Kritik oder allem machen, was wir als beschämend wahrnehmen, wie z.B. zu lange oder zu wenig zu reden, Fehler zu machen, Emotionen zu zeigen, zu viel oder zu wenig Aufmerksamkeit zu bekommen, neue Dinge auszuprobieren oder dumm auszusehen.
10. Es erzeugt tiefe Gefühle von Unzulänglichkeit, Minderwertigkeit oder irgendwie nicht liebenswert zu sein.
11. Es verursacht geringes Selbstwertgefühl und Abhängigkeit.
12. Es kann zu anderen Problemen führen, wie Aggression, PTBS, Perfektionismus, antisoziales Verhalten, Depression, Essstörungen und Sucht.
Heilung
Glücklicherweise können wir toxische Scham heilen.
Das bedeutet nicht, dass wir sie nie mehr fühlen. Stattdessen nimmt die Scham ihren rechtmäßigen Platz unter unseren vielen Emotionen ein und kontrolliert oder überwältigt uns nicht mehr. Wir können präsent bleiben und verlieren nicht unsere Verbundenheit mit anderen. Wenn wir uns immer noch schämen, können wir über das, was geschehen ist, sprechen. Die Scham zu teilen, mindert sie. Wir erkennen, dass unsere Unvollkommenheiten uns menschlich machen, während wir lernen, uns selbst mit Mitgefühl zu akzeptieren.
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Um mehr über Scham zu lernen und einen Genesungsplan zu verfolgen, lies Conquering Shame and Codependency: 8 Steps to Freeing the True You. Du kannst dir auch mein Youtube-Video über toxische Scham ansehen.
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