Es gibt ein starkes Element der Wahl bei unserem Glücksniveau. In der Tat entscheiden wir uns dafür, glücklich zu sein, aber das ist nur der Anfang. Dann sind wir gefordert, das Glück zu KULTIVIEREN, indem wir aktiv die praktischen Übungen suchen, die es hervorbringen. Die gleichen praktischen Übungen, die dabei helfen, unser Glücksniveau zu erhöhen, sind identisch mit denen, die unsere Beziehungen verbessern. Wir können damit beginnen, indem wir unser Glücksniveau auf einer Skala von 0 bis 10 bewerten.
Wenn wir unseren Wohlfühlquotienten erhöhen wollen, sollten wir die folgenden praktischen Übungen in Betracht ziehen.
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30 praktische Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens
1. Dankbarkeit
Kultiviere die Haltung der Dankbarkeit. Sag es am Ende eines jeden Tages laut oder schreibe in dein Tagebuch, wofür du dankbar bist.
2. Körperliche Betätigung
Fahre Fahrrad, gehe spazieren, klettere, schwimme oder gehe in den Kraftraum. Sie alle heben die Stimmung und lösen positive Gefühle aus. Wenn du genug Endorphine hast, erzeugen sie Euphorie. Das “Runner’s High” ist echt.
3. Familie
Verbringe Zeit mit deiner Familie, an die du gebunden bist.
4. Freunde
Baue dir ein starkes Netzwerk der Unterstützung auf. Wenn deine Blutsverwandten aus welchen Gründen auch immer nicht verfügbar sind, finde die Familie deiner Wahl. Habe viele Vertraute. Das ist der beste Prädiktor für Glück.
5. Unterstütze
In Zeiten von Schwierigkeiten und Herausforderungen solltest du um Hilfe bitten und dich von anderen unterstützen lassen, anstatt dich allein abzumühen. Interdependenz ist eine gesunde Abhängigkeit.
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6. Vollständig werden
Erledige dich mit Dingen aus der Vergangenheit, die dich schwer machen und herunterziehen
7. Vergebung
Heilen Sie alle Ihre Beziehungen. Lassen Sie allen Groll gegenüber denjenigen los, die Sie verletzt haben, und besonders gegenüber sich selbst. Beachten Sie, wie Groll Sie schwer und unglücklich macht, wenn Sie an diesen Verletzungen festhalten. Vergeben Sie sich selbst, wenn Sie nicht bereit sind, zu vergeben.
8. Achtsamkeitsmeditation
Be Here Now sagt Ram Dass, The Power of Now sagt Eckhart Tolle. Meditation zentriert und fokussiert den Gedanken. Es hilft dir, im Moment präsent zu sein, es nicht auf die Vergangenheit oder die Zukunft zu beziehen und nicht wertende Achtsamkeit zu üben. Journaling kann die schriftliche Form der Achtsamkeit sein. Es ist eine starke praktische Übung, um den Gedanken zu fokussieren.
9. Bedürfnisse
Wissen Sie, was Ihre Bedürfnisse sind und sorgen Sie dafür, dass sie gefunden werden.
10. Spielen
Finden Sie lustige Spielkameraden und spielen Sie häufig mit ihnen, um so die Magie und das Wunder der Kindheit wiederzuerlangen. Sich die Unschuld des fröhlichen Kindes, das in jedem von uns lebt, wieder anzueignen, führt dazu, die Welt mit kindlichen Augen zu sehen, mit Ehrfurcht und radikalem Staunen.
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11. Großzügigkeit
Es fühlt sich so gut an, zu geben. Geben Sie in Form von ehrenamtlicher Arbeit, guten Taten und zufälligen Taten der Freundlichkeit. Geben Sie Geschenke, Anerkennung, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit und engagiertes Zuhören.
12. Stärken
Entwickeln Sie Ihr Potenzial, indem Sie Ihre besonderen Stärken identifizieren. Wenn Sie stolz auf sie sind, werden Sie das Selbstwertgefühl spüren, das mit ihnen einhergeht und auf eine Art das Wohlbefinden steigert
13. Risiko
Das Eingehen von Risiken lässt Sie an Mut wachsen. Glückliche Menschen geben sich nicht mit Komfort und Sicherheit zufrieden. Sie sind bereit, Enttäuschung, Misserfolg, Missbilligung, Peinlichkeit und sogar Demütigung zu erleben, um große Erfolge zu haben.
14. Definieren Sie Erfolg neu
Lösen Sie sich von der vorherrschenden Sichtweise von Geld, Status, Macht und Einfluss hin zu einer, bei der der wahre Erfolg die Anzahl der tiefgehenden, liebevollen Beziehungen ist.
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15. Selbstfürsorge
Praktizieren Sie mitfühlende Selbstfürsorge, auch bekannt als gesunder Egoismus.
16. Sich Sorgen machen
Machen Sie sich keine Sorgen mehr, weder im Beruf noch im Privatleben. Machen Sie sich Sorgen um die Zukunft. Diese ängstlichen Dinge können nie eintreten. Bleiben Sie im Augenblick präsent und leben Sie mit einem tiefen Vertrauen, dass die Dinge schon gut gehen werden.
17. Freundlichkeit
Praktizieren Sie Freundlichkeit gegenüber anderen und sich selbst.
18. Schmecken
Genießen hilft Ihnen, tiefer in den gegenwärtigen Moment einzutauchen. Dazu gehört auch, sich auf etwas Wunderbares zu freuen und über etwas Schönes nachzudenken, das in der Vergangenheit geschehen ist.
19. Vergnügen
Finden Sie heraus, ob es einen Platz in Ihnen gibt, der glaubt, dass es selbstverliebt ist, Vergnügen zu genießen, und arbeiten Sie mit diesen einschränkenden Überzeugungen.
20. Anwesenheit
Zeigen Sie sich, um jetzt hier zu sein, wo das Leben stattfindet.
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21. Werte und Ziele
Seien Sie sich Ihrer Werte und Ziele bewusst und handeln Sie danach.
22. Körper
Hören Sie auf die Botschaften, die vom Körper für Ruhe und Entspannung kommen, und seien Sie bereit, diese weisen Botschaften zu respektieren. Power-Lounging ist eine Verlangsamung, um sich auszuruhen und leise zu sein, damit wir einen Überblick über Ihr Leben bekommen, um zu sehen, wo Anpassungen gemacht werden müssen. Es ist ergebnisoffen, ohne Ablenkungen durch Technik wie Computer, Handys, Fernsehen und Telefon. Sie kann allein oder mit einem anderen durchgeführt werden.
23. Integrität
Wenn Sie mit Ehrlichkeit und Authentizität leben, scheren Sie sich nicht zu sehr um gesellschaftliche Konventionen, dann leben Sie aus Ihrer eigenen inneren Wahrheit. Dies erfordert, dass man seinen eigenen Schatten, sowohl den dunklen als auch den goldenen, ansieht und besitzt.
24. Leidenschaften
Suchen Sie Ihre Leidenschaften, um Ihren Seelentank noch gefüllt zu halten. Wissen Sie, was Ihre Seelennahrung ist, die uns tief in Ihrer Seele nährt, und geben Sie sich reichlich Nachschub. Beispiele sind Tanzen, Singen, Yoga, ein Instrument spielen, mit Kindern oder Enkeln spielen, Einsamkeit, Musik hören, Power-Lounging, in der Natur sein, kreativer Ausdruck, Malen, Schreiben, Perlen formen, Frauengruppe und Männergruppe.
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25. Spiritualität
Legen Sie den Schwerpunkt auf das Spirituelle und nicht auf das Materielle.
26. Schönheit
Besitzen Sie Ihren kreativen Künstler und bringen Sie ihn zum Ausdruck.
27. Offenheit
Das Leben mit einer flexiblen Einstellung (keine Verhärtung der Haltungen) fördert das Lernen und Wachstum. Offenheit lässt Neues und Abenteuer zu, was belebend ist.
28. Optimismus
Machen Sie ggf. die Umkehr von Pessimismus zu Optimismus. Entscheiden Sie sich für eine bewusste und konsequente Umstellung Ihres Denkens.
29. Intention
Nutzen Sie die Kraft der Absicht.
30. Absicht
Hören Sie auf die Rufe, um es zu wissen, was Ihre Bestimmung ist. Es zu wissen, was die größte Bedeutung in unserem Leben hat, hilft uns, uns mit den Geschenken zu beschäftigen, die nur Sie geben können.
Von den oben genannten praktischen Übungen zur Steigerung des Wohlbefindens werden Sie sehen, dass einige stark und gut entwickelt sind, während andere Aufmerksamkeit benötigen. Gratulieren Sie sich selbst zu denjenigen, die gut etabliert sind, und konzentrieren Sie sich dann auf diejenigen, die mehr Aufmerksamkeit benötigen.
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Das sind die Bereiche, die Ihren wachsenden Vorsprung ausmachen und die Ihr Wohlbefinden und Ihr Glück steigern werden. Wenn Sie das Streben nach Glück auf eine bestimmte Art und Weise angehen, werden Sie wahrscheinlich sehen, wie Ihr Punktestand durch Ihre Bemühungen nach oben geht.
Genießen Sie die Reise.
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