Wenn du gestresst bist und dich ungeduldig fühlst, hast du dich schon einmal gefragt: “Wie bekomme ich mehr Geduld?” Oder hast du etwas gesagt wie: “Oh, lieber Gott, hilf mir, mehr Geduld zu haben!”
Ich weiß es. Die Fähigkeit, mit schwierigen Situationen und Menschen zurechtzukommen, ohne den Gedanken zu verlieren, ist entscheidend.
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Wenn du mit den richtigen Hilfsmitteln lernst, geduldig zu sein, ist das sogar ein wichtiges Ergebnis.
Die Werkzeuge, mit denen du geduldiger werden kannst, helfen dir, in schwierigen Situationen und mit schwierigen Menschen standhaft zu bleiben.
Mit praktischen Übungen werden sie dir die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung geben, so dass du dich für die meist effektive Reaktion entscheiden kannst, selbst wenn du gestresst, verzweifelt und erschöpft bist.
Es gibt einige Faktoren, die darauf hindeuten, dass du deine Toleranz bei der Bewältigung von körperlichen oder emotionalen Belastungen oder Schmerzen erweitern musst.
Du ertappst dich dabei, wie du viel Zeit damit verbringst, über die Vergangenheit nachzudenken und über vergangene Fehler und Probleme zu grübeln.
Vielleicht machst du dir auch umgekehrt Sorgen über die Zukunft und mögliche Fehler oder Probleme.
Du hast begonnen, dich zu isolieren, weil die Menschen dich verrückt machen.
Die Sucht ist zu einer Bewältigungsstrategie geworden. Du trinkst, nimmst Drogen, rauchst, isst oder kaufst so viel, dass du dir selbst Probleme bereitest.
Manchmal ertappst du dich dabei, dass du deine Frustration an anderen auslässt.
Vermeiden ist eine deiner Strategien, um mit schwierigen Situationen umzugehen.
Du könntest versuchen, die Welt um dich herum zu kontrollieren, indem du dich zu sehr beherrschen lässt.
Schließlich kannst du zu selbstschädigendem Verhalten greifen, um dich zu betäuben oder zu bestrafen.
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Alle diese Anzeichen haben gemeinsam, dass sie einen Preis haben. Jede dieser Verhaltensweisen fordert einen emotionalen und körperlichen Tribut von dir.
Und keine dieser Verhaltensweisen löst irgendetwas oder verbessert deine Fähigkeit, das Leben effektiv zu meistern.
1. Radikale Akzeptanz
Radikale Akzeptanz ist eine Änderung der Denkweise. Auch wenn dir eine Situation oder das Verhalten einer anderen Person nicht gefällt, kannst du deine Einstellung ändern. Und glaub mir, ich weiß genau, wie schwierig das sein kann.
Dennoch ist es eine nützliche Art, dein Leben und die Situation, in der du dich befindest, zu betrachten, in der Hoffnung auf ein besseres Ergebnis.
Radikale Akzeptanz ist eine Idee, die erstmals Anfang der 1990er Jahre von Marsha Linehan diskutiert wurde.
Wenn du dich in einer schmerzhaften Situation befindest, könnte deine erste Reaktion sein, wütend oder verärgert zu werden. Du kannst dich dabei ertappen, wie du überall nach Schuldigen suchst.
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Schuldzuweisungen sind eine typische Reaktion auf schwierige Situationen. Doch unabhängig davon, wer die Schuld trägt oder wie furchtbar, schrecklich oder grausam eine Situation ist, bleibt dein Schmerz immer bestehen und du leidest weiter.
Je mehr du dich aufregst, desto schlechter fühlst du dich oft. Wut ist Salz in der Wunde, wenn du sie so lange festhältst, bis sie dir etwas zu sagen vermag.
Radikale Akzeptanz bedeutet nicht, dass du eine Situation magst oder gutheißt. Es ist kein Freifahrtschein dafür, schlechtes Verhalten zu dulden oder dich über den Tisch ziehen zu lassen. Es geht nur darum, deine Realität zu akzeptieren.
Indem wir die Realität akzeptieren, können wir unsere Aufmerksamkeit von der Verärgerung darauf lenken, welche Schritte unternommen werden müssen, um mit der Situation umzugehen. Das ist auch ein Weg, um Urteile und Kritik loszulassen.
Beides hindert uns daran, uns selbst und anderen Gnade zu gewähren.
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Alles, was du mit radikaler Akzeptanz tust, ist, deine gegenwärtige Situation anzuerkennen, was auch immer es ist, damit du mit der Arbeit beginnen kannst, dich vorwärts zu bewegen und dir selbst Geduld mit dem Prozess zu erlauben.
2. Ändere dein Narrativ
Wir sagen uns eine Menge negativer Dinge in unserem Kopf. Wir setzen uns selbst Grenzen, wir verfallen in Angst- oder Wutanfälle und wir verschlimmern die Schrecklichkeit unserer Situationen. Und all das tun wir mit dem negativen Narrativ, das wir in unserem Gedanken ablaufen lassen.
Dein Narrativ zu ändern bedeutet nicht, dass du eine schwierige Situation in eine Art Pollyanna-Perfektion verwandelst.
Es bedeutet nur, dass du das, was man sagt, nimmst und die meist negativen und oft entmachtenden Elemente in Frage stellst.
Wenn ich in einer Situation bin, in der ich frustriert bin und kurz davor stehe, den Gedanken zu verlieren, dann geht es darum, die Frustration zu normalisieren und mir Raum zu geben, um eine neue Lösung zu finden.
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Zum Beispiel:
- “Ich kann das nicht aushalten” wird zu “Ich mag die Situation nicht, aber ich kann und werde sie durchstehen.”
- “Das hätte nie geschehen dürfen, das ist falsch!” wird zu “Ich kann die Vergangenheit nicht ändern,aber ich kann die Zukunft beeinflussen.”
- “Es ist nicht fair!” wird zu “Es ist, wie es ist. Was kann ich als Nächstes tun?”
- Aus “Es ist schrecklich, furchtbar, furchtbar!” wird “Dieser Moment ist der Höhepunkt von vielen Entscheidungen. Wie soll es jetzt weitergehen?”
3. Lenke dich ab
Dich selbst abzulenken kann eines der nützlichsten Werkzeuge sein, um deine Geduld zu verbessern.
Wenn wir wütend oder frustriert sind, können unsere automatischen Reaktionen uns entweder in Schwierigkeiten bringen oder zumindest ein großes Chaos verursachen, das aufgeräumt werden muss. (Drücke also nie sofort auf “Senden”, wenn du eine wütende E-Mail schreibst. Ich sag’s ja nur.)
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Nimm dir eine Auszeit von der ärgerlichen Situation und es gibt ein paar Möglichkeiten, wie du dabei vorgehen kannst:
- Geh spazieren – schon ein kurzer Spaziergang kann deine Perspektive verändern
- Nimm dir ein gutes Buch und lies ein paar Kapitel.
- Höre dir ein gutes Hörbuch an
- Blättere durch Zeitschriften
- Sieh dir einen lustigen Film an
- Nimm eine Dusche
- Mach ein Nickerchen
Gönne dir einfach etwas Abstand von der Situation. Ich persönlich fahre gerne mit dem Auto, um die Spinnweben loszuwerden.
Etwas anderes zu sehen oder sich in einer völlig neuen Umgebung zu bewegen, kann dir helfen, wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Und Gleichgewicht und Atmung sind beide sehr hilfreich, um deine Fähigkeit zur Geduld zu entwickeln.
4. Beruhige dich
Diese Technik ist in gewisser Weise an die Ablenkung gebunden, aber du kannst dich auch selbst beruhigen, wenn du vielleicht nicht gehen kannst.
Es gibt einige interessante Untersuchungen darüber, wie ein kühles Getränk dir helfen kann, dich zu beruhigen, wenn du dich aufregst und dir heiß wird. Umgekehrt kann dich ein warmer Tee oder eine warme Suppe beruhigen, wenn deine Frustration dazu führt, dass dir innerlich kalt wird.
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Ein nützliches Mantra kann dir helfen, dich zu beruhigen. “Mir geht’s gut, mir geht’s gut, mir geht’s gut…” hilft mir oft.
Ich finde, dass realistische Erwartungen oder die Anpassung meiner Erwartungen mir helfen können, meine Geduld im Moment zu finden und zu steigern.
Wenn ich es mit einem Welpen zu tun habe, muss ich mich an all die normalen Dinge erinnern, die Welpen tun. Bewusst und realistisch zu sein, ist außerordentlich hilfreich. Auch hier gilt: Wenn du Zeit hast, sind ein Bad, ein gutes Buch oder deine Lieblingsmusik hervorragende Möglichkeiten, dich zu beruhigen.
Sie können dir auch helfen, dich von dem abzulenken, was dich ärgert und dir den letzten Nerv raubt.
Du schaffst das!
Wenn du mit Stress zu kämpfen hast, ist es wichtig, dass du dir etwas Zeit nimmst und Pläne entwickelst, wie du dich um dich selbst kümmern kannst.
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Wenn du einen Plan hast, wie du mit deinen negativen Gefühlen umgehen kannst oder wie du dich ablenken oder beruhigen kannst, kann das den Druck von dir nehmen, wenn du kurz davor bist, den Gedanken zu verlieren. Pläne können dir helfen, geduldiger zu werden.
Mit sich selbst, einer Situation oder einer anderen Person frustriert zu sein, gehört zum Menschsein dazu. Erkenne die Gefühle an, die du hast, und bemühe dich dann um eine effektive Reaktion.
Mit praktischen Übungen können dir die oben genannten Werkzeuge helfen, dich von deinem Selbstmitleid zu befreien. Sie gehören dir bereits und du kannst sie jederzeit abrufen, wenn du dich dafür entscheidest.
All das ist eine Einladung an dich, dich zu einem viel geduldigeren Menschen zu entwickeln.
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