3 alltägliche Schritte, die mir helfen, ernsthafte Angstzustände am Morgen zu überwinden

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Emma Schmidt

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3 alltägliche Schritte, die mir helfen, ernsthafte Angstzustände am Morgen zu überwinden

Wachst du morgens auf und hast sofort Angst? Bei mir war das jahrelang so. Der Übergang vom Schlaf zum Wachsein, kombiniert mit der Heiligkeit des frühen Morgens, schickte mich in den Wahnsinn.

Wohlgemerkt, am extremsten war dieses Problem nach einer psychischen Krise, aber es reicht bis in die Kindheit zurück.

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Ich versuchte es mit Meditation, Sport, Yoga, Gebet, Atemübungen und dem Lesen heiliger Werke – nichts half.

Schließlich stolperte ich über das Schreiben einer Dankbarkeitsliste. Sogar im Angstzustand konnte ich zehn Dinge, für die ich dankbar war, auf ein Stück Papier schreiben. Am Leben zu sein, meine Kinder, meine Frau, guter Kaffee, mein Hund, ein weiterer Tag sicher und nüchtern.

Der nächste Teil war für mich entscheidend. Ich teilte meine kleine Liste mit ein paar engen Freunden. Dann begannen auch sie, ihre Dankbarkeitsliste mit mir zu teilen.

 

Hier sind drei Tipps, um den Angstzustand am Morgen mit praktischen Übungen zu bekämpfen:

1. Schreibe zehn Dinge auf, für die du dankbar bist, sobald du aufwachst.

Diese Dinge können ganz alltäglich sein. Und sie können sich von Tag zu Tag wiederholen. Achte nur darauf, dass sie aufrichtig sind.

2. Teile deine Liste mit mindestens einem Freund per SMS.

Schon diese einfache Verbindung am Morgen ist ein Lebensretter

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3. Verbessere und verändere mit der Zeit das Format deiner Liste.

Eine Zeit lang habe ich ein Lied des Tages und oft auch Bilder hinzugefügt. In letzter Zeit habe ich das Format gestrafft und es mehr zu einem kuratierten Inhalt gemacht.

Im Kern geht es bei Angstzuständen darum, allein auf diesem Planeten zu sein. Wenn ich mit meinem Golden Cooper zu meinen Füßen auf demselben Stuhl mit derselben Kaffeetasse sitze und mit lieben Freunden in Echtzeit Dankbarkeitslisten austausche, fühle ich mich weniger allein und weniger ängstlich.

Jemand kümmerte sich um mich, und es gab immer positive Dinge in meinem Leben, die ich anerkennen konnte. Das war vor einigen Jahren. Meine Freunde begannen, mich “Grateful Tom” zu nennen, obwohl ich vor fünf Jahren mit dem Selbstmord zu tun hatte.

Meine kleine Überlebenstaktik verbreitete sich wie ein Lauffeuer unter meinen Freunden und deren Freunden. Jetzt haben wir jeden Morgen ein riesiges Netz aus Dankbarkeit und Liebe.

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Wenn wir jemanden finden, der leidet, laden wir ihn ein. Jeder kann spielen.

Ich zwinge die Leute auf meiner Liste regelmäßig dazu, es zu sagen, dass sie weiterhin meine Textnachrichten erhalten wollen. Ich schicke jeden Morgen 125 Einzelnachrichten (jede ist also privat) und erhalte fast genauso viele.

Ich arbeite daran, diesen Prozess zu automatisieren, aber die ganze Zeit über war es eine praktische Übung und das Erste, was ich jeden Morgen mache.

Natürlich gibt es noch mehr zu erzählen, wie ich von selbstmordgefährdet zu voller Freude ging, aber Dankbarkeit war sicherlich der erste Schritt und half mir, die schlechten Momente meines Tages für eine sehr lange Zeit zu überleben.

Das Beste an einer Dankbarkeitsliste ist, dass Menschen, die dich nicht kennen, dich mit der Zeit kennenlernen und deine Liebsten deine täglichen Höhen und Tiefen mitverfolgen und mitverfolgen können.

Versuch es doch mal!!!

 

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