Wie du damit umgehst, wenn du das Gefühl hast, dass du nicht damit umgehen kannst
Du weißt es, wenn du einen dieser Tage hast, an denen dich die Gefühle überwältigen? Das können beängstigende Tage sein, nicht wahr?
Zum Glück gibt es Wege, diese emotionalen Tage durchzustehen, ohne völlig auseinander zu fallen. Es erfordert ein bisschen Aufmerksamkeit und Anstrengung, aber wenn du bereit bist, dir die Mühe zu machen, kannst du diese Zusammenbrüche verhindern, die dich erschöpft und erschöpft zurücklassen und unfähig sind, zu funktionieren.
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Was tust du also, wenn dich deine Gefühle überwältigen? Emotionale Regulierung! Hier sind 5 Wege, wie du dich beruhigen kannst:
1. Atmen
Das Erste und Wichtigste, was du tun kannst, wenn dich die Gefühle überwältigen , ist zu atmen. Ich weiß, das scheint einfach und offensichtlich zu sein, aber das ist es nicht.
Die meisten von uns vergessen in einer emotionalen Situation zu atmen. Weißt du es, wenn du auf der Autobahn an einem Sattelschlepper vorbeifährst? Du hältst das Lenkrad ganz fest und hoffst, dass du nicht zwischen dem Lkw und der Leitplanke eingeklemmt wirst.
In dieser Situation halten die meisten Menschen den Atem an. Versuche das nächste Mal, tief einzuatmen, wenn du den Lkw überholst. Du wirst sehen, wie viel einfacher es ist, wenn du das tust.
Wenn dich die Gefühle überwältigen, halte inne und atme tief ein. Lege deine Hand auf deinen Bauch und atme bis drei ein, wobei du deinen Bauch füllst, und lasse dann bis drei wieder los. Wiederhole dies so lange, bis du dich ruhiger fühlst.
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Die Vorteile der tiefen Atmung sind beträchtlich. Tiefes Atmen verlangsamt deinen Herzschlag und verbessert deine kognitiven Fähigkeiten, so dass du klarer denken kannst. Und wenn du klarer denkst, kannst du auch mit deinen Gefühlen umgehen.
2. Identifiziere die Gefühle
Nachdem du ein paar Mal tief durchgeatmet hast, ist es wichtig, herauszufinden, was man genau fühlt.
Fühlst du dich traurig? Angstzustand? Wut? Furcht? All das sind Gefühle, die sich bei jedem Menschen anders äußern, und wenn du weißt, welches Gefühl dich überwältigt, ist es einfacher, damit umzugehen.
Letztes Jahr, bei der Abschlussfeier meiner Tochter, erfuhr ich, dass mein Ex seine neue Frau und ihre Familie zu einer großen Feier nach Berlin bringen würde. Ich flippte aus. Mein Herz begann zu klopfen und meine Gedanken rasten. Ich wollte den Hörer annehmen und ihn anschreien. Oder etwas kaputt machen.
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Nachdem ich ein paar Mal tief durchgeatmet hatte, fragte ich mich, was genau ich fühlte. Warum reagierte ich so? Und dann wurde es mir klar: Ich war eifersüchtig. Eifersüchtig darauf, dass ich meiner Tochter keine große Familienabschlussfeier bieten konnte, sondern dass sie eine mit der Familie meines Ex haben würde. Ich war sehr, sehr eifersüchtig.
Und weißt du, was? Ich war überrascht, dass ich mich so fühlte. Aber es zu wissen, dass die Eifersucht das Gefühl war, das mich überwältigte, veränderte alles für mich.
Zunächst einmal war ich sehr erleichtert, als ich mein Gefühl benannte. Als ich mich noch wahllos wütend und verletzt fühlte, wusste ich nicht, was ich damit anfangen sollte. Als ich wusste, dass es sich um Eifersucht handelte, konnte ich diese Eifersucht verarbeiten.
Ich wusste, dass es in Ordnung war, dass ich eifersüchtig war. Wer wäre das nicht? Und zu wissen, dass es in Ordnung war, eifersüchtig zu sein, und dass ich nicht irgendeine Frau war, die immer noch verbittert über ihre Scheidung war, half mir, diese Gefühle schnell zu verarbeiten.
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3. Fühle sie
Ich erinnere mich an den Morgen nach dem Tod meiner Mutter. Ihr Mann lief durch das Haus und murmelte vor sich hin: “Komm drüber hinweg. Hör auf, so traurig zu sein”, am Tag nach dem Tod meiner Mutter.
Gefühle sind schwer zu fühlen. Sie sind schmerzhaft, verwirrend und beängstigend. Aber es ist wichtig, dass wir uns erlauben, sie zu fühlen. Wenn wir sie verdrängen, sie mit Bier, Essen oder Drogen überdecken, werden wir nie lernen, mit ihnen umzugehen, und sie werden einfach wieder auftauchen, größer und heftiger als je zuvor.
Wenn du also Angst hast, die Gefühle zu fühlen, die du hast, wenn die Emotionen dich überwältigen, ist das in Ordnung. Aber kämpfe dich durch diese Angst und fühle diese Gefühle. Das wird dir helfen, sie loszulassen.
4. Verarbeite sie
Du hast also tief durchgeatmet, deine Gefühle erkannt und sie tief in deinem Körper gespürt. Was kommt als Nächstes?
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Die Verarbeitung deiner Gefühle. Ich weiß es! Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist sehr wichtig, dass du es tust.
Als ich wusste, dass ich eifersüchtig war, konnte ich mich fragen, warum ich eifersüchtig war. Ich fand heraus, woher die Eifersucht kam. Für mich war es, dass meine Kinder eine neue Familie hatten, zu der ich nicht gehörte. Das machte mich sehr eifersüchtig und sehr traurig. Und, um ehrlich zu sein, auch ein bisschen wütend.
Aber ich wusste es und konnte meinen Kindern sagen, was ich fühlte. Sie haben es verstanden und waren erleichtert, dass ihre Mutter nicht immer noch verbittert über ihren Vater war, sondern echte, völlig verständliche Gefühle empfand.
Die gleiche Situation ist noch einmal passiert, mehr als einmal, und es war viel einfacher für mich, sie zu verarbeiten, weil ich genau weiß, welches Gefühl geschieht und warum.
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5. Lass sie gehen
Der letzte Teil des Umgangs mit Gefühlen, die dich überwältigen, besteht darin, deine Gefühle loszulassen.
An Gefühlen festzuhalten, die dich überwältigen, ist in vielerlei Hinsicht nicht gut für dich.
Wenn du einen Groll hegst oder ein Gefühl für dich behalten sollst, kann das zu körperlichen Krankheiten führen. Es kann zu ständiger Verbitterung und Wut führen, was nicht gut für deine psychische Gesundheit ist. Es kann dich unsympathisch machen, was deine Freunde vergraulen könnte.
Also fühle dich mit deinen Gefühlen. Verarbeite sie. Und dann lass sie gehen. Es ist in Ordnung, wenn sie zurückkommen, aber dann sind sie nicht mehr so stark, weil du weißt, wie du mit ihnen umgehen musst.
Zu wissen, was zu tun ist, wenn dich deine Gefühle überwältigen, kann im Moment sehr schwierig sein. Es ist schwer, klar zu denken, wenn du wütend, traurig, erschöpft oder verletzt bist.
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Wenn du sonst nichts auf dieser Liste tust, denke einfach daran, zu atmen. Wenn du das tust, wirst du einen weiten Weg gehen, um diese Gefühle zu regulieren und sie nicht über dich ergehen zu lassen.
Und wenn sich dein Herzschlag beruhigt und dein Kopf klarer wird, nachdem du geatmet hast, könntest du die anderen Schritte leichter bewältigen.
Stell dir vor, wie es sich anfühlen würde, diese überwältigenden Gefühle nicht festzuhalten. Ziemlich verblüffend, oder?
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