5 Strategien, um deine Morgenroutine zu perfektionieren und jeden Tag zu einem guten Tag zu machen
Hast du mehr schlechte als gute Tage? Willst du deine Tage besser machen? Dann musst du nur eine Sache tun: folge einer guten Morgenroutine und beobachte, wie sie dein Leben verändert.
Hetzt du immer durch deinen Tag? Hast du Probleme damit, noch Termine einzuhalten? Erledigst du nur das Nötigste, statt dein Bestes zu geben, um deine Ziele zu erreichen? Dann ist es höchste Zeit, dass du deinen Tag mit guten Angewohnheiten am Morgen beginnst. Wenn du immer nur reagierst, statt zu agieren, dann kann dir das Festhalten an einer Morgenroutine das Bein geben, das du jetzt brauchst.
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“Du kannst nicht machen, dass alles nach Plan geht. Aber du kannst eine Sache ändern, die ganz unter deiner Kontrolle steht: deinen Morgen. Und das wird alles über den Rest deines Tages verändern”, erklärt Autor Jeremy Anderberg in einem Art Of Manliness Artikel.
Hier ist, was die Wissenschaft dazu sagt
In einem Artikel des TIME Magazins schreibt K. Aleisha Fetters: “Egal, ob du ein Frühaufsteher oder das definitive Gegenteil eines Morgenmenschen bist, eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt, dass genau das, was du in den ersten Stunden deines Tages tust (oder nicht tust), einen großen Einfluss auf dein Glück, dein Produktivitätsniveau und sogar deine allgemeine Gesundheit hat.” Und das wird sogar von der Wissenschaft untermauert.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann uns das Schaffen von Angewohnheiten und Routinen auf lange Sicht erheblich helfen. In der Studie heißt es: “Routine wird durchweg als wichtig für Kinder angesehen. Die Bedeutung von Routine ist jedoch nicht nur für Kinder wichtig. Beobachtungsstudien zeigen, dass Menschen mit guter Gesundheit ein sehr routiniertes Gesundheitsverhalten an den Tag legen.”
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Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, machte aus, dass das Befolgen von guten Angewohnheiten und Routinen auf alltäglicher Basis, besonders in den frühen Stufen des Lebens, den Erfolg im Erwachsenenleben bestimmen kann. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 machte deutlich, dass das Einhalten einer morgendlichen Routine die Schlafträgheit deutlich reduzieren, die morgendliche Aktivität erhöhen, das Energieniveau steigern und die Leistungsfähigkeit verbessern kann.
5 Strategien für die beste Morgenroutine
Wenn du also scharf darauf bist, einen guten Arbeitstag zu haben, dich auf deine Ziele zuzubewegen und eine bessere Lebenserfahrung zu haben, dann sind hier einige Strategien, die du laut der Art Of Manliness befolgen musst:
1. Etabliere die 3er-Regel.
Wenn uns Klarheit darüber fehlt, was genau wir brauchen oder woran wir selbst arbeiten wollen, kann es viel leichter werden, dass wir durch unvorhergesehene Umstände oder andere Menschen entgleist werden. Deshalb ist es entscheidend, dass wir die 3er-Regel nutzen, um uns durch unseren Tag zu führen. Der Autor Chris Bailey beschreibt das Konzept wie folgt:
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“Am Anfang eines jeden Tages, bevor du mit der Arbeit beginnst, entscheide, welche drei Dinge du bis zum Ende des Tages erreichen willst. Mach das Gleiche am Anfang jeder Woche.”
Du musst also deinen Tag damit beginnen, 3 spezifische Aufgaben zu setzen, auf die du dich für den Tag konzentrieren wirst, egal wie die Umstände sind. Diese 3 Prioritäten werden dir helfen, deinem langfristigen Ziel einen Tag nach dem anderen näher zu kommen. Obwohl du deine Prioritäten beim Aufwachen setzen kannst, schlägt Jeremy Anderberg vor, dass es am besten ist, “es am Ende des vorherigen Arbeitstages zu tun.”
2. Lege deine Absichten fest.
Eine weitere entscheidende Morgenroutine ist die Entscheidung, welche Aufgaben du erledigen musst. Das sorgt für einen guten Start in einen guten Tag. Aber das ist natürlich nicht genug. Es ist auch wichtig, deine Absichten festzulegen und zu wissen, was dein Ziel für den Tag ist. Was ist dein übergeordnetes Ziel für heute?
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Laut der Autorin Caroline Webb erfordert das Setzen deiner Absichten, dass du deinen Fortschritt jeden einzelnen Tag überprüfst. Das ist besonders wichtig, wenn du durch einen langen, herausfordernden Tag gehst, wenn die Dinge nicht so gehen, wie du es wolltest. “An Tagen wie diesen sollte man sich seine Absichten immer vor Augen halten, um nicht zu entgleisen”, schreibt Autor Jeremy Anderberg in der Art Of Manliness.
Diese Vorsätze werden dir sehr dabei helfen, deine drei Prioritäten und deine täglichen Entscheidungen und Handlungen zu lenken. Außerdem hilft dir die Überprüfung deiner Vorsätze, die richtige Einstellung am Morgen zu entwickeln, die deinen ganzen Tag prägen wird. In der Tat werden dich deine Vorsätze effektiv dabei unterstützen, durch ungünstige und negative Situationen zu navigieren. Mit Hilfe deiner Vorsätze wirst du in der Lage sein, das große Ganze zu sehen, selbst wenn kleinere, unvermeidliche Hindernisse versuchen, dir jeden Tag den Weg zu versperren.
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Jeremy erklärt: “Zu wissen, dass jeder Tag zu einem größeren Zweck beiträgt, hilft dir, dein Handeln zu erden und motiviert dich, Ablenkungen auszuschalten und keine der kostbaren Zeit zu verschwenden, die du hast.”
3. Erstelle Notfallpläne.
Die Dinge gehen schlecht, wenn wir es am wenigsten erwarten. Aber das weißt du ja bereits. Also ist es am besten, im Voraus zu planen, was in deinem Tag schief gehen kann. Das hilft dir, mental auf alle Unannehmlichkeiten vorbereitet zu bleiben, die dir im Laufe des Tages begegnen könnten. Es ist auch wichtig, unnötige oder sogar wichtige Ablenkungen zu vermeiden. Das kann eine plötzliche dringende E-Mail, ein Telefonanruf oder etwas Unnötiges wie Social-Media-Benachrichtigungen sein, wenn du darauf fokussiert bist, dein meist produktives Ich zu sein.
Diese Ablenkungen können unsere Konzentration behindern und uns davon abhalten, unsere Top 3 Prioritäten zu erledigen. ” Nimm dir also morgens ein paar Minuten Zeit, um zu antizipieren, was auftauchen und dich ablenken könnte. Kümmere dich um Probleme, bevor du sie lösen musst”, fügt Jeremy hinzu.
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4. Bewege dich.
“Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren sollten mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe körperliche Aktivität oder mindestens 75 Minuten pro Woche intensive aerobe körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus mäßiger und intensiver Aktivität ausüben”, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Eine Studie aus dem Jahr 2006 fand heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität uns nicht nur helfen soll, fit und aktiv zu bleiben, sondern auch unsere Produktivität zu steigern, uns vor chronischen Krankheiten zu schützen und das Risiko eines vorzeitigen Todes zu reduzieren. In der Studie heißt es: “Die größten Verbesserungen des Gesundheitszustandes werden gesehen, wenn Menschen, die am wenigsten fit sind, körperlich aktiv werden.” Darüber hinaus kann es auch deine Motivation steigern und dir helfen, auch mit Stress und Angstzuständen umzugehen.
Wann immer du es also zeitlich einrichten kannst, solltest du eine 15- bis 20-minütige Bewegungsroutine gehen, vor allem morgens. Du kannst dich für eine einfache Cardio-Routine entscheiden, Gewichte heben, Yoga machen oder einfach draußen spazieren gehen.
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Die Autorin Caroline Webb erklärt: “Forscher fanden heraus, dass an Tagen, an denen die Menschen vor der Arbeit Sport trieben oder in ihrer Mittagspause etwas Aktives machten, sie viel besser in der Lage waren, sich zu konzentrieren und ihr Arbeitspensum zu bewältigen. Bewegung steigerte auch die Stimmung und Motivation der Menschen (um 41 Prozent) und ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen (um 27 Prozent).” Dies ist eine weitere wichtige Morgenroutine, an die du dich halten solltest.
5. Belohne dich selbst.
Achte darauf, dass du dir am Ende des Tages eine Belohnung für all die Arbeit gibst, die du geleistet hast. Das kann besonders hilfreich sein, wenn du einen langen, schwierigen Tag durchgehen musst. Deine Belohnung kann alles sein, was dich glücklich macht – von Essen über einen Film oder eine zusätzliche Stunde Schlaf.
Jeremy schreibt: “Zu wissen, dass du am Ende etwas hast, das du genießen kannst, kann dich durch die herausfordernden Stunden pushen, die du am Morgen vor dir hast.”
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Hier sind einige weitere Strategien von Autorin und ICF Certified Leadership & Executive Coach (PCC) Melissa Eisler. Diese helfen dir, die beste Morgenroutine zu entwickeln, damit du jeden Tag einen guten Tag haben kannst:
Bleibe in der ersten Stunde des Tages losgelöst von der Technologie (Smartphone, soziale Medien, Texte, E-Mails etc.).
Achte darauf, dass du sofort nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinkst.
Habe eine positive Einstellung, praktiziere Dankbarkeit und beginne deinen Tag mit Optimismus.
Mache dein Bett, denn so fühlst du dich gleich zu Beginn des Tages erfüllt.
Baue Achtsamkeitsmeditation und Atemübungen in deine regelmäßige Morgenroutine ein.
Mache dir Mühe, dich anzuziehen und gut auszusehen, denn das stärkt dein Selbstvertrauen.
Iss ein nahrhaftes Frühstück, denn es kann dir den Schub geben, den du am Morgen brauchst.
Wie eine Morgenroutine dir helfen kann
Routinen und Angewohnheiten sorgen dafür, dass du vorbereitet bist und nach Erfolg strebst, statt dich mit Herausforderungen und Hindernissen zu verstricken. Sie ermöglichen es uns, klar zu denken, die richtigen Maßnahmen zu ergreifen und viel mehr zu erreichen, als wir es sonst tun würden. Routinen befähigen uns, dafür zu sorgen, dass wir uns auf die meist wichtigen Dinge konzentrieren und sie erledigen, statt uns mit unserem Tag zu quälen.
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Aber wie kann dir eine Morgenroutine helfen? Die Antwort lautet Confirmation Bias. Es ist eine kognitive und psychologische Tendenz, die unser Gehirn dazu macht, Informationen auf eine bestimmte Art und Weise zu suchen und zu interpretieren, die unsere Vorurteile und Perspektiven bestätigt. Wenn du also morgens eine gute oder schlechte Erfahrung gemacht hast, wird dein Gehirn nach Wegen suchen, um diese spezielle Erfahrung den ganzen Tag über zu bestätigen. Wenn du also eine schlechte Erfahrung am Morgen machst, wird dein Gehirn nach Bestätigung suchen und den Rest des Tages verderben.
Wenn du jedoch eine gute morgendliche Erfahrung machst, “wird dein Gehirn nicht nur über diese scheinbar negativen Erfahrungen hinwegsehen, sondern nach Wegen suchen, um diese positive morgendliche Stimmung für den Rest des Tages zu bestätigen”, fügt Jeremy hinzu.
Eine gute Morgenroutine schafft einen guten Tag
Füge die oben genannten Strategien und Gewohnheiten zu deiner Morgenroutine hinzu und befolge sie fleißig jeden einzelnen Tag. Schnell wirst du erleben, wie es einen großen Unterschied im Leben macht. So kannst du deinen Tag proaktiv statt reaktiv beginnen.
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