5 Wege, wie du dir deine persönliche Macht zurückholst, nachdem du sie zu lange aufgegeben hast

Emma Schmidt

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Emotionaler Missbrauch kann sich so langsam einschleichen, dass du gar nicht merkst, dass du deine persönliche Macht verloren hast, bis sie weg ist.

Wenn es dir egal ist, ob du in einer Beziehung bist oder nicht, weißt du, wie leicht es ist, sich in seinem Netz zu verfangen.

Meistens fängt es mit einem einfachen Vorschlag an wie: “Meinst du, dieses Outfit ist das Beste, was du für das Bankett heute Abend machen kannst?” oder “Ich glaube, du solltest lieber den Salat bestellen” oder “Du solltest dir einen richtigen Job suchen und mit dem Unsinn aufhören, es als Künstler/in zu machen.”

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Zuerst nimmst du die Vorschläge als Ausdruck von Liebe und Besorgnis. Schließlich sind die Kommentare gar nicht so abwegig, und du willst bestimmt nicht undankbar oder abwehrend wirken.

In dieser Stufe der Beziehung willst du deinem Partner oder deiner Partnerin zurechtkommen und ihn oder sie nicht entfremden. Es ist wichtiger, dass du die Meinung deines Partners verstehst, als dass du sie in Frage stellst.

Du ziehst nicht in Betracht, dass das, was sie tun, als emotionaler Missbrauch angesehen werden könnte.

Bevor es soweit ist, geht einige Zeit ins Land. Du stellst fest, dass die Meinung deines Partners weiterhin kritisch ist. Nur dass jetzt ein emotionaler Unterton mitschwingt, der andeutet, dass er wütend, strafend und emotional manipulativ wird, wenn du dich nicht an seine Meinung hältst. Am schlimmsten wird es, wenn du den Drohungen mit Abweisung und Verlassenheit glaubst.

Der Kreislauf hat sich so wiederholt, dass du irgendwie in den Sog geraten bist und die Rhetorik glaubst. Oder zumindest hast du versucht, die kritischen Ausbrüche zu kontrollieren.

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Du sollst dich so sehr mit den emotionalen Urteilen deines Partners auseinandersetzen, dass du gar nicht mehr darüber nachdenken kannst, ob die Forderungen nicht schon in eine missbräuchliche und unangemessene Richtung gehen. Dein Urteilsvermögen ist getrübt.

Du fragst dich ständig: Liegt es an mir oder an ihnen? Du fühlst dich ängstlich in ihrer Nähe und glaubst, dass du die Dinge irgendwie wieder in Ordnung bringen kannst. Du willst dich so lieben wie damals, als ihr zum ersten Mal zusammenkamt.

Tief in dir drin ist deine größte Angst, dass sie mit ihrer Meinung über dich Recht haben … dass wirklich etwas mit dir nicht stimmt und du nicht so liebenswert sein kannst, wie du bist.

Die schlechte Nachricht? Du bist jetzt in diesem Netz gefangen. Und die gute Nachricht? Es gibt einen Ausweg.

Es ist so wichtig zu verstehen, worum es bei der Kontrolle wirklich geht. Ich zeige dir, wie es geht.

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Hier ist, worum es bei kontrollierenden Verhaltensweisen wirklich geht:

Ihr eigenes Gefühl der Hilflosigkeit und Ohnmacht.
Sie wollen, dass jemand anderes (wie du) dafür sorgt, dass sie sich gut fühlen.
Sie wollen ihre eigenen Angstzustände abturnen, damit sie sich nicht mit ihnen auseinandersetzen müssen.
Sie versichern sich, dass du sie niemals im Stich lassen oder abweisen wirst.
Sie projizieren ihre tiefsten Ängste, unzulänglich und nicht liebenswert zu sein.

Beachte: Ihr kontrollierendes Verhalten hat nie etwas mit dir zu tun.

Hier ist ein 5-Schritte-Prozess, um deine persönliche Macht zurückzuerobern.

1. Sei bereit, wegzugehen

Du musst bereit sein, die Beziehung zu verlassen, wenn es nötig ist. So kannst du die nächsten Schritte aus einer Position der Macht heraus angehen, nicht aus einer Position der Angst.

2. Setze der Kritik und den emotionalen Ausbrüchen Grenzen

Lass deinen Partner wissen, dass du ein offenes Ohr für seine Sorgen über deine Handlungen und deren Auswirkungen auf ihn hast, aber du wirst dich nicht länger auf Gespräche einlassen, die dich als Person angreifen.

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3. Berücksichtige die Sorgen deines Partners

Was bist du bereit, für ihn zu tun? Was ist völlig vom Tisch? Achte darauf, dass du diese Wünsche mit deinem persönlichen Wohlbefinden und deiner Integrität in Einklang bringst. Stimme nicht zu, Dinge zu tun, nur um den Frieden zu wahren oder die Beziehung zu retten, vor allem, wenn du tief im Inneren weißt, dass es nicht das Richtige für dich ist.

4. Sei zuerst mit dir selbst und dann mit deinem Partner klar und ehrlich

Bedenke deine Werte, Ziele und Bedürfnisse. Stelle sicher, dass deine Entscheidungen mit deinem höchsten Selbst übereinstimmen, mit deinen Bedürfnissen und allem anderen. Lass ihn wissen, was du für ihn tun kannst und was nicht. Was auch immer du tust, lass dich nicht einschüchtern. Sage ein starkes “Nein” und mache ihm klar, dass er dieses “Nein” akzeptieren muss Wenn er das nicht kann, kann es für euch beide am besten sein, wenn ihr euch trennt.

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5. Finde Menschen und Erfahrungen, die dich feiern, wie du bist

Finde Wege, um dich wieder mit der starken Person zu verbinden, die du wirklich bist, d.h. mit jemandem, der es niemals tolerieren würde, so behandelt zu werden. Verbinde dich mit anderen Menschen, die dich unterstützen und dich für genau das lieben, was du bist.

Letzten Endes kannst nur du entscheiden, ob du mit kontrollierendem Verhalten leben willst oder nicht.

Beziehungen sollten etwas sein, das dein Wachstum unterstützt, nicht etwas, das es einschränkt.

Liebe feiert dich so, wie du bist; sie setzt dich nicht herab. Du hast es verdient, eine starke und liebevolle Beziehung zu führen.

Fang also bei dir selbst an. Liebe dich so sehr, dass du den ersten Schritt machst, um dich selbst zurückzuerobern.

Emotionaler Missbrauch kann sich so langsam einschleichen, dass du gar nicht merkst, dass du deine persönliche Macht verloren hast, bis sie weg ist.

Hier ist ein 5-Schritte-Prozess, um deine persönliche Macht zurückzuerobern.

1. Sei bereit, wegzugehen

2. Setze der Kritik und den emotionalen Ausbrüchen Grenzen

3. Berücksichtige die Sorgen deines Partners

4. Sei zuerst mit dir selbst und dann mit deinem Partner klar und ehrlich

5. Finde Menschen und Erfahrungen, die dich feiern, wie du bist

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