5 Wege, wie du nach Ansicht der Wissenschaft 10x glücklicher im Leben sein kannst

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Emma Schmidt

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5 Wege, wie du nach Ansicht der Wissenschaft 10x glücklicher im Leben sein kannst

Das Glück sollte keine Grenzen haben. Selten denkt jemand zu sich selbst: “Ich bin glücklich genug. Ich sollte einfach so glücklich sein, wie ich bin, dann geht es mir gut.” Wenn wir unglücklich sind und uns damit nicht abfinden können, wollen wir glücklich sein; wenn wir von Anfang an glücklich sind, wollen wir noch glücklicher sein.

Aber was kannst du tun, um glücklicher zu werden?

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In einem Artikel in Psychology Today sagt Raj Raghunathan, Autor des Buches “If You’re So Smart, Why Aren’t You Happy?”, dass es einige Dinge gibt, die wir als Menschen unbedingt brauchen, um glücklich zu sein.

“Das erste, was wir brauchen, ist, dass wir unsere Grundbedürfnisse finden: Essen, Kleidung, Unterkunft usw.. Wie du dir leicht vorstellen kannst, können wir nicht glücklich sein, wenn wir unsere Grundbedürfnisse nicht finden”, sagt er.

Sind unsere Grundbedürfnisse erst einmal gebunden, können wir uns auf die besten Wege zum Glück konzentrieren. Raghunathan ist der Meinung, dass es drei andere Voraussetzungen für das Glück gibt: soziale Verbundenheit oder ein Gefühl der Zugehörigkeit, das Gefühl, gut in dem zu sein, was man sich im Leben vorgenommen hat, und Autonomie und Freiheit (das Gefühl, die Kontrolle über das eigene Los im Leben zu haben).

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Die Kunst besteht darin, diese Glücksbedürfnisse auf die richtige Weise anzugehen. Zum Beispiel kannst du das Bedürfnis nach Zugehörigkeit auf zwei Arten angehen: das Bedürfnis, geliebt zu werden oder dich zu lieben. Du kannst dein Handwerk entweder beherrschen, indem du nach Überlegenheit strebst oder deiner Leidenschaft folgst, und du kannst Autonomie erreichen, indem du um äußere Macht und Kontrolle kämpfst oder durch innere Kontrolle.

“Das Bedürfnis, geliebt zu werden, das Bedürfnis nach Überlegenheit und das Bedürfnis nach äußerer Kontrolle können zwar kurzfristig das Glücksniveau erhöhen, aber auf lange Sicht senken sie es wahrscheinlich”, sagt Raghunathan. “Im Gegensatz dazu haben das Bedürfnis zu lieben, eine Leidenschaft zu suchen und das Bedürfnis nach interner Kontrolle ein viel größeres Potenzial, nicht nur das kurzfristige, sondern auch das langfristige Glück zu steigern. Außerdem haben sie das Potenzial, auch das Glück der anderen um uns herum zu steigern.”

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Was sind also die Schlüssel, um glücklicher zu werden, die mit Raghunathans Theorien übereinstimmen?

Nachfolgend findest du eine Anleitung, wie du laut Wissenschaft nach im Leben glücklicher wirst:

1. Konzentriere dich auf das, was dir Spaß macht, und vergleiche dich nicht mit anderen

In einem Artikel auf Forbes sagt die Autorin Lisa Quest: “Es gibt unendlich viele Menschen, mit denen du dich und deine Leistungen vergleichen kannst, aber du wirst unweigerlich immer auf der Verliererseite stehen. Denn es wird immer jemanden geben, der etwas erreicht hat, von dem du dir wünschst, dass du es auch erreichen könntest. Und das wird dich nur in eine nicht enden wollende Spirale bringen.”

Untersuchungen haben gezeigt, dass große Erfolge wie die Aufnahme in eine Eliteuniversität oder eine Beförderung über 40 Prozent des Glücksgefühls ausmachen, das aber nach ein paar Monaten wieder abklingt. Aus diesem Grund ist es am besten, wenn du deine Energie auf das richtest, was dir Spaß macht, anstatt dich innerlich mit anderen zu messen, von denen du glaubst, dass sie besser sind als du.

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2. Lächle mehr

Eine Studie, die in der Fachzeitschrift Association for Psychological Science veröffentlicht wurde, fand heraus, dass sich ein Lächeln oder eine aufrechte Haltung sehr positiv auf deine Stimmung, dein Stressniveau und deinen Ausblick auswirken kann. Die Entscheidung, lieber glücklich als traurig zu sein, kann dir helfen, dich glücklicher zu fühlen.

3. Lege mehr Wert auf Erfahrungen, nicht auf Geld

Laut einer Studie, die im Journal of Consumer Psychology veröffentlicht wurde, sind die Dinge, die uns am meisten dauerhaft glücklich machen, nicht Geld, sondern Erfahrungen wie Reisen, Aktivitäten in der Natur, neue Fähigkeiten und Museumsbesuche.

4. Gib Facebook auf – oder schränke es zumindest stark ein

Eine Studie des Happiness Research Institute fand heraus, dass Teilnehmer, die Facebook aufgaben, glücklicher waren und sich enthusiastischer und entscheidungsfreudiger fühlten, weniger Zeit verschwendeten und das Gefühl hatten, das Leben mehr zu genießen.

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5. Erinnere dich an die guten Zeiten

Eine Studie der Universität Liverpool fand heraus, dass eine Möglichkeit, innere Stärke aufzubauen, ohne nach äußerer Bestätigung zu suchen, darin besteht, positive Gedanken und Gefühle zu fördern, und dass eine Möglichkeit, dein positives Denken zu verbessern, darin besteht, dich an glückliche, freudige Zeiten zu erinnern. Glück ist etwas, von dem man nie zu viel haben kann und das wir alle verdient haben.

5 Wege, wie du nach Ansicht der Wissenschaft 10x glücklicher im Leben sein kannst

1. Konzentriere dich auf das, was dir Spaß macht, und vergleiche dich nicht mit anderen

2. Lächle mehr

3. Lege mehr Wert auf Erfahrungen, nicht auf Geld

4. Gib Facebook auf – oder schränke es zumindest stark ein

5. Erinnere dich an die guten Zeiten

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