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13 Anzeichen eines Kontrollfreaks und wie du aufhörst einer zu sein

Bist du ein Kontrollfreak? Hast du die Anzeichen dafür, dass du ein Kontrollfreak bist? Bist du ein Perfektionist und extrem effektiv? Machst du alles mikromanaget? Dann könntest du einfach ein Kontrollfreak sein. Aber wie kannst du es mit Sicherheit wissen?

Es ist nur natürlich, Dinge (und Menschen) kontrollieren zu wollen, denn es gibt Menschen ein Gefühl von Sicherheit, einen Weg, mit Ängsten umzugehen, aber manchmal kann es für andere übermächtig werden. Obwohl es einige Vorteile hat, ein Kontrollfreak zu sein, kann es auch dazu führen, dass du dich gestresst, ängstlich und depressiv fühlst. Das Bedürfnis nach Kontrolle kann von tieferen psychologischen Problemen wie Zwangsstörungen (OCD), Angstzuständen oder Persönlichkeitsstörungen herrühren. Aber es gibt Möglichkeiten, das zwanghafte Verhalten zur Kontrolle zu bremsen.

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Hier sind ein paar verräterische Anzeichen für einen Kontrollfreak und wie du aufhören kannst.

Wer ist ein Kontrollfreak?

Kontrollfreak bezieht sich auf Personen mit hohem Kontrollbedürfnis, die sich auf bestimmte kontrollierende und fordernde Art und Weise verhalten, die bei anderen Gefühle von Unmut und Frustration hervorrufen können. Kontrollfreaks untergraben normalerweise Menschen und haben ein kontrollierendes Verhalten. Sie neigen dazu, anderen zu diktieren und jedem zu sagen, was in einem beruflichen oder sozialen Szenario getan werden muss.

Sie müssen alles so hinbekommen, wie sie es für richtig halten und haben ein starkes Bedürfnis, jeden Aspekt ihres Lebens vollständig unter Kontrolle zu haben. Sie haben nicht das Gefühl, dass sie etwas falsch machen und rechtfertigen oft ihr kontrollierendes Verhalten. Eines der Anzeichen für einen Kontrollfreak ist, dass sie dazu neigen, die Regeln und die Ordnung für andere festzulegen und von jedem, auch von sich selbst, Perfektion zu verlangen.

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In einem Artikel von Psychology Today schreibt der klinische Psychologe Seth Meyers, Psy.D.: “Kontrollsüchtige sind oft zwanghaft, wütend (entweder offen oder passiv-aggressiv), phobisch oder sogar stimmungsgestört. Diese Menschen brauchen Kontrolle, weil sie befürchten, dass ohne sie die Dinge außer Kontrolle geraten und ihr Leben hereinfallen würde.”

“Für Kontrollfreaks bedeutet Kontrolle Sicherheit, dass es ihnen gut geht und sie ihr Leben im Griff haben. Das stimuliert das Bedürfnis, ständig die Kontrolle zu haben. Die Vorstellung, die Kontrolle zu verlieren, impliziert, dass sie in irgendeiner Weise geschädigt werden, etwas schief geht oder sie Konsequenzen dafür erleiden, dass sie nicht die Verantwortung übernehmen”, sagt die lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit GinaMarie Guarino in einem Posting.

Es ist eine Persönlichkeitsstörung

Kontrollfreaks sind in der Regel Personen, die unter einer zwanghaften Persönlichkeitsstörung (OCPD) leiden, die auch als anankastische Persönlichkeitsstörung bekannt ist. OCPD sollte jedoch nicht mit OCD oder Zwangsstörung verwechselt werden, da diese nicht dasselbe sind.

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Menschen mit OCPD haben ein zwanghaftes Bedürfnis, Menschen und Situationen zu dominieren und zu kontrollieren. Diese Art der Persönlichkeitsstörung ist oft mit der antisozialen Persönlichkeitsstörung verwandt. Sie haben auch eine Beschäftigung mit Perfektionismus, mentaler Kontrolle, zwischenmenschlicher Kontrolle und Ordnungsliebe. Sie neigen auch dazu zu glauben, dass sie es besser wissen als andere, auch wenn sie offensichtlich falsch liegen. Sie sind auch sehr urteilend und manipulativ.

Da Kontrollfreaks nicht glauben, dass sie etwas falsch machen, kann es sehr schwer sein, einen Kontrollfreak zu erkennen. Wie kannst du also eine kontrollsüchtige Person mit OCPD erkennen?

13 Aneichen eines Kontrollfreaks

Die klinische Psychologin Erika Martinez erklärt: “Als Menschen haben wir alle das Bedürfnis, uns geliebt zu fühlen und so, als ob wir zu einem Partner, einer Familie, einem Freundeskreis etc. gehören. Ein Kontrollfreak oder Perfektionist zu sein, bedeutet ein Mittel, um sicherzustellen, dass diese Bedürfnisse auch gefunden werden.”

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Fragst du dich, ob du ein Kontrollfreak bist? Hier sind ein paar Anzeichen für einen Kontrollfreak, die dir helfen werden, herauszufinden, ob du OCPD hast und es liebst, alles um dich herum zu kontrollieren:

1.Sie sind Perfektionisten und glauben nicht an das Konzept der Unvollkommenheit. Außerdem denken sie, dass auch andere Perfektion suchen sollten.

2.Es fällt ihnen schwer, mit Unsicherheiten umzugehen. Kontrollfreaks fühlen sich sehr unangenehm in unklaren Situationen, in denen sie es nicht wissen oder das Ergebnis nicht kontrollieren können.

3.Sie korrigieren andere immer, wann immer sie können. Sie weisen auf jeden noch so kleinen Fehler hin und geraten in einen unnötigen Streit.

4.Sie sind schlecht darin, Aufgaben zu delegieren, da sie glauben, dass sie es am besten können. Sie denken, dass sie am meisten qualifiziert sind und es perfekt erledigen können. Es fällt ihnen schwer, anderen zu vertrauen.

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5.Es fällt ihnen schwer, Teil eines Teams zu sein, da es bedeutet, die Macht der Kontrolle gleichmäßig auf alle Teammitglieder zu verteilen. Sie sind schlechte 6.Team Player und werden immer die Gelegenheit suchen, der Anführer zu werden.

6.Kontrollfreaks können sehr launisch sein und fühlen sich oft gestresst und ängstlich aufgrund ihrer eigenen mentalen Probleme. Launenhaftigkeit, Stress und 7.Frustration sind einige der häufigsten Anzeichen dafür, dass ein Kontrollfreak ist.

7.Sie geben niemals ihre Fehler zu. Kontrollfreaks akzeptieren niemals ihre eigenen Fehler und sie werden niemals zugeben, dass sie falsch liegen können, egal wie klein das Problem ist. Sie schieben die Schuld immer auf andere.

8.Kontrollfreaks lieben es, über andere zu urteilen und sie zu kritisieren. Sie werden sich immer darüber äußern, wie du dich kleiden, benehmen, handeln und dein Leben leben solltest. Und wenn du dich nicht nach ihren Wünschen verhältst, werden sie dich stark kritisieren.

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9.Sie sind Meister der Manipulation und werden Angst oder Vergnügen nutzen, um jeden zu manipulieren, um Dinge auf ihre Art zu bekommen. Sie gewinnen das Vertrauen anderer nur mit dem Ziel, sie zu dominieren und zu kontrollieren.

10.Sie versuchen, alles zu mikromanagen, da sie denken, dass sie wissen, was das Beste für alle ist. Sie werden in alles hineinschauen und jedem sagen, wie etwas gemacht werden muss. Sie können sogar sehr aggressiv werden, wenn sie die Dinge nicht so hinbekommen, wie sie es wollen.

11.Sie glauben, dass sie alles wissen. Kontrollfreaks halten sich für hochintelligent, kenntnisreich und praktisch. Daher werden sie immer das letzte Wort haben und ihr Bestes geben, um einen Streit zu gewinnen.

12.Sie wollen, dass alles nach ihrem Zeitplan geht und sie neigen dazu, schon bei den kleinsten Änderungen in ihrem Zeitplan die Beherrschung zu verlieren.

13.Es fällt ihnen schwer, gesunde Beziehungen zu führen. Da sie versuchen, jeden Aspekt ihres romantischen Partners zu verwalten und zu kontrollieren, neigen sie dazu, in einer Beziehung dominierend zu sein. Dies führt zu einer ungesunden und toxischen Beziehung.

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Wenn du dich mit den meisten dieser Anzeichen eines Kontrollfreaks identifizieren kannst, dann hast du wahrscheinlich eine zwanghafte Persönlichkeitsstörung (OCPD). Sobald du dich als Kontrollfreak erkannt hast, ist es notwendig, dass du einige Schritte unternimmst, um dein kontrollierendes und dominierendes Verhalten zu überwinden. Aber warum solltest du dich ändern?

Was ist falsch daran, ein Kontrollfreak zu sein?

“Ein Kontrollfreak zu sein, ist nicht nur schlecht”, erklärt die Psychologin Dr. Ellen Hendriksen. Sie fügt hinzu: “Wenn du ein Kontrollfreak bist, bist du wahrscheinlich super-kompetent und super-effizient. Du hast hohe Standards. Du bist ein Draufgänger. Du erledigst die Dinge gleich beim ersten Mal.” Aber wie bei allem im Leben, kann zu viel von allem schlecht sein.

Dr. Hendriksen schreibt: “Aber natürlich gibt es eine dunkle Seite der Kontrolle. Vollständige Kontrolle kann nie erreicht werden, also kannst du dich nie entspannen… Niemand sonst kann deine Standards erreichen, was dich einsam macht. Und wenn du zur Zusammenarbeit gezwungen wirst, ohne es ganz zu bedeuten, benutzt du eine Sammlung von scharfen, spitzen Werkzeugen – Kritik, Urteil und Mikromanagement – um deinen Angstzustand noch in Schach zu halten.”

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Natürlich fühlen wir uns sicher, wenn wir in der Lage sind, Situationen zu kontrollieren und uns über das Verhalten anderer sicher zu sein. Warum also gibt es damit ein Problem? Die Psychotherapeutin und Beraterin Sharon Martin, LCSW erklärt: “Nun, das Problem ist, dass es nicht möglich ist. Die meisten Dinge liegen außerhalb deiner Kontrolle und der Versuch, sie nach deinem Willen zu biegen, erzeugt nur mehr Widerstand, Stress und Konflikte.”

Ständig Perfektion von sich selbst und von anderen zu verlangen, kann anstrengend sein, sowohl mental als auch emotional. Es kann dazu führen, dass du dich frustriert, gestresst und ängstlich fühlst. Darüber hinaus kann es auch zu verschiedenen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen, wie z.B.

• Gastrointestinale Probleme
• Schlaflosigkeit
• Nacken- oder Rückenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Mangel an Energie
• Mangelnde Motivation
• Wut oder Reizbarkeit
• Angstzustände
• Depressionen

Kontrollierend zu sein und Perfektion zu verlangen, kann sich auch auf unsere beruflichen und persönlichen Beziehungen auswirken.

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Da wir immer wertender und kritischer gegenüber anderen werden, führt dies zu Streit und emotionaler Distanz. Die Psychologin Monica Ramirez Basco schreibt: “Das Streben nach Perfektion kann schmerzhaft sein, weil es oft sowohl von dem Traum, es gut zu machen, als auch von der Angst vor den Konsequenzen, es nicht gut zu machen, angetrieben wird. Das ist das zweischneidige Schwert des Perfektionismus.”

In einem Aufsatz erklärt der Psychologe Glenn Hirsch von der University of Minnesota: “Von sich selbst zu erwarten, perfekt zu sein, stellt dich auf alle Arten von unangenehmen und erfolglosen Erfahrungen ein.”

Tatsache ist, ein Perfektionist zu sein und Anzeichen dafür zu haben, ein Kontrollfreak zu sein, kann eine Menge unnötiger Probleme in deinem Leben schaffen und es ist entscheidend, dass du anfängst, einige Schritte zu unternehmen, um aufzuhören, ein Kontrollfreak zu sein

Wie man aufhört ein Kontrollfreak zu sein

Ein wenig Kontrolle aufzugeben, kann dir in hohem Maße helfen. Es wird nicht nur für deine mentale Gesundheit von Vorteil sein, wenn du versuchst, damit aufzuhören, ein Kontrollfreak zu sein, sondern du wirst auch eine Menge Zeit und Energie sparen. In einem Forbes-Artikel erklärt die internationale Bestsellerautorin & Psychotherapeutin Amy Morin: “Überlege dir, wie viel Zeit und Energie du für Dinge verschwendest, die völlig außerhalb deiner Kontrolle liegen. Dann stell dir vor, wie viel du erreichen könntest, wenn du deine Bemühungen in Dinge stecken würdest, über die du die Kontrolle hast.”

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Sie schlägt vor: “Übe, deine Gefühle zu kontrollieren, anstatt alles um dich herum zu kontrollieren. Baue Vertrauen in deine Fähigkeit auf, mit Unbehagen umzugehen – und akzeptiere in praktischen Übungen, dass nicht alle Dinge wie geplant gehen werden. Mit einer konzertierten Aktion kannst du die Kontrolle über dich selbst zurückgewinnen.” Und vielleicht ist das das Einzige, was wirklich zählt – die Kontrolle über uns selbst, unsere Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und Handlungen zu haben.

Wenn du bestimmte Anzeichen dafür hast, ein Kontrollfreak zu sein und wenn du dich selbst transformieren möchtest, dann sind hier einige Tipps, die dir helfen können, aufzuhören:

1. Bewusstsein schaffen

Um anzufangen, beginne damit, dir dein kontrollierendes Verhalten bewusst zu machen. Beobachte dich selbst, wenn du dominierend, kontrollierend, mikromanagierend, übermäßig kritisch wirst und Tendenzen eines Perfektionisten zeigst. Das wird dir helfen, Auslöser und Situationen zu identifizieren, die dich kontrollierend machen könnten. Die Psychotherapeutin Sharon Martin, LCSW glaubt, dass dir dies helfen kann, “eine alternative Reaktion zu planen.”

Laut einem Artikel von Erin L. Olivo, PhD, Asst. Professor of Medical Psychology an der Columbia University, College of Physicians and Surgeons, “Um ein Verhalten zu ändern, musst du erkennen, dass du es tust. Ein achtsamerer Zeuge deines eigenen Verhaltens zu werden, ist der erste Schritt, um eine Verhaltensänderung zu machen.”

2. Verstehe deine Gefühle

Zu erkennen, welche Emotionen, Gefühle und Ängste dein kontrollierendes Verhalten antreiben, ist ein entscheidender zweiter Schritt. Dies wird dir helfen, die zugrunde liegenden Gründe zu verstehen. Sharon Martin schreibt: “Beginne damit, dich selbst zu fragen: Welche Ängste treiben mein kontrollierendes Verhalten an? Wenn die Gefühle hoch sind, können sie unsere Gedanken verzerren.” Aber du musst dich auch fragen, ob diese Ängste “rational” sind.

Assistenzprofessorin Erin L. Olivo, PhD, erklärt: “Um dein Verhalten zu ändern, musst du identifizieren, mit welcher Emotion du kämpfst. Die Emotion, die normalerweise hinter kontrollierendem Verhalten steckt, ist Angst. Um sich weniger ängstlich und mehr unter Kontrolle zu fühlen, versuchst du, alles um dich herum zu kontrollieren.” Einfach indem wir unsere Ängste und Emotionen verstehen, können wir sie schwächer machen und anfangen, unser Verhalten zu ändern.

3. Ändere deine Denkmuster

Nachdem du deine Ängste identifiziert hast, musst du dein “angstbasiertes Denken” mit “ruhigeren, geerdeten Gedanken” ändern, glaubt Sharon. Das Hinterfragen deiner Gedanken und Ängste “kann dir helfen, deine Gedanken zu erweitern”, sagt sie.

Außerdem “kann oft die Erkenntnis, dass du emotionales statt logisches Denken verwendest, deine Perspektive verändern, die Intensität der Emotion, die du fühlst, reduzieren und dir helfen, dem Drang zu widerstehen, ein kontrollierendes Verhalten an den Tag zu legen”, fügt Erin hinzu.

4. Aufgeben und akzeptieren

Bedingungslose Akzeptanz ist der Schlüssel, um die Kontrolle aufzugeben. Es ist vielleicht das Schwerste, was du jemals tun wirst, aber es wird dir unendlichen inneren Frieden und Freude bringen. Laut einem Artikel von Christine Carter, Ph.D., Autorin und Senior Fellow am Greater Good Science Center, “Das Gegenteil von Perfektionismus ist Akzeptanz. Nicht Resignation, sondern Hingabe … an das, was im gegenwärtigen Moment geschieht.”

Sie fügt hinzu: “Du hast vielleicht schon die Binsenweisheit gehört, dass das, was wir uns widersetzen, bestehen bleibt… Perfektionismus ist eine Form des Widerstands gegen das, was tatsächlich im gegenwärtigen Moment geschieht. In seiner Grundlage ist er eine Ablehnung der aktuellen Realität.” Studien machen aus, dass Widerstand zu Stress und Angstzustand führt, während Selbstmitgefühl und Akzeptanz zu Glück führen. Christine fügt hinzu: “Die Verhaltenswissenschaft und die großen Weisheitstraditionen weisen uns beide auf Akzeptanz hin. Es ist seltsam effektiv, das, was wir nicht kontrollieren können, einfach zu akzeptieren, besonders wenn wir uns in einer schwierigen oder schmerzhaften Situation befinden.”

Sharon Martin erklärt: “Akzeptanz bedeutet, dass wir unterscheiden, was in unserer Kontrolle liegt und was nicht und aufhören, unerwünschte Ratschläge zu geben und Situationen zu etwas zu drängen, was sie nicht sind.” sie schreibt weiter: “Teil der Akzeptanz ist die Anerkennung, dass keiner von uns perfekt ist – wir machen Fehler, vergessen Dinge, treffen schlechte Entscheidungen und so weiter.”

Kontrolliere dich selbst & lass los

Kontrollierend zu sein, ist keine schreckliche Sache. Anzeichen eines Kontrollfreaks zu haben, macht dich nicht unbedingt böse. Wir alle sollten unser Leben selbst in die Hand nehmen und die Initiative ergreifen, um Lösungen zu finden, die unser Leben lenken und unser Unternehmen voranbringen. Wir sollten auch aufstehen und denen helfen, die in Not sind und andere motivieren, vorwärts zu kommen.

Aber wenn unsere Absicht, zu kontrollieren und die Verantwortung zu übernehmen, auf Angst und egozentrischen Gründen beruht, müssen wir aufmerksam werden und Akzeptanz und Mitgefühl praktisch üben.

Die Autorin Christine Carter, Ph.D. kommt zu dem Schluss: “Vertraue darauf, dass wenn ich immer noch hier bin, immer noch atme, alles in Ordnung ist. Vertraue darauf, dass sogar dann, wenn ich keine spezifischen Anweisungen gebe, wenn ich mich von dem Versuch zurückziehe, jeden und alles zu kontrollieren, das Leben sich weiterhin so entfalten wird, wie es gemeint ist.”