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Die 1-Minuten-Visualisierungsübung, die deine Laune hebt

Unter Visualisierung versteht man das Entstehen von mentalen Bildern in deinem Kopf. Sie wird oft auch als visuelle Vorstellungskraft bezeichnet.

Um sie zu deinem Vorteil zu nutzen, erschaffst du Bilder mit deinen Sinnen, um das gewünschte Ergebnis anzuziehen. Das kann deine Stimmung heben und dich inspirieren, weiterzumachen, wenn die Dinge schwierig werden.

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TikToker Amy Millie erklärt, wie sich deine Gedanken auf dein geistiges Wohlbefinden auswirken können, und sie führt uns durch eine Übung, die deine Stimmung verbessern kann.

Mach die einminütige Visualisierungsübung, die deine Stimmung heben und dich aufmuntern kann.

Schließe zuerst deine Augen.

Millie beginnt damit, dass sie die Zuschauer bittet, ihre Augen zu schließen. Dann bittet sie dich, “dich an eine ganz bestimmte Erinnerung zu erinnern, in der du dich ganz du selbst gefühlt hast.”

Sie erklärt weiter, dass sich wie du selbst zu fühlen bedeutet, dass du dich wohl fühlst, fröhlich, glücklich und erfüllt damit bist, wo man im Leben ist.
Tauche in diese Erfahrung ein.

Dann sagt sie: “Ich will, dass du wirklich in die Erfahrung eintauchst. Stell dir vor, du wärst jetzt gerade dort.”

“Nimm die Geräusche, den Anblick und die Gerüche wahr. Sieh dich vor deinem geistigen Auge um und nimm wahr, was gerade passiert. Lass es einfach auf dich wirken”, fügt sie hinzu.

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Achte genau auf die Gedanken, die dir durch den Kopf gehen.

Als Nächstes weist Millie die Betrachter/innen an, auf die Gedanken zu achten, die ihnen bei dem Erlebnis durch den Kopf gehen, für das sie sich entschieden haben, um sich daran zu erinnern.

Denn jetzt, wo wir uns gemerkt haben, was durch unseren Gedanken geht, müssen wir auch auf die Empfindungen achten, die durch unseren Körper fließen.
Konzentriere dich auf deine Gefühle, die auftauchen.

Als Nächstes rät Millie: “Achte darauf, welche Emotionen und Gefühle sich in Verbindung mit diesen physiologischen Empfindungen einstellen.”
Was bedeutet deine Visualisierung?

Wenn du schließlich die Augen öffnest, frage dich, ob du dich anders fühlst als vor dem Beginn der Visualisierung und dem Ansehen des Videos.

Dann frage dich, ob die Gedanken, die du alltäglich in deinem Kopf herumschwirren lässt, gut sind oder nicht. Wenn nicht, weißt du es, dass du sie ändern musst.

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Visualisierung ist eine wichtige Methode, um dich geistig auf eine Situation vorzubereiten oder deine Reaktion darauf zu “üben”, bevor sie eintritt.

Dein Gehirn ist darauf konditioniert, die Erfahrung proaktiv zu sehen, zu hören und zu fühlen. So kannst du die überflüssigen Daten herausfiltern und dich auf das konzentrieren, was du erreichen willst.

Visualisierung muss keine mühsame Erfahrung sein. Sie kann in nur fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden. Hier sind einige Schritte, die dich darauf vorbereiten, effektiv zu visualisieren:

1. Finde einen leisen Ort, an dem du dich nicht ablenken lässt.

2. Schließe deine Augen.

3. Atme tief ein und aus, bis du dich entspannt fühlst.

4. Stelle dir das Ergebnis, das du dir wünschst, klar vor.
5. Achte auf deine Gedanken und Gefühle.

Visualisiere mindestens einmal am Tag und mache es zu einem automatischen Teil deiner Routine. Wenn du deine Sitzung beendest, solltest du eine positive Einstellung über das, was du erwartest, behalten.

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Ähnlich wie bei Affirmationen geht es bei der Visualisierung darum, absichtliche Energie in das Universum zu schicken und damit das Endergebnis zu steuern.

Im Leben bekommst du genau das, was du erwartest. Wenn du daran glaubst, kannst du etwas erreichen. Die Visualisierung ist das Motivationsinstrument, das du brauchst, um deine Ziele und Ambitionen weiter voranzutreiben.

 

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