Die Nummer 1 der effektivsten Selbstpflege-Rituale – laut 34 Heilungs- und Wellness-Experten
Wenn du dich in letzter Zeit immer unruhiger fühlst, bist du nicht allein. Die Amerikaner/innen sind heute gestresster als je zuvor in den letzten Jahren.
Wir machen uns Sorgen um unser Geld, den Krieg in der Ukraine, die ständige Bedrohung durch Krankheiten, politische Unruhen – diese und andere gesellschaftliche Angstzustände lauern hinter jeder Ecke.
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Eine jährliche Umfrage zum Thema Stress, die im Frühjahr von der American Psychological Association durchgeführt wurde, machte deutlich, dass eine überwältigende Anzahl von Amerikanern im “Überlebensmodus” verharrt, weil der Stress mit den Folgen der COVID-19-Pandemie, den steigenden Kosten für Lebensmittel und andere Waren und anderen gesellschaftlichen Faktoren verwandt ist.
Die Umfrage fand heraus, dass immer mehr Menschen ihre Arbeit aufgeben, dass einige aufgrund der anhaltenden Inaktivität an Gewicht zunehmen, dass weniger Menschen optimistisch in die Zukunft blicken und dass Eltern befürchten, dass ihre Kinder durch die großen Störungen der Pandemie in ihrer Entwicklung beeinträchtigt werden.
Das alles ist einfach … eine Menge. Wie können wir damit umgehen?
Die National Institutes for Mental Health (NIMH) empfehlen praktische Übungen zur Selbstpflege, die dir helfen, Stress und Angstzustände zu bewältigen. Das NIMH erklärt, dass Selbstpflege nicht nur Stress abbaut, sondern auch dein Krankheitsrisiko senken und deine Energie steigern kann.
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Es gibt keine richtige oder falsche Technik der Selbstpflege. Was für dich richtig ist, ist die Angewohnheit oder das Ritual, das funktioniert. Um herauszufinden, was funktioniert, kannst du etwas Zeit und Recherche brauchen.
Wir haben 34 unserer Lieblingsexperten für Heilung, psychische Gesundheit und Wellness um eine Antwort auf die Frage gebeten: “Was ist das effektivste Selbstpflege- oder Heilungsritual, das jeder ausprobieren kann?”
Hier sind ihre Ratschläge.
Selbstpflegetechniken und Heilungsrituale zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen
1. Geh nach draußen!
Jeden Tag an der frischen Luft aktiv zu sein, ist das wirksamste Heilungsritual überhaupt.
Janet Whitney, LMFT
2. Erinnere dich daran, dass du genug bist.
Indem du dich alltäglich daran erinnerst, dass du genug bist, verdrahtest du dein Gehirn auf einer tieferen, unterbewussten Ebene neu.
Je öfter du es dir wiederholst (wie einen Lieblingssong), desto stärker werden diese Nervenbahnen in deinem Gedächtnis.
Das hilft dir, die alten, überholten, einschränkenden Glaubenssätze zu überschreiben, die dich vielleicht davon abhalten, dich ruhiger, glücklicher und wohler zu fühlen. Schau einfach jeden Tag in den Spiegel, lächle und sage es laut zu dir selbst:
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“Ich bin genug.”
Dieses alltägliche Heilungsritual kann auch angewendet werden, um sich liebenswert, fähig oder würdig zu fühlen. Wenn du den negativen Gedanken, der dich niederdrückt, identifiziert hast, kannst du ihn durch eine starke positive Einstellung ersetzen, die dein gesamtes Wohlbefinden fördert.
Michele Molitor, CPCC, PCC, RTT, CHt
3. Sitze leise und atme.
Wenn ich am Ende meiner Kräfte bin, dusche ich, ziehe mir einen frischen Schlafanzug an, setze mich leise hin, mache sechs Minuten lang Atemübungen und erinnere mich dann daran, dass alles in Ordnung ist und wieder in Ordnung kommen wird.
Pegi Burdick, Finanzcoach
4. Dehne dich jeden Morgen, wenn du aufwachst.
Dehne dich jeden Morgen, bevor du aus dem Bett steigst. Bewege abwechselnd deine Arme und Beine in der Körpermitte, um deine Schultern, Hüften und deinen Rücken zu dehnen. Atme tief und langsam ein, während du jeden Muskel dehnst und entspannst.
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Dein Körper wird sich energiegeladen fühlen, wenn du aus dem Bett kommst.
Nancy Musarra, lizenzierte klinische Psychologin
5. Halte jeden Morgen drei Minuten lang inne und denke nach.
Mein Lieblingsritual nimmt nur drei Minuten (oder weniger) deines Tages in Anspruch, so dass du es Tag für Tag durchführen kannst. Ich nenne es die SAVE-Routine, weil es mir buchstäblich das Leben gerettet hat und auch das Leben einiger meiner Kunden.
Jeden Morgen, sobald du aufgewacht bist:
Halte inne: Atme und nimm dir die Zeit, an diesem neuen Tag einfach präsent zu sein (eine Minute).
Erkenne an, was in deinem Leben gut ist. Erkenne an, was gut geht. Sei dankbar dafür, dass du atmen kannst, dass du ein Dach über dem Kopf hast, dass die Sonne aufgeht (eine Minute).
Stell dir vor, dein nächster Tag könnte der beste Tag aller Zeiten werden. Wie würdest du dich fühlen, wenn heute alles so gehen würde, wie du es willst (eine Minute).
Energie: Spüre die Energie, die in deinen Körper fließt und beginne deinen Tag (ein Augenblick).
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Du kannst die gleiche Routine im Laufe des Tages wiederholen, wenn nötig. Innehalten und atmen. Erkenne das Positive an und sei dankbar. Visualisiere, was du willst, und erlaube, dass es auf dich zukommt. Spüre, wie sich die Energie in nur wenigen Minuten in dir verändert.
6. Mach dir Zeit für eine bewusste Selbstbeobachtung.
Das effektivste Ritual zur Selbstpflege ist die bewusste Selbstbeobachtung. Sich Zeit zu nehmen und innere und äußere Ablenkungen zum Schweigen zu bringen, ist entscheidend für Klarheit.
Wenn wir es nicht eilig haben oder unter Druck stehen, machen wir natürlich bessere und effektivere Entscheidungen.
7. Werde ein “Elternteil” für dich selbst.
Werde zu einem mitfühlenden Elternteil für dich selbst. Das ist vielleicht eine der stärksten Dinge, die jeder von uns tun kann, um sich selbst die dringend benötigte Selbstpflege (Liebe und Akzeptanz) zu geben, die wir alle auf unserer Reise durch das Leben und die Heilung brauchen.
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Sich selbst gegenüber mitfühlende Eltern zu sein bedeutet, uns selbst zu beruhigen, zu ermutigen und schwierige Situationen durch eine starke, geheilte Erwachsenensicht zu betrachten, anstatt durch unser gequältes inneres Kind, das oft reaktiv und bedürftig ist. So können wir uns selbst wieder so erziehen, wie wir es vielleicht in unseren prägenden Jahren gebraucht haben, und neue Paradigmen für unser Denken, Fühlen und Reagieren auf Lebenssituationen und Beziehungen schaffen.
Statt uns selbst zu verurteilen, erhalten wir Unterstützung von unserem inneren Elternteil, der uns seine Liebe und Akzeptanz bestätigt und uns sagt, dass wir gut und würdig sind. Wenn wir uns der inneren Sprache, die wir zu uns selbst sprechen, bewusst werden und dieses mitfühlende Elternritual befolgen, schenkt uns das Kraft, Mut und Frieden.
Rene’ Schooler, Beziehungscoach
8. Lerne, gut zu atmen.
Ganz gleich, ob du die Atmung als Teil einer körperlichen Aktivität wie Tai Chi, Chi Gong oder Yoga, als Mittel zur Meditation oder einfach nur als Übung an sich praktizierst, eine regelmäßige gute Atmung wird dein Leben buchstäblich verändern.
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Wenn du tief und entspannt atmest, gibst du deinem Gehirn und Körper das Signal, dass du in Sicherheit bist. Es gibt keine Raubtiere, die auf der Lauer liegen. In diesem Moment gibt es keine wirklichen Bedrohungen für dein Wohlbefinden. Und dein Gehirn und dein Körper brauchen mehr solcher Momente, um sich auszuruhen, zu verdauen, sich von den alltäglichen Belastungen zu erholen und zu heilen.
Judith Pinto, Fokus-Coach
9. Nutze die Kraft der Meditation.
Meditation ist wohl das stärkste Instrument, das ich je zur Selbstheilung und Selbstpflege eingesetzt habe. Meditation beruhigt das Nervensystem, führt zu größerer innerer und äußerer Achtsamkeit und schafft letztlich ein größeres Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens. Ich kann sie nur empfehlen!
Lesley Goth, Coach und lizenzierte klinische Psychologin
10. Nutze die Kraft der Atmung.
Wenn wir uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu atmen, werden wir uns bewusst, was unser Körper und unser Gedanke gerade erleben. Wenn du dir ein paar Atemzüge gönnst, verlangsamt sich dein Gehirn buchstäblich, weil dein Gedanke auf deine Lunge hören muss.
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Wenn du dir bewusst bist, was du gerade erlebst, hast du die Macht zu wählen: Was will ich mit dieser Information machen? Will ich ehren, was ich in diesem Moment brauche, um für mich zu sorgen?
Das Atmen kann überall durchgeführt werden, es braucht keine andere Person und es ist kostenlos!
Nancy Andino, LCSW, CASAC, CDWF-C
11. Schaffe Frieden für dich selbst.
Zwei Heartspace-Fähigkeiten, das Atmen im Gehirn und die Selbsteinfühlung, sind bemerkenswerte Werkzeuge, die ich entwickelt habe. Wenn du ein Leben willst, in dem du Frieden schaffst, anstatt dich auf andere zu verlassen, dann musst du Gehirn-Atmung und Selbsteinfühlung lernen!
Susan Allan, Gründerin, Heartspace und The Marriage Forum, Inc.
12. Finde deinen persönlichen Groove und folge ihm!
Die meisten Menschen sagen es: “Mach XYZ zur Selbstpflege oder Heilung.” Was für dich funktioniert, kann ganz individuell sein.
Vielleicht ist das, was du zur Heilung brauchst, ein Pandakostüm anzuziehen und im Haus herumzutanzen. Vielleicht ist es Selbstliebe. Finde heraus, was dir hilft, und tu es. Ich persönlich spiele gerne eine geführte Meditation, während ich mein Gesicht bedampfe.
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Erika Jordan, Liebes- und Beziehungscoach
13. Nimm deinen persönlichen Rhythmus an und sei ganz im Moment.
Stell dich aufrecht hin, mit den Füßen zwischen Hüft- und Beckenknochen. Hebe deine Hände zur Seite und dann nach oben über deinen Kopf und beuge deine Knie, während du in die Fülle atmest.
Streck deine Beine aus, während du deine Arme zur Seite und wieder nach unten bringst und dabei Offenheit ausatmest. Wiederhole das. Atme ein. Atme aus. Mache dies sieben Mal.
Nimm den Rhythmus an, in dem sich dein Körper bewegt. Sei im gegenwärtigen Moment.
Jennifer S. Wilkov, Gründerin & CEO, Bestsellerautorin
14. Positiv denken, um den Gedanken unterbewusst neu zu programmieren
Das effektivste Ritual zur Selbstpflege ist die Umprogrammierung des Unterbewusstseins. Die stärkste Sache auf dieser Welt, die jeden Menschen ausmachen oder brechen kann, sind die eigenen unterbewussten Gedanken und Überzeugungen.
Wenn man sein Unterbewusstsein darauf trainieren kann, positiv zu denken und die positiven Energien des Universums zu erfassen, sind die Ergebnisse verblüffend.
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Sidhharrth S Kumaar, Astro-Numerologe & Gründer, NumroVani
15. Verwende langsame Körperbewegungen.
Wenn du dich in deinem Kopf verlierst, zu viel denkst und zu viel tust, stresst du dich noch mehr. Du bist ein ganzes Wesen – Geist, Körper und Seele.
Langsame Körperbewegungen helfen dir, dein Gehirn zu entschleunigen, dich mit allen Teilen deines Selbst zu verbinden und dich in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Das Schöne daran ist, dass du keine übermäßig anstrengenden Übungen machen musst, wie z. B. Ausdauertraining oder sogar formale Übungen wie Yoga, Tai Chi oder Chi Gong (obwohl das auch tolle Optionen sind).
Auch einfache Bewegungen wie das langsame Tanzen zu Musik allein in deinem Zimmer, das langsame und bewusste Bewegen deines Körpers beim Putzen oder das Spielen mit einem Hund können starke Heilungsrituale sein. Wenn du keinen Hund hast, kannst du dir auch den Hund eines Freundes ausleihen – das macht Spaß und ist für jeden leicht zu machen.
Britta Neinast, LCSW, Beziehungsexpertin
16. Genug Schlaf bekommen.
Oft wird übersehen, wie wichtig es ist, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst. Das ist leicht zu erreichen, wenn dein Schlafzimmer ein Lieblingsplatz mit weichen, bequemen Laken, kuscheligen Kissen und leisen Tönen ist.
Entspanne dich mit Gedanken der Dankbarkeit für all die positiven Dinge in deinem Leben an diesem Tag, all die wunderbaren, unerwarteten Überraschungen. Wisse, dass du an diesem Tag dein Bestes gegeben hast, nimm dir vor, morgen etwas Gutes zu tun, und lass dich von der Ruhe übermannen.
Pfarrerin Ellyn Kravette, MSC, MSW, LSW, CASAC
17. Praktiziere Dankbarkeit.
Dies ist die mit Abstand lebensveränderndste praktische Übung, die ich kenne, um Fülle, Freude und das Gefühl, im Jetzt zu sein, zu erreichen.
Jeden Morgen wache ich auf, lege meine Hände für ein paar Augenblicke auf mein Herz und sage “Danke!” Ich danke vor allem meinem Herzen und dann auch für all die Freuden in meinem Leben.
Es hilft, die Dinge zu benennen, für die du dankbar bist, und dies auch im Laufe des Tages zu üben. Es ist sehr schwierig, an einen besseren Ort zu gelangen, sogar an einen anderen Ort, ohne Dankbarkeit zu kultivieren.
Inga Nielsen, Intuitive Heilerin
18. Schenke dir selbst Liebe und Freundlichkeit.
Selbsteinfühlsamkeit ist eine der wirkungsvollsten Dinge, die wir tun können, um uns um uns selbst zu kümmern und von Schmerzen zu heilen. Sich selbst Liebe und Freundlichkeit zu schenken – vor allem in den schwierigen Momenten des Lebens – motiviert uns, für uns selbst zu sorgen, lindert Schmerzen, reduziert Stress und erhöht die Widerstandsfähigkeit.
Suzanne Manser, PhD, Psychologin
19. Entscheide dich für eine persönliche Form der Meditation.
Meiner Erfahrung nach hat mir die Meditation am meisten bei meiner Selbstpflege und der meiner Kunden geholfen. Es gibt Formen der Meditation für alle.
Die einfachste ist, sich hinzusetzen, leise zu sein und langsam und tief zu atmen. Fang mit fünf Minuten an und steigere dich allmählich auf 30 Minuten, wenn du dich an deine neuen praktischen Übungen gewöhnt hast.
Mit der Zeit wirst du einen Unterschied bemerken.
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Roland Legge, Spiritual Life Coach
20. Bewahre einen achtsamen Zustand der Ruhe.
In einer stressigen Situation kannst du deine Fähigkeit entwickeln, einen Zustand der Ruhe aufrechtzuerhalten.
Versuche es mit ruhiger Atmung, um deinen Herzschlag zu verlangsamen und Stress und Anspannung in deinem Körper abzubauen.
Atme vier Mal tief durch die Nase ein, halte drei Mal inne und atme sechs Mal durch den Mund aus. Konzentriere dich auf deine Atmung, bis du dich ruhig fühlst.
Übe diese Technik, um besser auf Stress reagieren zu können.
Catherine Wood, Corporate Mental Fitness Coach
21. Praktiziere häufig Meditation.
Bei der Selbstpflege geht es nicht darum, egoistisch zu sein. Es geht darum, über sich selbst hinauszuwachsen, damit du in deinem alltäglichen Leben aufblühen kannst.
Ich empfehle meinen Kunden regelmäßig eine alltägliche Angewohnheit zur Meditation, um Gefühle zu verarbeiten, Entscheidungen zu treffen und Resilienz aufzubauen. Sie ist kostenlos und einfach – wenn du lernst, dich zu entspannen – und du kannst sie überall durchführen.
Häufigkeit ist besser als Dauer, du musst also nicht viel Zeit investieren. Es ist die wirkungsvollste Anwendung von 10 Minuten, die ich kenne, um zur Ruhe zu kommen, Klarheit zu schaffen und Selbsteinfühlsamkeit zu entwickeln.
Schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen Punkt und erde dich, während du auf deinen Atem achtest, dich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierst und deine Gedanken kommen und gehen lässt, ohne sie zu bewerten.
Du kannst dir auch eine geführte Meditation auf einer App anhören, die dich auf eine bestimmte Reise mitnimmt, z.B. um Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und inneren Frieden zu fühlen.
Lisa Petsinis, Karriere- und Lebenscoach
22. Nimm dir eine Auszeit von der Selbsteinfühlsamkeit.
Selbstmitgefühlsamkeit ist eine oft übersehene Grundlage für Selbstpflege und Heilung. Während wir dazu neigen, uns automatisch in Selbstkritik zu verlieben, zeigt die Forschung, dass Selbstmitgefühl motivierender ist und zu besseren Ergebnissen führt.
Während Selbstkritik uns festhalten soll, gibt uns Selbstmitgefühl sowohl den Mut als auch die Weisheit, unsere Probleme bestmöglich anzugehen. So hilft sie uns nicht nur, uns besser und stärker zu fühlen, sondern sie reduziert auch Angstzustände und Depressionen und erhöht die Lebenszufriedenheit.
Du kannst dich jederzeit dafür entscheiden, freundlich zu dir selbst zu sein, indem du dich fragst, was du am meisten brauchst, und dich selbst so behandelst, wie du ein Kind oder einen geschätzten Freund behandeln würdest. Ich verwende und empfehle regelmäßig eine einfache einminütige praktische Übung, die von der Mitgefühlsforscherin und Autorin Kristin Neff entwickelt wurde: Die Selbsteinfühlsamkeitspause.
Die Grundlagen dieser dreiteiligen Übung sind die Erkenntnis, dass etwas, das du gerade erlebst, schwer ist, die Erkenntnis, dass auch andere mit dieser schweren Sache konfrontiert sind, und schließlich die Erkenntnis, dass du dir selbst die Freundlichkeit schenken kannst, die du in diesem Moment brauchst.
Lisa Newman, Coach für Positive Psychologie und Mind-Body-Eating
23. Beginne den Tag mit einem Gebet.
Meistens beginne ich den Tag in einem leisen Raum oder auf meiner Terrasse mit einer Tasse Kaffee, um ein paar Bibelverse zu lesen und zu beten. Das hilft mir, mich dankbar für mein Leben zu fühlen.
Brent Roy, Karrierecoach
24. Wisse, wann (und wie) du “Nein” sagen kannst.
Übe den Gebrauch des Wortes “Nein” und benutze es. Wenn du “Ja” zu etwas sagst, das du nicht willst, gibst du dich selbst auf – das ist das Gegenteil von Selbstpflege.
Kavita Melwani, M.Ed, Intuitiver Erfolgs- und Business-Coach
25. Lass deiner Kreativität freien Lauf.
Für mich war das Ziehen einer “Karte pro Tag” eines der stärksten Heilungsrituale meines Lebens. Finde ein Kartenspiel mit einem Motiv, das du liebst. Nimm jeden Tag eine Karte aus diesem Deck an.
Hier ist der Trick für Insider: Lies nicht gleich die Deutung im Buch. Erlaube den Bildern der Karte, direkt zu dir zu sprechen.
Erfinde eine Geschichte über das Bild, das du siehst. Wenn du Zeit hast, schreibe sie auf. Lies dann die Deutung, die das Buch sagt, und vielleicht findest du noch mehr Resonanz.
Ich finde, dass diese praktischen Übungen eine Bedeutung haben und mich zum Nachdenken bringen, was auch immer ich an diesem Tag vor mir habe.
Cyndera Quackenbush, MA
26. Verbinde dich jeden Tag intensiv mit dir selbst.
Stimmt euch auf euch selbst ein und lebt jeden Tag mit eurer eigenen bewussten Absicht.
Meine Schwiegermutter sagte mir ein gutes Jahrzehnt vor ihrem Tod, dass das Leben schnell vorbeigeht. Jetzt ist es noch schneller. Im 21. Jahrhundert ist es wichtig, dass du dich auf deinen Gedanken, deinen Körper und deinen Geist konzentrierst, um herauszufinden, was du am meisten brauchst, und zwar mindestens einmal am Tag. Dann entscheide dich, es zu tun.
Manchmal ist es ein Spaziergang. Manchmal ist es eine Massage. Manchmal ist es ein Lob an dich selbst und eine Belohnung für gute Arbeit. Manchmal ist es ein Schläfchen, ein anderes Mal ein Treffen mit einem Freund oder einer Freundin.
Folge den Jahreszeiten deines Lebens, nicht denen anderer. Wir alle brauchen die Bindung an andere, aber die Bindung an uns selbst halten wir oft für die letzte.
Kathryn Ramsperger, Intuitiver Lebens- und Kreativcoach
27. Kultiviere die Angewohnheit, dich selbst zu loben.
Hüte dich vor Selbstkritik und übe stattdessen, dich selbst anzuerkennen. Hohe Standards sind nützlich, um Grenzen zu setzen. Wenn du sie jedoch gegen dich selbst anwendest, wird dies zu einer Form der Selbstverletzung.
Die besten praktischen Übungen zur Selbstpflege sind, dich selbst zu stoppen und dich zu loben, wenn du dich selbst kritisierst. Selbst wenn du dich mitten in einem kritischen Gedanken ertappst und es dir sagst: “Mir muss es wirklich wichtig sein, ein tolles Leben zu haben.”
Fang mit den kleinen Dingen an, für die du dich loben kannst – pünktlich aufstehen, eine gesunde Mahlzeit zubereiten, mit dem Hund Gassi gehen, duschen usw. Du bist es so sehr wert! Wenn du dir diese Angewohnheit des Selbstlobs angewöhnst, wirst du mehr Freude und Positivität empfinden. Was könnte besser sein als das? Du bist es so sehr wert.
Laura Rubinstein, Hypnotherapeutin, Coach und Mentorin für weibliche Kraft
28. Sprich mit dir selbst wie mit einem guten Freund.
Eines der effektivsten Rituale für die Selbstpflege, das ich empfehle, ist, mit dir selbst so zu reden, wie du mit einem guten Freund reden würdest.
Das ist hilfreich, wenn du mit einer Situation zu tun hast, die frustrierend ist oder bei der du dich peinlich berührt, niedergeschlagen oder beschämt fühlst. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um durchzudenken, was du einem lieben Freund oder einer lieben Freundin in der gleichen Situation sagen würdest, und wenn es anders ist als das, was du zu dir selbst sagst, versuche, dein Selbstgespräch auf die mitfühlendere Botschaft umzustellen, die du deinem Freund oder deiner Freundin geben würdest.
Darin steckt wahrscheinlich eine Menge Weisheit!
Paul Greene, Ph.D., Direktor des Manhattan Center for Cognitive-Behavioral Therapy
29. Teile dein Leben mit anderen.
Ein Selbstheilungsprozess ist das Zusammensein mit gesunden Menschen, mit denen ich Ideen, Informationen, Sorgen und Erlebnisse teile.
Ruth Schimel, PhD, Karriere- und Lebensmanagementberaterin
30. Übe bewusstes, tiefes Atmen.
Die Liebe ist unsere Lebenskraft. Um es zu wissen, zu fühlen und auszudrücken, muss man nur tief einatmen und das herrliche Leben in sich spüren. Von dort aus wird alles andere möglich.
Larry Michel, Der Liebeshirte, Gründer, Institut für genetische Energetik
31. Schaffe dir Raum für dich und plane Auszeiten allein ein.
Für mich als Introvertierte ist das wichtig, und so alt wie ich bin (sechsundfünfzig Jahre) und so lange ich in der Branche für persönliches Wachstum tätig bin (zweiundzwanzig Jahre), weiß ich, dass das auch für Extrovertierte gilt. “Die Zeit vor dem Alleinsein ist die beste Zeit.” Mehr als alles andere sehne ich mich nach Freiraum. Keine Gesellschaft ist für mich besser als jede negative Gesellschaft. Die Menschen, mit denen ich lebe, liebe ich – und niemand ist negativ, aber manchmal fühle ich mich durch ihre Anwesenheit belästigt.
Deshalb plane ich alltäglich dreißig Minuten Auszeit in der Natur ein. Wenn es für dich im Moment nicht möglich ist, versuche, dir an vier Tagen in der Woche neunzig Minuten Auszeit zu nehmen. Das ist kein Luxus, sondern ein Muss für ein optimales geistiges, emotionales und körperliches Wohlbefinden, wie ich finde.
Wenn es dir Angst macht, dreißig Minuten am Tag ohne Kopfhörer, Buch oder Tagebuch auszukommen, versuche es erst einmal mit zehn Minuten und steigere dich dann jeden Tag um eine Minute, bis du die dreißig Minuten erreicht hast. Nutze den Timer auf deinem Handy, um es zu wissen, wenn diese Zeit, in der du mit dir selbst in der Natur oder in einem Park in deiner Nähe bist und dich nichts und niemand von deiner mentalen Stille ablenkt, vorbei ist.
Selbst als Introvertierte musste ich lernen, mentalen und emotionalen Lärm und das Bedürfnis nach Ablenkung auszublenden und mich daran zu gewöhnen, mit mir selbst zu sein. Heute fühle ich mich in meiner Einsamkeit nicht mehr einsam.
So lernte ich, mir Raum für mich selbst zu schaffen, für Selbstpflege und Selbstheilung. Ich habe gelernt, dass ich mich mit mir allein wohlfühlen muss, wenn ich mich mit anderen um mich herum wohlfühlen will und andere sich wohlfühlen, wenn sie mich um sich haben.
Die Beherrschung dieses Rituals braucht Zeit und ich arbeite immer noch daran, aber es ist der einzige Weg, der für mich am effektivsten ist, um glücklich, gesund, friedlich und zielgerichtet zu sein und mich in Fülle und Wohlstand zu fühlen. Meine Seele sehnt sich danach und mein Herz und mein Gedanke brauchen es, damit meine Hormone, Organe, Knochen und Gelenke gesund, stark und jugendlich bleiben.
Keya Murthy, M.S., C.H.t., Klinische Hypnotherapeutin, Spiritual Life Coach
32. Kombiniere Selbstliebe mit Selbstakzeptanz.
Es gibt viele praktische Übungen für die Selbstpflege, aber keine davon wäre ohne Selbstakzeptanz und Selbstliebe wirksam!
Selbstliebe ist entscheidend für Wohlbefinden, starke Beziehungen und Erfolg und ist der Schlüssel zu persönlicher Stärke und Glück. Die Fähigkeit, sich mit anderen zu verbinden und Liebe zu geben und zu empfangen, wird an der Fähigkeit gemessen, uns selbst zu lieben.
Dich selbst zu lieben ist eine Kunst, die Wunder für deine Gesundheit, dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen bewirken kann. Selbstliebe ist etwas, das man kultivieren und sich zu eigen machen kann und sollte. Das kannst du durch tiefes Erforschen deiner Geschichte und konzentrierte innere Arbeit erreichen.
Du bist die wichtigste Person in deinem eigenen Leben! Wenn du dich selbst liebst.
Angelika Matev, zertifizierte beratende Astrologin und Wachstumscoach
33. Nimm das Gute in deinem Leben wahr und sei dankbar dafür.
Wenn ich an Selbstpflege- oder Selbstheilungsrituale denke, finde ich diejenigen am effektivsten, die keine Hilfsmittel oder Ressourcen benötigen. Nur sich selbst!
Ich schlage vor, dass die Menschen es einfach mal mit einer alltäglichen Angewohnheit, Dankbarkeit zu üben, versuchen, das Gute in ihrem Leben wahrzunehmen und zu bekräftigen. Es kostet nichts und es hat sich gezeigt, dass es sich auszahlt – vom emotionalen bis zum körperlichen Wohlbefinden und darüber hinaus.
Ann Papayoti, Autorin, Coach, Pädagogin
34. Liebe dich selbst zuerst.
Übe dich in praktischen Übungen in Selbstliebe. Ich meine damit nicht die oberflächliche Version, sondern authentische, absolute, bedingungslose Selbstliebe. Dich selbst zuerst zu lieben.
Das ist kein mentaler, egoistischer Begriff. Es ist eine freundliche, ganzheitliche, herzbasierte Anerkennung.
Kannst du in den Spiegel schauen, ohne zu urteilen? Kannst du es sagen: “Ich bin der Schöpfer meiner Realität und ich liebe alle meine Schöpfungen”?
Kannst du jeden Aspekt von dir anerkennen, ohne dich zu schämen, Schuldgefühle zu haben oder an dir zu zweifeln? Kannst du getriggerte Reaktionen zulassen, ohne deinen inneren Frieden und dein Wohlbefinden zu schmälern?
Wenn du diese Fragen mit grenzenloser, echter Selbstliebe beantworten kannst, wirst du deine Welt in einer exponentiell gesteigerten Erfahrung für immer verändern. Und das wirkt sich auch auf den Rest der Welt aus.
Du bist so stark. Besitze sie. Liebe es. Liebe dich selbst.
Tina Marie Bueno, Intuitive Beraterin
