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Diese eine Sache vor dem Schlafengehen kann dein Gehirn dazu tricksen, Angstzustände loszulassen

Viele Menschen leiden unter Angstzuständen und finden es deshalb schwierig, einzuschlafen. Es gibt zwar Medikamente, um die Symptome zu lindern, aber die TikTokers schwören auf eine andere Methode zur Linderung.

Die so genannte Sorgenbox soll dir helfen, deinen Angstzustand zu beruhigen und nachts besser zu schlafen. Und es dauert nur ein paar Minuten, um sie anzuwenden.

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Da diese einfache Technik TikTok erobert, erklären wir dir hier, was genau eine Sorgenbox ist und wie sie funktioniert.

 

 

Was ist eine Sorgenbox?

Die Sorgenbox ist eine Technik, die unserem Gehirn hilft, unsere Sorgen oder Angstzustände in Schubladen zu stecken.

Es ist eine kognitive Therapieübung, die deinem Gehirn hilft zu verstehen, dass du die “Sorge” losgelassen hast, weil du sie bewältigt hast. So kannst du friedlich schlafen.

Laut TikToker Jay Julian: “Wenn du mit Angstzuständen zu kämpfen hast, dich nachts hin und her wälzt und unglücklich bist, probiere die Sorgenbox aus.”

Die Idee ist, dass du eine Kiste irgendwo in deiner Wohnung aufbewahrst, die sich nicht an dem Ort befindet, an dem du schläfst. Am Ende des Tages schreibst du deine Sorgen auf und sagst dir, was du über sie machen willst, legst sie in die Box und verschließt sie.

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Dann – puff – glaubt dein Gehirn, dass du dir keine Sorgen mehr machen musst, und du hast einen erholsamen Geist und kannst ruhig schlafen.

Julian erklärt: “Dein Gehirn geht mit dem Gedanken ‘Oh, damit haben wir abgeschlossen. Wir haben uns diese Sorge eingestanden, wir haben einen Plan, wie wir etwas über diese Sorge machen, und jetzt können wir schlafen gehen.”

So machst du dir eine Sorgenbox

Diese Technik ist super-duper einfach zu üben und nimmt nur ein paar Minuten Zeit in Anspruch.

1. Sammle deine Materialien.

Damit diese Methode funktioniert, brauchst du eine Schachtel. Das kann eine hübsche Schachtel sein, die du gekauft hast, oder eine Pappschachtel, die du selbst gemacht hast. Wie auch immer, sie sollte groß genug sein, um deine aufgeschriebenen Sorgen hineinzulegen.

Du brauchst auch etwas, auf das du deine Sorgen schreiben kannst. Laut Julian kann das ein Blatt Papier oder sogar ein Tagebuch sein.

Und natürlich brauchst du auch ein Schreibgerät wie einen Kugelschreiber, einen Bleistift, einen farbigen Textmarker oder Buntstifte – du kannst alles verwenden, was dir gefällt.

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2. Schreibe auf, was dich beschäftigt und was man dagegen tun kann.

Wenn du dich gestresst fühlst oder “ausflippst”, wie Julian es ausdrückt, solltest du zu deiner Sorgenbox gehen und aufschreiben, worüber du dir Sorgen machst.

Hast du eine bevorstehende Prüfung? Bist du nervös, ob du deinen Traumjob bekommst? Bist du mit Problemen in einer Beziehung konfrontiert und weißt nicht, was du tun sollst? All diese Szenarien und noch viele andere sind gute Gründe, um sich eine Sorgenbox zu machen.
Schreibe dann auf, was man sich über diese Sorge machen wird und dass man die Situation bereits im Griff hat. Das ist ein Aufruf an das Universum, dich zu unterstützen.

3. Lege deine Sorgen in die Box und gehe ins Bett.

Nachdem du deine Sorgen aufgeschrieben hast, legst du das Papier in die Sorgenbox. Dann gehst du direkt ins Schlafzimmer und schläfst ein.

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TikToker Nora Virginia fügt in ihrem eigenen Sorgenbox-Video hinzu, dass deine Sorgen, nachdem du die Box geschlossen hast, nicht mehr die deinen sind.

 

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